Wir sprechen allgemein von Gewalt. Aus Sicht ihrer Studie gibt es jedoch unterschiedliche Typen: Maximalkraft, Sprengkraft, Kraftgeschwindigkeit und Kraftwiderstand. Im Fall der maximalen Kraft ist sie definiert als die Fähigkeit unseres neuromuskulären Systems, bei einer willkürlichen Aktion die größte Kraft aufzubringen. Die Physik besagt, dass Kraft einen Körper verformen oder seinen Bewegungs- oder Ruhezustand ändern kann. Es ist mit der Fähigkeit verbunden, ein Gewicht zu halten, etwas zu bewegen oder einem Stoß zu widerstehen. In diesem Sinne zeichnet sich das Maximalkrafttraining gerade durch das Bewegen von Lasten nahe 100 % aus, also dem größten Gewicht, das eine Person in einer einzigen Bewegung bewegen kann.
Wenn Sie sich dem nähern Kapazitätsgrenze des Sportlers, müssen die Pausen vollständig sein, um die Lasten bewegen zu können. Für die Entwicklung maximaler Kraft ist es ratsam, sich nicht auf der Initiationsstufe zu befinden und wird auch nicht für ältere Menschen empfohlen. Ebenso ist es für Sportler wichtig zu berücksichtigen, in welchem Moment die maximale Kraft ausgeübt wird, da dies zu einem falschen Zeitpunkt zu Leistungsproblemen und Verletzungen führen kann. Diese Fähigkeit erfordert eine gute körperliche Verfassung sowie eine ausgezeichnete Beherrschung der Bewegungstechnik.
Benefits
- Es wird eine Muskelhypertrophie erreicht, dh eine Zunahme der Muskelgröße.
- Erzielen Sie eine neuronale Beteiligung, die wichtig ist, um mehr Spannung zu erzeugen.
- Es werden bessere sportliche Leistungen erzielt.
- Höherer kalorischer Burnout.
- Verletzungsprävention.
- Es gibt dem Körper Stabilität.
Risiken
- Das Hauptrisiko des Maximalkrafttrainings ist das Fehlen von Aufsicht. Es ist sehr wichtig, die Gewichte jeder Person individuell und auf den Sportler abgestimmt zu bearbeiten.
- Zudem muss das Training zum richtigen Zeitpunkt angepasst werden, um die allgemeine Leistungsfähigkeit zu fördern und erfordert eine vorherige körperliche Fitness.
Es ist üblich, im Bodybuilding für seine Ergebnisse zu arbeiten Hypertrophie Es ist aber auch für alle Disziplinen sehr zu empfehlen, da es ein wesentliches Element für eine gute körperliche Verfassung und zur Verbesserung der Ausdauer und Explosivität ist. In diesem Sinne ist zu beachten, dass ein größerer Muskel ist nicht unbedingt der stärkste da es nicht von der Größe, sondern von der neuronalen Aktivität abhängt. Verantwortlich für die Aktivierung der Kontraktionsfunktion eines Muskels, für die Steuerung von Zeit und Intensität ist das zentrale Nervensystem.
Ziel des Maximalkrafttrainings ist es daher, durch die Aktivierung von Typ II- oder Fast-Twitch-Muskelfasern eine solide Grundlage zu schaffen. Tatsächlich müssen alle Krafttrainings und Sportarten auf der Grundlage einer angemessenen Anpassung der Maximalkraft des Athleten gearbeitet werden.