Fitness-Muskelermüdung

Fitness-Muskelermüdung

Muskelermüdung geht über Müdigkeit hinaus. Dies ist eine Situation, in der Athletenkräfte versagen, was auch mit einem Schweregefühl in den Muskeln und einer Zunahme der Herz- und Atemfrequenz die am Ende einen erheblichen Mangel an Koordination und sogar Angstzustände auslösen können.

Der genaue Zeitpunkt, zu dem die Muskelermüdung auftritt, kann nicht festgestellt werden, da dies mit einer Kombination von Aspekten wie der körperlichen Verfassung, dem Alter, der Ernährung und natürlich der Genetik zu tun hat. Aus diesem Grund ist die «motorische Grenze» bei jeder Person unterschiedlich und kann sogar bei derselben Person mit unterschiedlichen Stufen von . erreicht werden TAUCHERAUSBILDUNG. Die Wahrheit ist, dass Muskelermüdung nicht nur ein Problem an sich ist, sondern auch darauf hindeutet, dass im Trainingsplan etwas falsch gemacht wird und der vorherige Schritt sein kann, um Verletzung in Zukunft schwer.

Es entsteht durch eine Verringerung des Calciumspiegels, der für eine ausreichende Muskelkontraktion und -entspannung erforderlich ist, durch Ansammlung von Milchsäure oder Glykogenmangel, aber auch durch eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr. Im Allgemeinen muss aktiver Muskel mit Sauerstoff und Glykogen ernährt werden. Mit zunehmender Intensität nimmt dieser Bedarf zu und das Gewebe braucht mehr Energie, was zu einer Steigerung der Produktion von Milchsäure Herstellung eines metabolische Azidose. Steigt die Anstrengung weiter an, ist die Energiequelle für den Muskel kein Glykogen mehr und wird zu Eiweiß, während die Sauerstoffversorgung ungenügend wird. All dies verschlimmert die Übersäuerung und es wird schwierig, die Fasern richtig zusammenzuziehen und zu entspannen.

Eine therapeutische Massage, Kompressionsstrümpfe oder heiße und kalte Bäder sind einige der Mittel, die die Muskelermüdung.

Ursachen:

– Anstrengung zu intensiv.

– Fehlende Erholung.

– Fehlerhafte technische Ausführung.

– Stagnation im Training.

- Schlafprobleme.

– Unzureichende Planung.

- Schilddrüsenprobleme.

- Anämie.

– Konsum von Drogen, Tabak oder Alkohol.

– Nebenwirkungen von Medikamenten.

– Schlechte Ernährung.

– Unzureichende Flüssigkeitszufuhr.

Tips

  • Sofern es sich nicht um eine Art von Krankheit wie Anämie oder Probleme mit der Schilddrüse handelt, kann Muskelermüdung vermieden werden, indem einige einfache Tipps befolgt werden, die nicht weniger wichtig sind.
  • Planen Sie Ihr Training richtig.
  • Ernähre dich gesund.
  • Achten Sie auf Flüssigkeitszufuhr.
  • Respektieren Sie die Schlaf- und Ruhetage.
  • Lassen Sie sich professionell beraten.
  • Passen Sie die Intensität schrittweise an.
  • Geben Sie Aufwärmen und Dehnen die Bedeutung, die sie haben.

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