Fitness Kraft Widerstand

Fitness Kraft Widerstand

La Widerstandskraft Es ist die Fähigkeit des Körpers, Ermüdung zu widerstehen. Gemessen wird dabei die Intensität der Belastung und die Dauer der Anstrengung des Sportlers, die Ermüdung in den maximalen Wiederholungszyklen zu überwinden. Spiele wie Dauerlauf oder Kreisläufe mit geringer Intensität ermöglichen es, den Widerstand zu kennen, der als kurze, mittlere oder lange Dauer gemessen werden kann. Im Allgemeinen werden Aktivitäten mit geringem Widerstand angewendet, um die Arbeitszeit zu verlängern.

Kurz gesagt, es ist nichts als Macht eine Kraft auf einem konstanten Niveau halten Während der Dauer einer Aktivität oder sportlichen Geste wird sie daher im Allgemeinen auf aeroben Grundlagen aufrechterhalten, obwohl bei Intensitäten von mehr als 40 oder 50% der maximalen Kraft normalerweise ein Übergang zu anaeroben erfolgt. Ausdauerkraft ist in einer Vielzahl von Sportarten präsent.

Laut Juan José González-Badillo, Professor für Theorie und Praxis des Sporttrainings an der Fakultät für Sportwissenschaften der Universität Pablo de Olavide in Sevilla, gibt es unter Berücksichtigung der Bedürfnisse jeder Sportart je nach Spannungsniveau unterschiedliche Trainingsformen in jeder Sportart erforderlich:

In Sportarten, in denen maximale Kraft und Explosivkraft trotz großen Widerstands eine vorherrschende Rolle spielen, schlagen sie vor, 3-4 Serien von 1RM (maximale Wiederholung) zu machen.

Für eine schnelle Kraftausdauer schlagen sie vor, 3-5 Sätze mit 8-20 Wiederholungen bei maximaler Geschwindigkeit und mit 30-70% des 1RM zu machen, wobei 60 ″ -90 ″ Erholungen verwendet werden.

Für Ausdauersportarten mit niedrigem Kraftniveau empfehlen sie 5 Sätze mit 20 oder mehr Wiederholungen bei 30-40% mit langsameren Laufgeschwindigkeiten und kürzeren Pausen (30 ″ -60 ″).

Sowohl Maximalkraft als auch Ausdauerkraft können gleichzeitig trainiert werden und es sollte der Trainer sein, der die Leistung verbessert und die beste Nutzung jedes der Trainingseinheiten bevorzugt.

Benefits

  • Verbessert die Kapazität von Herz und Blutkreislauf
  • Stärkt die Atemwege
  • Versauert die Muskeln
  • Fördert das Wachstum von Muskelmasse
  • Stärkt die Knochen
  • Hilft Körperfett zu reduzieren
  • Fördert die Erholung
  • Erhöhen Sie die Stoffwechselrate

Empfehlungen

1. Trainingsunterbrechungen vermeiden

2. Bewerten Sie die Leistung des Athleten in Bezug auf die Arbeitsbelastung.

3. Achte auf Wiederholung

4. Erhöhen Sie die Intensität schrittweise

5. Individuelle Trainingsvorbereitung

6. Beobachte die Bedürfnisse des Sportlers

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