«Nebel im Kopf»: 5 Möglichkeiten, das Gehirn nach Corona neu zu starten

Eine der Folgen des Coronavirus, die viele von uns erlebt haben, ist Brain Fog. Das heißt, Verwirrung der Gedanken, Lethargie, Konzentrationsschwäche – etwas, das unser ganzes Leben erschwert: von der Erledigung von Haushaltstätigkeiten bis hin zu beruflichen Aufgaben.

Welche Methoden und Übungen helfen dem Gehirn, wieder so zu funktionieren wie vor der Krankheit? Wie lange müssen wir sie erfüllen? Hält die Wirkung bis zum Lebensende an? Leider haben die Wissenschaftler noch keine klare Antwort darauf, wie die Situation korrigiert werden kann.

Daher bleiben die Empfehlungen gleich: Alkoholmenge begrenzen, Stress vermeiden, mindestens sieben Stunden schlafen und sich körperlich betätigen. Essen Sie auch gut – vorzugsweise eine mediterrane Ernährung, die gehirngesundes Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen und Öle enthält.

Kann man noch was machen? Wir schlagen vor, die Techniken zu verwenden, mit denen wir normalerweise das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern. In gewisser Weise scheinen sie zu einfach zu sein, aber das ist ihr Hauptvorteil – Sie werden Ihrem Gehirn helfen, ohne viel Zeit und Mühe aufzuwenden. Und manchmal geht das, ohne von anderen Dingen abgelenkt zu werden.

1. Erweitern Sie Ihren Wortschatz

Dazu ist es überhaupt nicht notwendig, Englisch oder Französisch zu lernen – nur Wörter auf Russisch. Schließlich werden wir ständig mit unbekannten Begriffen und Sprachmustern konfrontiert – wenn wir in Ausstellungen gehen, Bücher lesen, Shows anschauen oder einfach nur mit anderen Menschen kommunizieren.

Es gibt auch spezielle Websites und Anwendungen, die jeden Tag „Wort des Tages“ senden. Versuchen Sie, neue Wörter in ein Notizbuch oder Telefon zu schreiben: Nachdem wir ihre Bedeutung gelernt haben, und noch mehr, wenn wir anfangen, sie in unserem Leben zu verwenden, werden wir das Gehirn aktiver arbeiten lassen.

2. Trainieren Sie Ihre Sinne

• Hören

Durch das Hören von Hörbüchern und Podcasts trainieren wir, ohne es zu wissen, unsere Achtsamkeit. Doch damit nicht genug: Die Wirkung verstärkt sich, wenn man sie während des Trainings anhört. Natürlich ist es vielleicht nicht einfach, während der Liegestütze in die Handlung von Krieg und Frieden einzusteigen, aber Sie werden definitiv eine neue Stufe der Konzentrationskunst erreichen.

• Genieße

Fordern Sie Ihre Geschmacksknospen heraus! Wenn Sie ein Gericht zubereiten, achten Sie während des Tests mehr auf Ihr Gefühl: Wie sieht es mit der Textur aus, wie verbinden sich die Aromen? Selbst wenn Sie in einem Café oder auf einer Party sitzen, können Sie leicht einen Restaurantkritiker spielen – versuchen Sie, einzelne Zutaten in einem Gericht zu identifizieren, erraten Sie die verwendeten Kräuter und Gewürze.

3. Visualisieren

Normalerweise wird Visualisierung nur als Werkzeug zum Erreichen von Zielen wahrgenommen – je mehr wir uns vorstellen, was wir wollen, desto wahrscheinlicher wird es Wirklichkeit. Aber es kann auch helfen, kognitive Fähigkeiten zu entwickeln.

Stellen Sie sich vor, Sie möchten einen Raum neu dekorieren. Überlegen Sie genau, was Sie als Ergebnis erhalten möchten: Welche Möbel werden wo genau stehen? Welche Farbe sollen die Vorhänge haben? Was wird sich am meisten ändern?

Diese mentale Skizze, die das Schreiben in einem Tagebuch oder eine echte Zeichnung ersetzt, soll Ihrem Gehirn helfen – es schult die Fähigkeiten der Planung und der Liebe zum Detail.

Es reicht nicht aus, es nur einmal zu tun: Sie müssen regelmäßig zu dieser Visualisierung zurückkehren und überprüfen, ob alle Details „an Ort und Stelle“ sind. Und vielleicht etwas zu ändern, damit es beim nächsten Mal etwas schwieriger wird, sich an das neue Aussehen des Raums zu erinnern.

4. Mehr spielen

Sudoku, Kreuzworträtsel, Dame und Schach halten unser Gehirn sicherlich auf Trab, können aber schnell langweilig werden. Gut, dass es eine Alternative gibt:

• Brettspiele

Jedes Brettspiel erfordert etwas Anstrengung und Geschicklichkeit: Bei Monopoly beispielsweise müssen Sie das Budget berechnen und Ihre Aktionen mehrere Schritte im Voraus planen. In «Mafia» – achten Sie darauf, den maskierten Verbrecher zu zählen.

Und es gibt mehrere Dutzend Arten solcher Spiele, die Improvisation, Vorstellungskraft und Aufmerksamkeit erfordern. Sie werden leicht finden, was Ihnen gefällt.

• Computerspiele

Schädlich für die Körperhaltung, schädlich für das Sehvermögen … Aber Spiele bringen manchmal Vorteile. Shooter und Action-Platformer wie Super Mario sind extrem schnelllebig. Deshalb erfordern sie Wachsamkeit, Liebe zum Detail und schnelle Reaktion. Und folglich entwickeln sie in uns all diese Qualitäten und Fähigkeiten.

Keine Lust auf Schießen, Ringen oder Sammeln von Gegenständen an den Schauplätzen des Spiels? Dann passen Spiele im Geiste von Sims oder Minecraft zu dir – ohne Planungsgeschick und entwickeltes logisches Denken wirst du keine ganze Spielwelt erschaffen können.

• Handy-Spiele

Brettspiele brauchen Gesellschaft, Computerspiele brauchen viel Zeit. Wenn Sie also keines davon haben, werden Spiele auf Ihrem Telefon zu Ihnen passen. Und wir sprechen nicht über die Anwendungen, bei denen Sie Kristalle derselben Farbe hintereinander sammeln müssen – obwohl sie nützlich sind.

«94%», «Wer ist: Rätsel und Rätsel», «Drei Wörter», «Philwords: Wörter aus Buchstaben finden» – diese und andere Rätsel verschönern die Zeit auf dem Weg zur Arbeit und zurück und gleichzeitig «aufwirbeln» Ihre Windungen.

5. Verwenden Sie Hinweise

Listen im Tagebuch, Haftnotizen an Spiegel und Kühlschrank, Erinnerungen am Telefon – diese Tools erfüllen gleich mehrere Funktionen.

Erstens fühlt man sich mit ihrer Hilfe so gesammelt wie möglich: man kann Milch kaufen, einem Kunden einen Brief beantworten und vergisst nicht, sich mit Freunden zu treffen.

Zweitens, und vielleicht noch wichtiger, gewöhnen Sie sich dank dieser Tipps an die Routine des normalen Lebens, nicht an Quarantäne. Erinnern Sie sich an Ihren üblichen Zustand, wenn das Gehirn „kocht“, und lassen Sie es nicht weiter faul sein.