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Laut BBC war 2012 Stress der Hauptgrund für die Abwesenheit von Mitarbeitern von ihren Arbeitsplätzen in Großbritannien. Dies wirkte sich nicht nur auf die Arbeit einzelner Unternehmen aus, sondern auch auf das Wohlergehen des ganzen Landes. Immerhin kosteten Krankheitstage sie jährlich 14 Milliarden Pfund. Daher steht hier die Frage der Förderung einer gesunden und glücklichen Gesellschaft.
Darüber hinaus zeigten die Statistiken, dass etwa 90% der US-Bevölkerung ständig starkem Stress ausgesetzt sind. Darüber hinaus leidet ein Drittel von ihnen täglich unter stressigen Bedingungen, der Rest 1-2 Mal pro Woche. Darüber hinaus haben 75-90% aller Patienten, die Hilfe von Ärzten suchen, Symptome solcher Krankheiten, die genau durch Stress verursacht wurden.
Für Russland gibt es noch keine genauen Statistiken über die Auswirkungen von Stress. Nach groben Schätzungen sind jedoch mindestens 70% der Russen davon betroffen. Allerdings sind sich nicht alle der Konsequenzen bewusst, die dies für ihren Geisteszustand, ihre Gesundheit und ihre familiären Beziehungen hat.
Obwohl… So paradox es auch klingen mag, Stress hat positive Aspekte. Schließlich ist er es, der einen Menschen motiviert, neue Ziele zu setzen und zu erreichen und neue Höhen zu erobern.
Physiologie des Stresses
Wenn eine Person unter Stress steht, wird in ihrem Körper ein adrenocorticotropes Hormon produziert. Es liefert den Fluss zusätzlicher Energie und bereitet so eine Person auf Prüfungen vor. Wissenschaftler nennen diesen Prozess den "Kampf-oder-Flucht-Mechanismus". Mit anderen Worten, nachdem eine Person ein Signal über ein bevorstehendes Problem erhalten hat, erhält sie die Kraft, es zu lösen, indem sie „den Kampf annimmt“ oder es zu vermeiden, indem sie buchstäblich wegläuft.
Das Problem ist jedoch, dass ein solcher Ausweg aus einer schwierigen Situation vor 200 Jahren akzeptabel war. Heutzutage ist es schwer vorstellbar, dass ein Mitarbeiter nach einer Prügelstrafe seiner Vorgesetzten irgendwo irgendwo seinen Unterschriftenschlag zufügt oder ganz verschwindet. In der Tat hat die moderne Gesellschaft ihre eigenen Gesetze und Bräuche. Und sie sollten nicht vernachlässigt werden.
Trotzdem produziert der Körper wie vor 200 Jahren weiterhin adrenocorticotropes Hormon. Aber wenn er nicht beansprucht wird, bringt er ihm unwissentlich Schaden. Zunächst sind der Magen-Darm-Trakt und das Herz-Kreislauf-System betroffen. Geschwüre, Herzprobleme und Bluthochdruck treten auf. Außerdem. Aber hier hängt alles vom Gesundheitszustand des Menschen ab.
Ernährung und Stress
Eine der grundlegenden Möglichkeiten, um Stress abzubauen, besteht darin, Ihre eigene Ernährung zu überdenken. Darüber hinaus ist es in dieser Zeit wichtig, nicht nur die Versorgung mit allen notwendigen Substanzen sicherzustellen, sondern auch für jede Krankheit. Die Hauptsache ist, diejenigen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die dem Körper helfen können, schwierige Situationen zu überstehen, Leichtigkeit und gute Laune wiederherzustellen und auch den Verlust von Serotonin auszugleichen. Es ist sein Mangel, der oft zu Stress führt.
Top 10 Lebensmittel gegen Stress
Nüsse. Cashews, Pistazien, Mandeln, Haselnüsse oder Erdnüsse funktionieren gut. Sie enthalten Magnesium und Folsäure. Sie schützen nicht nur das Nervensystem vor Stress, sondern helfen dem Körper auch, ihn zu überwinden. Und Mandeln selbst haben auch ausgeprägte antioxidative Eigenschaften. Es enthält die Vitamine B2, E und Zink. Sie sind an der Produktion von Serotonin beteiligt und helfen, die Auswirkungen von Stress zu neutralisieren.
Grüner Tee. Es enthält eine spezielle Aminosäure – Theanin. Es beseitigt Angstgefühle und verbessert den Schlaf. Daher sind Liebhaber dieses Getränks erstens weniger gestresst. Und zweitens stellen sie schnell ihren Gemütszustand wieder her.
Vollkornprodukte, Weißbrot, Haferflocken und andere komplexe Kohlenhydrate. Sie fördern die Produktion von Serotonin. Und sie werden langsamer verdaut. Daher erhält der Körper gute Reserven dieser Substanz und bekämpft erfolgreich Stress. Und parallel dazu normalisiert es auch den Blutzuckerspiegel.
Blaubeeren und Zitrusfrüchte. Sie enthalten Vitamin C und das Antioxidans Anthocyane, um Stress zu bekämpfen. Und auch Ballaststoffe. Schließlich geht ein Stresszustand oft mit Verstopfung und Koliken einher, und sie kann diese lindern.
Spargel und Brokkoli. Sie sind reich an B-Vitaminen und Folsäure, die einer Person helfen, Ruhe zu bewahren.
Dunkle Schokolade. Es enthält Flavonoide, die es dem Gehirn ermöglichen, sich zu entspannen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die dieses Produkt regelmäßig konsumieren, einen niedrigeren Cortisolspiegel in ihrem Körper haben. Dieses Hormon wird auch bei Stress produziert und wirkt sich negativ auf den gesamten Körper aus.
Fetter Fisch. Zum Beispiel Lachs oder Thunfisch. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die den Cortisolspiegel im Blut regulieren und nervöse Anspannungen lindern.
Avocado. Sie sind reich an Vitamin B, das sich positiv auf die Funktion des Nervensystems auswirkt und einer Person hilft, sich zu entspannen und zu beruhigen.
Sonnenblumenkerne. Erstens helfen sie, den Druck zu reduzieren, der mit dem Stress unweigerlich zunimmt, und zweitens, ihn schneller loszuwerden.
Truthahn. Es enthält Tryptophan, das die Produktion von Serotonin fördert.
Wie man sonst dem Stress entkommt
AnfangsEs lohnt sich, Sport zu treiben. Alles, was Sie lieben, wird funktionieren: Laufen, Gehen, Schwimmen, Rudern, Teamspiele, Yoga, Fitness oder Tanzen. Es ist wichtig, sich zu bewegen, aber es spielt keine Rolle, wie. Die optimale Trainingszeit beträgt eine halbe Stunde. Es ermöglicht Ihnen, Stress abzubauen, die Herzfunktion zu verbessern, Gewicht zu verlieren und die Stimmung zu verbessern, indem Sie einfach die Reaktion des Körpers auf den „Kampf-oder-Flucht-Mechanismus“ auslösen.
Zweitens, lache herzlich. Laut den Forschungsergebnissen lindert Lachen nicht nur den Kampf gegen Stress, sondern lindert auch Schmerzen, erhöht die Immunität, lindert nervöse Spannungen, verbessert die Funktion der inneren Organe und provoziert die Freisetzung von Endorphinen, die sich positiv auf das Gehirn auswirken .
Drittens, sich weigern:
- Schwarzer Tee, Kaffee, Cola und Energy Drinks, da sie Koffein enthalten. Es erregt das Nervensystem und raubt Ihnen den Schlaf.
- Süßigkeiten - Die Wirkung von Zucker auf den Körper ähnelt der Wirkung von Koffein.
- Alkohol und Zigaretten – diese verursachen Stimmungsschwankungen und verschlimmern die Situation;
- Fetthaltige Lebensmittel - beeinträchtigen die Verdauung und den Schlaf, die bereits durch Stress gestört werden.
Viertens, Musik hören, mit Tieren spielen, sich massieren lassen, ein interessantes Buch lesen, in der Natur sein, ein Bad nehmen, spazieren gehen, schlafen ... oder schlafen.
Jemand sagte, dass das Leben stressig ist, wenn man nicht geliebt wird. Deshalb liebe und geliebt werden! Und lassen Sie sich für nichts von schlechten Nachrichten und neidischen Menschen beeinflussen!
Wir haben die wichtigsten Punkte zur richtigen Ernährung gegen Stress gesammelt und wären dankbar, wenn Sie das Bild in einem sozialen Netzwerk oder Blog mit einem Link zu dieser Seite teilen würden: