Essen für eine stillende Mutter

Jemand hat einmal gesagt, dass die Geburt eines Babys ein lebenslanger Feiertag ist. Es ist schwierig, dem zu widersprechen. Aber ich möchte immer hinzufügen, dass dieser Urlaub zukünftige Eltern manchmal verblüfft und sie zwingt, unabhängig nach Antworten auf viele Fragen zu suchen, die sich ergeben haben. Eines der wichtigsten Dinge in den ersten Tagen des Lebens eines kleinen Mannes ist natürlich das Essen seiner Mutter, wenn sie ihn stillen will.

Diät für eine stillende Mutter: sein oder nicht sein

Es ist kein Geheimnis, dass alles, was eine stillende Mutter isst, in den Körper des Kindes gelangt. Auf manche Nahrungsmittel kann er heftig reagieren, zum Beispiel einen Hautausschlag oder eine Darmkolik, auf andere neutral. Aber alle von ihnen beeinflussen auf die eine oder andere Weise sein Wachstum und seine Entwicklung. Aus diesem Grund raten viele Kinderärzte, Ihre Ernährung während der Fütterungsperiode zu überprüfen, insbesondere wenn sie zuvor alles andere als richtig war. Und entfernen Sie schädliche oder minderwertige Produkte und ersetzen Sie sie durch nützliche und sichere.

Trotzdem versuchen wir alle, unseren Kindern nur das Beste zu geben und übertreiben oft unsere Bemühungen. Wenn früher in unserer Gesellschaft geglaubt wurde, dass sich die Ernährung einer stillenden Mutter in keiner Weise von der einer normalen Frau unterscheiden sollte, dann hat sich im Laufe der Zeit alles geändert.

Es ist eine große Anzahl von Kinderärzten erschienen, denen Sie zuhören möchten. Schließlich gibt jeder von ihnen seine Ratschläge und Empfehlungen bezüglich der Art und Häufigkeit der Fütterung des Babys sowie der Menge und Qualität der von der Mutter verzehrten Nahrung. Und alles wäre in Ordnung, nur viele von ihnen, obwohl auf medizinischer Wissenschaft beruhend, widersprechen sich jedoch etwas und führen junge Eltern in die Irre.

Um nicht verwirrt zu werden und sich und Ihr Kind mit einer ausreichenden Menge an Vitaminen und Mikroelementen zu versorgen, die sowohl für sein Wachstum und seine Entwicklung als auch für seine Mutter benötigt werden, um ihre Kraft wiederherzustellen und ihre Verantwortung für die Pflege zu erfüllen, können Sie dies tun Befolgen Sie die Ratschläge ausländischer Ernährungsspezialisten. Sie sind seit vielen Jahren unverändert und haben starke Argumente.

In ihnen bestehen Ernährungswissenschaftler nicht darauf, die Ernährung zu ändern, sondern nur darauf, die verbrauchten Kilokalorien zu erhöhen, die für die Selbsternährung ausgegeben werden. Und sie glauben, dass ein Erwachsener nach dem Prinzip essen soll “Lebensmittelpyramide“, Was bedeutet, dass eine junge stillende Mutter es auch tun sollte.

Ein paar Worte zur Ernährungspyramide

Zum ersten Mal tauchte 1974 der Begriff „Ernährungspyramide“ auf. Er präsentierte ein visuelles Diagramm der richtigen Ernährung und zeigte die Anzahl der Portionen verschiedener Lebensmittelgruppen, die eine Person für ein normales Leben pro Tag essen sollte.

Daraus folgte, dass man vor allem Getreide und Getreide verwenden muss. Etwas weniger Obst und Gemüse. Es gibt noch weniger Milch- und Fleischprodukte, darunter auch Fisch. Und die kleinste Menge der konsumierten Substanzen sollte aus pflanzlichen Ölen, Fetten und Kohlenhydraten stammen.

In den 2000er Jahren führten Ernährungswissenschaftler einen neuen Begriff ein - „Essen Teller“. Dies ist ein verbessertes Ernährungssystem, das an den modernen Menschen angepasst ist. Es wird der maximale Verzehr von Obst und Gemüse, weniger Getreide und Getreide und das Minimum an Eiweiß (Fleisch und Fisch) vorausgesetzt.

Experten bestehen darauf, dass eine stillende Mutter 300-500 Kilokalorien mehr als gewöhnlich essen muss, da sie gegebenenfalls für den Prozess des Fütterns und Pumpens aufgewendet werden. Daraus folgt, dass ihr Körper täglich mindestens 2000 - 2500 kcal erhalten sollte. Die endgültige Zahl hängt von vielen Faktoren ab, wie Gewicht, Bewegung, Häufigkeit der Fütterung, Stoffwechselrate der Mutter, Alter usw.

Füttern und Abnehmen

Viele Mütter, die während des Tragens von Babys zusätzliche Pfunde zugenommen haben, bemühen sich, so schnell wie möglich zu ihrer vorherigen Form zurückzukehren. Und sie beginnen, sich auf Lebensmittel zu beschränken und die Anzahl der verbrauchten Kalorien auf 1200 oder weniger zu reduzieren.

In der Zwischenzeit sagen Ärzte, dass solche Einschränkungen nicht nur ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden beeinträchtigen können, sondern auch zu einer signifikanten Verringerung der Muttermilchmenge führen können. Infolgedessen wird es sowohl für die Mutter, die ständig unter Müdigkeit und Hunger leidet, als auch für das unterernährte Kind schlimmer sein.

Sie können dieses Schicksal vermeiden und wieder in Form kommen, indem Sie den Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern folgen. Sie empfehlen:

1. 1 Abnehmen allmählich und nicht sofort, zumindest im Laufe eines Jahres;
2. 2 Nach dem Rat von La Leche Lig (einer internationalen Organisation freiwilliger Mütter) „beginnen Sie frühestens 2 Monate nach der Geburt des Kindes mit der geringsten körperlichen Bewegung, damit sich der Körper vollständig erholen und die Hormone normalisieren kann“.
3. 3 Beeilen Sie sich nicht, jedes Mal zu essen, wenn Sie hungrig sind. Manchmal wird es bei einer stillenden Mutter mit einem Glas Wasser oder fettarmer Milch gelöscht.
4. 4 Trinken Sie ungefähr 6-8 Gläser Flüssigkeit pro Tag. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur, allmählich Gewicht zu verlieren, sondern trägt auch zu einer Steigerung der Laktation bei.

Vegetarische Mütter und Füttern

Vegetarische Mütter können auch ein Baby erfolgreich füttern, vorausgesetzt, dass alle Empfehlungen des Arztes befolgt werden. Tatsache ist, dass in ihrem Körper möglicherweise eine unzureichende Menge an Vitamin B12, Kalzium, Eisen und DHA-Säure vorhanden ist, die für die normale Entwicklung der Augen und des Gehirns des Kindes erforderlich sind.

Es gibt jedoch einige gute Nachrichten. Studien haben gezeigt, dass Muttermilch von veganen Müttern weniger Toxine enthält als Milch von Müttern, die Fleisch essen.

Vitamine und Mineralien

Die folgenden Vitamine und Mineralien müssen dem Pflegeorganismus zugeführt werden:

• Kalzium. Es schützt die Knochen und Zähne der Mutter während der Stillzeit und hilft, ein starkes Skelettsystem für das Baby zu bilden. Neben Milchprodukten ist es in grünem Blattgemüse enthalten.
• Cholin. Es ist an Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt und trägt zur Entwicklung des Gehirns, zur Normalisierung der Herzfrequenz und zur Stärkung des Herzmuskels bei. Es kommt in Eigelb, Hühner- und Rinderleber und Blumenkohl vor.
• Zink. Es ist für das Immunsystem verantwortlich und stammt aus Meeresfrüchten, Haferflocken, Eiern, Honig und Zitrusfrüchten.
• Vitamin C. Eine Quelle für Antioxidantien, die sich zudem positiv auf das Immunsystem auswirkt und die Eisenaufnahme fördert. Es kommt in Zitrusfrüchten, Hagebutten, Paprika, Kohl und Erdbeeren vor.
• Kalium. Es ist für die Arbeit des Herzens verantwortlich und findet sich hauptsächlich in Gemüse und Obst, insbesondere in Kartoffeln und Bananen.
• Eisen. Der Hämoglobinspiegel im Blut hängt davon ab. Es kommt in Fleisch und Spinat vor.
• Omega-3-Fettsäuren, die die Entwicklung des Nervensystems beeinflussen. Sie kommen in öligen Fischen vor.

Die Qualität der Muttermilch hängt von vielen Faktoren ab. Dennoch ist eines der wichtigsten Dinge die Nahrung, die in den Körper der Mutter gelangt. Während dieser Zeit muss es von hoher Qualität und natürlich ohne Konservierungsstoffe und Farbstoffe sein. Deshalb sollte eine stillende Mutter auf Halbfertigprodukte und andere gekaufte Köstlichkeiten verzichten und auf selbstgemachtes Essen umsteigen.

Top 10 Produkte für eine stillende Mama

Haferflocken sind ein komplexes Kohlenhydrat. Unglaublich nahrhaft und gesund, enthält es Ballaststoffe und Eisen, um die Darmfunktion zu verbessern und das Hämoglobin zu erhöhen.

Eier. Sie enthalten DHA-Säure und Vitamin D, die für das Sehvermögen, das Gehirn und das Skelettsystem des Kindes benötigt werden. Sie müssen jedoch sehr vorsichtig verwendet werden, da es sich um Allergene handelt.

Grünblättrige Gemüse. Sie enthalten Vitamin A, Eisen, Calcium und Folsäure, die sich zusammen positiv auf das Wachstum und die Entwicklung des Babys auswirken.

Beeren. Es ist eine Quelle für Antioxidantien und Ballaststoffe. Sie erhöhen die Immunität und verbessern das Wohlbefinden sowie wirken sich positiv auf die Darmfunktion aus.

Mandel. Es reichert den Körper mit DHA-Säure, Kalzium und Magnesium an und hilft, die Laktation zu verbessern.

Fisch. Es ist eine Quelle für DHA-Protein und Säure.

Avocado. Es enthält Folsäure, Vitamin E und C. Es verbessert die Stoffwechselprozesse, beeinflusst die Arbeit des Herzens, entfernt Cholesterin aus dem Körper und verjüngt es und ist auch für die Gesundheit des Nervensystems verantwortlich. Und es hilft, die Laktation zu erhöhen.

Sonnenblumenkerne. Sie enthalten Aminosäuren, Vitamine und Mineralien, die für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung des Körpers notwendig sind. Sie können Joghurt- und Obstsalaten zugesetzt oder selbst verzehrt werden.

Wasser - es hilft, die Laktation zu erhöhen. Sie können es durch fettarme Milch, grünen Tee oder Kompott ersetzen. Sie können Fruchtsäfte trinken, wenn diese bei Ihrem Baby keine Allergien auslösen.

Lebender Joghurt. Eine Quelle für Probiotika für Mutter und Kind.

Die Garantie für die Gesundheit des Kindes ist nicht nur eine ausgewogene und richtige Ernährung der Mutter, sondern auch häufige Spaziergänge an der frischen Luft sowie gute Laune. Es wird auf ihn übertragen, beruhigt ihn und verbessert seinen Schlaf. Und dies ist die zweite nicht weniger wichtige Frage für viele Eltern, nicht wahr?