Nahrung zum Aufbau von Muskelmasse

Ein schöner, muskulöser Körper ist der Traum vieler Menschen. Sie verbringen ihre Tage in Fitnessstudios und Fitnesscentern, arbeiten ständig an sich selbst und versuchen, endlich all ihre Träume zu verwirklichen. Egal wie paradox es klingt, ein Wunder geschieht nicht. Die Muskelmasse nimmt nicht nur nicht zu, sondern auch ab. Wissenschaftler, Ernährungswissenschaftler und Trainer mit weltweitem Ruf berichten in ihren Veröffentlichungen über die Gründe für solche Phänomene, die meist in einer falsch gewählten Ernährung liegen.

Ernährung und Muskelmasse

Wir wissen aus der Schule, dass Sportler und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, so gesund wie möglich essen sollten. Allerdings achten nicht viele Menschen ausreichend auf die Ernährungsqualität. Schließlich reicht es nicht aus, Ihren Körper nur mit der notwendigen Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu versorgen.

Es ist unbedingt darauf zu achten, dass ein Komplex essentieller Vitamine in die Ernährung aufgenommen wird. Dies liegt daran, dass beim Muskelaufbau Muskelgewebe aufgebaut wird. Dieser Prozess hängt von einer Reihe biochemischer Reaktionen ab, an denen bestimmte Substanzen beteiligt sind. Wenn der Körper sie nicht empfängt und die Person weiterhin intensiv trainiert, kann die Muskelmasse nicht nur nicht wachsen, sondern auch abnehmen.

Vitamine für das Muskelwachstum

Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihren Körper mit einem Komplex der folgenden Vitamine versorgen:

• Vitamin A. Es beteiligt sich an den Prozessen des Proteinabbaus, ohne die ein Muskelaufbau unmöglich ist.
• Vitamin C. Ein Antioxidans, das die Muskelzellen vor Zerstörung schützt. Außerdem fördert es die Bildung von Kollagen, dem Bindegewebe, das Muskeln und Knochen buchstäblich zusammenhält. Darüber hinaus ist dieses Vitamin an der Eisenaufnahme beteiligt, von der der Hämoglobinspiegel im Blut abhängt, der den Sauerstofftransport zu den Muskeln gewährleistet.
• Vitamin E. Ein weiteres starkes Antioxidans, das freie Radikale im Körper neutralisiert und dadurch die Membranen der Muskelzellen vor Zerstörung schützt.
• Vitamin D. Unentbehrlich für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Letzteres wird bei der Synthese von ATP (Adenosintriphosphorsäure) verwendet – dem Energiebestandteil lebender Zellen.
• B-Vitamine, insbesondere B1, B2, B3, B6 und B12. Sie unterstützen das Wachstum von Muskelgewebe.

Top 16 Lebensmittel für Muskelwachstum

Lachs. Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, deren Mangel die normale körperliche Entwicklung und das Wachstum des Körpers beeinträchtigt. Darüber hinaus enthält es Omega-3-Fettsäuren, die den Stoffwechsel beschleunigen. Laut Daten, die im Journal of the International Society for Sports Nutrition veröffentlicht wurden, muss eine Person, die Muskeln aufbauen möchte, mindestens ein Gramm Protein pro Pfund (0.45 kg) Körpergewicht zu sich nehmen. Der Körper wird jedoch langsam das gesamte Protein, das aus der Nahrung aufgenommen wird, aufnehmen, selbst wenn seine Menge 100 Gramm überschreitet, die auf einmal verzehrt werden.

Haferflocken. Es enthält komplexe Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.

Rindfleisch. Eine weitere großartige Proteinquelle.

Buchweizen. Es enthält nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Proteine ​​(18 Gramm pro 100 Gramm Getreide), deren biologische Wertigkeit über 90% liegt.

Fischfett. Es beschleunigt den Stoffwechsel und hilft dem Körper, sich nach dem Training schneller zu erholen.

Truthahn. Es enthält nicht nur Protein, sondern auch 11 Vitamine und Mineralstoffe.

Hühnerbrust. Fettarmes Produkt, 100 gr. das enthält 22gr. Eichhörnchen.

Eier. Eine weitere Proteinquelle sowie Zink, Eisen und Kalzium. Deshalb gelten Eier als wesentlicher Bestandteil der Sporternährung.

Hüttenkäse. Eine ausgezeichnete Proteinquelle.

Mandel. Es enthält Proteine, gesunde Fette und Vitamin E.

Karotten und alle Arten von Kohl. Sie enthalten Vitamin A.

Zitrusfrüchte. Sie bereichern den Körper mit Vitamin C.

Joghurt. Eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Kalzium.

Wasser. Ohne die richtige Menge an Flüssigkeit kann der Körper seine Kraft nicht steigern und Sie können keine Verdauung herstellen.

Smoothie. Toller Vitamincocktail. Susan Kleiner, Autorin von Winners' Sports Nutrition und eine der führenden Experten auf diesem Gebiet, zeigt ihren Kunden, wie man dieses Getränk richtig zubereitet: „Mischen Sie frisches oder gefrorenes Gemüse – ein Lagerhaus an Antioxidantien – mit Milch, 100 % Fruchtsaft oder Joghurt und würzen Sie alles mit Leinsamen oder Olivenöl, um gesunde Fette in die Mischung einzubringen. “

Kaffee. Experimentell haben Wissenschaftler aus Großbritannien herausgefunden, dass die Kombination von Koffein und Kohlenhydraten in Getreide die Ausdauer von Sportlern erhöht. Gleichzeitig haben Forscher der University of Illinois gezeigt, dass Koffein die Schmerzen während des Trainings lindert. Und Wissenschaftler aus Australien präsentierten die Ergebnisse von Studien, die einen Anstieg der Akkumulationsrate von Glykogen veranschaulichen, das tatsächlich eine Energiereserve unter dem Einfluss des gleichen Koffeins und der gleichen Kohlenhydrate darstellt.

Wenn Sie nicht nur Muskelmasse aufbauen, können Sie durch Befolgen all dieser Prinzipien den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen. Aber nicht nur die Kraft, Ausdauer und Gesundheit der Menschen hängt von ihm ab, sondern auch ihre Libido. Und dies ist bereits eine Garantie für Selbstvertrauen und eine gewisse Garantie für einen erstaunlichen Erfolg unter den Vertretern des schönen Artikels. Wichtige Argumente für eine radikale Veränderung in Ihrem eigenen Leben, nicht wahr?