Essen für Männer
 

Wahrscheinlich wissen alle Männer, dass die Qualität ihres Lebens direkt von der Qualität der Lebensmittel abhängt. Aus verschiedenen Gründen beachten sie jedoch nicht die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern. Letztere bestehen jedoch darauf, dass die physiologischen Eigenschaften von Organismen beiderlei Geschlechts signifikant unterschiedlich sind. Dies bedeutet, dass sowohl Männer als auch Frauen einen individuellen Ansatz für die Auswahl einer Diät benötigen.

Der Einfluss des Alters auf die männliche Ernährung

Es sei darauf hingewiesen, dass Wissenschaftler mehr als ein Dutzend Studien im Bereich der männlichen Ernährung durchgeführt haben. Als Ergebnis konnten sie feststellen, dass eine kompetente Herangehensweise an die Produktauswahl es Männern nach 30 Jahren ermöglicht, ihre Gesundheit, gute Laune und Kraft zu erhalten. Und auch, um sich vor einigen der Krankheiten zu schützen, denen sie am häufigsten ausgesetzt sind. Unter ihnen: Prostatakrebs, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Vegetarische Männer

In letzter Zeit haben sich viele Vertreter des starken Staates für eine vegetarische Ernährung ohne tierische Produkte entschieden. Es hat sicherlich seine Vorteile. In diesem Fall empfehlen Ernährungswissenschaftler jedoch dringend, ihre Ernährung sorgfältig zu überdenken und den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen, die für seine normale Funktion benötigt werden. In diesem Fall ist besonderes Augenmerk auf Folgendes zu legen:

  • Protein, das sie sich selbst verweigern, ausgenommen Fleisch. Sie können seinen Mangel füllen, indem Sie Getreide, Eier, Nüsse, Milchprodukte und Getreide essen.
  • Kalzium, von dem die Knochengesundheit abhängt. Es kommt in dunkelgrünem Gemüse wie Spinat und Brokkoli sowie in Milchprodukten vor.
  • Eisen, dessen Spiegel das Hämoglobin und damit die Resistenz des Körpers gegen Viren und Bakterien beeinflusst. Sie können seinen Mangel durch den Verzehr von grünem Gemüse ausgleichen.
  • Vitamin B12, das für Wohlbefinden und Gesundheit verantwortlich ist. Es kommt in Eiern, Hartkäse und Getreide vor.
  • Faser für die normale Verdauung benötigt. Es ist in Gemüse und Obst enthalten.

Top 19 Produkte für Männer

Trotz der kulinarischen Vorlieben von Männern müssen laut Ernährungswissenschaftlern die folgenden Lebensmittel in ihre Ernährung aufgenommen werden:

 

Tomaten… Sie enthalten Lycopin, ein starkes Antioxidans. Forschungsergebnisse haben einen direkten Zusammenhang zwischen dem Lycopin-Spiegel im Blut eines Mannes mittleren Alters und dem Risiko, einen Herzinfarkt zu entwickeln, gezeigt. Auch der Verzehr solcher Lebensmittel kann das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, verringern. Für eine bessere Verdaulichkeit wird empfohlen, Tomaten nicht zu verarbeiten und mit Olivenöl zu bestreuen.

Leinsamen… Es wird natürlich den Cholesterinspiegel im Blut senken. Suzanne Hendrick, Professorin für Lebensmittelwissenschaft und Ernährung an der Universität von Iowa, behauptet, dass "Leinsamen eine großartige Alternative zu Drogen ist". (1) Darüber hinaus wurden 2008 an der University of Texas Studien durchgeführt, die zeigten, dass 30 gr. Von diesen Samen pro Tag (ca. 3 Teelöffel) wird die Entwicklung von Prostatakrebs verhindert.

Getreide… Der tägliche Verzehr von Getreide verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen zu erkranken, und normalisiert den Blutdruck.

Bananen und Zitrusfrüchte… Indem Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, versorgen Sie Ihren Körper mit Kalium und verhindern so das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die übermäßig salziges Essen mögen.

Schokolade… Regelmäßiger, moderater Genuss von Schokolade kann das Herzinfarktrisiko senken, so eine Studie, die von Wissenschaftlern aus Schweden in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht wurde. Darüber hinaus erschien 2012 in der Zeitschrift Hypertension eine Veröffentlichung italienischer Wissenschaftler, die die positive Wirkung von Kakao in Schokolade auf die kognitiven Funktionen des männlichen Gehirns, dh auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Sprache, Denken usw., bezeugt Neben Schokolade haben Rotwein, Tee, Weintrauben und Äpfel diese Eigenschaften.

rotes Fleisch - eine ausgezeichnete Proteinquelle sowie Vitamin E und Carotinoide.

Grüner Tee… Es sättigt den Körper mit Antioxidantien, um Stress effektiv zu bekämpfen.

Austern… Sie bereichern den Körper mit Zink und halten einen optimalen Testosteronspiegel im Blut aufrecht, wodurch die Fortpflanzungsfunktion von Männern positiv beeinflusst wird.

Lachs… Neben Protein enthält es Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel im Blut senken und das Risiko von Depressionen, Prostatakrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern können. Andere Fischarten sind ebenfalls geeignet.

Natürliche Säfte, vor allem Granatapfel. Dies ist eine großartige Gelegenheit, Ihren Körper mit Vitaminen anzureichern und gleichzeitig die Entwicklung von Prostatakrebs zu verhindern.

Knoblauch… Es hilft, die Herzgesundheit zu erhalten und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Blaubeeren… Aufgrund des hohen Gehalts an Proanthocyanidinen wird das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Prostatakrebs und Diabetes minimiert und das Gedächtnis verbessert.

Eier… Sie bereichern nicht nur den Körper mit Eiweiß und Eisen, sondern bekämpfen auch wirksam Haarausfallprobleme.

Alle Arten von Kohl… Sie enthalten Sulforaphan, das die Entstehung von Krebs verhindert.

roter Pfeffer… Es enthält mehr Vitamin C als Orangensaft.

Milchprodukte… Es ist eine Quelle für Proteine, Fette, Kalzium, Vitamine A und D.

Avocado… Sein Verzehr trägt zur Erhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems bei.

Zimt… Es hat ausgezeichnete antibakterielle Wirkungen, verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken, und reichert den Körper mit Antioxidantien an.

Mandeln… Es enthält gesunde Fettsäuren sowie die Vitamine E, B und Kalium, die den Cholesterinspiegel im Blut senken und die Funktion von Herz und Leber normalisieren können.

Wie können Sie sonst Ihre Gesundheit erhalten?

  • Treiben Sie regelmäßig Sport… Das allgemeine Wohlbefinden des Körpers sowie die Gesundheit des Herzens hängen direkt vom Lebensstil eines Mannes ab.
  • Mit dem Rauchen aufhören… Es verursacht Erkrankungen der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems.
  • Bekämpfen Sie Fettleibigkeit auf jede erdenkliche Weise - nicht zu viel essen, einen aktiven Lebensstil führen. Dies verringert das Risiko, an Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
  • Schlaf mindestens 7 Stunden am Tag… Andernfalls verkürzen Sie Ihre Lebensdauer.
  • Trinke ausreichend Flüssigkeit… Auf diese Weise können Sie die Verdauung und die Stoffwechselprozesse im Körper verbessern und die Haut jugendlich halten.
  • Lach mehr… Ärzte sagen, dass Lachen die beste Medizin für alle Krankheiten ist, die darüber hinaus keine Kontraindikationen hat.

Deshalb genieße das Leben und sei gesund!

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