Essen für Frauen
 

Es wurden ganze Abhandlungen über den grundlegenden Unterschied in der Wahrnehmung der gleichen Dinge durch Männer und Frauen geschrieben. Der Unterschied in der Ernährung wurde jedoch bisher kaum diskutiert. Aber vergebens, denn Vertreter beider Geschlechter unterscheiden sich nicht nur durch primäre und sekundäre Geschlechtsmerkmale, sondern auch durch das Hormonsystem und die Genetik. Infolgedessen leiden Frauen an einigen Krankheiten, Männer an anderen.

Darüber hinaus wird die Funktion einzelner Organe und Systeme bei Männern und Frauen auf unterschiedliche Weise ausgeführt. Die Intensität und die Prinzipien ihrer Arbeit bestimmen den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen.

Ernährung und Geschlecht

Die zunehmende Emotionalität, die Übernahme der Sorgen und Probleme anderer Menschen und das hektische Tempo des modernen Lebens haben die Gesundheit einer durchschnittlichen Frau geprägt. Wissenschaftler haben sich für ihn interessiert und eine Liste der beliebtesten Krankheiten identifiziert, an denen Frauen leiden. Die führenden Positionen darin sind Diabetes, Krebs und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, insbesondere Bluthochdruck.

Basierend auf diesen Daten wurde eine ausgewogene Ernährung für Frauen zusammengestellt. Es enthält einen Komplex von Produkten, mit denen Sie den Körper mit Substanzen anreichern können, die die Entwicklung dieser und anderer Krankheiten verhindern und die Immunität erhöhen können.

 

Gleichzeitig wird Kalorienproblemen in dieser Diät ein angemessener Platz eingeräumt. Aber hier geht es weniger um den Gesundheitszustand der Frau als vielmehr um ihren ungezügelten Wunsch, schlank und schön zu sein. Ernährungswissenschaftler konnten es einfach nicht ignorieren.

Faktoren, die die Ernährung von Frauen beeinflussen

Die Tatsache, dass alle Menschen unterschiedlich sind, ist in Sachen Ernährung von Frauen aktueller denn je. Junge Frauen, die keine gesundheitlichen Probleme haben und einen aktiven Lebensstil führen, benötigen eine normale, nahrhafte Ernährung. Nach 30 Jahren muss es angepasst werden. Und im Alter von 50-55 Jahren ist es äußerst wichtig, die Empfehlungen der Ärzte strikt zu befolgen und bestimmte Produkte auszuschließen oder hinzuzufügen. So können Sie nicht nur die Entwicklung vieler Krankheiten vermeiden, sondern auch Ihr Leben verlängern.

Eine separate Gruppe besteht aus schwangeren Frauen. Wenn sie über ihre Ernährung nachdenken, sollten sie nicht nur auf ihre eigene Gesundheit achten, sondern auch auf die Gesundheit ihrer zukünftigen Babys.

Essen für Frauen über 30

Pamela Peak, Professorin für klinische Medizin an der School of Medicine der University of Maryland, USA, ist auch Autorin des Bestseller-Buches „Bekämpfe Fett nach 40"(" Kampf gegen Übergewicht nach 40 ") heißt es:" Frauen sind etwas Besonderes. Deshalb brauchen sie eine spezielle Diät, die es ihnen ermöglicht, immer energisch und konzentriert zu sein. Umso mehr, wenn sie bereits die 30-Jahres-Marke überschritten haben! Sie bietet auch eine Liste von Lebensmitteln an, die mindestens ein paar Mal pro Woche in der Ernährung von Frauen enthalten sein sollten. Es umfasste:

  • Getreide – brauner Reis, Vollkornbrot, Gerstenmehlprodukte. Sie sind reich an Ballaststoffen, so dass sie den Körper perfekt reinigen und die Verdauung verbessern.
  • Folsäurehaltige Lebensmittel sind Zitrusfrüchte, Spargel, Getreide und Hülsenfrüchte. Sie sind gut für das Herz.
  • Cranberry und Cranberrysaft. Die darin enthaltenen Proanthocyanidine verhindern die Entwicklung von Erkrankungen der Harnwege und des Herz-Kreislauf-Systems.
  • Wasser. Es ist in jedem Alter nützlich. Pamela Peak empfiehlt, mindestens 8-10 Gläser pro Tag zu trinken. Dies normalisiert unter anderem die Verdauung und verjüngt den Körper.
  • Nüsse. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Kalzium, Phosphor, Zink, Selen, Kupfer, Folsäure sowie die Vitamine E und A. Der regelmäßige Verzehr von Nüssen hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Gehirnfunktion zu verbessern.
  • Grünes Blattgemüse – alle Arten von Grünkohl, Brunnenkresse, Spinat. Sie enthalten Ballaststoffe, Carotinoide, Vitamin C und Folsäure. Sie helfen gegen Stress und haben eine positive Wirkung auf das Nervensystem.
  • Produkte mit Vitamin C. Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Kohl, Tomaten, Kiwi. Dies sind natürliche Antioxidantien, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
  • Eisenhaltige Lebensmittel – Rinderleber, getrocknete Aprikosen, Nüsse, Mais, Spinat. Sie helfen, die Durchblutung zu verbessern, das Hämoglobin zu erhöhen, dadurch die Immunität zu stärken und den Menstruationszyklus zu stabilisieren.
  • Kalziumreiche Lebensmittel – kalorienarme Milchprodukte, grünes Blattgemüse. Sie zu essen hilft, Ihre Knochen gesund zu halten.
  • Fisch und Meeresfrüchte. Sie sind reich an Jod, Fluor, Phosphor, Mangan und anderen nützlichen Substanzen, die den Stoffwechsel verbessern, die Gehirnfunktion normalisieren und sich positiv auf die Gesundheit von Frauen auswirken.

Essen für schwangere Frauen

In einer interessanten Position sollte sich eine Frau gut ernähren und eine ausreichende Menge an Proteinen, gesunden Fetten (Nüssen, Fisch, Milchprodukten) und Kohlenhydraten zu sich nehmen (es ist besser, Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Getreide zu bevorzugen). Auf diese Weise können Sie eine ausgezeichnete Gesundheit erhalten und ein gesundes Baby zur Welt bringen.

Das einzige, was während dieser Zeit wichtig ist, um sicherzustellen, dass spezielle Lebensmittel auch in der Ernährung enthalten sind:

Eier. Sie enthalten Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die das ungeborene Baby dringend benötigt.

Lachs. Reich an Protein und Omega-3-Fettsäuren. Es wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Nervensystems und des Sehvermögens des Fötus aus.

Walnüsse. Stellen Sie sicher, dass Sie sie Ihrer Ernährung hinzufügen, wenn Sie keine Eier und roten Fisch mögen. Sie haben eine ähnliche Wirkung auf den Körper.

Joghurt. Es ist eine Quelle für Kalzium und Protein.

Mageres Schweinefleisch oder Rindfleisch. Mageres Fleisch reichert den Körper auch mit Eiweiß an.

Früchte und Gemüse. Dies ist ein Lagerhaus mit Vitaminen und Nährstoffen, von denen jedes für die werdende Mutter notwendig ist.

Hülsenfrüchte. Es ist eine Quelle für Ballaststoffe und Proteine.

Getreide. Sie enthalten B-Vitamine, Eisen und Kohlenhydrate. Indem Sie sie konsumieren, können Sie Verdauungsprobleme loswerden und Gesundheit und Wohlbefinden für sich und Ihr ungeborenes Kind sicherstellen.

Getrocknete Aprikosen und Äpfel. Dies sind Eisenquellen, deren Mangel im Körper der Mutter während der Schwangerschaft beim Baby nach der Geburt zu einem niedrigen Hämoglobinspiegel oder zu einer Anämie führen kann.

Essen für Frauen nach 55

Östrogen- und Kalziummangel, Wechseljahre und Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System prägen die Ernährung einer Frau in diesem Alter. Um ihre negativen Auswirkungen zu reduzieren, ist es notwendig, in dieser Zeit den Verzehr von Obst, Gemüse, Milchprodukten, Getreide, Nüssen, Hülsenfrüchten und Fisch zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie das Risiko, an Krankheiten zu erkranken, minimieren und Ihre Lebensqualität verbessern.

Was ist sonst noch gut für Frauen

Unabhängig von Alter und physiologischem Zustand sollten Vertreter eines feinen Artikels Folgendes verwenden:

Dunkle Schokolade. Es wird Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen und jederzeit gut gelaunt zu bleiben.

Avocado. Diese Frucht ist in der Lage, Übergewicht zu verhindern.

Milch. Wenn Sie es konsumieren, müssen Sie sich keine Sorgen um die Knochengesundheit machen.

Äpfel. Sie stärken die Immunität aufgrund ihres Eisengehalts.

Brokkoli. Es enthält Vitamin C, von dem die Produktion von Kollagen im Körper abhängt. Und das ist die Schönheit und Elastizität der Haut.

Mandel. Es enthält Antioxidantien, Vitamin E und Magnesium. Die Gesundheit der Haut und, wie neuere Studien gezeigt haben, ein gesunder Schlaf hängen von ihnen ab.

Knoblauch. Es reduziert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Pflaumen. Es verbessert die Verdauung und verhindert die Entwicklung von Anämie.

Grüner Tee. Es enthält Antioxidantien, die das Krebsrisiko minimieren und den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Wie kann man sonst Gesundheit und Schönheit erhalten?

  • Lerne Stress zu vermeiden. Dadurch bleibt die Gesundheit des Nerven- und Herz-Kreislaufsystems erhalten.
  • Trainieren. Regelmäßige Bewegung lässt Frauen schön und glücklich aussehen.
  • Achten Sie auf die Schlafqualität. Sein Mangel wirkt sich negativ auf die Gesundheit und insbesondere auf die Haut aus.
  • Missbrauche keine salzigen, fettigen, geräucherten und ungesunden Lebensmittel. Es fördert die Entwicklung von Bluthochdruck und beeinträchtigt die Aufnahme von Vitaminen.
  • Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Eine Ausnahme kann für Rotwein gemacht werden.
  • Hör auf zu rauchen.

Und schließlich lernen Sie, das Leben zu genießen. Wissenschaftler behaupten, dass seine Qualität von der Einhaltung dieses Hinweises abhängt!

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