Essen, um Ihren Durst zu stillen

Jeder Mensch hat irgendwann das stärkste Durstgefühl. Es kann nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter auftreten, insbesondere wenn ihm intensive körperliche Aktivität vorausgeht. In der Regel reicht es aus, ein Glas Wasser zu trinken, um es loszuwerden. Es wird Ihnen ermöglichen, die verlorene Flüssigkeit im Körper wieder aufzufüllen, deren Mangel ähnliche Empfindungen hervorruft. Aber was ist, wenn er nicht zur Hand ist?

Die Rolle des Wassers im menschlichen Körper

Ärzte sagen, dass das Durstgefühl auf keinen Fall ignoriert werden kann. Der menschliche Körper besteht zu fast 60% aus Wasser. Sie nimmt auch aktiv an vielen Prozessen teil und ist für den normalen Betrieb aller Organe verantwortlich.

Darüber hinaus ist es Wasser, das die Temperatur des menschlichen Körpers reguliert, zur Neutralisierung von Toxinen beiträgt, den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen sicherstellt und sich auch um die Gesundheit von Geweben und Gelenken kümmert. Wassermangel führt zu Hypotonie, einem Ungleichgewicht der Elektrolyte oder Mineralien wie Kalium, Kalzium, Natrium und anderen, Herzrhythmusstörungen und einer beeinträchtigten Gehirnfunktion.

Wie lange braucht eine Person Flüssigkeit?

Experten der Mayo-Klinik (der größten Vereinigung multidisziplinärer Kliniken, Labors und Institute) behaupten, dass der menschliche Körper unter normalen Bedingungen täglich bis zu 2,5 Liter Flüssigkeit durch Atmung, Schwitzen, Wasserlassen und Stuhlgang verliert. Damit diese Verluste ihre Funktionsweise nicht beeinträchtigen, muss sie wieder aufgefüllt werden. “^(3,4)… Deshalb wird Ernährungswissenschaftlern empfohlen, bis zu 2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Laut Untersuchungen des Institute of Medicine in den USA stammen 20% des körpereigenen Wassers aus der Nahrung. Um die restlichen 80% zu erhalten, müssen Sie verschiedene Getränke trinken oder bestimmte Gemüse- und Obstsorten mit hohem Wassergehalt konsumieren.

In einigen Fällen kann eine Person bis zu 7 Liter Wasser pro Tag benötigen, nämlich:

1. 1 Beim Sport oder bei längerer Sonneneinstrahlung;
2. 2 Bei Darmerkrankungen;
3. 3 Bei hohen Temperaturen;
4. 4 Mit Menorrhagie oder starker Menstruation bei Frauen;
5. 5 Mit verschiedenen Diäten, insbesondere Protein.

Ursachen für Flüssigkeitsverlust

Zusätzlich zu den oben genannten Gründen für den Feuchtigkeitsverlust haben Wissenschaftler mehrere weitere genannt. Einige davon sind, gelinde gesagt, überraschend:

• Diabetes. Der Verlauf dieser Krankheit geht mit häufigem Wasserlassen einher. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass die Nieren irgendwann nicht mehr mit der Belastung fertig werden können und Glukose den Körper verlässt.
• Stress. Wissenschaftlich gesehen senkt eine Überaktivität von Stresshormonen den Elektrolyt- und Flüssigkeitsspiegel im Körper.
• Prämenstruelles Syndrom (PMS) bei Frauen. Laut Robert Kominiarek, einem staatlich geprüften Hausarzt mit Sitz in Ohio, USA, „beeinflusst PMS die Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron, die wiederum den Flüssigkeitsspiegel im Körper beeinflussen.“
• Einnahme von Medikamenten, insbesondere zur Stabilisierung Ihres Blutdrucks. Viele von ihnen sind harntreibend.
• Schwangerschaft und insbesondere Toxikose.
• Mangel an Gemüse und Obst in der Ernährung. Einige von ihnen, zum Beispiel Tomaten, Wassermelonen und Ananas, enthalten bis zu 90% Wasser, sodass sie aktiv an der Wiederauffüllung des Flüssigkeitsverlusts im Körper beteiligt sind.

Top 17 Lebensmittel zum Auffüllen von Körperflüssigkeiten

Wassermelone. Es enthält 92% flüssigen und 8% natürlichen Zucker. Es ist auch eine Quelle für Elektrolyte wie Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium. Darüber hinaus schützt es den Körper dank seines hohen Gehalts an Vitamin C, Beta-Carotin und Lycopin vor den schädlichen Auswirkungen der ultravioletten Strahlen.

Grapefruit. Es hat nur 30 kcal und besteht zu 90% aus Wasser. Darüber hinaus enthält es spezielle Substanzen – Phytonährstoffe. Sie sind in der Lage, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und das Risiko der Entwicklung von Krebszellen zu verringern.

Gurken. Sie enthalten bis zu 96% Wasser sowie Elektrolyte wie Kalium, Kalzium, Magnesium, Natrium und Quarz. Letzteres ist unglaublich vorteilhaft für Muskel-, Knorpel- und Knochengewebe.

Avocado. Es enthält 81% der Flüssigkeit sowie 2 Haupt-Carotinoide – Lycopin und Beta-Carotin, die sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirken.

Cantaloupe oder Cantaloupe. Bei 29 kcal enthält es bis zu 89% Wasser. Als ausgezeichnete Energiequelle beschleunigt es außerdem den Stoffwechsel und normalisiert den Blutzuckerspiegel.

Erdbeere. Es enthält nur 23 kcal und enthält 92% Wasser. Es hat ausgezeichnete antioxidative Eigenschaften und ist auch aktiv an der Regulierung des Blutzuckerspiegels beteiligt.

Brokkoli. Es besteht zu 90 % aus Wasser und hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Darüber hinaus enthält es den wichtigsten Elektrolyten – Magnesium, das die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems normalisiert.

Zitrusfrüchte. Sie enthalten bis zu 87% Wasser und eine große Menge Vitamin C.

Salat. Es besteht zu 96 % aus Wasser.

Zucchini. Es enthält 94% Wasser und hilft auch, die Verdauung zu verbessern.

Apfel. Es enthält 84% Wasser und eine große Menge an Elektrolyten, insbesondere Eisen.

Tomate besteht zu 94% aus Wasser und einer großen Menge an Nährstoffen und Antioxidantien.

Sellerie. Es besteht zu 95 % aus Wasser und verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und des Magen-Darm-Trakts, verlangsamt das Altern und beruhigt das Nervensystem.

Rettich besteht zu 95% aus Wasser.

Eine Ananas. Es besteht zu 87% aus Wasser.

Aprikose. Es enthält 86% Wasser.

Erfrischungsgetränke - Tee, Wasser, Säfte usw. Die 2008 in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichten Forschungsergebnisse zeigten, dass „Radfahrer, die vor und während des Trainings Erfrischungsgetränke konsumierten, 12 Minuten länger trainierten als diejenigen, die warme Getränke bevorzugten“. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass solche Getränke die Körpertemperatur senken. Infolgedessen muss der Körper weniger Anstrengungen unternehmen, um dieselben Übungen durchzuführen.

Darüber hinaus helfen Gemüsesuppen und Joghurt dabei, verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Darüber hinaus haben sie auch eine Reihe nützlicher Eigenschaften, insbesondere verbessern sie die Verdauung und erhöhen die Immunität.

Lebensmittel, die Dehydration oder Dehydration fördern

• Alkoholische Getränke. Sie haben harntreibende Eigenschaften, so dass sie schnell Flüssigkeit aus dem Körper entfernen. Ein Glas Wasser nach jeder Dosis Alkohol hilft jedoch, einen Kater und seine negativen Auswirkungen auf den Körper zu vermeiden.
• Eis und Schokolade. Die große Menge an Zucker, die sie enthalten, regt den Körper an, so viel Flüssigkeit wie möglich für die Verarbeitung zu verwenden und entwässert sie dementsprechend.
• Nüsse. Sie enthalten nur 2% Wasser und eine große Menge an Protein, was zu einer Dehydration des Körpers führt.

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