Das Eisen in unserem Körper ist für die meisten Funktionen verantwortlich. Dies ist die Durchblutung und der Transport von Sauerstoff zu den Geweben, Zellen, Organen und die Aufrechterhaltung des Lebens jeder Zelle und vieler anderer.
Es ist daher wichtig, dass die tägliche Eiseneintrittsrate bei Kindern bis zu 7 Jahren nicht unter 10-13 mg, bei Jungen im Teenageralter 10 mg und bei jugendlichen Mädchen 18 mg, bei Männern 8 mg und bei Männern 18 bis 20 mg nicht unter 60-XNUMX mg fiel Frauen (in der Schwangerschaft XNUMX mg).
Das Versagen des täglichen Eisenwerts führt zur Störung vieler Funktionen, die sich sogar auf das äußere Erscheinungsbild und die Auswirkungen unseres Lebens auswirken.
Wie man versteht, dass dem Körper Eisen fehlt
Diese Symptome sollten Sie alarmieren und Sie dazu bringen, Ihre Ernährung zu überdenken, um Lebensmittel mit hohem Eisengehalt einzuschließen.
- Du wirst vergesslicher.
- Es gibt einen plötzlichen Wunsch, Kreide zu kauen.
- Blasse Haut
- Kurzatmigkeit
- Spröde Nägel
- Unbegründete Muskelschmerzen
- Häufige Infektionen
Welche Lebensmittel sind reich an Eisen
Produkte mit hohem Eisengehalt sind vielfältig und erschwinglich. Achten Sie zunächst auf.
Fleisch und Innereien. Dunkles Fleisch enthält das meiste Eisen, aber viel davon in der Türkei, Hühnchen, Rindfleisch, magerem Schweinefleisch, Lamm und Leber.
Eier. Außerdem alle Sorten: Huhn, Wachtel, Strauß.
Die Meeresfrüchte und Fisch. Um einen Mangel an Spurenelementen auszugleichen, ist es oft besser, Garnelen, Thunfisch, Sardinen, Austern, Venusmuscheln, Miesmuscheln und roten oder schwarzen Kaviar zu kaufen.
Brot und Müsli. Vorteilhaft sind Körner wie Hafer, Buchweizen und Gerste. Enthält viel Eisen, Weizenkleie und Roggen.
Bohnen, Gemüse, Gemüse. Die meisten Spurenelemente sind Erbsen, Bohnen, Bohnen, Spinat, Linsen, Blumenkohl und Brokkoli, Rüben, Spargel und Mais.
Beeren und Früchte. Nämlich Hartriegel, Kaki, Hartriegel, Pflaume, Äpfel und Zuschüsse.
Samen und Nüsse. Alle Nüsse bestehen aus vielen Spurenelementen, die für den Hämoglobinspiegel verantwortlich sind. Sie sind nicht minderwertig und Samen.
