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Jugendliche auf Diät und in Zahlen
70 % der Mädchen im Teenageralter versuchen von Zeit zu Zeit eine Diät zu machen. Laut kanadischen Ernährungswissenschaftlern der University of Laval hat jedes dritte neunjährige Mädchen mindestens einmal versucht, sich zum Abnehmen beim Essen zu beschränken. Gleichzeitig sind die Vorstellungen von Mädchen über Diäten eigenartig. Sie können beispielsweise Fleisch oder Milch als „Feind Nr. 1“ deklarieren. Gemüse oder Getreide. Wochenlang sitzen sie bei regelmäßigen „Bonner Suppen“, japanischen Diäten, verabreden Fastentage und Hungerstreiks. All dies führt natürlich zu einem Ungleichgewicht der Nährstoffe auf dem Speiseplan.
Der Mangel besteht meist an Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten – und dieser Mangel äußert sich sofort in Form einer Vielzahl von Problemen. Experten aus Großbritannien haben berechnet, dass 46% der Mädchen zu wenig Eisen erhalten, was zu Anämie führt. Der Speiseplan enthält zu wenig Magnesium und Selen, weshalb Mädchen oft schlechte Laune und Kopfschmerzen haben.
Viele Menschen essen grundsätzlich keinen fetten Fisch, trinken keine Milch. Nur 7% der Teenager essen 5 Portionen Gemüse, wie von Ernährungswissenschaftlern empfohlen.
Übergewichtige Mädchen zwischen 13 und 15 Jahren haben wirklich - jedes Drittel. Andere denken nur, dass sie fett sind. Es gibt wenig zu tun: Lernen Sie, das Imaginäre vom Realen zu trennen und zu verstehen, was hilft, zusätzliche Pfunde zuverlässig und schmerzlos loszuwerden.
Mädchen und Hormone
Mit 11-12 Jahren, bevor die erste Menstruation auftritt, beginnen Mädchen schnell zu wachsen und an Gewicht zuzunehmen. Sie sind Jungen in der Entwicklung etwa 2 Jahre voraus, daher scheinen sie im Vergleich zu ihren Klassenkameraden manchmal zu groß und übergewichtig zu sein. Das ist physiologisch, völlig normal - aber die Mädchen schämen sich für einen solchen Unterschied in den Gewichtsklassen. Sie wollen Subtilität und Zerbrechlichkeit, wie die Heldinnen von Hochglanzmagazinen und Instagram. Naive Kinder kennen oft nicht einmal die vielfältigen Möglichkeiten von Photoshop. Ebenso wie die Tatsache, dass das Mädchen im Alter von 13 bis 14 Jahren nicht die erforderliche Menge an Kilogramm zunimmt, verzögert sich seine Umwandlung in ein Mädchen und der hormonelle Hintergrund wird zerstört. Hormonelle Veränderungen erfordern große Kraft vom Körper, daher ist es gefährlich, während dieser Zeit zu verhungern. Und das ist nicht nötig.
Mädchen hören 2 Jahre nach ihrer Periode auf zu wachsen. Wenn sie nicht mehr an Gewicht zunehmen, verschwindet das Problem der zusätzlichen Pfunde von selbst: Mit den gleichen Pfunden werden sie mit zunehmendem Wachstum schlanker.
Körpermassenindex
Wenn die junge Dame endlich gewachsen ist und die Gedanken über zusätzliche Pfunde bestehen bleiben, ist es sinnvoll, den Body-Mass-Index zu bestimmen. Dies ist nicht schwer zu tun: Es entspricht dem Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Höhe (in Metern) im Quadrat. Ein Index von 20-25 Einheiten wird als normal angesehen. Wenn die Norm überschritten wird, müssen Sie Übergewicht loswerden. Aber reibungslos und ohne Eile: Die Frage des Abnehmens toleriert keine Aufregung.
Ess- und Essverhalten eines Mädchens im Teenageralter
Ein 13-15 jähriges Mädchen sollte 2-2,5 Tausend Kalorien pro Tag „essen“. Sie braucht Protein und Vitamine, da zu dieser Zeit Hormone in ihrem Körper synthetisiert werden. Das bedeutet, dass Sie Fleisch, Gemüse und Obst nicht ablehnen können. Sie können Fette und Kohlenhydrate begrenzen. Es ist unmöglich, sie vollständig aufzugeben – sie werden von einem sich aktiv entwickelnden Gehirn benötigt. Vergiss lieber Bratkartoffeln und Grillhähnchen aus dem Supermarkt, Würstchen und Würstchen – es gibt viel Fett, Knödel, Pizza und Mayonnaise. Versuchen Sie, auf Brötchen, Kuchen, Pommes zu verzichten!
Wenn Sie etwas Süßes möchten, essen Sie besser Marmelade und Marshmallows. Sie sind zuckerreich, aber fettarm. Und das ist sehr gut zum Abnehmen. Oder Trockenfrüchte – sie sind sehr kalorienreich, aber gleichzeitig äußerst nützlich.
Sie müssen 3-4 mal am Tag essen, jedoch in kleinen Portionen. Achten Sie darauf, vor dem Abendessen zu frühstücken, zu Mittag zu essen, ungesüßten Joghurt oder Hüttenkäse zu essen. Das Abendessen sollte auf 6-7 Uhr abends verschoben werden und später nicht in den Kühlschrank schauen. Alles, was wir vor dem Schlafengehen essen, wird zu Fett.
Und natürlich müssen Sie sich mehr bewegen. Täglich. Gehen Sie mindestens eine Stunde, schwimmen Sie, fahren Sie im Sommer Fahrrad und fahren Sie im Winter Ski. Tanzen. Tennis spielen. Dies bringt den schulmüden Körper in Ton - und wenn der Körper in guter Verfassung ist, werden darin die Prozesse der Fettverbrennung aktiviert.
WICHTIG: Sitzen Sie weniger am Computer und schlafen Sie mehr - jüngsten Studien zufolge führt Schlafmangel zu einer Reihe zusätzlicher Pfunde.