Glykämische Indexdiät, 4 Wochen, -12 kg

Inhalt

 

Abnehmen bis zu 12 kg in 4 Wochen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 850 Kcal.

 

Die Glycemic Index (GI) -Diät ist eine sehr beliebte Körpertransformationstechnik. Nach dieser Theorie wird jedem Produkt ein bestimmter Indikator zugeordnet. Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie das Vorhandensein von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Wert in Ihrer Ernährung begrenzen und sich auf kohlenhydratarme Lebensmittel konzentrieren. Wie Anhänger dieser Technik bemerken, wirkt sich GI auf die Prozesse des Abnehmens und der Aufrechterhaltung des vorhandenen Gewichts aus, das nicht geringer ist als der Kaloriengehalt der verwendeten Lebensmittel. Schauen wir uns genauer an, was was ist.

Diätetische Anforderungen an den glykämischen Index

Aus wissenschaftlicher Sicht bedeutet GI die Geschwindigkeit, mit der kohlenhydrathaltige Produkte im menschlichen Körper abgebaut werden. Der Vergleichsmaßstab ist die Geschwindigkeit dieses Prozesses bei Glukose, deren Indikator 100 ist. Je schneller der Abbau eines bestimmten Produkts ist, desto größer ist sein Index und die Wahrscheinlichkeit, dass das Übergewicht durch seinen Verbrauch zunimmt. Der Satz neuer Kilogramm oder die Unfähigkeit, sie abzuwerfen, beruht auf der Tatsache, dass die Bauchspeicheldrüse stimuliert und Insulin freigesetzt wird, wenn der Zuckerspiegel im Blut einer Person steigt. Aber kohlenhydratarme Lebensmittel verursachen keinen Zuckersprung und führen nicht zu dem oben genannten Problem.

Kurz gesagt, Lebensmittel mit einem hohen GI sind hauptsächlich schnelle Kohlenhydrate, während Lebensmittel mit einem niedrigeren GI langsam verdaulich sind. Um das Gewicht zu reduzieren, müssen Sie natürlich den Indikator für jede bestimmte Mahlzeit genauer berücksichtigen.

Diejenigen, die sich für diese Art des Essens entscheiden, sollten von der ersten Liste (niedriger GI) essen, die unten angegeben ist. Essen Sie so, bis Sie das beabsichtigte Ergebnis erreicht haben oder bis der Indikator auf der Waage für eine lange Zeit gefriert.

 

Die zweite Phase sollte 2 Wochen lang fortgesetzt werden. Lebensmittel, die jetzt in der ersten Stufe zugelassen sind, können durch Lebensmittel aus der zweiten Liste (mit einem durchschnittlichen GI) ergänzt werden. Dies wird dazu beitragen, das neue Gewicht zu stabilisieren.

Danach können Sie mit der dritten Stufe der GI-Diät fortfahren. Wenn Sie von nun an nicht wieder abnehmen möchten, sollte das Menü auf Lebensmitteln aus den beiden genannten Listen aufbauen und sich nur gelegentlich erlauben, Lebensmittel mit hoher Glykämie zu essen.

Wenn wir über die Gewichtsverlustrate sprechen, ist es in den ersten zwei Wochen alle 7 Tage möglich, sich von 2-3 kg zu trennen. Ein recht schneller Gewichtsverlust wird insbesondere durch die Tatsache erreicht, dass überschüssige Flüssigkeit den Körper verlässt. Außerdem dauert es in der Regel 1-1,5 kg.

 

Mit dieser Technik wird empfohlen, die Regeln der fraktionierten Ernährung einzuhalten und mindestens 5 Mal am Tag zu essen, ohne zu viel zu essen. Das heißt, die tägliche Ernährung basiert auf 3 Hauptmahlzeiten und 2 (und wenn Sie spät ins Bett gehen - Sie können 3) Snacks.

Beachten Sie, dass Eiweißnahrungsmittel keinen GI besitzen. So können mageres Fleisch und magerer Fisch, die in den Listen nicht erwähnt sind, von der ersten Stufe der Technik an gegessen werden. Sie sollten sie nicht ablehnen. Mageres Protein hilft Ihnen wahrscheinlich beim Abnehmen und sorgt dafür, dass Sie sich nach Ihrer nächsten Mahlzeit noch lange satt fühlen. Das Abendessen ist mindestens 2-3 Stunden wert, bevor das Licht ausgeht.

Lebensmittel mit niedrigem GI (bis zu 40) umfassen:

 

Milchprodukte und

viele Kalorien

Produkte

 
Brot,

Getreide

BeerenGemüse,

Obst

dunkle Schokolade,

Nüsse

 

Magermilch,

fettarmer Joghurt,

Kefir

Bohnen,

Reiskleie,

Weizenvollkornbrot,

Buchweizen,

Haferflocken,

Gerstenbrot

Kirsche,

Cranberry

Preiselbeeren,

Pflaumen,

Erdbeeren,

Stachelbeere,

Erdbeere

grünes Gemüse,

verschiedene Grüns,

Pilze,

Zitronen,

Äpfel,

Mandarinen,

Orangen

Sie sollten etwa zwei Wochen lang gegessen werden. Bitte beachten Sie, dass Nüsse und Schokolade trotz ihres niedrigen glykämischen Wertes kalorienreich und fettreich sind. Sie müssen sich also nicht auf sie stützen. Andernfalls kann der Prozess des Abnehmens fraglich sein. Darüber hinaus wird nicht empfohlen, als häufiger Gast in der Ernährung zugelassene Brotnahrungsmittel zuzubereiten. Es ist besser, 1-2 Scheiben morgens oder mittags zuzulassen, aber nicht mehr.

Lebensmittel mit mittlerem GI (40-70) umfassen:

Brot und CerealienObst und SäfteGemüse
gekochter Reis,

Kleiebrot,

Gerstenflocken,

Haferkleie,

Haferkekse,

harte Nudeln,

Manka,

Weizenmehl

die höchste Note

Pfirsiche,

Trauben,

Mango,

Kiwi,

Rosinen,

getrocknete Früchte,

frisch zubereitet

Fruchtsäfte

Melone,

gekocht Kartoffeln,

Aubergine,

Rübe,

Kartoffelpüree,

Mais

Erbsen aus der Dose

Dosenbohnen

Haben Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht? Verdünnen Sie Ihre Ernährung mit dieser Mahlzeit. Trotzdem sollte der Schwerpunkt weiterhin auf niedrig glykämischen Lebensmitteln liegen und Sie sollten Ihr Gewicht in Zukunft kontrollieren und sich wöchentlich wiegen.

Von Getränken in beliebiger Menge auf einer GI-Diät sind Tee und Kaffee ohne Zucker erlaubt. Achten Sie darauf, Wasser zu trinken. Und natürlich hilft körperliche Aktivität dabei, einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen. Sie können Lebensmittel salzen, aber nicht überbeanspruchen.

GI Diätmenü

Ein Beispiel für eine Diät nach dem glykämischen Index für eine Woche (erste Stufe)

Montag

Frühstück: Haferflocken mit Milch.

Snack: eine Handvoll Nüsse und ein Apfel.

Mittagessen: gebacken Huhn Filet und ein paar frische Gurken.

Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.

Abendessen: Buchweizen und Orange.

Dienstag

Frühstück: ein paar Vollkornbrote und ein Glas Milch.

Snack: Bratapfel.

Mittagessen: gebackenes Fischfilet und leer Gurke Salat mit Kohl.

Nachmittagssnack: Ein Glas hausgemachter Joghurt ohne Zusatzstoffe oder Kefir.

Abendessen: schlank Rindfleisch Filet in Gesellschaft von gebacken Brokkoli.

Mittwoch

Frühstück: Haferflocken, in die Sie während des Kochens etwas Milch und ein paar Nüsse geben können.

Snack: Apfel- und Vollkornbrot.

Mittagessen: eine Portion gekochter Reis und eine Scheibe gebackenen Fischs; frische Gurke.

Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.

Abendessen: gebackenes Fischfilet und Apfel.

Donnerstag

Frühstück: Buchweizen mit Milch und einem Glas Joghurt.

Snack: Gurkensalat und Weißkohl.

Mittagessen: Haferflocken und ein Stück gebackener Fisch; ein Apfel.

Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.

Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet und Salat.

Freitag

Frühstück: Haferflocken mit Pflaumenstücken und Nüssen.

Snack: ein Stück dunkle Schokolade und ein halbes Glas Milch.

Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet; ein paar Esslöffel Buchweizen; frische Gurken.

Nachmittagssnack: Bratapfel mit einer Handvoll Nüssen.

Abendessen: gebackener Fisch mit Kräutern und gekochten Bohnen.

Samstag

Frühstück: ein paar Vollkornbrote und ein Glas Kefir.

Snack: eine Handvoll Nüsse.

Mittagessen: eine Portion Reis und frische Gurken mit Kräutern.

Nachmittagssnack: ein Glas Milch oder leerer Joghurt.

Abendessen: Mit Brokkoli in Kefir-Zitronen-Sauce gebackenes Rindfleisch.

Sonntag

Frühstück: eine Portion Haferflocken mit Preiselbeeren oder Erdbeeren.

Snack: ein Glas Kefir.

Mittagessen: Reis mit Hähnchenfilet und gebackenem Brokkoli.

Sicher, ein Apfel.

Abendessen: gebackener Fisch und Weißkohlsalat, Gurken und Kräuter.

Hinweis… Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, trinken Sie ein wenig Kefir.

Kontraindikationen für eine Diät mit glykämischem Index

Die GI-Diät wird als ein ziemlich ausgewogenes Ernährungssystem angesehen, das von vielen Ernährungswissenschaftlern und Ärzten unterstützt wird.

  • Es ist unmöglich, nach seinen Grundsätzen nur bei schweren Krankheiten zu essen, bei denen eine andere Ernährung erforderlich ist.
  • Bei Anpassungen (insbesondere der Zugabe von Pflanzenöl, damit dem Körper kein Fett entzogen wird) sollte das System von Jugendlichen, schwangeren Frauen und stillenden Müttern eingehalten werden.
  • Eine Konsultation mit einem qualifizierten Arzt tut sowieso nicht weh.

Vorteile einer glykämischen Indexdiät

  1. Eine gute Diät für den glykämischen Index ist, dass neben dem Abnehmen auch die Normalisierung von Stoffwechselprozessen stattfindet. Dies hilft, den neuen Körper zu erhalten.
  2. Laut Bewertungen eignet sich die GI-Diät auch hervorragend für den Umgang mit Süßigkeiten und kalorienreichen Backwaren.
  3. Die positiven Aspekte der Technik können als herzhafte Ernährung, die Möglichkeit häufiger Mahlzeiten und die Stärkung der Immunität angesehen werden.
  4. Die Fülle an Gemüse, Obst und anderen nützlichen Produkten im Menü trägt dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und vielen anderen Problemen mit dem Körper zu minimieren.
  5. Diese Methode zum Abnehmen ist ideal für Menschen mit schlechter Insulinabsorption.
  6. Schließlich ist die Verwendung von Lebensmitteln mit einem hohen GI nicht nur schädlich für ihre Figur, sondern gefährdet buchstäblich die Gesundheit.

Glykämische Index Diät Nachteile

  • Unter den Nachteilen der GI-Diät kann nur ihre Dauer unterschieden werden.
  • Um das Volumen des Körpers signifikant zu reduzieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten für eine lange Zeit überarbeiten und die Grundregeln der Technik im Leben belassen und für eine lange Zeit beobachten.

Erneute Anwendung der GI-Diät

Wenn Sie die GI-Diät erneut wiederholen möchten, ist es ratsam, mindestens einen Monat nach dem Ende der zweiten Phase zu warten.

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