Gute Ernährung, 30 Tage, -20 kg

Abnehmen bis zu 20 kg in 30 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1100-1300 Kcal.

Wenn Sie viel Übergewicht verlieren müssen, sind Expressdiäten oder andere strenge Techniken zur Gewichtsreduktion nicht die beste Wahl. Erstens ist es unwahrscheinlich, dass Sie die gewünschte Wirkung auf sie erzielen, und zweitens können Sie dem Körper durch eine derart drastische Änderung der Ernährung Schaden zufügen.

Um sich von unnötigen Pfunden zu trennen, ohne die Gesundheit zu gefährden, empfehlen wir, auf gute Möglichkeiten zu achten, um Ihre Figur zu transformieren. Im Folgenden werden wir uns solche Diäten genauer ansehen: Kim Protasov, für einen Monat und zu Hause.

Anforderungen an eine gute Ernährung

1999 veröffentlichte der israelische Ernährungswissenschaftler Kim Protasov die Grundsätze seiner Ernährung. Das Hauptmerkmal seiner Methode ist, dass die erlaubte Nahrung jederzeit in der Menge verzehrt werden kann, die zur Deckung der Bedürfnisse des Körpers erforderlich ist, auch nachts. Fünf Wochen Protasov Diät ist in 4 Perioden unterteilt, in denen jeweils bestimmte Lebensmittel erlaubt sind. Der geheime Hauptwirkungsmechanismus der Diät sind Ballaststoffe in Begleitung der richtigen Proteine.

Protasov empfiehlt zunächst, auf Fast Food, Bratkartoffeln, Weißmehlprodukte, alle Öle und Fette, Weichkäse (Feta, Schafskäse, Mascarpone), Wurst, Fleischhalbfabrikate, fettes Fleisch, Süßigkeiten und Zucker, Nüsse zu verzichten , irgendein Alkohol.

Lassen Sie uns nun herausfinden, was Sie in jeder bestimmten Diätwoche essen können. Zunächst stellen wir fest, dass Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von bis zu 5 %, Hartkäse und Gemüse (versuchen Sie, sich auf nicht stärkehaltige zu konzentrieren) immer verzehrt werden können. Zusätzlich zu den genannten Produkten darf in der ersten Woche täglich ein Hühnerei und bis zu 3 Stück grüne Äpfel verzehrt werden.

Trinken - stilles Wasser (1,5-2 Liter täglich), Tee und Kaffee ohne Zucker.

Ab der zweiten Woche wird empfohlen, Hühnereier aufzugeben und die Menge an Hartkäse auf der Speisekarte zu reduzieren. Zu diesem Zeitpunkt sollte auch körperliche Aktivität verbunden sein. Leichtigkeit sollte jetzt im Körper erscheinen, damit Sport für Sie kein Problem wird. Und die zusätzlichen Pfunde werden dadurch viel aktiver verschwinden.

In der dritten Woche können Fleisch und Fisch in den Speiseplan der zweiten Stufe aufgenommen werden. Pro Tag dürfen bis zu 300 g mageres Geflügel oder Fisch verzehrt werden. Die beste Wahl für die Wärmebehandlung wäre Kochen, Backen und Dämpfen. Sie sollten zuerst die Haut vom Vogel entfernen. Aber die Menge an fermentierten Milchprodukten, wenn Sie sich auf Fleisch stützen, kann jetzt reduziert werden. Protein ist also genug für den Körper.

In der 4. und 5. Woche ist die Ernährung im Allgemeinen gleich wie zuvor. Nur werden jetzt keine eindeutigen Proportionen der Produkte angegeben. Es wird empfohlen, das Menü mit neuen Kombinationen erlaubter Köstlichkeiten zu diversifizieren.

In allen Phasen der Protasov-Diät wird empfohlen, Salz aus der Diät zu entfernen oder zumindest Lebensmittel nicht zu stark zu salzen. In 5 Wochen können Sie bis zu 20 zusätzliche Pfund verlieren.

Bis zu 25 Kilogramm helfen beim Abnehmen gute Ernährung für einen Monat… Wie Sie dem Namen entnehmen können, sollte der Diätkurs so lange dauern. Laut den Entwicklern dieser Technik, denen viele Ernährungswissenschaftler zustimmen, ist der Schlüsselpunkt für einen sicheren Gewichtsverlust eine ausgewogene Ernährung.

Das erste, was aus der Ernährung gestrichen werden muss, sind tierische Fette. Auch Salz und Zucker in Reinform sowie in Speisen und Getränken sind verboten. Es ist strengstens verboten, Produkte aus Weißmehl und Alkohol zu konsumieren. Diese Diät ist auch in Phasen unterteilt, die das Entladen auf eine bestimmte Lebensmittelgruppe vorsehen.

In den ersten fünf Diät-Tagen sättigen wir den Körper mit Mineralien, gesunden Kohlenhydraten und leichten Fetten. In diesem Fall können Sie Getreide (Hirse, Reis, Hafer, Grieß), Kartoffeln, verschiedene Arten von Nüssen und Sonnenblumenkerne verwenden (aufgrund des reichlichen Kaloriengehalts in Maßen). Hülsenfrüchte (Bohnen, Mais, Linsen, Erbsen) wurden ebenfalls in die Liste der zugelassenen Lebensmittel aufgenommen. Sie können Lebensmittel mit Pflanzenölen füllen (Mais ist eine ausgezeichnete Wahl), aber es kann nicht wärmebehandelt werden. Sie müssen gekochtes Wasser und Tomatensaft trinken.

Die pflanzliche Ernährung der zweiten Fünf-Tage-Periode ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen, die uns helfen, Giftstoffe und andere schädliche Ansammlungen loszuwerden. Die Hauptfiguren des Menüs sind Gurken, Tomaten, Kohl, Radieschen, Kürbis, Zucchini, Rüben, Paprika, Zwiebeln und Knoblauch. Verwenden Sie Pflanzenöl zum Anrichten von Gemüse. Wir trinken gekochtes Wasser.

Die dritte fünftägige Ernährungsphase fördert die Aufnahme der richtigen Kohlenhydrate aus Obst- und Beerenprodukten. Nehmen Sie Pflaumen, Kirschen, Kirschen, Birnen, Äpfel, Kiwi, Bananen, Pfirsiche, Trauben, Aprikosen und verschiedene Zitrusfrüchte in die Ernährung auf. Trinkration – abgekochtes und Mineralwasser, Fruchtsäfte.

Die Diät der vierten Stufe, die 3 Tage dauert, besteht aus gesunden Süßigkeiten – getrockneten Früchten (Rosinen, Feigen, Bananen, Datteln, getrockneten Aprikosen). Diese Produkte sind ein Lagerhaus für organische Säuren, Mineralsalze und Spurenelemente, Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor. Sie sollten Mineralwasser und abgekochtes Wasser trinken.

Die fünfte, ebenfalls dreitägige Phase wird die körpereigenen Kaliumreserven und die wichtigsten chemischen Elemente durch die Verwendung von natürlichem Honig auffüllen. Sie können es nur mit gekochtem Wasser essen.

Während der 12-tägigen sechsten Phase dürfen zuvor zugelassene Lebensmittel konsumiert werden. An den Tagen 1-3 beobachten wir das Menü der vierten Stufe, an den Tagen 4-6 - der dritten Stufe, an den Tagen 7-9 - der zweiten Stufe, an den Tagen 10-12 - der ersten Stufe.

Wir essen die ganze Zeit fraktioniert - 4-5 mal am Tag.

In einem Monat (genauer gesagt in 28 Tagen) beträgt der Gewichtsverlust bis zu 25 kg. Um solch ein beeindruckendes Ergebnis zu erzielen, bestehen die Entwickler der Methode darauf, die Regeln der siebten Stufe der Diät einzuhalten. Essen Sie die nächsten 28 Tage wie gewohnt vor der Diät, aber stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche einen Fastentag in gekochtem Wasser einplanen.

Beliebt und kombinierte gute Ernährung, auch einen Monat lang. In der Regel nimmt es bis zu 10 kg vom Körper auf. In der ersten Phase dieser Technik (1-12 Tage) verabschiedet sich der Körper von überschüssiger Flüssigkeit und der Prozess der Fettverbrennung beginnt. In der nächsten Phase, von 13 bis 24 Tagen, ist es für einen aktiveren Gewichtsverlust ratsam, körperliche Aktivität miteinander zu verbinden. Die letzte Diätwoche soll den Stoffwechsel wiederherstellen.

Während der Technik müssen Sie eine bestimmte Diät einhalten. Sie müssen bis spätestens 10:00 Uhr frühstücken, Mittagessen – ca. 14-15 Uhr, Abendessen – bis 19:00 Uhr. Je länger Sie diese Diät einhalten, desto früher empfiehlt es sich, zu Abend zu essen und auch die restlichen Mahlzeiten zu verschieben. Aber übertreiben Sie es nicht. Es ist nicht ratsam, früher als um 16:00 Uhr zu Abend zu essen, da Sie sonst am Ende des Tages großen Hunger haben könnten. Die Ernährung basiert auf nicht stärkehaltigen Obst- und Gemüseprodukten, Schwarzbrot, fettarmer Milch. Ausführlicher im Diätmenü.

Bis zu einem Monat können Sie sitzen gute Ernährung zu Hausebasierend auf dem Ausschluss von frittierten, fettigen Produkten, Mehl und allen Süßwaren. Abnehmen ist auf eine Reihe der richtigen Nahrungsbestandteile und eine Verringerung der Kalorien zurückzuführen.

Die Technik erhielt ihren Namen aufgrund der einfachen, vertrauten Produkte, die in ihrem Menü enthalten sind. Sie sollten mageres Fleisch, fettarme Sauermilch, Obst und Gemüse, Müsli essen. Produkte können gedünstet, gekocht, gebacken, aber keiner aggressiven Wärmebehandlung unterzogen werden. Essen Sie roh, was Sie können. Um das Verlangen nach Süßigkeiten zu bewältigen, darf natürlicher Honig verwendet werden (bis zu 1 TL pro Tag). Es wird nicht empfohlen, Speisen und Getränken Zucker und andere süße Komponenten hinzuzufügen.

Gutes Diätmenü

Ein Beispiel für eine gute Ernährung von Kim Protasov

Ein Beispiel für eine gute Ernährung für einen Monat

Die Diät der kombinierten guten Diät für einen Monat

Note… Wiederholen Sie das obige Menü jede Woche, überschreiten Sie jedoch nicht den empfohlenen monatlichen Zeitraum.

Diätbeispiele für eine gute Ernährung zu Hause

Option Nr. 1

Option Nr. 2

Gegenanzeigen für eine gute Ernährung

Die oben beschriebenen Diäten können nicht befolgt werden:

1. mit Verschlimmerung chronischer Krankheiten,
2. nach chirurgischen Eingriffen,
3. während der Schwangerschaft und Stillzeit,
4. Kinder und Jugendliche,
5. ältere Menschen.

Vorteile einer guten Ernährung

Die Hauptvorteile einer guten Ernährung neben Gewichtsverlust sind:

1. Körperreinigung;
2. Normalisierung des Blutzuckers;
3. den richtigen Appetit herstellen;
4. reduziertes Verlangen nach Süßigkeiten, stärkehaltigen Lebensmitteln und anderen kalorienreichen Lebensmitteln;
5. Beseitigung übermäßiger Schwellungen, Auftreten eines angenehmen Gefühls der Leichtigkeit, allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens und der Gesundheit;
6. abwechslungsreiche Ernährung;
7. eine Gewohnheit entwickeln, richtig zu essen.

Nachteile einer guten Ernährung

• Die Nachteile dieser loyalen Transformationstechniken sind viel geringer als die Vorteile, und dennoch können einige Stolpersteine ​​gefunden werden.
• Daher kann die Ernährung von Protasov für diejenigen schwierig sein, die daran gewöhnt sind, viel Fleisch und Fisch in ihrer Ernährung zu haben (diese Produkte sind zu Beginn der Technik verboten).
• Bei einer monatlichen Diät kann es schwierig sein, Fastentage durchzuführen. Zum Beispiel muss man beneidenswerte Willenskraft haben, um den ganzen Tag nur Honig zu essen.

Wieder eine gute Diät anwenden

Jede gute Diät kann nach 5-6 Monaten wiederholt werden. Je länger die Pause vor dem nächsten Diätbeginn ist, desto besser. Wenn Sie nach dem Ende der Technik mäßig und richtig essen, den Kaloriengehalt des Menüs kontrollieren, können Sie das Gewicht halten oder es allmählich weiter verlieren.