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Abnehmen bis zu 7 kg in 14 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 830 Kcal.
Experten haben seit langem festgestellt, dass die Bewohner des Mittelmeers, einschließlich Griechenlands, sich durch eine recht gute Gesundheit auszeichnen und selten unter Übergewicht leiden. Basierend auf den Prinzipien der griechischen Ernährung, die nicht nur kalorienarm, sondern auch nützlich ist, wurde diese Diät entwickelt, bei der Sie in 14 Tagen etwa 7 kg Gewicht verlieren können.
Griechische Diätanforderungen
Gemäß den Anforderungen der griechischen Ernährung werden zum Verzehr zugelassene Lebensmittel in mehrere Gruppen eingeteilt.
Die erste Gruppe umfasst Lebensmittel, die täglich gegessen werden können, die zweite - bis zu viermal pro Woche erlaubt, die dritte - solche, die höchstens dreimal im Monat in der Ernährung enthalten sein können.
Die erste Gruppe von:
- Bohnen;
- Getreide;
- Nudeln aus Hartweizen;
- Gemüse;
- Obst;
- Saat;
- verschiedene Arten von Nüssen;
- Käse;
- Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Olivenöl;
- trockener Rotwein.
Wenn Sie keinen Alkohol trinken, sollten Sie natürlich keinen Wein trinken. Aber es ist eine Alternative zum gleichen Bier, wenn das Trinken einer zweiten Flasche zur Gewohnheit geworden ist, oder zu süßen Likören.
Die zweite Gruppe:
- Eier;
- Süßigkeiten;
- ein Fisch;
- Meeresfrüchte.
Laut den Entwicklern dieser Diät ist es notwendig, dass diese Produkte mit einer solchen Häufigkeit auf der Speisekarte stehen. So behalten Sie das optimale Gleichgewicht bei und helfen dem Körper, sich ruhig zu reinigen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Natürlich müssen Sie auf Ihre Portionsgrößen achten. Sie sollten nicht mehr als 200 (maximal 250) g gleichzeitig essen, um den Magen nicht zu dehnen und viele zusätzliche Kalorien aufzunehmen. Der Kaloriengehalt der griechischen Ernährung beträgt 1200-1500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie Angst haben, mit diesem Indikator zu weit zu gehen, berechnen Sie den ungefähren Kaloriengehalt der Lebensmittel und Gerichte, die Sie essen.
Es hängt alles davon ab, wie viel und wie schnell Sie abnehmen müssen. Wenn Sie Ihren Körper für ein Ereignis dringend modernisieren möchten, hilft Ihnen die 14-tägige Diät, deren Menü unten aufgeführt ist. Wenn Sie allmählich abnehmen möchten und keine dringende Körperkorrektur erforderlich ist, können Sie in Maßen und ausgewogen essen. Übrigens lohnt es sich, nach dem Abnehmen auf ungefähr dieser Art von Diät zu sitzen (vielleicht manchmal Entspannung zulassen, aber nicht kategorisch davon abweichen).
In der ersten Mahlzeit, wenn Lebensmittel nach Meinung vieler Ernährungswissenschaftler nicht in Reserve gelagert werden, sondern bei ausreichender körperlicher Aktivität verbrannt werden, wird empfohlen, Kohlenhydrate zu konsumieren. Aber nicht Kuchen und ähnliche Süßigkeiten, die große Mengen an schnellen Kohlenhydraten enthalten, sondern Hartweizennudeln, Müsli, Roggenbrot usw. Es wird empfohlen, in Begleitung einer guten Portion Mittag- und Abendessen mit Fleisch- und Fischgerichten zu essen rohes oder gedünstetes Gemüse… Wählen Sie für Snacks Obst, Nüsse sowie Beeren und Gemüse, die Sie mögen.
Die 14-Tage-Diät zeichnet sich durch den Wechsel der Tage aus: Einer ist Eiweiß, der andere ist Vegetarier. In vielerlei Hinsicht trägt dies dazu bei, ein gutes Ergebnis zu erzielen, während Sie dem System folgen.
Wenn Sie sich für eine 14-tägige griechische Diät entscheiden, sollten Sie sich an so etwas wie dieses Menü halten.
Der erste Tag
Frühstück: Toast mit einem kleinen Stück Feta; schwarzer Kaffee.
Zweites Frühstück: natürlicher ungesüßter Joghurt, zu dem Sie etwas Honig hinzufügen können.
Mittagessen: ein kleines Stück Hühnchen (ohne Öl gebraten oder gebacken), ein Salat aus Paprika und roten Zwiebeln.
Nachmittagssnack: Dupliziert das Frühstück.
Abendessen: gegrillter Fisch; eine Tasse Kräutertee.
Zweiter Tag
Frühstück: Salat aus Gurken, Tomaten, Salat; schwarzer Kaffee.
Zweites Frühstück: mehrere Gemüsesorten (nach eigenem Ermessen).
Mittagessen: ein paar Ofenkartoffeln oder Auberginen; Gemüsesuppe.
Nachmittagssnack: etwas griechischer Salat.
Abendessen: Zucchini, gebacken in Begleitung einer Tomate und etwas Käse; grüner Tee.
Der dritte Tag
Frühstück: bis zu 200 g fettarmer Hüttenkäse; Kaffee mit Milch.
Zweites Frühstück: ein paar Gurken mit Zwiebeln und etwas Olivenöl.
Mittagessen: gebratener oder gebackener Fisch, ein paar Tomaten.
Nachmittagssnack: eine Scheibe Lavash mit Feta-Käse und Tomaten.
Abendessen: Auberginen mit magerem Hackfleisch und Zwiebeln.
Dann kehren wir zum ersten Tag zurück und wiederholen die obigen drei Tage bis zum Ende der Diät.
Gegenanzeigen zur griechischen Ernährung
Wenn Sie keine ernsthaften Gesundheitsprobleme haben und allergisch gegen Lebensmittelkomponenten sind, die aktiv in der Ernährung verwendet werden, dürfen Sie sich an dieses System halten.
Im Gegensatz zu anderen neuen Methoden zum Abnehmen ist die von den Entwicklern der griechischen Diät vorgeschlagene Diät ziemlich ausgewogen.
Das Gewicht geht ruhig und ohne plötzliche Sprünge weg, und dies ist sehr wichtig für die Erhaltung der Gesundheit.
Die Tugenden der griechischen Ernährung
Der Stoffwechsel wird beschleunigt.
Der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln leidet nicht, aber im Gegenteil, wenn Sie sich dem Gewichtsverlust richtig nähern, kann er sich verbessern.
Diese Diät passt zu vielen Menschen. Es gibt nur sehr wenige Einschränkungen.
Sie können köstlich essen, nicht verhungern und gleichzeitig allmählich und wirklich Gewicht verlieren.
Lebensmittel müssen nicht nach einer streng festgelegten Zeit eingenommen werden. Daher können Sie das System an Ihren Zeitplan anpassen, ohne den üblichen Lebensfluss zu stören.
Nachteile der griechischen Ernährung
Möglicherweise sind die einzigen Nachteile die Kosten einiger Produkte. Möglicherweise sind nicht alle in diesem Lebensmittelsystem angebotenen Zutaten für Sie erschwinglich.
Re-Diät
Obwohl diese Diät ziemlich ausgewogen ist, ist es am besten, mindestens einen Monat zu warten, bevor Sie sie erneut wiederholen (dies gilt für das 14-Tage-System). Es wird jedoch empfohlen, die Prinzipien der Ernährung mit der Aufteilung von Produkten in Gruppen zu einem Lebensstil zu machen.