Gruppentraining: alle Arten und Richtungen. Die detaillierteste Bewertung!

Gruppentrainingskurse in Fitnessclubs, die in Gruppen unter Anleitung des Ausbilders abgehalten werden. Gruppentraining kann eine völlig andere Sportrichtung sein: vom einfachen Pilates bis zum Crossfit-Aufprall.

Ich habe mich für Gruppentrainings entschieden und kann mich nicht für eine Richtung entscheiden? Oder haben Sie sich einfach im Zeitplan des Fitnessclubs verlaufen, der viele unbekannte Namen enthält? Wir bieten Ihnen einen einzigartigen, sehr detaillierten Satz von Gruppenübungen mit Beschreibungen und Fotos.

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Grundlegende Informationen zu den Arten des Gruppentrainings

Gruppentraining hat oft auch in verschiedenen Fitnessclubs ungefähr den gleichen Namen. Oft werden Programme auf Englisch aufgerufen, so dass es nicht immer möglich ist, die Klassenarten sofort zu verstehen.

Es ist bedingt möglich, alle Arten von Gruppentrainings auf mehrere Bereiche aufzuteilen:

  • Aerobic Übung
  • Krafttraining
  • Gemischtes Training (Cardio + Kraft)
  • Tanztraining
  • Die geringe Auswirkung des Trainings

Idealerweise sollte Ihr Trainingsplan Krafttraining, Aerobic und Stretching / Yoga beinhalten. Stretching reicht aus, um 1 einmal pro Woche durchzuführen, der Rest des Trainings verteilt sich über die Woche. Wenn Sie das Gruppentraining nicht oft besuchen können, sollten Sie die gemischten Workouts beachten, die eine abwechslungsreiche Belastung für den gesamten Körper darstellen. Das Dehnen ist die Art von Programm, das völlig ohne Schaden zu Hause durchgeführt werden kann. Schauen Sie sich zum Beispiel unsere Auswahl an: 7 Videos mit Stretching für Anfänger zu Hause.

Was ist wichtig zu beachten?

Sehr oft hat die gleiche Art von Gruppentraining in verschiedenen Gesundheitsclubs völlig unterschiedliche Inhalte und Belastungen. Besuchen Sie also unbedingt eine Probestunde, wenn Sie Gruppentraining auswählen. Auch wenn Sie mit dem Programm vertraut sind (Lesen Sie die Beschreibung oder haben Sie in der Vergangenheit getan)Es ist besser, die Beschäftigung mit eigenen Augen zu sehen.

Zum Beispiel in einigen Fitnessclubs im Programm von Intervall-Training verfügbare angebotene Last, die für die meisten Beteiligten geeignet ist, und in anderen Fitnessclubs sind diese Übungen nur für Fortgeschrittene konzipiert. Es ist besser, den Schwierigkeitsgrad jedes Programms im Voraus festzulegen, um eine optimale Last zu wählen. Für einige Arten von Gruppentraining gibt es verschiedene Schwierigkeitsgrade, zum Beispiel Schritt I, Schritt II, Schritt III. Dies bedeutet erste, zweite und dritte Komplexitätsstufe.

Wenn Sie den Fitnessraum besuchen, in dem Gruppenübungen der Les Mills durchgeführt werden, nämlich Körperpumpe, Körperkampf, Körperbalance, CXWORX, Sh'bam und andere lesen ihre ausführliche Beschreibung in unserem Artikel: Alle Programme von Les Mills.

Tipps für Gruppentraining:

  1. Lesen Sie unbedingt die Beschreibung und Überprüfen Sie den Lastgrad der spezifischen Gruppenübungen, bevor Sie einen Zeitplan planen. Viel hängt vom Ausbilder der Klasse ab, selbst eine Art von Programm kann sich erheblich von verschiedenen Trainern unterscheiden.
  2. Es spielt keine Rolle, in welcher Reihenfolge es den ganzen Tag über Programme gibt: erstes Krafttraining zuerst oder Cardio-Training. Schauen Sie sich Ihren persönlichen Komfort und Ihre Leichtigkeit an: Es ist ratsam, mit dem für Sie einfacheren Programm zu beginnen und Ihr Training tagesintensiv abzuschließen. Die Ergebnisse des Verfahrens haben jedoch keinen Einfluss darauf.
  3. Beim Dehnen und Yoga ist es besser, das letzte Programm des Tages zu setzen (wenn möglich). Aber die gemeinsamen Übungen können zuerst besucht werden.
  4. Stellen Sie sicher, dass Sie Turnschuhe für alle Arten von Gruppentraining verwenden, mit Ausnahme der Programme mit geringer Auswirkung, bei denen davon ausgegangen wird, dass die Klassen barfuß sind. Verwenden Sie bequeme Kleidung aus natürlichen Materialien, die die Bewegung nicht einschränkt.
  5. Bringen Sie immer Wasser zum Üben mit und versuchen Sie, alle 10-15 Minuten kleine SIPS zu trinken. Trinken Sie 20 Minuten vor dem Training ein Glas Wasser und nach dem Training zwei Tassen Wasser zur Rehydration.
  6. Wenn Sie starke Schwäche, Schwindel und Kribbeln im Herzen verspüren, halten Sie an und halten Sie den Atem an. Verwenden Sie einen Fitbit- oder Herzfrequenzmesser, um die Herzfrequenz während der Aktivitäten zu überwachen und das Herz nicht zu überlasten.
  7. Versuchen Sie, Ihr Programm mit Gruppentrainings so auszugleichen, dass es eine Vielzahl von Belastungen enthält, nicht die gleiche Art von Belastung, auch wenn Sie nur bestimmte Arten von Fitness bevorzugen.
  8. Wenn Sie Kontraindikationen für Gesundheit oder chronische Krankheiten haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und den Coach bezüglich der Belastungen.
  9. Ergebnisse erzielen Sie müssen regelmäßig mindestens 2 Mal pro Woche für 1-2 Stunden an der Gruppenübung teilnehmen. Erwarten Sie keine schnellen Fortschritte in 2-3 Sitzungen. Es ist unwahrscheinlich, dass sich Ihre Figur ändert. Sie müssen 3-4 Wochen trainieren, um das erste Ergebnis zu sehen.

Aerobes Gruppentraining

Das aerobe Gruppentraining dient in erster Linie der Kalorienverbrennung, der Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems und der Steigerung der Ausdauer. Mit diesen Klassen können Sie Gewicht verlieren und überschüssiges Fett loswerden. Im Durchschnitt diese Cardio-Training verbrennt 400-500 Kalorien pro Stunde und ist perfekt für Diätetiker aller Fitnessstufen.

Auch Aerobic-Übungen werden denjenigen gezeigt, die am Krafttraining im Fitnessstudio beteiligt sind, und suchen nach zusätzlichen Programmen für unsere Cardio-Übungen. Denken Sie daran, dass das Training des Herz-Kreislauf-Systems notwendig ist, auch wenn Sie kein Cardio-Training mögen. Ein schwacher Herzmuskel mit zunehmender Kraftbelastung könnte schnell ins Stocken geraten.

Aerobic (Aerobic)

Aerobic ist eine komplexe dynamische Bewegung, die unter rhythmischer Musik ausgeführt wird. Aerobic kann als eine Art Sporttanz bezeichnet werden. Das Programm enthält einige Grundbewegungen, die zu Bündeln zusammengefasst werden. Zuerst wird es wahrscheinlich schwierig sein, alle Bewegungen rechtzeitig zur Musik zu reproduzieren, aber mit der Zeit werden Sie das Programm beherrschen.

Gruppenübungsaerobic gibt es je nach Komplexität der Kombinationen und Energieverbrauch mehrere Stufen. Der Aufenthalt in dieser Form des Trainings ist minimal, alle Trainingseinheiten werden in einem kontinuierlichen Tempo abgehalten. Aerobic findet normalerweise ohne zusätzliche Ausrüstung statt.

Step / Step-Aerobic (Step-Aerobic)

Step-Aerobic ist einer der beliebtesten Fitness-Trends, der im Zeitplan der meisten Sportvereine zu finden ist. Sie vertritt eine Gruppenübung, die auf Salageanu auf einer speziellen Plattform basiert (Schritt).

Wie bei normaler Aerobic besteht auch bei Step-Aerobic eine Kombination verschiedener Schritte, die im Laufe der Beschäftigung kompliziert sind. Step-Aerobic hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln im Gesäß und in den Beinen zu trainieren, während die Belastung der Gelenke verringert wird. Lesen Sie mehr: Step-Aerobic: Nutzen, Schaden, Effektivität, Bewegung.

Kickboxen (Kickboxen) oder Boxen (Box)

Auf dem Programm der Top-Fitnessclubs standen auch Gruppentraining wie Kitbashing und Boxen. Kickboxen beinhaltet Schlagtechniken sowohl mit den Händen als auch mit den Füßen und belastet daher den oberen und unteren Teil des Körpers gleichermaßen. Box enthält Techniken der Stempel, so verwendetonDie meiste Last bekommt den oberen Teil des Körpers.

Während beide Arten von Training Steigern Sie die allgemeine Ausdauer, verbrennen Sie Fett, verbessern Sie die körperliche Fitness, stärken Sie die Muskeln und entwickeln Sie Beweglichkeit, Kraft und schnelle Reaktionen. Diese Klassen eignen sich auch hervorragend zum Stressabbau und zur Befreiung von Negativität. In letzter Zeit gewinnt die Richtung der MMA (Mixed Martial Arts) an Popularität, die eine Reihe von Techniken, Schulen und Richtungen einzelner Kämpfe kombiniert.

Tae-Bo (Tae-Bo)

Tae Bo ist eine Mischung aus Percussion-Techniken und Aerobic, die speziell entwickelt wurde, um Sie durch die Verwendung von Elementen der Kampfkunst in perfekte Form zu bringen. Dies ist das perfekte Aerobic-Training für diejenigen, die nicht gerne springen oder auf der Stufe gehen. Dieses Programm kombiniert Cardio-Training und Training der Muskeln von Armen, Bauch, Gesäß und Oberschenkeln.

Normalerweise ist das Programm in mehrere Segmente unterteilt, in denen Sie die Muskeln des Ober- und Unterkörpers bei gleichzeitig hoher Herzfrequenz und Kalorienverbrennung konsequent stärken. Nicht zu verwechseln mit Tae Bo und Thai Boxing (Muay-Thai). Muay Thai ist eine asiatische Kampfkunst. Tae bo ist einer der Bereiche in der Aerobic und Kampfkunst im Fitnessstudio, die von Trainer Billy entworfen wurden.

Aquafitness (A-Fitness)

A-Fitness ist ein sanfte Form von Cardio, die allen Beteiligten passt, einschließlich schwangerer Mädchen, älterer Menschen, Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Bewegungsapparates. Gruppenübungen werden im Wasser zu fröhlicher Musik gehalten.

Es ist erwiesen, dass Klassen im Wasser noch effektiver sind als an Land, da Wasser die Wirkung der Muskelarbeit verstärkt, indem es den zusätzlichen Widerstand überwindet. Das Wasser bietet auch einen Massageeffekt, der den Hautton verbessert und Cellulite reduziert. Aufgrund der Fitness können Sie nicht so viele Kalorien verbrennen wie beim herkömmlichen Aerobic. Daher ist es wünschenswert, das Programm mit anderen Gruppentrainings zu kombinieren.

Radfahren / Spinnen (Radfahren / Spinnen)

Radfahren ist eine weitere sehr beliebte Art der Gruppenübung, bei der es sich um eine Lektion für spezielle Heimtrainer (die Fahrräder) handelt. Das Training findet im Intervallmodus statt, die Last ändert sich durch die Drehzahl der Pedale, den Widerstand und die Körperhaltung.

Radfahren ist eines der am meisten intensive Arten von Cardio-Workouts, die meisten Gewichte bekommen Beine, Gesäß und Rücken. Damit werden Sie getrocknet und verlieren Gewicht und nicht Muskelvolumen. Radfahren ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen beliebt. Lesen Sie mehr: Radfahren: Was ist es, Vorteile, effektiv.

Kangoo springen (Kangoo-Sprünge)

Kangoo Jumps ist einer der neuesten Trends in der Fitnesswelt, der sofort sehr beliebt wurde. Die Hauptmerkmale dieses Programms sind spezielle „Sprungstiefel“ mit einem einzigartigen Federsystem. Eine solche Fitness ist nicht nur sehr effektiv zur Gewichtsreduktion und Muskelstärkung, sondern auch sicher für die Gelenke und den Rücken, da diese federnden Schuhe speziell für die Rehabilitation nach Verletzungen entwickelt wurden.

Die Entwickler des Programms versprechen eine kalorienreiche Verbrennung und ein unterhaltsames Training. Es gibt zwei Arten von Training: Kangoo Power (Intervall-Training) und Kangoo Dance (Aerobic). Die Kindergruppe übt Kangoo Jumps.

Krafttraining

Bei diesen Arten von Übungen ist Ihr Hauptziel Kraftentwicklung, Verbesserung des Skelett-Muskel-Systems, Stärkung der Muskeln und Beseitigung von Problembereichen an Armen, Bauch und Beinen. Die Kraft des Programms wird mit Gewichten (Hanteln, Langhantel, Bodybar) und mit dem Gewicht seines eigenen Körpers gehalten. Befolgen Sie bei diesen Übungen eine sehr wichtige Technik. Befolgen Sie daher unbedingt alle Empfehlungen des Lehrers.

Es ist wichtig zu beachten, dass es nicht notwendig ist, sich über das Muskelwachstum Gedanken zu machen und durch Kraftübungen in Gruppen zuzunehmen. In der Regel bieten sie Übungen mit geringem Gewicht an, die Ihre Muskeln straffen, aber die Muskelmasse nicht erhöhen. In größerem Umfang die Kraft des Gruppentrainings, das auf die Fettverbrennung und den Aufbau eines schönen, straffen Körpers ausgelegt ist. Sie können sie also gerne in Ihren Fitnessplan aufnehmen, wenn Sie abnehmen möchten.

Körperformung / Superformung

Fast jeder Fitnessclub hat Krafttraining für alle Muskelgruppen, und normalerweise heißt es Body Sculpt. Das Programm umfasst Übungen mit Gewichten (normalerweise Hanteln) und Übungen mit eigenem Körpergewicht (Liegestütze, Planken), die Ihnen helfen, die Muskeln zu stärken und einen straffen Körper zu bekommen.

Meistens führen Sie die klassischen Kraftübungen mit geringem Gewicht durch und arbeiten dabei konsequent durch die verschiedenen Muskelgruppen des oberen und unteren Körperteils.

Unterkörper und Oberkörper

Dieses Krafttraining für den Oberkörper (Oberkörper) und den Unterkörper (Unterkörper). Ein solches Gruppentraining ist für diejenigen geeignet, die möchte akzentuiert, um an getrennten Muskelgruppen zu arbeiten. Im Oberkörper stärken Sie die Muskeln von Armen, Schultern, Brust, Rücken, drücken, drücken, ziehen USV und Hanteln, Liegestütze, Planken.

Im Programm des Unterkörpers soll über Muskeln von Beinen und Gesäß gearbeitet werden, meist Ausfallschritte, Kniebeugen, Schaukelbeine stehend und auf dem Boden liegend. Oft verdünnte Kraftübungen Cardio-Training für zusätzliche Kalorienverbrennung.

Bauch / Kern

Wenn Sie Akzent setzen möchten auf einem straffen Magen arbeiten, dann beachten Sie bitte die Gruppenübung Abs (Bauchmuskeln)Dies hilft Ihnen dabei, den Bereich der Taille zu trainieren und die Bauchmuskeln, den Rücken und den unteren Rücken zu stärken.

Meistens ist die Lektion komplett auf dem Boden, es gibt verschiedene Versionen von Crunches, Planken, Hyperextension. Manchmal werden die Workouts mit Stretching kombiniert. In diesem Fall ist der Zeitplan indikativ, dh Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Oft in Fitnessclubs Angebote Gruppentraining für die problematischsten Bereiche von Frauen. Sie heißen ABL (Bauch, Gesäß, Beinpresse, Gesäß, Beine) oder Bums + Abs (Gesäß und Presse). Zu den Programmen gehört die Arbeit an Übungen, die Ihnen helfen, schöne Oberschenkel und Gesäß zu bekommen und die Bauchmuskeln zu straffen.

Solche Trainings sind sehr beliebt, da diese Bereiche das Hauptkörperfett bei Frauen ansammeln. Das ABL-Programm wird mit dem eigenen Gewicht und zusätzlichen Gewichten gehalten.

Körperpumpe / Pumpe / Heißes Eisen / Eisen Fit / Langhantel

Diese Krafttraining mit einer milden Langhantel für Muskeltonus und Fettverbrennung. Klassen, die für eine große Anzahl von Wiederholungen für jede Muskelgruppe ausgelegt sind, sodass Sie gleichzeitig an Gewichtsverlust, Muskeltonus und Volumenverringerung arbeiten können.

Das Programm wird von motivierender Musik begleitet, die Bewegungen werden in einem gleichmäßigen Rhythmus ausgeführt. Wird üblicherweise verwendet geringes Gewicht der Stangen / Bodybare: 3-7 kg. Lesen Sie mehr über das Programm Body Pump.

Gemischtes Gruppentraining (Cardio + Kraft)

Im gemischten Gruppentraining werden Cardio-Belastung für die Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems und Kraftbelastung für den Muskeltonus kombiniert. Diese Programme sind ideal für die Integration, um die Körperqualität zu verbessern und in kurzer Zeit die allgemeine Fitness zu verbessern.

Diese Art des Trainings beinhaltet jedoch normalerweise ein hohes Tempo und einen schnellen Wechsel der Übungen, so dass es für Anfänger zunächst schwierig sein kann, eine festgelegte Geschwindigkeit beizubehalten, ohne die Technik zu verlieren. Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind, bevorzugen Sie eine mildere Belastung.

Zirkeltraining (Zirkeltraining)

In dieser Art von Gruppentraining wartet auf Sie mehrere Übungen, die Sie nach einem kreisförmigen Prinzip wiederholen, Arbeiten durch alle Muskelgruppen. Zum Beispiel Kniebeugen, Planken, Laufen an Ort und Stelle, Liegestütze, Knirschen, Springen - es ist eine Runde.

Jede Übung, die Sie für eine bestimmte Zeit (oder eine bestimmte Anzahl von Malen) ausführen, wird nacheinander von einer zur anderen übertragen. Nachdem Sie den gesamten Kreis geschlossen haben, finden Sie eine kleine Pause und wiederholen den Kreis. Die vom Ausbilder festgelegten Übungen und die Komplexität der Programme in Ihrer Halle.

FT / Funktionstraining (Funktionstraining)

Das Merkmal des Funktionstrainings besteht darin, dass Sie Übungen üben, bei denen mehrere Muskelgruppen des oberen und unteren Körperteils gleichzeitig eingesetzt werden. Dies wird es Ihnen ermöglichen nicht nur um den ganzen Körper zu straffen, sondern auch um viele Kalorien zu verbrennen.

Darüber hinaus hilft Ihnen das Funktionstraining dabei, Beweglichkeits- und Geschwindigkeitsqualitäten zu entwickeln, die sich im Alltag als nützlich erweisen. Oft findet ein Gruppenfunktionstraining ohne zusätzliches Inventar mit dem Gewicht seines eigenen Körpers statt. Lesen Sie mehr über die Vorteile des Funktionstrainings.

TRX (Trainingsschleife)

Und hier ist ein weiterer moderner Trend im Gruppentraining. TRX scheint ein einfaches und unkompliziertes Inventar zu sein, das aus zwei Aufhängeösen besteht. Diese jedoch Schleifen wirken Wunder und zwingen Ihre Muskeln, effizienter zu arbeiten.

Mit dem TRX können Sie eine vertraute Übung durchführen. Aufgrund der Notwendigkeit, das Gleichgewicht und das Gleichgewicht zu halten, ist jede Übung kompliziert und zwingt Ihren Körper dazu, intensiver zu arbeiten. Grundsätzlich umfassen TRX-Gruppentrainings funktionelle Übungen für mehrere Muskelgruppen des oberen und unteren Körperteils. Lesen Sie mehr: TRX: Gebrauch, Wirksamkeit, Übung.

Intervall / HIIT (Intervalltraining oder HIIT)

Wenn Sie Fett verbrennen und damit die Qualität des Körpers verbessern möchten, ist Intervalltraining genau das Richtige für Sie. Der Unterricht findet statt nach dem Prinzip abwechselnder Intervalle mit hoher und niedriger Intensität, Jedem Intervall wird eine bestimmte Zeit zugewiesen.

Während des Intervalltrainings verlor man mehrmals mehr Kalorien als beim klassischen Aerobic, indem man den Stoffwechsel nach dem Ende des Unterrichts erhöhte. Eine der Arten des Intervalltrainings ist Tabata (Tabata), in dem abwechselnd 20 Sekunden superintensives Training gefolgt von 10 Sekunden Pause. Lesen Sie hier mehr: TABATA-Training: Handbuch + Trainingsplan.

Crossfit (Crossfit)

Crossfit ist eine trendige und sehr beliebte Sportart, die im Bereich der intensiven Fitness schnell zu einem echten Durchbruch wurde. Training Crossfit wurde für fortgeschrittenes Handeln ohne gesundheitliche Probleme (insbesondere Gelenke und Wirbelsäule) entwickelt.

Das Programm ist eine Mischung aus intensiven Kraft-, Aerobic- und Funktionsübungen, die mit Geschwindigkeit ausgeführt werden: Beweglichkeit, Springen, Push-UPS, Pull-UPS, Kletterseil, Arbeiten mit Gewichten und mehr. Crossfit ist nicht nur ein Programm zur Gewichtsreduktion, sondern auch ekstremalnie Workout zur Verbesserung der Fitness in kurzer Zeit. Lesen Sie mehr über das Training für Crossfit.

Tanzgruppentraining

Der offensichtliche Vorteil des Tanzunterrichts ist, dass Sie werden nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch eine Ladung Lebhaftigkeit und Positivität erhalten. Darüber hinaus helfen tanzbasierte Programme, die Plastizität und Anmut zu offenbaren, die im Alltag nützlich sind. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Gruppentraining in einer Halle eher zur Gewichtsreduktion geeignet ist als die Entwicklung Ihrer Tanzfähigkeiten.

Tanzgruppentraining bietet in der Regel erschwingliche mittelintensive Übungen. In Bezug auf die Komplexität der Choreografie hängt es vom jeweiligen Ausbilder ab, aber meistens konzentrieren sie sich auf den durchschnittlichen Schüler. Wir bieten zur Beschreibung nur einiger Bereiche von Tanzgruppentrainings an, die am häufigsten auftreten.

TANZ-TRAINING: alle Arten

Zumba (Zumba)

Heute ist Zumba einer der am meisten beliebter Tanztrend in Fitnesshallen der Welt. Es basiert auf der Bewegung gemischter lateinamerikanischer Tanzstile.

Gruppentraining Zumba sind einfach choreografiert, haben eine hohe Fettverbrennungsrate und sehr brandaktuelle Musik. Das Programm ist also perfekt für Gewichtsverlust und positive Stimmung. Übung macht Spaß und ist einfach, also für Anfänger geeignet. Lesen Sie mehr: Zumba Fitness: Was ist das, Vor- und Nachteile, Funktionen und Ratschläge.

Bauchtanz (Bauchtanz)

Wer unter uns hat Bauchtanz nicht bewundert und versucht, den Körper unter den orientalischen Rhythmen plastisch zu bewegen? Bauchtanz jedoch nicht nur entwickelt Anmut, Weichheit und Geschmeidigkeit und hilft, Bauch, Taille, Gesäß und Oberschenkel zu straffen.

Der Unterricht vermittelt die grundlegenden Bauchtanz-Grundtechniken, die alle wichtigen Muskelgruppen stimulieren und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern. Sehr nützlicher Bauchtanz und diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, weil die Bewegung der Hüften die Durchblutung in den Beckenorganen erhöht.

Strip Dance / Pole Dance (Strip Dance, Pole Dance)

Strip Dance oder Pole Dance wird auch Shestova-Akrobatik genannt. Für erfolgreiche Ergebnisse in dieser Art von Fitness benötigen Sie Ausdauer, gute Dehnung, starke Muskeln (insbesondere Oberkörper) und gute allgemeine Fitness. Dank der Übungen an der Stange, Sie verbessern nicht nur die Qualität des Körpers, sondern können auch Flexibilität, Koordination und Beweglichkeit entwickeln.

Darüber hinaus hilft Pole Dance dabei, Plastizität und Anmut sowie jedes Tanztraining zu entwickeln. Übrigens beinhaltet Strip Dance für Anfänger möglicherweise keine Übungen mit der Stange, sondern bereitet Sie nur auf fortgeschrittenere Techniken vor.

Körperballett (Körperballett)

Diese Übung ist nicht nur für Tänzer oder ehemalige Tänzer ideal, sondern für alle, die eine bekommen möchten schlanker, anmutiger Körper ohne Problembereiche. Teil der Übungen im Körper des Balletts, die in der Barre durchgeführt werden: Sie führen eine Vielzahl von Kniebeugen und Beinheben durch.

Ein Teil des Trainings findet auf dem Boden statt und besteht aus Übungen mit geringen Auswirkungen, die an die traditionelle Fitness angepasst sind. Besonders nützlich ist dieses Programm für diejenigen, die an der Bildung schlanker Beine arbeiten möchten. Lesen Sie mehr: Cardio Barre: die Vorteile, Funktionen, Effizienz.

Tanzmischung

Dance Mix ist, wie aus dem Namen selbst hervorgeht, eine Mischung aus verschiedenen Tanzstilen: Hip Hop, Jazz-Funk, House, Breakdance, R'n'b, Freestyle. Ein solches Gruppentraining verbrennt nicht nur Kalorien, sondern lernt auch, sich in einen anderen Rhythmus und Stil zu bewegen.

Moderne Musik, andere Choreografie, Energie in jeder Bewegung - Dance Mix gibt Ihnen Mut, lindert Stress und Müdigkeit.

Ebenfalls zum Tanztraining gehören: Latein, Salsa, Hip Hop, Gesellschaftstanz, Breakdance. Haben Sie keine Angst, eine Vielzahl von Tanzgruppentrainings zu besuchen, wenn Sie diese Art von Fitness mögen. Schließlich ist es nicht Ihr Ziel, alle Schritte schnell und genau zu lernen. Dein Ziel ist Aerobic-Übungen machen, Kalorien verbrennen, lernen, Ihren Körper zu kontrollieren und positive Emotionen zu bekommen.

Das Training der Gruppe mit geringen Auswirkungen

Ein solches Gruppentraining ist ideal für diejenigen, die vermeidet Stöße und schwere Lasten. Diese Programme werden barfuß durchgeführt, wirken sich nicht negativ auf die Gelenke aus und sind daher für eine Vielzahl von Beteiligten geeignet.

Aber auch wenn Sie vollkommen gesund sind und keine Kontraindikationen haben, sollten Sie auf diese Art von Programmen achten. Viele von ihnen verhindern verschiedene Krankheiten, die durch einen sitzenden Lebensstil oder im Gegenteil durch übermäßige Belastungen verursacht werden können.

Pilates

Das Hauptzielgebiet Pilates ist die Muskeln: Rücken, Bauch, Gesäß, Wenn dies Ihr Problembereich ist, dann empfehlen Sie Pilates auf jeden Fall. Darüber hinaus hilft Pilates dabei, die Haltungsmuskeln zu stärken, die die Wirbelsäule unterstützen. Daher verbessern Sie Ihre Körperhaltung und beseitigen Rückenprobleme.

Gruppentraining Pilates findet in der Regel komplett auf dem Boden statt, es kann auch zusätzliche Ausrüstung verwendet werden (Ball, Gummiband, Fitnessbänder)das wird helfen, die Lektion zu diversifizieren. Lesen Sie mehr: Pilates: die Wirksamkeit, Vorteile, bietet Lektionen.

Callanetik (Callanetik)

Callanetics wurde in den 60er Jahren geprägt, aber der Höhepunkt seiner Popularität kam im letzten Jahrzehnt. Einige verwechseln Callanetik und Pilates, aber sie unterscheiden sich im Prinzip.

Die Basis der Kallanetik sind statische Übungen, Ihre Muskeln werden durch Dehnung und isometrische Spannung belastet. Sie trainieren nicht nur wichtige Muskelgruppen, sondern auch die tiefen Muskeln, die während des regulären Trainings nicht teilnehmen.

Fitball (Übung mit Fitball)

Übungen auf dem Gymnastikball helfen Ihnen nicht nur, die üblichen Übungen zu diversifizieren, sondern auch verbessern Sie die Effizienz der Übungen. Erstens, Training auf dem Fitball, um ein muskulöses Korsett zu entwickeln, denn während der Übung müssen Sie das Gleichgewicht halten, um die Bauchmuskeln, den Rücken und das Gesäß zu benutzen.

Zweitens macht die Instabilität des Balls die Arbeit von Muskelstabilisatoren, die während anderer Trainingseinheiten nicht verfügbar sind. Gruppentraining auf einem Fitball ist eher für diejenigen geeignet, die Kernmuskeln trainieren möchten.

Stretching / Flex (Stretching, Stretching)

Gruppenübungs-Stretching ist eine entspannende Klasse, die sich dem Dehnen aller Muskelgruppen widmet. Das Programm besteht aus statischen Bestimmungen, die es Ihnen ermöglichen um die Muskeln zu verlängern und die Dehnung zu vertiefen. Die Übung sollte von tiefem Atmen bis hin zu sanftem, schmerzlosem Dehnen von Muskeln und Bändern begleitet werden.

Wenn Sie keinen flexiblen Körper haben, können Sie einen Riemen, ein Handtuch oder Yoga-Blöcke verwenden, um die Übung zu vereinfachen. Vermeiden Sie äußeren Druck auf die gedehnten Muskeln, da dies zu Verletzungen führen kann.

Gelenkübungen

Gelenkübungen sind für alle Altersgruppen und sowohl für Männer als auch für Frauen nützlich. Mit zunehmendem Alter verlieren wir die Beweglichkeit unserer Gelenke. Wenn Sie dies nicht beachten, können Probleme wie Arthritis, Arthrose und Osteochondrose auftreten.

Gelenkgymnastik beinhaltet eine Vielzahl von dynamischen Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit des Gelenkapparates. Typischerweise ist diese Drehbewegung des Schwunggliedes.

Yoga

Im Yoga gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten: Hatha Yoga, Power Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga. Die häufigste Richtung in den Gruppenklassen ist Hatha Yoga. Wenn Sie die Feinheiten nicht verstehen, können Sie sich dafür entscheiden.

Auch Yoga wird oft nach Schwierigkeitsgraden unterteilt. Wenn Sie also anfangen, wählen Sie eine Startstufe, auch wenn Sie sich in anderen Formen der Fitness hervorgetan haben.

Gesunder Rücken

Da ein sitzender Lebensstil einer der Hauptgründe für Rückenprobleme ist, sind Sie Gruppentraining für einen gesunden Rücken wird immer beliebter. In der Regel umfassen sie Dehnübungen der Rückenmuskulatur Schmerzen lindern und Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts Rückenprobleme zu vermeiden.

Wenn Sie jedoch chronische Rückenprobleme haben, sollten Sie vor dem Unterricht einen Arzt konsultieren, um sich nicht noch mehr zu verletzen.

Bodyflex (Body Flex - Atemübungen)

Bodyflex ist eine Atemübung, die Ihnen helfen wird zur Verbesserung der Gesundheit und zur Reduzierung des Körpervolumens, insbesondere im Bauchbereich. Bodyflex ist ideal für Frauen nach der Geburt, die unter Schock kontraindiziert sind. Bodyflex eignet sich auch für ältere Menschen und Menschen, die sich von Verletzungen erholen.

Hören Sie während der Gruppentrainings auf Flex genau auf die Ratschläge der Trainer, da eine richtige Atemtechnik direkt vom Endergebnis abhängt.

Tipps zur Auswahl des Trainings in einigen Fällen:

  • Welche Gruppenübungsklassen sollen Sie wählen? Männer: Radfahren, CrossFit, Pump/Heißes Bügeleisen, Intervalltraining, Funktionelles Training.
  • Welche Gruppenübungsklassen sollen Sie wählen? Senioren: Pilates, Callanetic, Gelenkgymnastik, gesunder Rücken, Übung mit einem Yoga-Ball, etwas Tanztraining.
  • Welche Gruppenübungsklassen sollen Sie wählen? nach der Geburt: Es ist besser, mit dem Tanz zu beginnen, und es ist ein Training mit geringen Auswirkungen, um sich an Stress anzupassen. Nach 1-2 Monaten regulären Unterrichts können Sie zum Aerobic- und Krafttraining gehen.
  • Welche Gruppenübungsklassen sollen Sie wählen? Bauchfett zu entfernen: Bevorzugen Sie Cardio-Workouts und fügen Sie diese 1-2 Mal pro Woche Abs / Core oder Pilates hinzu. Um den Magen mit Diastase zu reduzieren, versuchen Sie es mit Bodyflex.
  • Welches Gruppentraining wählen Sie Gewicht in den Beinen verlieren: Alternatives Cardio-Training oder Intervalltraining und Krafttraining für den Unterkörper. Wird auch effektiv Radfahren und Körperballett sein.

Gruppentraining ist eine großartige Möglichkeit, um Übergewicht, die Entwicklung der körperlichen Ausdauer, die Stärkung der Muskeln und die Beseitigung von Gesundheitsproblemen aufgrund eines sitzenden Lebensstils abzubauen. Um sich mit Gruppenfitness zu beschäftigen, müssen Sie nur die Richtung bestimmen, Sportbekleidung kaufen und im Fitnessstudio aufnehmen.

Siehe auch:

  • Cardio-Training zu Hause
  • Krafttraining für Frauen mit Hanteln
  • TABATA Workout: Fertige Sammlung zur Gewichtsreduktion

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