Handtraining für Frauen

Handtraining für Frauen

Machen Sie dieses Courtney Gardner-Training einmal pro Woche oder wenn Sie wenig Zeit haben und Ihre Arme stark, holprig und sexy sind!

Autor: Hobart Schwan

Im Internet gibt es unzählige „Handübungen für Frauen“. In den meisten Fällen werden die Übungen von einem lebhaften jungen Mädchen gezeigt, das Hunderte von Wiederholungen mit Kilogramm rosa Hanteln macht, während es zur Musik tanzt, an Ort und Stelle springt oder einfach vor der Kamera posiert.

Das vorgeschlagene Training hat damit nichts zu tun. Das Intensivprogramm bringt Sie ins Schwitzen, aber alles an allem dauert weniger als eine halbe Stunde.

Courtney Gardners Intense Arm Workout basiert auf Sätzen von bis zu zehn Wiederholungen mit kurzen Ruhezeiten. Es enthält Supersets und Doubles. Ihre Hände werden brennen und Ihr Herz wird aus Ihrer Brust springen, wenn Sie diese sechs unerbittlichen Übungen beenden.

Intensives 30-minütiges Handtraining für Frauen

3 Annäherung an 10 Proben
3 Annäherung an 10 Proben
Superset:
3 Annäherung an 10 Proben
Halte deine Füße auf dem Boden

3 Annäherung an 10 Proben

Normale Ausführung:
3 Annäherung an 10 Proben
Machen Sie 10 Wiederholungen, verringern Sie das Gewicht und machen Sie dann 10 weitere Wiederholungen ohne Pause. Reduzieren Sie das Gewicht erneut und wiederholen Sie 10 weitere Wiederholungen.

3 Annäherung an 10 Proben

Techniktipps

EZ Barbell Bizeps Curl

Das Ziel dieser Übung ist es, Ihren Bizeps zu trainieren. Halten Sie also Ihre Ellbogen an Ihre Seiten gedrückt, da sonst Ihre Brust- und Schultermuskeln einen Teil der Last übernehmen. Bei jeder Wiederholung sollte nur der Bizeps funktionieren.

Hantel locken

Eine leicht modifizierte Version der klassischen Bizeps-Locke, bei der die Arme vollständig ausgestreckt sind. Hier wird ein Arm ständig im rechten Winkel gebogen, was die Zeit unter Last verlängert. Es stellt sich heraus, dass Sie der Schwerkraft auch mit einer „ruhenden“ Hand widerstehen. Je mehr Wiederholungen Sie machen, desto verlockender werden Sie sein, Ihre Hand fallen zu lassen. Geben Sie nicht auf, sondern zwingen Sie sich, die „nicht arbeitende“ Hand in einem 90-Grad-Winkel zu halten.

Overhead-Trizeps-Verlängerung

Eine der besten Übungen für Trizeps. Um das Beste daraus zu machen, halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich beieinander und drücken Sie Ihren Trizeps nach oben. Halten Sie Ihre Kernform während jedes Satzes.

Liegestütze von der Bank

Legen Sie Ihre Hände etwa hüftbreit auseinander auf eine Bank, um unnötige Belastungen Ihrer Schultern zu vermeiden. Die Füße können auf den Boden oder auf eine andere Bank gestellt werden.

Biegen mit einem Griff "Hammer" auf den Block

In allen vorherigen Übungen haben Sie einen supinierten Griff verwendet (Handflächen zeigen nach oben und vorne). Es ist Zeit, zu einem neutralen Griff zu wechseln, bei dem die Hände senkrecht zum Oberkörper stehen und die Handflächen einander zugewandt sind. Durch Ändern des Griffs können Sie dieselben Muskeln aus einem etwas anderen Winkel trainieren.

Trizepsverlängerung am oberen Block

Beenden Sie dieses kurze Handtraining mit einem Burnout-Drop-Set. Machen Sie 10 Wiederholungen, verringern Sie das Gewicht und machen Sie dann 10 weitere Wiederholungen ohne Pause. Reduzieren Sie das Gewicht erneut und wiederholen Sie 10 weitere Wiederholungen. Dies ist die letzte Übung in Ihrem Training, damit Sie alles geben können - auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Zement durch Ihre Venen fließt und Ihre Arme gleich abfallen.

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