Health Squad: Was sind die Vorteile von B-Vitaminen?

Health Squad: Was sind die Vorteile von B-Vitaminen?

B-Vitamine sind eines der wichtigsten Elemente einer ausgewogenen Ernährung in jedem Alter. Ohne sie kann von einer guten Gesundheit und einer gut koordinierten Arbeit der Organe keine Rede sein. Was sind die nützlichsten B-Vitamine? Können sie Schaden anrichten? Und in welchen Produkten sollten Sie danach suchen?

Überbordende Energie

Thiamin oder Vitamin B₁, ist wichtig für ein produktives Nervensystem, eine starke Immunität und einen ausgewogenen Säuregehalt. Ohne sie können Proteine, Fette und Kohlenhydrate nicht in lebenswichtige Energie umgewandelt werden. Deshalb äußert sich der Mangel an diesem Element oft in chronischer Müdigkeit, Schwäche und erhöhter Reizbarkeit. Aber sein Überschuss bedroht nichts, denn Vitamin B₁ wird leicht aus dem Körper ausgeschieden. Die Champions für Thiaminreserven sind Tierleber, Kleie und gekeimter Weizen. Bohnen, Kartoffeln, Buchweizen, Haferflocken, Roggenbrot, Blattsalate, Trockenfrüchte und Nüsse stehen ihnen deutlich unterlegen.

Alles für Ihre Gesundheit

Riboflavin, auch bekannt als Vitamin B₂, ist gut für das Sehvermögen und die Blutbildung. Insbesondere zur Bildung von Hämoglobin im Blut. Es verbessert auch den Abbau und die Aufnahme von Nahrungsfetten. Mangel_{von Vitamin B2} kann sich in Appetitlosigkeit, Rissen in den Mundwinkeln und Abschälen der Haut äußern. Da es in Wasser gut löslich ist, beeinträchtigt sein Überschuss das Wohlbefinden in keiner Weise. Am reichsten an Riboflavin-Nüssen und Getreide und allen anderen. Grünes Gemüse, Tomaten, Kohl und Paprika werden davon profitieren. Aber denken Sie daran, dass Gemüse während der Wärmebehandlung fast alle seine Vorteile verliert. Essen Sie sie daher aus Gründen der Gesundheit roh.

Nahrung für den Geist

Vitamin_B3, bekannt als Nikotinsäure, baut Nährstoffe ab und produziert so Energie für den Körper. Aber am wichtigsten ist es für Gedächtnis, Denken und Schlafen. Und wenn es nicht reicht, werden Denkprozesse gestört, Apathie und Schlaflosigkeit überwunden. Eine Überdosis Vitamin_B3 verheißt auch nichts Gutes. Die Leber nimmt den ersten Treffer. Gleichzeitig können Übelkeit, Schwindel und Herzrhythmusstörungen auftreten. Die Hauptquellen für Nikotinsäure sind Leber, weißes Fleisch und Eier. Es kommt in Pilzen, Erdnüssen und Bohnen vor. Beachten Sie, dass die Darmflora auch in der Lage ist, Vitamin . zu produzieren_B3.

Heroische Leber

Vitamin_B4, Cholin genannt, schützt die Leber und verbessert die Stoffwechselprozesse in ihr. Es senkt den Cholesterinspiegel und hat eine große Wirkung auf das Gehirn. Aber selbst in der geringsten Dosis Alkohol wird Cholin unwiderruflich zerstört. Mit seinem Mangel gibt es Probleme mit Gedächtnis, Leber und Blutgefäßen. Wenn Sie es übertreiben, können Schwitzen, Übelkeit und Bluthochdruck auftreten. Vitamin_B4 kommt in tierischen Produkten vor: fettem Fisch, Eigelb, Käse und Hüttenkäse. Bevorzugen Sie bei pflanzlichen Lebensmitteln Spinat, Blumenkohl, Kleie und Tomaten.

Für Immer Jung

Vitamin_B5 (Pantothensäure) ist essentiell für die Regeneration der Körperzellen. Tatsächlich erzeugt es eine verjüngende Wirkung. Und es schützt Haut und Schleimhäute auch standhaft vor dem Eindringen von Krankheitserregern von Infektionskrankheiten. Die einzigartige Immobilie_{von Vitamin B5} ist die Fähigkeit, über die Haut aufgenommen zu werden. Deshalb sind kosmetische Masken mit seiner Beteiligung so effektiv. Wenn Sie Juckreiz in Ihren Händen verspüren oder Pigmentflecken bemerken, sollten Sie den Gehalt dieses Elements überprüfen. Und Sie sollten sich keine Sorgen über seinen Überschuss machen. Die wichtigsten Lebensmittel reich_{an Vitamin B5}sind Leber, Brokkoli, grüne Erbsen, Pilze und Walnüsse.

Die Quelle des Glücks

Vitamin B₆, und in der Wissenschaft wird Pyridoxin als Vitamin der guten Laune bezeichnet. Es ist für die Produktion des „Glückshormons“ Serotonin verantwortlich. Es wird von einem energetischen Zustand, einem gesunden Appetit und einem gesunden Schlaf begleitet. Wichtig ist auch, dass es an Dutzenden wichtiger Stoffwechselvorgänge unseres Körpers beteiligt ist. Typische Anzeichen eines Vitamin B6-Mangels sind Entzündungen der Zunge und des Zahnfleisches, Haarausfall und schwache Immunität. Längerer Überfluss ist mit Schäden an Nervenfasern behaftet. Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte helfen Ihnen, Ihre Vitamin-B6-Reserven wieder aufzufüllen. Bananen, Pfirsiche, Zitronen, Kirschen und Erdbeeren sind in dieser Hinsicht nützlich.

Sprossen des Lebens

Vitamin B₉ ist nichts anderes als Folsäure, die für Schwangere und Stillende unverzichtbar ist. Sie ist es, die den Grundstein für ein gesundes Nervensystem legt, zuerst des Fötus und dann des Babys. Für Erwachsene ist dieses Element nicht weniger wertvoll, da es sich positiv auf Herz, Leber und Verdauungsorgane auswirkt. Der Mangel an Vitamin B₉ wird durch Gedächtnisstörungen, Langsamkeit und unvernünftige Angst signalisiert. Mit seinem Überschuss wird Zink schlechter resorbiert und in den seltensten Fällen treten Muskelkrämpfe auf. Unter den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B sind₉ sind Bohnen, Rüben, Karotten, Kohl und Buchweizen. Es lohnt sich auch, Leber, Nieren, Eier, Käse und Kaviar in die Ernährung aufzunehmen.

Wie Sie sehen können, werden B-Vitamine von unserem Körper wie Luft benötigt. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, um gesund zu sein. Nehmen Sie die notwendigen Lebensmittel in die Familiendiät auf und achten Sie darauf, dass diese ausgewogen und moderat ist.