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Es ist kein Geheimnis, dass Gesundheit mit der richtigen Ernährung beginnt. Zusammen damit bekommen wir Gesundheit, Vitalität und eine positive Einstellung. Richtig essen bedeutet nicht, sich in allem einzuschränken. Es genügt, einfache Regeln zu befolgen.
Modus nach Geschmack
Fraktionierte Mahlzeiten sind die Grundlage einer gesunden Ernährung. Dieser Modus bedeutet, dass zwischen den Mahlzeiten maximal 3 Stunden vergehen sollten. Dadurch funktioniert der Stoffwechsel wie eine Uhr, der Körper speichert keine Kalorien mehr und der körperliche und psychische Hunger verschwindet. Fügen Sie einfach zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen leichte Snacks in Form von frischem Obst oder Gemüse, Naturjoghurt, einer Handvoll Nüssen oder Trockenfrüchten hinzu.
Ein Glas Sättigung
Bei einer fraktionierten Ernährung sollten die Nahrungsportionen natürlich reduziert werden. Dadurch erhöhen wir den Energieverbrauch, das heißt, wir nutzen die in den Fettzellen verborgenen Reserven. Bestimmen Sie die Größe der Portion hilft ein normales Glas. Darin sollte eine Standardportion Nahrung für eine garantierte Sättigung passen. Um die Versuchung zu vermeiden, über die Norm hinauszugehen, legen Sie eine genau definierte Menge an Speisen auf einen Teller und stellen Sie die Pfanne mit dem Zusatzstoff weg.
Wie viel Kalorien muss man hängen?
Das Kalorienzählen hilft Ihnen, die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren. Zunächst ist es jedoch wichtig, die persönliche Kalorienmenge pro Tag unter Berücksichtigung von Alter, Lebensstil, Körpereigenschaften und Gewichtswünschen zu ermitteln. Im Internet gibt es Dutzende von Formeln zur Berechnung individueller Kalorien. Viel wichtiger ist es, die Qualität der Lebensmittel zu überwachen. Denken Sie daran, dass in einer ausgewogenen Ernährung Protein 15-20 %, Fett 30 % und Kohlenhydrate 50-60 % zugeteilt werden.
Alle Bewegungen werden aufgezeichnet
Ein Ernährungstagebuch ist eine weitere wirksame Form der Selbstkontrolle. Es ist praktisch, es zu verwenden, wenn Sie ein Essensmenü erstellen und Kalorien zählen. Für diese Zwecke eignen sich ein normaler Notizblock oder spezielle Anwendungen für Smartphones. Psychologen glauben, dass solche Aufzeichnungen helfen, emotionale Probleme zu identifizieren, die eine Gewichtszunahme provozieren. Neben den trockenen Zahlen kannst du inspirierende Zitate und Fotos deiner Erfolge in dein Tagebuch posten. Ist das nicht eine starke Motivation?
Verbotene Früchte
Ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einer gesunden Ernährung ist der Ausschluss von Mehl und süßen Speisen vom Speiseplan. Dies sind die Hauptquellen für schnelle Kohlenhydrate, die leicht zu Übergewicht führen. Ersetzen Sie die Vasen durch Süßigkeiten und Kekse durch einen Korb mit Früchten und Beeren. Lassen Sie Trockenfrüchte und hausgemachtes Müsli immer in Reserve haben. Hoffnungslose Naschkatzen können sich mit Bitterschokolade, Honig, Marshmallows, Marshmallows und Marmelade trösten. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass in Maßen alles gut ist.
Wasser-Tabu
Ein weiteres unerschütterliches Postulat einer gesunden Ernährung – Sie können während der Mahlzeiten nicht trinken. Tatsache ist, dass die Verdauung beginnt, sobald Nahrung in unseren Mund gelangt. Das Gehirn sendet ein Signal an den Magen und produziert aktiv Verdauungsenzyme. Wenn Sie dieser Kombination jedoch ein Getränk hinzufügen, nimmt die Konzentration der Enzyme dramatisch ab und der Körper erhält keinen Teil der Nährstoffe. Deshalb wird empfohlen, mindestens 30 Minuten nach dem Essen zu trinken.
Kauen nicht kauen
Schon seit unserer Kindheit wird uns gesagt, dass sorgfältiges Kauen gut für unsere Gesundheit ist. Und das ist es wirklich. Wie wir herausgefunden haben, beginnt der Verdauungsprozess in der Mundhöhle. Schließlich enthält Speichel Enzyme, die die Arbeit des Magens erheblich erleichtern. Außerdem stellt sich bei einem gemächlichen Kauen das Sättigungsgefühl viel schneller ein. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, empfehlen Ärzte, feste Nahrung mindestens 30-40 Mal zu kauen.
Gnade für den Magen
Essen Sie beim Abendessen nicht zu viel – die Regel der gesunden Ernährung, die am häufigsten gebrochen wird. Warum ist es so gefährlich? In der zweiten Tageshälfte nimmt die Stoffwechselrate deutlich ab. Und ein schweres Abendessen wird zur Strafe für das Verdauungssystem. Es ist nur schlimmer, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen. Während der ganze Körper wieder zu Kräften kommt, müssen Magen und Darm hart arbeiten. Kein Wunder, dass es morgens keinen Appetit mehr gibt und wir uns überfordert fühlen.
Brot ohne Zirkusse
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie beim Essen nicht fernsehen und lesen können? Abgelenkt von diesen Prozessen haben wir weniger Kontrolle über den Sättigungsprozess und essen weiter durch Trägheit. Es ist erwiesen, dass solche Ablenkungen die Effizienz der Verdauung erheblich beeinträchtigen. Und während Sie Ihre Lieblingsserie sehen, werden Ihre Hände von schädlichen Snacks wie Chips, Popcorn und Crackern angezogen. Stimmen Sie zu, der Körper profitiert davon nicht.
Glanz und Reinheit
Vergessen Sie auf keinen Fall, die Mundhöhle in einem gesunden Zustand zu halten. Das Zähneputzen ist nicht nur morgens und abends sinnvoll, sondern auch nach dem Essen. Handelt es sich jedoch um säurehaltige Lebensmittel oder Zitrussäfte, ist es besser, die Reinigung zu verschieben. Da die Säure den Zahnschmelz aufweicht, kann die Zahnbürste ihn beschädigen. Aber Sie können Ihren Mund ohne Angst ausspülen. Gewöhnliches Wasser oder Mineralwasser, Kamillenaufguss oder Abkochen aus Eichenrinde sind hierfür ideal.
Wenn Sie unseren Kodex für gesunde Ernährung mit persönlichen Tipps ergänzen möchten, freuen wir uns sehr. Verrate uns in den Kommentaren, welche Essgewohnheiten und kleinen Tricks dir helfen, deine Gesundheit zu erhalten und schnell in Form zu kommen.