Herzhafte Diät, 3 Tage, -2 kg

Abnehmen bis zu 2 kg in 3 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1050 Kcal.

Trotz der Fülle von Programmen zur Gewichtsreduktion erreichen viele Menschen, die abnehmen wollen, immer noch keine ideale Zahl. Nicht jeder kann einer kalorienarmen und mageren Ernährung standhalten. Es gibt einen Ausweg - es ist eine herzhafte Diät. Wir möchten Ihre Aufmerksamkeit auf ein Ernährungssystem lenken, das verspricht, zusätzliche Pfunde ohne Hungerattacken und unangenehme Empfindungen zu hinterlassen.

Herzhafte Diätanforderungen

Die ewige Frage: Was essen zum Abnehmen? Ernährungsexperten raten, Produkte in das Menü aufzunehmen, die den Fettverbrennungsprozess beschleunigen. Es enthält:

- Zitronen, Grapefruits, Orangen und andere Zitrusfrüchte;

- saure Säfte;

- grüner Tee;

- natürlicher Kaffee;

- Ananas;

- ballaststoffreiche Lebensmittel (Paprika, Brokkoli, Blumenkohl, Gurken, Spargel, Rüben und anderes Gemüse);

- verschiedene Gewürze;

- mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte;

– fettarme und fettarme Milch- und Sauermilchprodukte;

- Nüsse, Samen;

- Pflanzenöle.

Auch bei der Erstellung einer Diät ist es wichtig, die benötigte Kalorienrate, die individuellen Eigenschaften des Körpers und die Geschmackspräferenzen zu berücksichtigen.

Wenn Sie es einfacher finden, einem bestimmten Menü zu folgen, empfehlen wir Ihnen, sich mit verschiedenen Arten von herzhaften Diäten vertraut zu machen, die am beliebtesten sind und einen signifikanten Gewichtsverlust versprechen. Das Sitzen auf einer der Diätoptionen ist nicht mehr als einen Monat wert. Schließlich wird die Kalorienaufnahme immer noch reduziert, und bei einer längeren Ernährung können Sie Probleme mit der Funktion des Körpers hervorrufen und einen Zusammenbruch spüren.

Laut die erste Wahl einer herzhaften Diät Sie müssen Gemüse, hautlose Hähnchenfilets, braunen oder braunen Reis essen und fettarmen Kefir trinken. Beim Kochen von Fleisch ist es besser, die schonendsten Methoden der Wärmebehandlung zu wählen: kochen, backen, köcheln lassen, aber nicht in Öl braten. Machen Sie dasselbe mit Gemüse, falls gewünscht. Es ist jedoch wünschenswert, mehr davon roh zu konsumieren und sich auf saisonale Produkte zu konzentrieren. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und Tee und Kaffee ohne Zucker zu trinken. Sie müssen das Geschirr salzen, aber in Maßen, da sich sonst der Gewichtsverlust verlangsamen kann und das Auftreten von Schwellungen nicht ausgeschlossen ist. Für einen Tag benötigen Sie 300 g gekochten Reis, 500 g Gemüse, 200 g Hühnchen und bis zu 300 ml Kefir.

Bei allen Optionen für einen herzhaften Gewichtsverlust werden fraktionierte Mahlzeiten empfohlen, nach denen Sie mindestens viermal am Tag essen und sich weigern, mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Die zweite Option für eine herzhafte Ernährung impliziert auch Ernährung mit vier Zutaten. Diesmal sollte die Diät aus 5 Hühnereiern, 200 g fettarmem Hüttenkäse, einer Handvoll verschiedener Nüsse und 500 g Obst bestehen. Es ist auch erlaubt, einen Teelöffel natürlichen Honig oder Marmelade pro Tag zu konsumieren, wenn Sie ein süßer Zahn sind. Haben Sie keine Angst, eine so kleine Menge an Leckereien wirkt sich nicht negativ auf den Gewichtsverlust aus, aber Ihre Chancen, aufgrund eines Mangels an Süßigkeiten auf der Diät abzubrechen, werden sich erheblich verringern.

Die dritte Option für eine herzhafte Ernährung sieht die Verwendung von 300 g magerem Fisch (auf eine Weise zubereitet, bei der keine Fette verwendet werden), 600 g Gemüse, zwei kleinen Bananen und 300 ml Milch vor. Um das Menü abwechslungsreicher zu gestalten und Ihren Gaumen zu verwöhnen, können Sie einen Bananenmilchcocktail zubereiten. Es ist köstlich, kalorienarm und sehr gesund.

Wenn Ihnen die oben genannten Diäten immer noch eintönig erscheinen, werden Sie sie wahrscheinlich mögen. vierte Option für eine herzhafte Ernährung… In diesem Fall ist ein Menü für 3 Tage vorgeschrieben, das immer wieder (bis zu einem Monat) wiederholt werden kann, bis Ihnen die Waage mit einer Markierung auf der gewünschten Nummer gefällt. Hier war Platz für mehr Essen. Empfohlen werden fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Getreide (Reis, Haferflocken), mageres Fleisch und Fisch, verschiedene Früchte, Beeren und Gemüse. Es ist erlaubt, sogar ein wenig Brot (besser als Roggen oder Vollkorn) und Honig zu essen. Mahlzeiten - fünfmal am Tag.

Herzhaftes Diätmenü

Diät einer herzhaften Diät Nummer 1

Frühstück: Gurken mit Tomaten in Form eines Salats (200 g); Kefir (150 ml).

Mittagessen: Reisbrei (150 g); 100 g gedämpftes Hähnchenfilet; Weißkohlsalat mit Gurken (200 g).

Nachmittagssnack Reisbrei (150 g) und ein halbes Glas Kefir.

Abendessen: 100 g Hühnchen und Karotten.

Diät einer herzhaften Diät Nummer 2

Frühstück: 3-Ei-Omelett, gedämpft oder ohne Öl gebraten; Apfel-Birnen-Salat (150 g).

Mittagessen: 100 g Quark und eine halbe Handvoll Nüsse; 150 g Orange.

Nachmittagssnack: 2 gekochte Eier und bis zu 200 g Kiwi.

Abendessen: 100 g Hüttenkäse und eine halbe Handvoll Nüsse (Sie können dem Gericht einen Teelöffel Honig hinzufügen).

Diät einer herzhaften Diät Nummer 3

Frühstück: Cocktail aus 150 ml Milch und einer kleinen Banane.

Mittagessen: 150 g gebackener Fisch; 300 g Gurkensalat, Weißkohl und Paprika.

Snack: Trinken Sie den gleichen Cocktail wie am Morgen oder trinken Sie eine Banane und ein halbes Glas Milch separat.

Abendessen: 150 g gekochtes Fischfilet und bis zu 300 g schäbiger Karotten-Avocado-Salat.

Diät einer herzhaften Diät Nummer 4

Tag 1

Frühstück: ein Omelett mit 2 Eiern und einer Tomate (Sie können während des Kochens ein wenig Semmelbrösel hinzufügen); Tee mit einer Zitronenscheibe; Roggenbrot.

Snack: Salat aus Kiwi, Banane, 5-6 Erdbeeren, Handvoll Nüssen, gewürzt mit natürlichem Honig und leerem Joghurt (Sie können das Gericht mit einer Prise Zimt aufpeppen).

Mittagessen: 150-200 g Lachs, gebacken in fettarmer Sahne oder saurer Sahne (oder anderem Fisch, den Sie mögen); 2 EL. l. gekochter Reis.

Nachmittagssnack: ein Glas Kefir und ein Vollkornbrot.

Abendessen: 200 g fettarmer Quark und eine Handvoll getrocknete Aprikosen.

Tag 2

Frühstück: 100 g Haferflocken (in Wasser kochen) mit einem Apfelschnitz, einem Teelöffel Honig oder Marmelade; Tee mit Zitrone, eine Scheibe dunkler Schokolade und Marmelade.

Snack: eine Portion Paprikasalat, Feta-Käse, Salat, gewürzt mit etwas Olivenöl; Roggencrouton.

Mittagessen: große Ofenkartoffeln; Bis zu 200 g Hühnerbrust, gedünstet oder gebacken.

Nachmittagssnack: 150-200 g Quark, gewürzt mit fettarmem Joghurt und 1 TL. Honig; eine Handvoll Nüsse.

Abendessen: ein Glas Kefir.

Tag 3

Frühstück: Gelee aus 300 ml Milch, 1 EL. l. Kakao, 2 EL. l. Gelatine; Tee Kaffee.

Snack: Naturjoghurt (200 ml) in Begleitung einer Handvoll Blaubeeren und Nüsse; Sie können auch 1 TL essen. Honig.

Mittagessen: 200 g gedämpftes Gemüse; 100 g mageres Schweinefleisch in saurer Sahne mit etwas Pilzen gedünstet.

Nachmittagssnack: 2 EL. l. Quark mit ein paar getrockneten Aprikosenstücken und einer Prise Zimt.

Abendessen: gekochte Eier (2 Stk.); Tee mit Zitrone und 1 TL. Honig.

Gegenanzeigen für eine herzhafte Ernährung

  • Das Sitzen auf einer herzhaften Diät (zumindest ohne Rücksprache mit einem Arzt) sollte nicht für Kinder, Jugendliche, schwangere, stillende und in den Wechseljahren lebende Menschen, Menschen mit chronischen Krankheiten und während einer Krankheit sein.
  • Außerdem sollten Sie sich nach der Operation nicht einer herzhaften Diät zuwenden.

Vorteile einer herzhaften Diät

  1. Eine herzhafte Ernährung ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne starken Hunger zu verursachen und ohne dem Körper die Aufnahme lebenswichtiger Substanzen zu entziehen.
  2. Wenn man auf diese Weise Gewicht verliert, fühlt sich eine Person in der Regel energisch, kann Sport treiben und aktiv leben.
  3. Die Vielzahl der zufriedenstellenden Gewichtsverlust Optionen ermöglicht es Ihnen, diejenige zu wählen, die zu Ihnen passt.
  4. Die Methode erfordert keinen Kauf von Produkten aus Übersee, alle Lebensmittel sind verfügbar.

Nachteile der Ernährung

  • Eine nahrhafte Ernährung eignet sich eher für die Formung kleiner Körper als für eine signifikante Körperformung.
  • Für einige, die Gewicht verlieren, scheint das Menü (insbesondere die ersten drei Optionen) eintönig, und eine solche Mahlzeit, selbst für mehrere Tage, stellt sich als schwieriger Test für sie heraus.

Re-Diät

Nach einer mehr als zweiwöchigen Variante einer herzhaften Diät sollten Sie mindestens drei Monate pausieren. Nach Ablauf können Sie bei Bedarf erneut auf die Technik zurückgreifen.

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