Wie viel Wasser sollte man jeden Tag trinken?

Wasser ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, aber die Bedürfnisse jedes Einzelnen können je nach seinem individuellen Zustand variieren. Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken? Das ist eine einfache Frage, aber darauf gibt es keine einfachen Antworten. Forscher haben im Laufe der Jahre verschiedene Empfehlungen abgegeben, aber in Wirklichkeit hängt Ihr Wasserbedarf von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Gesundheit, Ihrer Aktivität und Ihrem Wohnort.

Es gibt zwar keine Einheitsformel, die für alle geeignet ist, aber wenn Sie mehr über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers wissen, können Sie entscheiden, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten.

Nutzen für die Gesundheit

Wasser ist der wichtigste chemische Bestandteil Ihres Körpers und macht etwa 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus. Jedes System im Körper hängt von Wasser ab. Zum Beispiel spült Wasser Giftstoffe aus lebenswichtigen Organen, transportiert Nährstoffe zu den Zellen und bietet eine feuchte Umgebung für das Gewebe von Ohr, Rachen und Nase.

Wassermangel kann zu Dehydration führen, einem Zustand, der auftritt, wenn nicht genügend Wasser im Körper vorhanden ist, um normale Funktionen auszuführen. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Energie erschöpfen und zu einem Zusammenbruch führen.

Wie viel Wasser brauchen Sie?

Jeden Tag verlieren Sie Wasser durch Atem, Schweiß, Urin und Stuhlgang. Ihr Körper muss seine Wasserversorgung auffüllen, um richtig zu funktionieren, indem er Getränke und Lebensmittel zu sich nimmt, die Wasser enthalten.

Wie viel Flüssigkeit braucht also ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener, der in einem gemäßigten Klima lebt? Das Institute of Medicine hat festgestellt, dass eine angemessene Zufuhr für Männer etwa 3 Liter (etwa 13 Tassen) Getränke pro Tag beträgt. Die angemessene Zufuhr für Frauen beträgt 2,2 Liter (etwa 9 Tassen) Getränke pro Tag.

Was ist mit dem Rat, täglich acht Gläser Wasser zu trinken?

Jeder kennt den Ratschlag: „Trink acht Gläser Wasser am Tag.“ Das sind etwa 1,9 Liter, was nicht so sehr von den Empfehlungen des Instituts für Medizin abweicht. Obwohl diese Empfehlung nicht durch konkrete Fakten gestützt wird, bleibt sie beliebt, weil sie leicht zu merken ist. Bedenken Sie nur, dass diese Formel so zu verstehen ist: „Trinken Sie mindestens acht Gläser Flüssigkeit am Tag“, denn alle Flüssigkeiten fließen in die Berechnung der Tagesdosis ein.

Faktoren, die den Wasserbedarf beeinflussen

Möglicherweise müssen Sie Ihre durchschnittliche Flüssigkeitsaufnahme je nach Bewegung, Wetter und Klima, Gesundheitszustand und wenn Sie schwanger sind oder stillen, ändern.

Stress ausüben. Wenn Sie Sport treiben oder an Aktivitäten teilnehmen, die Sie zum Schwitzen bringen, müssen Sie mehr Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Zusätzliche 400 bis 600 Milliliter (etwa 1,5 bis 2,5 Tassen) Wasser sollten für kurze Trainingseinheiten ausreichen, aber intensives Training, das länger als eine Stunde dauert (z. B. ein Marathon), erfordert eine höhere Flüssigkeitszufuhr. Wie viel zusätzliche Flüssigkeit Sie benötigen, hängt davon ab, wie viel Sie schwitzen sowie von der Dauer und Art der Übung. Während langer, intensiver Trainingseinheiten ist es am besten, ein Sportgetränk zu verwenden, das Natrium enthält, da dies hilft, das durch Schweiß verlorene Natrium wieder aufzufüllen und das Risiko einer Hyponatriämie zu verringern, die lebensbedrohlich sein kann. Trinken Sie auch Wasser, nachdem Sie mit dem Training fertig sind.

Umwelt. Heißes oder feuchtes Wetter kann Sie zum Schwitzen bringen und zusätzliche Flüssigkeit erfordern. Die verbrauchte Luft kann im Winter zum Schwitzen führen. Außerdem können in Höhen über 8200 Metern (2500 Fuß) das Wasserlassen und Atmen häufiger werden, wodurch ein erheblicher Teil Ihrer Wasserversorgung erschöpft wird.

Er hatte eine Krankheit. Wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben, verliert Ihr Körper zusätzliche Flüssigkeit. In diesen Fällen sollten Sie mehr Wasser trinken. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, wenn Sie an einer Blasenentzündung oder Harnwegssteinen leiden. Andererseits können einige Erkrankungen der Nieren, der Leber und der Nebennieren sowie Herzinsuffizienz zu einer Verringerung der Wasserausscheidung und der Notwendigkeit führen, die Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen.

Schwangerschaft oder Stillzeit. Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr, um hydriert zu bleiben. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass schwangere Frauen täglich 2,3 Liter (ca. 10 Tassen) Flüssigkeit und stillende Frauen 3,1 Liter (ca. 13 Tassen) Flüssigkeit pro Tag trinken.  

 

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