Seien Sie nicht versucht, schnell Gewicht zu verlieren. Das Ergebnis wird von kurzer Dauer sein. Die verlorenen Kilogramm werden doppelt rekrutiert. Nehmen wir an, Sie schaffen es, in einer Woche 1,5 kg oder mehr zu verlieren. Dies wird jedoch durch Flüssigkeitsverlust verursacht. Es ist besser, Gewicht zu verlieren, indem die Fettreserven um 400-800 g pro Woche reduziert werden.
Sie sagen, dass der zweite Tag der Diät immer der einfachste ist, weil nur wenige Menschen den ersten überleben. Sobald Sie eine Diät machen, können Sie an nichts anderes als an Essen denken, alle Gedanken konzentrieren sich nur darauf. Aber nichts, denn dies sind nur einige n Tage (schließlich denkt das die Mehrheit)! Und 5-7-10 Tage später gelangt alles, was ins Auge fällt, in den Mund. Der Kreis ist geschlossen.
Wenn Sie diese Taktik gewählt haben, dann sollten Sie wissen: Die Ergebnisse sind teilweise unvorhersehbar und führen zu (Essstörung, die durch wiederholte Essattacken gekennzeichnet ist). Solche schnellen und starren Diäten führen zu Nährstoffmangel und wecken einen exorbitanten Appetit, ein Mensch lebt mit einem ständigen Hungergefühl. Wenn Sie sich bei Ihrem Wunsch, Übergewicht zu verlieren, für ein extremes Mittel – das Fasten – entscheiden, denken Sie darüber nach. Er wird normalerweise als Mittel zum Zweck in einem politischen Kampf gewählt. Fasten führt zu einer allgemeinen Verschlechterung des Körperzustandes. Wenn es sich um eine kurzfristige politische Manifestation handelt, werden Ihre Forderungen vielleicht erfüllt und Sie kommen ohne besondere Verluste aus dem Hungerstreik. Aber wenn dies ein Diätplan ist, der ohne die Aufmerksamkeit von Fernsehkameras und der Weltgemeinschaft durchgeführt wird, sind Sie in Schwierigkeiten. Eine ständige Unterdrückung des Appetits führt zu einer Nervenkrankheit – Nahrungsverweigerung, die zu einem schweren und manchmal irreversiblen Gewichtsverlust führt.
Was zu tun ist? Vergessen Sie, Portionen zu messen, Kalorien zu zählen und nur gesunde Lebensmittel zu kaufen. Es ist langweilig. Es drückt die Psyche nieder. Niemand kann Selbstbeherrschung lange aushalten. Eines ist unbestritten: Es ist notwendig, die Regeln zur Gewährleistung des Gewichtsverlusts und einen positiven Ausblick auf die Veränderungen einzuhalten.
Wir sind unterschiedlich, daher ist der Bedarf an Nahrungsmitteln für jede Person unterschiedlich - je nach Körperbau, Alter und Geschlecht. Wenn eine Frau bis zu 6 kg Übergewicht verlieren möchte, muss sie eine tägliche Diät von 1500 kcal einhalten, wenn ein Mann - dann 2500 kcal. Wenn eine schöne Frau plant, sich von 12 kg oder mehr zu trennen, sollte ihre Ernährung 1000 kcal nicht überschreiten, und die Ernährung eines Mannes, der Gewicht verliert, sollte 1500 kcal nicht überschreiten. Diese Zahlen sind relativ. Wer kennt deinen Körper besser als du? Hören Sie es sich an und bestimmen Sie, welcher Kaloriengehalt am besten zu Ihnen passt. Nehmen Sie die erforderlichen Anpassungen basierend auf der geleisteten Arbeit, der körperlichen Aktivität, Ihrer Stimmung und sogar dem Wetter vor.