Wie wählt man einen Herzfrequenzmesser und wofür?

Was ist ein Herzfrequenzmesser?

Ein Herzfrequenzmesser ist ein Gerät, das die Herzfrequenz (HR) überwacht, mit der Sie das zulässige Maß an körperlicher Aktivität und die Herzfrequenzzone bestimmen und die zulässigen Werte nicht überschreiten können. Das Gadget kann sich den Indikator merken, um ihn mit früheren oder nachfolgenden Messungen zu vergleichen.

Wann wird ein Herzfrequenzmesser benötigt?

Ein Herzfrequenzmesser kann in verschiedenen Situationen nützlich sein:

1. Im Alltag. Viele verstehen nicht, warum dieses Gerät im Alltag benötigt wird, weil Sie einfach zwei Finger an die Arteria radialis legen und durch einfache Berechnungen die Herzfrequenz bestimmen können. Der Puls spiegelt jedoch nicht immer das tatsächliche Bild der Herzfrequenz wider, und außerdem können Sie sich immer verlaufen.

WICHTIG! Menschen, die an verschiedenen Herzerkrankungen leiden, müssen ihren Puls ständig überwachen. Ein Herzfrequenzmesser ist ein notwendiges Gerät für solche Menschen.

2. Für sportliche Aktivitäten. Mit Hilfe eines Herzfrequenzmessgeräts können Sie ein optimales Maß an körperlicher Aktivität aufrechterhalten. Während des Trainings steigt die Herzfrequenz und kann ihre maximale Marke (220 Schläge) erreichen. Das Training mit einer solchen Herzfrequenz ist gesundheitsschädlich, weshalb es so wichtig ist, einen Herzfrequenzmesser zu verwenden, um sich beim Streben nach sportlicher Leistung und Schlankheit nicht zu verletzen. Nachfolgend beschreiben wir die Herzfrequenzzonen für den Sport genauer.

Herzfrequenzzonen

Es sollte sofort beachtet werden, dass die Indikatoren etwas gemittelt sind und in den meisten Fällen müssen Sie sich auf die Empfindungen konzentrieren, während Sie sich auf die Indikatoren des Herzfrequenzmessgeräts verlassen.

Zone 1. Aerobe Zone (Gesundheitszone).

Die Herzfrequenz sollte 50-60% des Grenzwerts betragen. Die Dauer des Trainings kann 20 Minuten oder mehr betragen. Es fühlt sich an, als ob es eine leichte Last sein sollte. Diejenigen, die gerade angefangen haben, Sport zu treiben, sollten in dieser Zone arbeiten.

Zone 2. Fettverbrennungszone (Fitnesszone).

Die Herzfrequenz beträgt 60-70% des Grenzwerts. Das Training sollte ab 40 Minuten dauern. Gleichzeitig sollten Sie freie Atmung, mäßige Muskelbelastung und ein wenig Schwitzen spüren.

Zone 3. Zone der Kraftausdauer (Fitnesszone).

Die Pulsfrequenz beträgt 70-80% des Grenzwerts, die Dauer der Belastung beträgt 10-40 Minuten, alles hängt von der Vorbereitung ab. Muskelermüdung und freie Atmung sollten spürbar sein. Aufgrund der Tatsache, dass die Intensität des Trainings höher ist, beginnt der Körper aktiv, Fettreserven zu verbrauchen.

Zone 4. Verbesserungszone (schwer).

Die Herzfrequenz beträgt 80-90% des Grenzwerts, die Ladezeit beträgt 2 bis 10 Minuten. Empfindungen: Müdigkeit und Atemnot. Relevant für erfahrene Sportler.

Zone 5. Verbesserungszone (maximal).

Der Impulspegel beträgt 90-100% des Grenzwerts, die Zeit beträgt nicht mehr als 2-5 Minuten. Der Körper arbeitet am Rande der Möglichkeiten, daher ist er für Fachleute relevant. Oft wird der Atemrhythmus gestört, Herzklopfen sind schnell und das Schwitzen nimmt zu.

So berechnen Sie Ihren Herzfrequenzbereich richtig

Bevor Sie den Herzfrequenzmesser verwenden, müssen Sie Ihre Zielherzfrequenzzone definieren.

Herzfrequenzzone = 220 - Ihr Alter.

Das erzielte Ergebnis ist das Maximum für Sie. Es wird nicht empfohlen, bei körperlicher Anstrengung darüber hinauszugehen.

Sie müssen je nach Art des Trainings zählen. Zum Beispiel lautet die Formel zur Gewichtsreduktion wie folgt: (220 - Alter - Ruheherzfrequenz * 0,6) + Ruheherzfrequenz.

Klassifizierung des Herzfrequenzmessgeräts

Hersteller stellen verschiedene Modelle von Herzfrequenzmessgeräten her und klassifizieren sie nach:

• Befestigungsmethode;
• Art der Signalübertragung;
• Funktionsumfang.

Die angegebenen Klassifizierungsparameter gelten als grundlegend, es gibt jedoch auch geringfügige Parameter, z. B. Design und Kosten.

So wählen Sie einen Herzfrequenzmesser basierend auf dem Sensortyp aus

Das Design des Herzfrequenzmessgeräts hängt vom Sensortyp ab. Es kann Brust, Handgelenk, Finger oder Ohr sein.

• Der Brustherzfrequenzmesser ist das genaueste Modell. Im Brustgurt ist eine Elektrode montiert, die die Messwerte an einen am Handgelenk getragenen Fitness-Tracker überträgt.
• Das Handgelenk ist am Handgelenk befestigt. Es wird als unpraktisch angesehen, da es einen großen Bereich einnimmt und die Indikatoren fehlerhaft ausgegeben werden.
• Der Ohrhörer ist am Ohr oder Finger befestigt. Die Modelle sind klein, haben eine hohe Genauigkeit, übertragen das Ergebnis jedoch mit einer Verzögerung von einigen Sekunden.

Auswahl eines Herzfrequenzmessgeräts nach Signalübertragungsmethode

Durch die Art der Signalübertragung unterscheiden sie sich:

• Wireless… Alle modernen Modelle sind kabellos. Die Anzeigen werden über den Funkkanal übertragen, aber aufgrund des Fehlens eines Kabels sind Fehler möglich. Ideal für Sportarten, bei denen sich die Körperposition ständig ändert.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass beim Betrieb Ihres Geräts Störungen auftreten können, wenn sich Personen, die ein solches Gerät verwenden, in Reichweite des Signals befinden.

• Kabelgebunden… Dazu gehören Geräte, bei denen Sensor und Empfänger verkabelt sind. Funkstörungen haben keine Auswirkungen auf den Betrieb solcher Geräte, aber ihr Betrieb ist nicht für jedermann geeignet. Auf den ersten Blick kann der Draht, der das Armband und den Sensor verbindet, den Trainingsprozess stören. Ein solcher Herzfrequenzmesser hat jedoch einen unbestreitbaren Vorteil: Während des Betriebs werden nur Ihre Indikatoren aufgezeichnet. Darüber hinaus ist der Indikator immer genau und stabil. Es kann für Personen empfohlen werden, die die genaue Herzfrequenz wissen möchten.

So wählen Sie einen Herzfrequenzmesser durch zusätzliche Funktionen

Die Wahl eines Herzfrequenzmessgeräts wird abhängig von Ihren Aktivitäten empfohlen. Neben der Funktion zur Berechnung des Impulses ist es gut, zusätzliche Funktionen zu haben, zum Beispiel:

• Für Laufen und Fitness - eingebautes GPS, Schrittzähler, möglicherweise Kalorienzähler.
• Für Schwimmer - eine ähnliche Reihe von Funktionen sowie die Möglichkeit, bis zu einer Tiefe von 10 Metern unter Wasser zu tauchen.
• Für Radfahrer - Tretsensor, Routenverfolgung.
• Für Kletterer - ein Barometer und ein Kompass.

Optimale Wahl

Bitte stellen Sie vor dem Kauf sicher:

• Die Informationen werden korrekt auf dem Display angezeigt.
• keine unnötigen Funktionen (der Komfort erhöht sich);
• es gibt ein Tonsignal;
• Die Genauigkeit des Herzfrequenzmessgeräts ist ziemlich hoch.
• gute Batterieautonomie.