Auf Wunsch unserer lieben Leser behandeln wir heute das Thema, wie Sie Ihren Appetit kontrollieren können, und sehen uns einige einfache Tipps an, wie Sie aufhören können, an Essen zu denken. Denn wenn wir das obsessive Verlangen nach Essen nicht unter Kontrolle bringen, dann übernimmt es die Kontrolle über uns – und das ist definitiv nicht das, was wir brauchen. Es ist wichtig, bereit zu sein, einige Ihrer Gewohnheiten, täglichen Rituale und sogar einige Denkweisen zu ändern.
Das Frühstück am Morgen ist genau das, was uns einen Energieschub für die erste Hälfte des Tages gibt, die als die produktivste gilt. Ein reichhaltiges Frühstück wird uns davon abhalten, bis zur Mittagszeit ständig gedankenlos zu naschen. Es sei daran erinnert, dass es ratsam ist, die erste Mahlzeit nach 40-60 Minuten durchzuführen. nach dem Aufstehen um 8-9 Uhr. Eine Studie aus dem Jahr 2013 fand einen Trend zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck und Insulinresistenz bei Menschen, die das Frühstück auslassen. Solche Leute „holen“ den Rest des Tages mit Mahlzeiten nach.
So lustig es auch klingen mag, aber wir alle wissen es aus der Praxis: Je größer das Serviergeschirr, desto mehr Volumen haben wir bereit zum Essen. Und hier kommt es vor allem auf die Psyche an, erst dann auf die Physis (Magenkapazität).
Fitness, Yoga, Pilates und was auch immer sonst eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Stimmung zu heben, sich vom Essen abzulenken und die Auswirkungen von Stress zu lindern. Im Jahr 2012 zeigte eine Studie, dass moderate körperliche Aktivität zu einer signifikanten Abnahme der Aktivierung von Zentren im Gehirn führt, die mit Essensdurst verbunden sind.
Übermäßiges Essen ist ein nutzloses Phänomen, das überwunden werden kann, wenn Sie mit gesundem Menschenverstand und Achtsamkeit an das Essen herangehen. Dazu gehört auch die volle Konzentration der Aufmerksamkeit auf das Essen, nicht abgelenkt zu werden durch Fernsehen, Zeitungen, Bücher, Gespräche. Essen schnell zu kauen und durch etwas anderes abgelenkt zu werden, erlaubt dem Gehirn nicht, den Geschmack vollständig zu erkennen, und gibt dem Essen nicht genug Zeit, um den Magen zu erreichen und zu signalisieren, dass es voll ist. Die Ernährungswissenschaftlerin aus Atlanta, Kristen Smith, empfiehlt vor dem Schlucken. bei einem plötzlichen Hungergefühl oder einem gedankenlosen Gefühl, etwas essen zu müssen – trinken Sie optional ein Glas Wasser mit Zitrone. Wasser füllt nicht nur den Magen, sondern beruhigt auch das Nervensystem.
maximale Beschränkung in Gewürzen und Salz. Diese Zusätze regen den Appetit an und geben uns das Gefühl, dass wir mehr essen können und wollen, obwohl unser Körper bereits mit der aufgenommenen Nahrungsmenge zufrieden ist.