Langsame und stetige Siege - werden fortgesetzt
Die optimale Gewichtsverlustrate beträgt 2 kg pro Monat. Das Maximum, das im ersten Monat () verloren gehen darf, beträgt 3-4 kg. Wenn Sie den Körper zwingen, schneller Gewicht zu verlieren, wird dies eine schwere Belastung für ihn sein. In dieser Situation beginnt der Körper, kräftig Hormone in der Nebennierenrinde zu produzieren, um sich vor Stress zu „verstecken“. Diese Hormone können den Blutdruck erhöhen, den Hautzustand verschlechtern und sogar den eigentlichen Gewichtsverlust verlangsamen.
Darüber hinaus deutet ein Verlust von mehr als 4 kg pro Monat darauf hin, dass der Körper Proteine „verzehrt“. Das heißt, es kommt zu einem Abbau von Muskeln und nicht nur von Fettgewebe, das wir überhaupt nicht brauchen. Abnehmen von mehr als 4 kg pro Monat ist nur mit einer täglichen Ernährung von 800 – 1000 Kalorien möglich (). Ungefähr so viel gibt der Körper für lebenswichtige Funktionen aus – Atmung, Verdauung, die Aktivität des Herzmuskels, die Arbeit von Leber und Nieren und so weiter. Wenn Sie die tägliche Kalorienzufuhr auf 800 Kalorien und darunter reduzieren, beginnt der Körper buchstäblich, sich selbst zu essen. Darum reines Fasten ist nicht nur nicht wohltuend, sondern generell schädlich für den Körper.
Während des Fastens verlangsamt sich der Stoffwechsel etwas - „weniger wichtige“ Funktionen werden ausgeschaltet, die Geschwindigkeit der Gewebserneuerung nimmt ab, die normalerweise schnell erneuert werden. Bäume werfen im Herbst ihr Laub ab, um die Vitalität zu erhalten. Der Körper „wirft“ Haare ab, hält Haut und Nägel auf der „Hungerdiät“. Anämie (), Hypovitaminose entwickelt sich. Selbst wenn Sie Multivitaminkomplexe einnehmen, werden Vitamine aufgrund des veränderten Zustands der Magen- und Darmschleimhaut schlechter aufgenommen. Wenn die Menge an Fettmasse im Körper weniger als 17% beträgt, wird die Fortpflanzungsfunktion ausgeschaltet und Menstruationsstörungen treten noch früher auf.
Es ist viel klüger, Ihren Lebensstil schrittweise und langsam zu ändern, um während des Gewichtsverlusts 1100 - 1200 Kalorien pro Tag zu verbrauchen () und dann auf das Niveau von 1500 - 1700 Kalorien zu gehen, um die aufgenommene Körpergröße beizubehalten (). In den ersten Monaten des Abnehmens können Sie zwei Tage pro Woche mit einer durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme von 600-800 Kilokalorien zuweisen - um den Effekt zu verstärken, aber nicht mehr.
Auch harte Diäten sind möglich. Aber nur, wenn sie unter ärztlicher Aufsicht nicht länger als ein paar Wochen dauern – und durchgeführt werden, um den Prozess der Gewichtsabnahme einzuleiten. Stellen Sie danach sicher, dass Sie auf subkalorisch umschalten Diät, was richtiger als rationale Ernährung bezeichnet wird und die so lange beobachtet werden kann, wie Sie möchten.
Sisyphusarbeit
Es ist unmöglich, mit Hilfe einer einmaligen Aktion „ein für alle Mal“ Gewicht zu verlieren. Solange die zusätzlichen Kalorien weiter fließen, speichert der Körper sie.
Daher gibt es bei der Therapie von Übergewicht kein Konzept der „Behandlung“. Es gibt ein Konzept der „Änderung des Lebensstils“.
Wenn eine Person, die durch körperliche Aktivität und Ernährung zehn Kilogramm abgenommen hat, glücklich zu ihrem früheren Lebensstil zurückkehrt und wieder täglich 4000 Kalorien zu sich nimmt, gewinnt sie sehr schnell wieder an Gewicht, das sie loswerden konnte. Eine zusätzliche Süßigkeit - 75 Kalorien. Jeden Tag eine zusätzliche Süßigkeit - und wir bekommen 4 kg plus in einem Jahr.
Es ist nicht so schwer, einmal abzunehmen, es wird viel mehr Willenskraft benötigt, um es zu halten. Deshalb sollten die Ernährung und die körperlichen Aktivitäten, auf die Sie umsteigen, so sein, dass diese neue Lebensweise so lange befolgt werden kann, wie Sie möchten. Und dies ist nur möglich, wenn die Änderungen schrittweise und konsistent sind.
In jeder Diät gibt es zwei Schlüsselwörter: "Einhaltung der Diät" und "hypokalorisch", obwohl es Nuancen geben kann. Zum Beispiel müssen manche Leute nur die Pralinen vergessen und die Menge an Kohlenhydraten reduzieren (), jemand muss die Menge an Proteinen reduzieren (), jemand - Fette.
Eine starre Diät ohne eine anschließende radikale Änderung des Lebensstils ist Sisyphusarbeit.