Wie man schnell ernährt Ernährungsberatung
 

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Nicht umsonst wird die Große Fastenzeit als streng bezeichnet: Zusätzlich zu den Anforderungen eines spirituellen Sinnes muss eine Person auch Einschränkungen bei der Ernährung beachten, die gesundheitliche Bedenken hervorrufen können. Eine scharfe Änderung der Ernährung und der Liste der verzehrten Lebensmittel kann viele Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Nervensystems verursachen. Sie können jedoch fasten und Ihre Gesundheit nicht schädigen. Dazu müssen Sie die folgenden Regeln befolgen.

1. Geben Sie das Fleisch nicht vollständig auf

Ein Mangel an tierischem Eiweiß kann zu einer Schwächung des Immunsystems führen, das mit mindestens häufigen Erkältungen behaftet ist. Eine weitere Folge der Abstoßung von tierischem Protein ist der Verlust von Muskelgewebe, da in den Muskeln der größte Teil der vom Körper verbrauchten Energie verbrannt wird.

Wenn Sie den Verbrauch an tierischem Eiweiß reduzieren, besteht ein geringeres Risiko für Arteriosklerose, koronare Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und sogar einige Krebsarten.

 

Achten Sie darauf zu essen Fisch an den Tagen, an denen es erlaubt ist. Und Meeresfrüchte, Tintenfisch und Muscheln sind an keinem der Tage verboten.

 

2. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Vollkornprodukten

Vollkornprodukte enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen biologisch aktiven Substanzen, die sich positiv auf das reibungslose Funktionieren des gesamten Körpers auswirken.

3. Essen Sie Gemüse in Maßen.

Eine Fülle von GemüseInsbesondere rohes Gemüse in der Ernährung kann eine Quelle von Problemen für diejenigen sein, die an Gastritis mit erhöhter Sekretionsfunktion, Magengeschwüren und Zwölffingerdarmgeschwüren leiden. Wenn Sie eine ähnliche Erkrankung haben, verwandeln Sie Ihr Fasten daher nicht in eine pflanzliche Ernährung.

Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, ein vernünftiges Ernährungsgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Nicht nur Gemüse und Früchte kann gegessen werden, aber auch Gurken, eingelegte und fermentierte Lebensmittel, getrocknet Pilzeeingefroren Beeren, Nüsse und Honig. Geschmortes Gemüse, vegetarische Suppen, Getreide und Bohnen sollten ihren Platz auf dem Esstisch einnehmen.

4. Halten Sie sich an fünf Mahlzeiten pro Tag

In FastenEine solche Ernährung ist am besten: drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Vermeiden Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten: Im Laufe des Tages müssen Sie einfache Kohlenhydrate in Form von Säften und Früchten erhalten.

5. Achten Sie auf Ihre Kalorien

Nehmen Sie das Fasten nicht als Hungerstreik wahr: Unterernährung kann zu Asthenie, Schwäche, Schlaflosigkeit und Potenzstörungen führen. Denken Sie daran, dass selbst beim Fasten mindestens 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag verbraucht werden sollten. Wenn Sie schwere körperliche Arbeit verrichten, sollten Sie mindestens 3000 kcal erhalten.

Wem die Kirche offiziell erlaubt, sich nicht mager zu ernähren:

  • schwangere und stillende Frauen,
  • Kinder unter 14 Jahren,
  • Arbeiter, die schwere körperliche Arbeit verrichten,
  • zu denen, die unterwegs sind.

Diejenigen, für die ein solches Nahrungsmittelsystem aus verschiedenen Gründen nicht akzeptabel ist, können die Früchte der spirituellen Arbeit an sich selbst genießen und sich vernünftige Ablässe gönnen, um sich ausgewogen zu ernähren.

Rimma Moysenko, eine Ernährungsberaterin:

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