Wie man einen Kindersportler füttert
Wie man einen Kindersportler füttert

Besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung von Kindern gelegt werden: Die Unreife einiger Organe und Systeme erfordert eine sorgfältige Auswahl der Produkte sowie ein schnelles Wachstum und eine schnelle Entwicklung – das Vorhandensein aller Vitamine und Spurenelemente auf dem Kindertisch. Die Ernährung eines Kindersportlers sollte harmonisch sein, damit genug für Kraft und Muskelaufbau und für die richtige Bildung des gesamten Körpers vorhanden ist. Die übliche Sporternährung eines Erwachsenen passt nicht zu einem kleinen Champion.

Zu Beginn sollten Sie auf jeden Fall den Tagesablauf befolgen:

– Ein reichhaltiges und abwechslungsreiches Frühstück.

– Ein zweites Frühstück oder Snack.

– Ein obligatorisches volles Mittagessen, auch innerhalb der Mauern einer Bildungseinrichtung.

– Ein leichter Nachmittagssnack oder Snack.

– Ein ausgewogenes Abendessen.

Der Aufbau von Muskelmasse und das Auffüllen von Energie im Sportlerleben ist ohne zusätzliche spezielle Ernährung nicht möglich. Aber nicht alle Sportergänzungen sind für Kinder erlaubt. Obst- und Gemüse-Smoothies sind perfekt zur Stärkung – sie unterstützen die Kraft und provozieren keine Gewichtszunahme. Spezielle Nahrungsergänzungsmittel gleichen den für sportliche Ergebnisse notwendigen Protein- und Kohlenhydratmangel aus.

Proteine

Ein Proteinshake ist eine Proteinquelle, die für das Wachstum der Muskelmasse notwendig ist. Für Kinder ist Milchprotein erlaubt, außerdem hat es im Gegensatz zu Ei und Soja einen angenehmen Geschmack. Die Qualität des Proteins sollte hoch sein, da es sich um einen wachsenden Kinderkörper handelt.

Gainer

Dies sind Proteine ​​mit einem hohen Kohlenhydratgehalt. Geeignet für Kinder, die beim Training viel Energie verbrauchen. Kinder im Primar- und Sekundarschulalter sind so zu aktiv und zusätzliche Energiekosten werfen sie aus der Bahn.

Kinder können Gainer nur an Tagen mit Training und starker körperlicher Anstrengung mit Protein kombinieren.

Aminosäuren

Beim Sport ist es wichtig, dem Körper genügend Aminosäuren zuzuführen. Es ist unmöglich, sie in der richtigen Menge aus den Produkten zu sammeln, und daher können Sie zusätzliche Aminosäuren einnehmen. Aminosäuren werden ausschließlich nach den Mahlzeiten oder während der Mahlzeiten eingenommen, da sie den Magen reizen können. Sie können Proteinshakes Aminosäuren hinzufügen.

Andere Nahrungsergänzungsmittel können für Kindersportler nicht verwendet werden – Fatburner überreizen das Nervensystem, Kreatin reizt den Verdauungstrakt, Anabolika können Störungen des Hormonsystems hervorrufen, Energie ist auf den Körper eines Erwachsenen ausgelegt.

Kein Sportergebnis ist die Gesundheit des eigenen Kindes wert!

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