Wie man richtig zunimmt

Diejenigen, die besser werden wollen

Praktisch gesunde Menschen mit Untergewicht gehören in der Regel zu den Menschen, die sich durch lange Knochen, lange, dünne Muskeln, schmale Brust und Schultern sowie eine erhöhte Erregbarkeit durch Neuroimpulse auszeichnen. Diese Menschen sind zu emotional und anfällig für Stress. In der Regel schlafen sie schlecht und leiden unter Appetitlosigkeit, außerdem haben sie einen sehr hohen Stoffwechsel. Diese Merkmale der Physiologie des „Lean“ lehnen sich auch bei vielen Gewohnheiten ab, die die Dünnheit verschlimmern: Um diese Probleme zu lösen, muss man die Kraft finden, nicht nur Gewohnheiten zu ändern, sondern eine andere Person zu werden - zu lernen, nach den Gesetzen zu leben von Bodybuildern: Besser stehen als gehen. Lieber hinlegen als stehen. Lieber dösen als sich hinlegen und besser schlafen als dösen.

Mach es wie ein Bodybuilder

Folgendes benötigen Sie, um die fehlenden Pfunde aufzubauen:

  • Kontrollieren Sie Ihre Emotionen und stellen Sie den richtigen Schlaf her
  • kompetent und professionell Sporttraining organisieren
  • organisieren Sie die richtige Ernährung.

Neue Diät: Die Hauptsache ist zu essen. Alles andere wird warten!

Die neue Diät der Schlanken muss klar organisiert und strikt eingehalten werden. Das erste Frühstück gibt es um 4-5 Uhr morgens. Tagsüber – 5-6 Mahlzeiten. Idealerweise müssen Sie 7-8 mal am Tag (alle 2,5-3 Stunden) tanken. Wohin Sie auch gehen, Sie müssen „voll“ mit Proteinen und Kohlenhydraten, also Behältern mit Lebensmitteln, bei sich haben. Zum Beispiel in einem Behälter – Hähnchenbrust mit Reis, in einem anderen – Joghurt mit Banane, im dritten – Nüsse mit Rosinen. All dies sollten Sie den ganzen Tag über regelmäßig und sorgfältig essen, unabhängig von Geschäft, Umständen und Problemen. Die Hauptsache ist zu essen. Alles andere wird warten!

 

Nehmen Sie mehr Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf, aber denken Sie daran: Sie ersetzen keinesfalls Ihre obligatorische Einnahme von Vitaminpräparaten. Wasser sollte tagsüber mindestens 1,5-2 Liter getrunken werden. Nachts – ein unverzichtbarer Proteinshake.

Körperliche Aktivität zwingt den Körper dazu, auf ungewöhnliche Weise zu arbeiten, und er braucht Ihre Hilfe - verwenden Sie Sporternährungsergänzungsmittel, Eiweiß und Aminosäuren.

Langsam aber sicher…

Es sei daran erinnert, dass die Hauptrolle beim Abnehmen und bei der Gewichtszunahme nicht in der Menge der aufgenommenen Lebensmittel, sondern in ihrem Kaloriengehalt spielt. Der einzige Unterschied besteht darin, dass wir durch Abnehmen den Kaloriengehalt von Lebensmitteln jede Woche schrittweise um etwa 200 bis 300 Kalorien reduzieren und ihn erhöhen, wenn wir zusätzliches Gewicht zunehmen.

Im ersten Fall ist es unser Ziel, den Stoffwechsel zu aktivieren und im zweiten Fall zu verlangsamen. Die Hauptsache ist, alles schrittweise zu tun, vielleicht sogar die Kalorienaufnahme nicht jede Woche, sondern jeden Monat zu erhöhen.

Tatsache ist, dass jede scharfe Änderung der Ernährung zu einer Reaktion des Körpers führt: Wenn er sich schnell an neue Bedingungen anpasst, tritt er in das sogenannte Stadium des „Plateaus“ ein, wenn keine Änderungen mit irgendeiner Anstrengung auftreten.

Je länger die Muskelmasse zunimmt, desto länger dauern die Plateau-Stadien. Idealerweise sollten Sie sofort auf 5-7 Mahlzeiten pro Tag umsteigen. Aber wenn Sie es schwierig finden, gewöhnen Sie sich allmählich daran: In der ersten Woche - dreimal am Tag essen, in der zweiten - fügen Sie eine weitere Mahlzeit hinzu. Möglicherweise ist es bequemer, eine Mahlzeit weniger häufig hinzuzufügen - einmal alle zwei bis drei Wochen. Aber! Sie sollten die Anzahl der Mahlzeiten nicht durch große Portionsgrößen ersetzen.

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