Je mehr wir konsumieren, desto mehr wird unser Körper süchtig. Wenn wir mit unserem Kaffeekonsum nicht vorsichtig und vernünftig umgehen, können unsere Nebennieren zu sehr gestresst werden. Darüber hinaus kann Koffein die Menge und Qualität des nächtlichen Schlafs stark beeinflussen. Ein bis zwei Tassen pro Tag sind die normale Dosierung eines „belebenden“ Getränks pro Tag, aber selbst diese Portion kann uns süchtig machen. Das Getränk entwässert auch den Körper, und Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Flüssigkeit durch Wasser zu ersetzen.
Wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden, mit dem Kaffee aufzuhören, finden Sie hier 6 Tipps, die Ihnen helfen können, mit Ihrer Koffeinsucht umzugehen.
1. Ersetzen Sie Kaffee durch grünen Tee
Können Sie sich einen Morgen ohne einen Schluck „belebend“ nicht vorstellen? Eine Tasse grüner Tee, der zwar auch Koffein enthält, aber in deutlich geringeren Mengen, kann Ihnen zunächst helfen. Erwarten Sie nicht, dass Sie abrupt von einem Getränk zum anderen springen können, tun Sie es schrittweise.
Nehmen wir an, Sie trinken 4 Tassen Kaffee am Tag. Dann sollten Sie damit beginnen, drei Tassen Kaffee und eine Tasse grünen Tee zu trinken. Gehen Sie nach einem Tag (oder mehreren Tagen – je nachdem, wie schwer es Ihnen fällt, abzulehnen) zu zwei Tassen Kaffee und zwei Tassen Tee. Irgendwann werden Sie in der Lage sein, ganz auf Kaffee zu verzichten.
2. Ändern Sie Ihr Lieblingscafé
Zum Ritual „bei einer Tasse Kaffee“ gehört das Beisammensein in netter Gesellschaft in einem Café. Grün- oder Kräutertees werden statistisch gesehen seltener bestellt, schon weil es angenehmer ist, eine Tasse guten Kaffee zu bezahlen als Wasser mit einem Teebeutel. Ja, und es ist schwierig, sich Kaffee zu verweigern, wenn Freunde ihn wählen.
Laden Sie Freunde ein, sich in Teestuben zu treffen, in denen es kein verführerisches „Energie“-Aroma gibt, oder bestellen Sie in einem Café eine große Teekanne Tee für die ganze Gesellschaft, wenn es in Ihrer Stadt noch keine gibt. Übrigens kann man immer kostenlos kochendes Wasser dazu verlangen, was mit Kaffee definitiv nicht funktioniert.
3. Wählen Sie andere Milchgetränke
Für manche bedeutet „Kaffee“ ausschließlich Latte oder Cappuccino mit viel Milchschaum. Wir geben auch gerne süße Sirups, Streusel dazu und trinken es zu einem Kuchen oder einem Brötchen. Wir trinken nicht nur weiterhin Kaffee, wenn auch nicht so konzentriert, sondern fügen ihm auch zusätzliche Kalorien hinzu. Aber jetzt geht es nicht um Kalorien, sondern speziell um Milchkaffee.
Probieren Sie andere Getränke auf Milchbasis wie heiße Schokolade und Chai Latte und bitten Sie sie, sie mit Mandel-, Soja- oder anderer Pflanzenmilch zuzubereiten. Aber denken Sie daran, dass die gleiche heiße Schokolade viel Zucker enthält, also kennen Sie das Maß oder bereiten Sie Getränke zu Hause zu und ersetzen Sie Zucker durch natürliche Süßstoffe.
4. Achte auf deine Ernährung
Und jetzt zu den Kalorien. Bist du müde? Es kann chronisch geworden sein. Nach dem Abendessen fühlst du dich müde, kämpfst dagegen an und trinkst wieder Kaffee, um aufzuheitern. Klar wäre es toll, wenn man nach der Mittagspause ein Nickerchen machen könnte, aber das ist oft nicht möglich.
Hier ist ein Tipp: Achten Sie darauf, dass Ihr Mittagessen nicht schwer ist und nur Kohlenhydrate enthält. Es muss genügend Protein enthalten. Vergessen Sie nicht das Frühstück, nehmen Sie Snacks wie Nüsse und Trockenfrüchte mit zur Arbeit, um sich nicht auf Sandwiches, süße Brötchen und Kekse zu stürzen.
5. Ruhe dich aus
Nach dem gleichen Abendessen ist es gut, mindestens 20 Minuten lang eine Siesta zu machen. Es ist sinnvoll, das Mittagessen mit zur Arbeit zu nehmen, um nicht in ein Café gehen zu müssen. Legen Sie sich hin, wenn möglich. Wenn Sie Meditation praktizieren, wissen Sie, dass sie Stress abbauen und Ihnen einen Energieschub geben kann. Daher können Sie der täglichen Meditation die gleiche Zeit widmen.
Und natürlich halten Sie sich an die Regeln. Gehen Sie früher ins Bett, wenn Sie früh aufstehen müssen. Und dann verschwindet das Bedürfnis nach einer Dosis Koffein von selbst.
6. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Oft entscheiden wir uns für die gleichen Produkte, nur weil wir sie gewohnt sind. Das heißt, es wird zu einer Art Routine in unserem Leben. Manchmal wird Kaffee zu einer lästigen Pflicht. Um daraus herauszukommen, treffen Sie Entscheidungen zugunsten anderer Lebensmittel, anderer Getränke, Hobbys und Hobbys. Machen Sie kleine Schritte in Richtung Ihres Ziels, ersetzen Sie die Gewohnheit durch andere Dinge, die interessanter und nützlicher sind. Es ist nicht notwendig, Ihren Lebensstil an einem Tag radikal zu ändern.
Und denken Sie daran: Je leiser Sie gehen, desto weiter kommen Sie.