Wie man im Winter Gewicht verliert

Gründe für Gewichtszunahme

1. Feiertage… Fauler Tagesablauf, reichlich Trankopfer, viel leckeres Essen - und das alles in großen Unternehmen. Die letzte Klarstellung ist kein Zufall: Laut Statistik isst eine Person mehr für ein Unternehmen als allein.

Und je mehr Leute am Tisch sitzen, desto mehr wird gegessen. Wenn wir zusammen essen, steigt die Menge an Essen um 35%, wenn mit sechs - dann riskieren Sie, doppelt so viel zu essen wie gewöhnlich!

2. Kälte… Der Mensch ist ein natürliches Wesen. Und selbst wenn wir nicht wie Bären in den Winterschlaf gehen, ändert sich unser hormonelles Gleichgewicht durch die kalte Jahreszeit. Der Hortungsorganismus hat es eilig, Fett aufzubauen, um sich vor niedrigen Temperaturen zu schützen. Im Allgemeinen ist Fett in Maßen einfach für den Körper notwendig - es ist eine Art Stoßdämpfer, der uns hilft, mit Veränderungen in der Umwelt umzugehen und die Immunität auf dem richtigen Niveau zu halten.

 

3. Kleines Licht. Je weniger Licht, desto mehr Hormon im Körper und weniger -. Das Fehlen des letzteren veranlasst uns, es in Lebensmitteln zu suchen. Zieht instinktiv fettig und süß an. Wie man nicht fett wird ?!

4. Die Folgen von Frühlingsdiäten… Wissenschaftler der University of California haben einen weiteren Grund für die Gewichtszunahme im Winter gefunden. Dies sind Frühlingsdiäten. Bis zum Sommer bemühen sich viele von uns, durch Haken oder Gauner Gewicht zu verlieren, für die sie manchmal auf strengen unausgewogenen Diäten sitzen. Es ist nicht möglich, sie lange zu beobachten, und nach einigen Monaten, pünktlich zum Winter, kehren die Kilogramm zurück - auch mit einem Anstieg.

WIE WIR VERLIEREN

All dies bedeutet jedoch nicht, dass es unser Karma ist, im Winter fett zu werden, und nichts kann dagegen unternommen werden. Sehr viel sogar möglich. Sie müssen nur bewusst und ohne Eile handeln.

Keine harten Diäten! Sie sind im Prinzip schädlich und besonders im Winter, wenn natürliche Bedingungen einen stressigen Hintergrund für den Körper schaffen.

Essen Sie mehr Protein, Milchprodukte und Limit Fette… Eiweißhaltige Lebensmittel ein Sättigungsgefühl vermitteln und die Fettverbrennung beschleunigen. Milchprodukte enthalten, was ebenfalls die Aufnahme von Fetten beeinflusst. Die beste Option ist es, dem Menü mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte hinzuzufügen.

Trinken Sie 2 Liter kaltes Wasser pro Tag… 0,5 Liter - vor dem Frühstück die restlichen 1,5 - tagsüber. Der Körper verbraucht zusätzliche Kalorien, indem er das Wasser auf Körpertemperatur erwärmt.

Achten Sie darauf, zu frühstücken… Untersuchungen an der University of Minnesota (USA) haben gezeigt, dass durch regelmäßiges Frühstück in 3 Monaten 2,3 kg abgebaut werden können.

Übung im Freien… Wenn Sie im Freien trainieren, steigt die Fettverbrennung um 15% im Vergleich zum Training im Fitnessstudio. Erstens, je mehr Sauerstoff in der Luft ist, desto schneller verbrennt das Fett. Zweitens verbraucht der Körper zusätzliche Kalorien zum Erhitzen. Wenn Sie auf den Wegen im Park laufen, führen Sie außerdem komplexere Bewegungen aus als im Fitnessstudio des Simulators. Dies ist eine zusätzliche Belastung. Wenn der Wind draußen ist, kann dies als ein weiterer Vorteil der „Straßenfitness“ angesehen werden - Sie müssen Energie aufwenden, um ihm zu widerstehen.

Trainiere 2-3 mal pro Woche im Fitnessstudio… Wenn Sie sich draußen unwohl fühlen, trainieren Sie im Fitnessstudio. Von den Lasten sind aerobe vorzuziehen - Laufen, Gehen, Radfahren, Tennis, Badminton usw.

Finden Sie einen Weg, um den Lichtmangel auszugleichen… Um nicht versucht zu sein, den Kühlschrank im Dunkeln zu leeren, schrauben Sie helle Lampen im Haus ein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Anfall von schlechter Laune auf dem Weg ist, zwingen Sie sich, sich zu bewegen. Es ist nicht notwendig, Liegestütze zu machen und zu rennen. Sie können einfach die Musik einschalten und springen und tanzen. Die beste Option ist, nach draußen zu gehen, um frische Luft zu schnappen, mindestens für 10-15 Minuten.

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