Wenn Sie es satt haben, die Ernährung ständig zu überwachen, von endlosem Kalorienzählen oder Diäten mit schlechter Ernährung, werden Sie die „Three Fists“-Diät wirklich mögen. Schließlich kann man fast alles darauf essen und wird nicht besser.
Die Essenz der Diät besteht darin, dass jede Ihrer Mahlzeiten zu gleichen Teilen aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Früchten bestehen sollte. Jedes Teil hat die Größe Ihrer Faust. Sie sollten täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken und regelmäßige Trainingseinheiten zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Die gesamte Diät erfolgt in 3 Stufen:
- Entladung – Komplexe Kohlenhydrate sollten durch Gemüse ersetzt werden und Snacks nur mit Proteinprodukten;
- unterstützende-wir ersetzen Gemüse durch komplexe Kohlenhydrate und essen nicht mehr als ein paar Mal am Tag mit Obst oder Obst plus Protein;
- Laden – Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Gemüse dreimal täglich, unter den erlaubten Snacks – eine Süßigkeit oder ein Glas Wein.
Wechseln Sie die Stufen nach Belieben, sobald Sie feststellen, dass das Gewicht bei einer Marke zum Stillstand gekommen ist und der sogenannte Plateau-Effekt aufgetreten ist.
Die Proteinquellen der „Three Fists“-Diät sind Hähnchenbrust, Fisch, Meeresfrüchte, Proteinpulver, Hüttenkäse, Eier, Gemüse.
Quellen für komplexe Kohlenhydrate bei der „Three Fists“-Diät sind Buchweizen, Reis, Hirse, Kleie, Haferflocken, Teigwaren aus Hartweizen und Brot aus grobem Mehl.
Erlaubte Früchte der „Three Fists“-Diät sind Äpfel, Birnen, Pflaumen, Zitrusfrüchte, Kirschen, Kiwis, Erdbeeren.
Während der Diät wird empfohlen, auf Süßigkeiten, Alkohol und Zigaretten zu verzichten.
Die „Drei Fäuste“-Diät kann zur Grundlage Ihrer lebenslangen Ernährung werden, da sie die Grundprinzipien der richtigen Ernährung enthält. Es ist auch möglich, nicht abzunehmen und nur das Gewicht zu halten. Bei richtiger Einhaltung für einen Monat gibt die „Drei Fäuste“-Diät bis zu -10 Kilogramm ab.