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Die meisten Frauen haben Angst, im Urlaub an Gewicht zuzunehmen. Einerseits möchten Sie sich entspannen, Ernährungsbeschränkungen vergessen, und andererseits weckt die Aussicht, das Regime zu brechen und die Kontrolle zu verlieren, echte Angst. Arbeit, richtige Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Schlafmuster schaffen einen bestimmten Lebensrhythmus, den Sie nicht stören möchten, insbesondere wenn das Ergebnis im Spiegel sichtbar ist. Sie müssen nicht nach dem nächsten Fitnessstudio suchen oder eine Kalorienzählung durchführen. Urlaub kann anders genutzt werden, um das Ergebnis zu verbessern.
Stressabbau, Schwellung, Cortisolproduktion
Hoher Stress erhöht die Produktion des Hormons Cortisol. Durch die Bindung an das Hormon Aldosteron stört es den Wasser-Salz-Haushalt, was zu Schwellungen führt. Daher ist für jeden Menschen eine Auszeit vom Alltag notwendig. Der berühmte Ernährungswissenschaftler Lyle MacDonald sprach in seinen Artikeln über seine Kunden, die es geschafft haben, nicht nur zuzunehmen, sondern auch im Urlaub abzunehmen (Kalorierer). Dies liegt daran, dass sie von Problemen abgelenkt wurden, eine Trainingspause einlegten, sich nicht mehr zu sehr auf die Ernährungskontrolle konzentrierten – ihr Cortisolspiegel sank und die Schwellung verschwand. Sie können dies auch tun, indem Sie für die Dauer Ihres Urlaubs eine Diätpause einlegen.
Eine Pause zu machen bedeutet nicht, dass Sie jetzt überprüfen können, wie lange Junk Food in Ihren Magen passt. Eine Pause zu machen erfordert Mäßigung und einen achtsamen Umgang mit dem Essen. Wenn Sie essen, wenn Sie hungrig sind und nicht für die Gesellschaft oder aus Langeweile, lernen Sie, die Signale des Sättigungsgefühls zu spüren und beginnen Sie, überwiegend gesunde Lebensmittel zu wählen, ist die Gewichtszunahme nicht gefährdet.
Reisevorbereitung: Essen und Fitness
Schwierigkeiten mit der Ernährungskontrolle für die meisten Menschen beginnen bereits während der Reise. Die richtige Vorbereitung auf den Urlaub löst einige der Probleme und hilft, Versuchungen zu vermeiden.
Nehmen Sie die Straße:
- Komplexe Kohlenhydrate - verzehrfertig und nicht verderblich, wie hausgemachte Müsliriegel, Brötchen, hausgemachtes Müsli.
- Fette sind Nüsse, die am besten vorab in Portionsbeutel gefüllt werden, um nicht mehr als nötig zu essen.
- Protein oder Proteinriegel - Eine gute Quelle für nicht verderbliches Protein auf langen Reisen.
- Ausgewogenes Mittagessen in einem Plastikbehälter – Wenn Sie auf einer langen Reise sind, holen Sie sich etwas zu Essen für Ihre nächste Mahlzeit. Wenn Sie zum Beispiel nach dem Frühstück gehen, bereiten Sie ein komplexes Kohlenhydrat-Mittagessen mit einer Portion magerem Fleisch und Gemüse zu.
- Obst und Gemüse – perfekt für den Snack unterwegs.
Schnappen Sie sich TRX-Schlaufen oder ein Gummiband, wenn Sie trainieren möchten. Um keine Waage und keinen Messlöffel zur Ruhe zu nehmen, lassen Sie sich bei der Bestimmung des Volumens einer Portion von der Größe Ihrer eigenen Hand leiten. Eine Portion Protein ist eine Handfläche ohne Finger, Kohlenhydrate sind eine Handvoll, Gemüse ist eine geballte Faust und eine Portion Fett hat die Größe eines Daumens. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit einen gleichen Teil der Handfläche Ihres Proteins essen, der einer ersten Portion Gemüse und einer kleinen Handvoll komplexer Kohlenhydrate entspricht, ist es einfacher, den Hunger zu kontrollieren und nicht von Süßigkeiten überwältigt zu werden.
Merkmale eines gesunden Urlaubs
Um Ihren Urlaub stressfrei zu gestalten, ist es wichtig, die richtige Pension zu wählen. Fragen Sie den Administrator bei der Buchung von Zimmern nach folgenden Aspekten Ihres Aufenthalts:
- Mahlzeiten - wie oft das Essen serviert wird, was normalerweise zubereitet wird und ob das Menü bestellt werden kann. Dieser letzte Punkt ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes oder Nahrungsmittelallergien.
- Haushaltsgeräte im Zimmer - Kühlschrank, Wasserkocher und Mikrowelle sind erforderlich, wenn Sie kochen möchten.
- Lebensmittelgeschäfte - Sie sollten in der Lage sein, gesunde Lebensmittel zu kaufen.
- Aktive Erholung - je mehr Möglichkeiten für aktive Erholung, desto besser.
Wenn Sie trainieren möchten, finden Sie heraus, ob die Pension über ein Fitnessstudio verfügt. Wenn nicht, können Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten.
Tipps zur Gewichtszunahme im Urlaub
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden:
- Seien Sie aktiv - gehen Sie spazieren, schwimmen Sie, erkunden Sie die Gegend, machen Sie Ausflüge, spielen Sie Spiele im Freien.
- Übung - Während Sie im Urlaub sind, können Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren, morgens laufen und Intervallschwimmen im Wasser machen, wo Sie 30 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit schwimmen und 60 Sekunden lang aktiv ruhen. Machen Sie 5-10 Intervalle in einer Sitzung.
- Essen Sie in Maßen und Achtsamkeit - es ist nichts Falsches an einer Portion Dessert, aber die dritte Portion des Tages wird sicherlich übertrieben sein. Setzen Sie sich ein Lebensmittellimit, damit Sie nicht von Essensversuchungen überwältigt werden.
- Denken Sie daran, die Hauptzutaten Ihres Tellers sind Eiweiß und Gemüse. Sie helfen, das langfristige Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten.
- Essen Sie kein Brot, verwenden Sie keine Butter und essen Sie keine kalorienreichen Getränke – das sind zusätzliche Kalorien, die Ihrem Körper nicht gut tun.
- Halten Sie frisches Obst und Gemüse für einen ausgewogenen Snack in Ihrem Zimmer, wenn Sie hungrig werden.
- Wasser trinken - Wasser gibt Kraft und hilft, den Appetit zu kontrollieren.
Urlaub ist eine großartige Gelegenheit, um zu testen, wie gut Sie sich selbst vertrauen und Ihren Körper verstehen, welche positiven Essgewohnheiten Sie entwickelt haben und ob Sie das Ergebnis in Zukunft ohne einen strengen Ernährungs- und Bewegungsrahmen (Kalorisator) aufrechterhalten können. Versuchen Sie vor allem, sich von Problemen und Übersteuerung abzulenken, um Ihren Stress- und Cortisolspiegel zu senken. Der Urlaub ist vorbei, Sie kehren nach Hause zurück und stürzen sich mit neuer Kraft in das Regime.