Wie man Fitness noch effektiver macht und Gewicht verliert
 

1 TIPP

Bewegen Sie sich nach dem Training weiter

Streben Sie nach Beendigung Ihres Trainings nicht nach Ruhe, sondern nach einem Buch auf dem Sofa. Wenn Sie in Bewegung bleiben, bleibt Ihr Stoffwechsel hoch. Jede Art von Aktivität ist geeignet - ein Spaziergang mit einem Hund, Spiele im Freien mit Kindern usw. Legen Sie sich einfach nicht hin!

2 TIPP

Muskelmasse aufbauen

Energie verbrennt in den Muskeln. Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto intensiver ist die Verbrennung von Kalorien. Ergänzen Sie Cardio mit Krafttraining, essen Sie Eiweiß - Sie müssen mindestens 1,2 - 1,5 g Eiweiß pro Tag für jedes Kilogramm Ihres Gewichts erhalten. 

 

3 TIPP

Wähle keine glatte Spur

Energie wird aktiver verbraucht, wenn Sie nicht nur in einem komfortablen Fitnessstudio trainieren. Laufen Sie im Park, laufen Sie bergauf, springen Sie über Bänke, weichen Sie zwischen Büschen und Laternenpfählen aus. Es ist ziemlich schwierig, aber der Körper erhält zusätzliche Impulse und der Prozess der Fettverbrennung wird weiter beschleunigt.

4 TIPP

Essen Sie sofort nach dem Training

Essen Sie direkt nach dem Training eine Banane, einen Teller Hartweizennudeln mit einem Stück Fleisch und trinken Sie ein Glas Milch. Dies wird Ihnen helfen, Kraft zurückzugewinnen und Muskeln aufzubauen. Eine schlechte Option ist es, „schnelle“ Kohlenhydrate wie Schokolade, Chips und dergleichen zu essen.

5 TIPP

Erhöhen Sie die Intensität

Erhöhen Sie schrittweise die Intensität des Trainings, fügen Sie neue Übungen hinzu - der Körper gewöhnt sich schnell an den Stress, und um ihn dazu zu bringen, mehr Energie zu verbrauchen, müssen Sie ihn stärker belasten.

6 TIPP

Aber ohne Fanatismus!

Übung sollte Sie nicht körperlich und geistig belasten! Setzen Sie sich realistische Ziele und übernehmen Sie eine Last, die Sie bewältigen können. Fett verbrennt am besten nicht, wenn Sie „an Ihrer Grenze“ sind, sondern wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren. In dieser Situation verbraucht der Körper hauptsächlich Fett.

7 TIPP

Freundlicher Wettbewerb wird nicht schaden

Aufregung beschleunigt den Stoffwechsel. Machen Sie deshalb eine Wette mit einem Freund - und treten Sie an!

8 TIPP

Machen Sie sich Ihr Ziel klar

Wenn eine Person ein Ziel hat, gibt es keine Probleme mit der Motivation. Und wenn es ein Motiv gibt, ist die Arbeit zur Hälfte erledigt. Stellen Sie sich Fitness nicht als vorübergehende Maßnahme vor, sondern als langfristige Investition in Ihre Zukunft. Eigentlich so wie es ist.

 

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