So nehmen Sie B-Vitamine richtig ein
B-Vitamine sind von großer Bedeutung für den normalen Stoffwechsel, die Immunität und das Nervensystem, und ihr Mangel wirkt sich negativ auf das Aussehen und die Gesundheit aus. Zusammen mit Experten finden wir heraus, wie man B-Vitamine richtig einnimmt, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

B-Vitamine gelten als basisch, weil sie alle Energieprozesse im Körper bereitstellen.1. Sie sind unentbehrlich bei Stress, erhöhter psychischer Belastung und instabilem emotionalem Zustand.1. Mit ihrer Hilfe können Sie das Immunsystem stärken, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit sowie den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln verbessern.

Die Einnahme von B-Vitaminen in Form von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln ist erforderlich, wenn sie mit der Nahrung nicht ausreichend versorgt werden.

Was sind B-Vitamine

B-Vitamine sind eine Gruppe biologisch aktiver Substanzen, die ähnliche Eigenschaften haben:

  • werden im Körper nicht in der richtigen Menge produziert, also müssen sie von außen kommen;
  • in Wasser auflösen;
  • am Zellstoffwechsel aller Organe und Systeme teilnehmen, einschließlich des Immunsystems, des Verdauungssystems, des Nervensystems, des endokrinen Systems und des Herz-Kreislauf-Systems;
  • haben neurotrope Eigenschaften, daher sind sie für das Funktionieren des zentralen und peripheren Nervensystems lebenswichtig2.

Jedes Vitamin hat seinen eigenen „Verantwortungsbereich“, alle Mikronährstoffe aus dieser Gruppe wirken sich positiv auf die Funktion der Nervenzellen aus. B1, B6 und B12 gelten als die wirksamsten Neuroprotektoren.2. Die Kombination dieser Vitamine wird bei verschiedenen neurologischen Erkrankungen verschrieben: Wenn der untere Rücken „angeschossen“ ist, der Arm „taub“ ist oder der Rücken „eingeklemmt“ ist.

Nützliche Informationen über B-Vitamine

Name des VitaminsWie funktioniert das?
B1 oder ThiaminHilft bei der Verdauung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, stellt die peripheren Nervenenden wieder her und gewährleistet die normale Funktion der Gehirnneuronen. Der Mangel an diesem Vitamin führt zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der geistigen Fähigkeiten.2.
B6 (Pyridoxin)Regt die Produktion des „Glückshormons“ Serotonin an und verringert die Wahrscheinlichkeit von Depressionen, sowie steigert die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit2. Es ist sehr nützlich für Frauen, da es Schmerzen während der Menstruation lindert und während der Schwangerschaft an der Bildung des Gehirns des ungeborenen Kindes beteiligt ist.
B12 (Cyanocobalamin)Hilft, den Hämoglobinspiegel im Blut zu erhöhen, reguliert die Funktionen des Magen-Darm-Trakts und des Nervensystems2.
B9 (Folsäure)Unterstützt die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Immunsystems, ist während der Schwangerschaft lebenswichtig, da es an der Bildung des fötalen Nervensystems beteiligt ist. Wird von Männern benötigt, um die Fortpflanzungsfunktion zu verbessern.
B2 (Riboflavin)Beteiligt sich an der Bildung der Immunabwehr und reguliert die Funktion der Schilddrüse. Hilft, die Gesundheit und Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln zu erhalten.
B3 (Nikotinsäure, Niacinamid, PP)Beschleunigt den Stoffwechsel von Fetten und Proteinen, senkt den Gehalt an „schlechtem“ Cholesterin im Blut, erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung des Gehirns.
B5 (Pantothensäure)Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, daher ist es nützlich bei Toxikose von schwangeren Frauen, Kater und anderen Arten von Vergiftungen. Darüber hinaus verlangsamt dieses Vitamin den Alterungsprozess, verhindert das Auftreten von frühem grauem Haar und Hyperpigmentierung.
B7 (Biotin oder Vitamin H)Beteiligt sich an der Synthese von Kollagen, hilft, Haare und Nägel zu stärken. Senkt den Blutzuckerspiegel und wirkt schützend auf das Herz-Kreislauf-System.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Einnahme von B-Vitaminen

Eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung der KP erklärt Ihnen, wie Sie den Mangel an B-Vitaminen feststellen, wie Sie ein Medikament auswählen und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie während der Einnahme treffen müssen.

Schritt 1. Gehen Sie zum Arzt

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Mangel an B-Vitaminen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie stört. Ein erfahrener Therapeut untersucht die Symptome und sagt Ihnen, welche Vitamine aus dieser Gruppe eingenommen werden sollten.

Es kann notwendig sein, den Gehalt an B-Vitaminen zu testen, um genau festzustellen, welcher Mikronährstoff im Körper fehlt.

Möglicherweise müssen Sie von anderen Spezialisten (Gastroenterologe, Endokrinologe) untersucht werden, da ein Mangel an B-Vitaminen häufig bei Erkrankungen der Leber, des Magen-Darm-Trakts und der Schilddrüse beobachtet wird3.

Schritt 2. Wählen Sie ein Medikament

Optimal ist es, wenn die B-Vitamine von einem Arzt verschrieben werden. Wenden Sie sich bei der Auswahl an einen Apotheker oder informieren Sie sich über das Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel. Zuallererst müssen Sie auf die Zusammensetzung, Dosierung und das Regime achten. 

Schritt 3. Folgen Sie den Anweisungen

Achten Sie bei der Einnahme von B-Vitaminen auf deren Unverträglichkeit mit bestimmten Lebensmitteln und Medikamenten. Überschreiten Sie nicht die vom Hersteller empfohlene Dosierung. Dies bringt keine Vorteile, da der Körper immer noch so viel aufnimmt, wie er benötigt.

Schritt 4: Überwachen Sie, wie Sie sich fühlen

Wenn sich der Gesundheitszustand nach einer Vitamineinnahme nicht verbessert hat, konsultieren Sie einen Arzt. Vielleicht ist die Ursache für eine schlechte Gesundheit nicht mit einem Mangel an B-Vitaminen verbunden.

Rat des Arztes zur Einnahme von B-Vitaminen

B-Vitamine sind in der medizinischen Praxis weit verbreitet. Neurologen empfehlen oft eine Kombination von B1 + B6 + B12 bei Trigeminusneuralgie, Hexenschuss, Ischias, Polyneuropathie3,4. Diese Mikronährstoffe stellen die Struktur der Nervenfasern wieder her und wirken schmerzlindernd.3, und helfen auch, erhöhte Homocysteinspiegel im Blut zu reduzieren.

Bei Diabetes werden häufig Biotin (Vitamin B7) und Thiamin in Form von Monopräparaten verschrieben.

Es sollte beachtet werden, dass Monodrugs im Vergleich zu kombinierten Darreichungsformen mehr Kontraindikationen haben und daher nicht ohne Erlaubnis eines Arztes eingenommen werden sollten.

Tabletten Ärzte empfehlen die Einnahme 1-3 mal täglich, ohne zu kauen und eine kleine Menge Flüssigkeit zu trinken. Der Arzt verschreibt das Injektionsschema individuell3,4. 

Beliebte Fragen und Antworten

Die häufigsten Fragen zur Einnahme von B-Vitaminen beantworten unsere Experten: Apothekerin Nadezhda Ershova und Ernährungswissenschaftlerin Anna Batueva.

Wann ist die beste Tageszeit für die Einnahme von B-Vitaminen?

– Nehmen Sie B-Vitamine nach den Mahlzeiten ein, es ist ratsam, die Tagesdosis auf 2-3 Dosen aufzuteilen. Wenn Sie nur 1 Tablette oder Kapsel einnehmen, nehmen Sie diese am besten morgens ein. Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit B-Vitaminen haben eine stärkende Wirkung, daher sollten Sie sie nicht vor dem Schlafengehen trinken.

Wie wähle ich die Dosierung von B-Vitaminen?

– Die Wahl der Dosierung ist Aufgabe eines Spezialisten (Therapeut, Neurologe, Ernährungsberater). Zur Vorbeugung einer Hypovitaminose werden Vitamine in Dosen verschrieben, die den physiologischen Tagesbedarf nicht überschreiten. Erhöhte Dosen von Vitaminen sind erforderlich, um einige pathologische Zustände zu behandeln. In diesem Fall wird die Behandlung in kurzen Kursen durchgeführt. Wenn Sie ein Medikament selbst auswählen, müssen Sie die Zusammensetzung studieren, sich mit den Kontraindikationen vertraut machen und die vom Hersteller empfohlenen Regeln für die Einnahme des Medikaments befolgen.

Wie werden B-Vitamine am besten aufgenommen?

– Es ist unerwünscht, Vitamine mit der Einnahme von starkem Tee, Kaffee, Alkohol und Milchprodukten zu kombinieren. Wenn Sie Antibiotika, orale Kontrazeptiva, Antazida (wie Medikamente gegen Sodbrennen) verwenden, ist es am besten, Ihre Vitaminzufuhr mindestens eine Stunde später zu planen.

Wie kombiniere ich B-Vitamine miteinander?

– Vitamine der Gruppe B können, wenn sie gemischt werden, die Aktivität der anderen reduzieren, aber moderne Produktionstechnologien können dieses Problem bewältigen. Auf dem pharmazeutischen Markt werden wirksame Präparate präsentiert, bei denen eine Ampulle oder Tablette mehrere Vitamine der Gruppe B enthält. Diese Technologie wird jedoch nicht von allen Herstellern verwendet, insbesondere nicht von Nahrungsergänzungsmitteln.

Wie nimmt man B-Vitamine am besten ein?

– Viel hängt von dem Grund ab, aus dem der Arzt eine Vitamintherapie verordnet hat. Vitamine in Form von Injektionen wirken schneller und werden normalerweise als Analgetika bei neurologischen Schmerzen verschrieben. In den meisten Fällen ist es besser, Tablettenformen zu verwenden. Der Behandlungsverlauf mit Injektionen beträgt im Durchschnitt 7-10 Tage. Tabletten können 30 Tage oder länger eingenommen werden.

Wie äußert sich ein B-Vitamin-Mangel?

– Ein Mangel an B-Vitaminen kann sich während der Schwangerschaft vor dem Hintergrund einer unausgewogenen Ernährung, Magen-Darm-Erkrankungen und chronischem Stress entwickeln. Mangelerscheinungen können sein:

• trockene Haut;

• brüchige Haare und Nägel;

• Apathie und Depression;

• schnelle Ermüdung und Energielosigkeit;

• Gedächtnisprobleme;

• Taubheit und Kribbeln der Extremitäten;

• „zaedy“ in den Mundwinkeln;

• Haarverlust.

Ein kompetenter Spezialist kann anhand der Symptome feststellen, welcher Vitaminmangel aus dieser Gruppe aufgefüllt werden muss.

Welche Folgen hat ein Überschuss an B-Vitaminen?

– Eine Überdosierung bei Einhaltung der empfohlenen Dosierung ist unwahrscheinlich – B-Vitamine sind wasserlöslich, reichern sich nicht im Körper an und werden schnell ausgeschieden.

Kann ich meinen Tagesbedarf an B-Vitaminen über die Nahrung decken?

– Es ist möglich, wenn die Ernährung abwechslungsreich und ausgewogen ist und Produkte tierischen Ursprungs enthält. Daher tritt der Mangel an Vitaminen der Gruppe B am häufigsten bei Vegetariern, Veganern und Menschen auf, die Fasten und eine strenge Diät einhalten. Ältere Menschen haben oft einen Mangel an diesen Vitaminen, weil ihre Ernährung wenig Fleischprodukte enthält. Die meisten B-Vitamine sind in Hülsenfrüchten, Leber, Eigelb, Nüssen, Getreide, Buchweizen und Haferflocken, Milch- und Sauermilchprodukten, Fleisch und Fisch verschiedener Sorten enthalten. Vitamine aus Hülsenfrüchten und Getreide werden besser aufgenommen, wenn sie vor dem Kochen eingeweicht werden.

Quellen von:

  1. Sechenov-Universität. Artikel vom 16.12.2020. E. Shih „Vitamine der Gruppe B helfen, psychische Belastungen besser auszuhalten.“ https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. B-Vitamine in der klinischen Praxis. DIESE. Morozova, Doktorin der medizinischen Wissenschaften, Professorin, OS Durnetsova, Ph.D. Artikel vom 16.06.2016. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Russische medizinische Zeitschrift, Nr. 31 vom 29.12.2014. „Algorithmen und klinische Leitlinien für den Einsatz von Neuromultivit in der neurologischen Praxis“. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheski_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

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  4. „Klinische Aspekte der Verwendung von B-Vitaminen“. Biryukova EV Shinkin MV Russische medizinische Zeitschrift. Nr. 9 vom 29.10.2021. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

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