Koreanische Diät, 14 Tage, -7 kg
 

Inhalt

Abnehmen bis zu 7 kg in 14 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 810 Kcal.

 

Die koreanische Ernährung ist in der Diätetik relativ neu. Es wird empfohlen, bis zu 13-14 Tage darauf zu sitzen. Der Gewichtsverlust während dieser Zeit beträgt 4-8 kg. Diese Diät wurde von koreanischen Ärzten entwickelt, die über die Fettleibigkeit der gegenwärtigen jüngeren Generation besorgt sind.

Koreanische Diätanforderungen

Es gibt verschiedene Variationen dieser Technik. Regeln erste Wahl Koreanische Diäten sehen den Verzicht auf Zucker und Zuckerersatzstoffe in allen Gerichten und Getränken, Alkohol, fetthaltigen Lebensmitteln und Salz vor (für Kimchi - koreanisches eingelegtes Gemüse ist nur wenig Salz erlaubt). Es wird empfohlen, dreimal täglich zu essen. Diversifizieren Sie das Menü der ersten Woche mit gekochten Eiern, verschiedenen Gemüsesorten (Schwerpunkt auf nicht stärkehaltigen Lebensmitteln), magerem Fisch und braunem Reis, hautlos Huhn und Garnelen. Alle Mahlzeiten müssen ohne Zusatz von Fetten zubereitet werden. Ein wenig Pflanzenöl kann zu einem fertigen Gemüsesalat hinzugefügt werden. Wenn Sie jedoch daran gewöhnt sind, fraktionierte Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, fordern die Entwickler der Diät Sie nicht zum Leiden und nicht zum Knabbern auf. Es ist durchaus akzeptabel, während des Frühstücks, Mittag- oder Mittag- und Abendessens eine zusätzliche Mini-Mahlzeit zu organisieren und nicht stärkehaltiges Obst oder Gemüse zu essen.

Für ein effektiveres Abnehmen unnötiger Pfunde sowie zur Reinigung des Körpers wird empfohlen, jeden Morgen ein Glas Wasser mit frisch gepresstem Wasser zu trinken Zitrone Saft- und Ingwerspäne. Und das Frühstück nach diesem Vorgang dauert ungefähr eine halbe Stunde. Es ist ratsam, das Abendessen bis spätestens 19:00 Uhr zu organisieren.

In der zweiten Woche darf ein wenig Milch zum Menü hinzugefügt werden. Ein Glas Naturjoghurt oder 40-50 g Ziegenkäse können täglich konsumiert werden. Wenn Sie Krafttraining machen, und noch mehr, wenn Sie ein Profisportler sind, können Sie von Zeit zu Zeit einen Teil Ihres Mittagessens durch eine kleine Menge rotes Fleisch ersetzen. Sie können Tee und Kaffee trinken, aber ohne Süßstoffe. Es ist erlaubt, einem heißen Getränk eine Zitronenscheibe hinzuzufügen.

Beliebt und zweite Option Koreanische Diät. Sein charakteristisches Merkmal ist eine strikte Beschränkung der Kohlenhydratnahrung in der Nahrung (es bleibt nicht mehr als 10%). Es gibt ein sehr bescheidenes Morgenmenü, das aus einem kleinen Brot und ungesüßtem Tee oder Kaffee besteht. Zum Mittag- und Abendessen gehören Gemüsesalate, Eier, mageres Fleisch oder Fisch, der ohne Ölzusatz gekocht wird. Bei dieser Option wird empfohlen, Snacks zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen abzulehnen. Alle Speisen und Getränke sollten wieder ohne Zucker verzehrt werden. Diese Diät kann bis zu 14 Tage dauern. Salz sollte für die gesamte Dauer der Diät vollständig aufgegeben werden. Vergiss nicht Wasser zu trinken. Und natürlich wird körperliche Aktivität die Wirksamkeit jeder koreanischen Gewichtsverlustmethode ankurbeln.

Die Basis der Diät dritte Option serviert Reis. Das Menü darf mit magerem magerem Fisch, Gemüsesalaten, Obst und frisch gepressten Säften ergänzt werden. Es kommt nicht oft vor, dass Sie sich ein wenig Brot (Roggen, Schwarz oder Vollkorn) gönnen können. Aber die Basis der Diät ist Getreide. Anhängern dieser Gewichtsverlust-Option wird empfohlen, roten Reis zu verwenden. Besonders begeisterte Fans dieser Version der koreanischen Diät sitzen 2-3 Monate darauf, aber es ist besser, sich wieder auf zwei Wochen zu beschränken, besonders wenn diese Praxis für Sie neu ist.

Um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch den Darm so weit wie möglich zu reinigen, wird empfohlen, die Diät korrekt einzugeben. Bevor Sie mit der Beobachtung der Technik beginnen, müssen Sie unmittelbar nach dem morgendlichen Aufstehen eine Woche lang 2 Tassen gekochtes Wasser bei Raumtemperatur trinken. Iss so, wie du es gewohnt bist. Natürlich ist es besser, eine Diät mit den korrektesten und gesündesten Lebensmitteln zu machen und nicht zu viel zu essen. Dieses Verfahren verspricht eine weitere gute Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper. Es wird auch empfohlen, nach jeder Mahlzeit ein Glas Mineralwasser zu trinken.

Vereinbaren Sie bei dieser Diät drei Mahlzeiten pro Tag. Es gibt keine eindeutige Portionsgröße. Sie sollten jedoch nicht zu viel essen, da Sie sonst kaum in der Lage sind, das Gewicht signifikant zu reduzieren.

Unabhängig davon, welche Version der koreanischen Diät Sie abnehmen, führen Sie nach Abschluss der Diät schrittweise neue Lebensmittel in die Diät ein. Kontrollieren Sie Ihr Menü und stützen Sie sich nicht auf Schädlichkeit. Seien Sie darauf vorbereitet, dass in den ersten Tagen nach der Diät 2-3 Kilogramm zurückkehren können, egal wie richtig Sie essen. Dies liegt an dem Salz, das erneut gestartet werden muss (natürlich in Maßen). Seien Sie mental auf die Wahrscheinlichkeit des genannten Phänomens vorbereitet und seien Sie in diesem Fall nicht beunruhigt. Es ist ganz normal.

Die Diätkarte

Beispiel einer täglichen koreanischen Diät (Option 1)

Frühstück: zwei gekochte Eier; ein Blütenstand von eingelegt Brokkoli (oder anderes eingelegtes Gemüse).

Mittagessen: eine Portion Gemüsesalat mit Pflanzenöl und Zitronensaft bestreut; eine Scheibe gebackenen oder gekochten Fischs; 2 EL. l. gekochter brauner Reis (Sie können dem Brei Pfeffer oder andere natürliche Gewürze hinzufügen).

Abendessen: frisch Gurke, Tomate und Sellerie-Smoothie (200 ml); gekochte Garnelen oder eine Scheibe Weißfisch oder eine Scheibe Hähnchenfilet.

Beispiel einer täglichen koreanischen Diät (Option 2)

Frühstück: knuspriges oder Roggencrouton; Tee Kaffee.

Mittagessen: eine kleine Scheibe Fleisch oder Fisch, gekocht oder gebacken; Karotten-, Kohl- oder Gemüsesalat (es wird empfohlen, sich auf die nicht stärkehaltigen Gaben der Natur zu konzentrieren).

Abendessen: 2-3 gekochte Eier; 200 g Fisch oder Huhn, die nicht mit Fetten gekocht wurden.

Ein Beispiel für eine koreanische Diät für 5 Tage (Option 3)

Tag 1

Frühstück: ein Salat von Weißkohl und verschiedene Kräuter (150 g).

Mittagessen: 4 EL. l. Reisbrei; 100-150 g gehackt Möhrenleicht gewürzt mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl).

Abendessen: bis zu 150 g gekochter Fisch und eine Scheibe Brot mit Salat.

Tag 2

Frühstück: Gemüsesalat mit Pflanzenöl (150 g) und einem Toast.

Mittagessen: 200 g Gemüsesalat, einschließlich Karotten, Weißkohl, Salat, Sellerie; Apfel Saft (Glas); ein Stück Brot.

Abendessen: 100 g Reisbrei; Salatblätter und eine halbe Grapefruit.

Tag 3

Frühstück: 200 g Salat aus Birnen, Orangen und Äpfeln; Orange Saft (200 ml).

Mittagessen: gekocht Spargel (250 g); 100-150 g Weißkohlsalat, gewürzt mit frisch gepresstem Zitronensaft; ein Stück Brot.

Abendessen: 250 g in einer Pfanne gebratene Pilze; klein gekocht oder gebacken Kartoffeln.

Tag 4

Frühstück: Toast; Apfel-Orangen-Salat; ein Glas Apfelsaft.

Mittagessen: 2 EL. l. Reisbrei; 300 g gekochter Spargel; ein Stück Brot; kleines Bullauge.

Abendessen: 200 g gekochte Fischfilets, 2 gekochte oder gebackene Kartoffeln; kleines Stück Brot.

Tag 5

Frühstück: 3-4 EL. l. Reisbrei in Wasser gekocht (Sie können es mit würzen Basilikum oder andere nicht nahrhafte Gewürze).

Mittagessen: Weißkohl und Seetang (200 g); ein Stück Brot.

Abendessen: 200 g Kohlsalat mit Karotten, Salatblättern, leicht mit Pflanzenöl bestreut.

Gegenanzeigen zur koreanischen Ernährung

  1. Gegenanzeigen für die koreanische Ernährung sind verschiedene Erkrankungen des Magens, des Darms, Leber, Nieren, Diabetes, Bluthochdruck, psychische und Essstörungen wie Bulimie und Anorexie.
  2. Auch Kinder, Jugendliche, ältere Menschen und Frauen sollten während des Tragens und Stillens eines Kindes nicht auf koreanischer Diät sitzen.
  3. Es ist unerwünscht, auf diese Weise Gewicht zu verlieren und diejenigen, die ein hormonelles Ungleichgewicht haben.

Die Tugenden der koreanischen Ernährung

  1. Das Gewicht nach der koreanischen Diät kehrt in der Regel lange nicht zurück, mit Ausnahme von ein paar Kilogramm, die Salz mit sich bringt.
  2. Im Gegensatz zu vielen anderen Methoden zur Gewichtsreduktion bietet diese Technik ein ziemlich ausgewogenes und nicht hungriges Menü.
  3. Die positive Wirkung der koreanischen Ernährung auf den gesamten Körper wird häufig festgestellt. Die Verdauung verbessert sich, der Stoffwechsel verbessert sich, eine Person fühlt sich leichter, wird aktiver und körperlich ausdauernder.

Nachteile der koreanischen Ernährung

  • Vielen Menschen fällt es schwer, auf Zucker und Salz zu verzichten. Essen (besonders in den ersten Diät-Tagen) erscheint ihnen fade und geschmacklos.
  • Es kommt vor, dass diejenigen, die Gewicht verlieren, sich aus diesem Grund weigern, die Methode bereits in einem frühen Stadium einzuhalten.
  • Für diejenigen, die sich für die zweite Option der koreanischen Ernährung entscheiden, ist es aufgrund eines schlechten Frühstücks oft schwierig, bis zum Mittagessen durchzuhalten.

Die koreanische Diät wiederholen

Es ist nicht ratsam, sich früher als nach 2-3 Monaten an eine Option zum Abnehmen auf Koreanisch zu wenden. Um den Körper so gut wie möglich wiederherzustellen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, sechs Monate bis zum Neubeginn der Diät zu warten.

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