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Abnehmen bis zu 4 kg in 7 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 680 Kcal.
Viele Menschen lehnen heute tierische Produkte ab. Jemand beobachtet ständig mageres Essen, jemand – nur während der Kirchenfastenzeiten.
Wenn Sie Mäßigung und einen angemessenen Kaloriengehalt beobachten, können die Prinzipien eines schlanken Lebens verwendet werden, um Gewicht zu verlieren. Für eine Woche magerer Ernährung können Sie bis zu 4 Kilogramm Übergewicht verlieren. Sie können bei guter Gesundheit so viel dabei bleiben, wie Sie möchten.
Anforderungen an eine schlanke Ernährung
Auf welchen Lebensmitteln basiert die magere Ernährung? Wie beim kirchlichen Fasten müssen Sie auf Fast Food (Lebensmittel tierischen Ursprungs) verzichten und Ihre Ernährung auf pflanzliche Produkte stützen. Es darf jedes Getreide verwendet werden, es liefert dem Körper komplexe Kohlenhydrate und versorgt ihn mit der notwendigen Energie. Die meisten von uns sind es gewohnt, jede Art von Getreide (insbesondere Reis, Buchweizen, Haferflocken) zu essen. In Wirklichkeit ist ihr Sortiment viel größer. Schauen Sie sich die Auswahl an Grütze in den Verkaufsregalen genauer an, dies wird Ihr tägliches Menü abwechslungsreicher machen.
Bohnen, Erbsen und Bohnen sind pflanzliche Proteinquellen, die für eine magere Ernährung unerlässlich sind. Es ist besonders wichtig, sie zu häufigen Gästen des Tisches zu machen, wenn Sie Sport treiben oder sich intensiv körperlich betätigen.
Natürlich sollte Gemüse in die Ernährung aufgenommen werden. Bei dieser Technik empfiehlt es sich, sich auf verschiedene Kohlsorten (Brokkoli, Weißkohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Peking), grüne Bohnen, Sellerie, Tomaten, Paprika, Kürbis, verschiedene frische Kräuter (Dill, Petersilie, Spinat) zu konzentrieren , Salat, Koriander, Basilikum, Frühlingszwiebeln usw.).
Alle Früchte und Beeren sind erlaubt. Eine ausgezeichnete Wahl wären Äpfel, Zitrusfrüchte (Grapefruits, Orangen, Zitronen, Mandarinen), Granatäpfel und Preiselbeeren, die sich durch ihren geringen Kaloriengehalt auszeichnen und sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirken. Essen Sie Obst roh und backen Sie es, Sie können es zu Hauptgerichten hinzufügen, verschiedene fettarme Desserts zubereiten. Es ist erlaubt, die Obstdiät mit getrockneten Früchten zu ergänzen. Da sie aber viel mehr Kalorien enthalten, solltest du dich davon nicht mitreißen lassen. Sie können sich mit getrockneten Aprikosen, Datteln, Rosinen, Apfeltrocknern und anderen ähnlichen Arten dieser Produkte verwöhnen.
Pilze sind eine gute Alternative zu Fleisch, Fisch und anderen tierischen Eiweißprodukten, die bei einer mageren Ernährung verboten sind. Sie können nicht nur als Beilage zu einem Gericht hinzugefügt werden, sondern man kann daraus auch Braten, Suppe, Auflauf zubereiten.
Dass Süßigkeiten bei Diäten nicht erwünscht sind, ist bekannt. Aber wenn Sie lange nach den Regeln dieser Technik leben oder Ihnen das Leben ohne solche Produkte völlig düster erscheint, müssen Sie sich nicht quälen. Es ist durchaus akzeptabel, eine kleine Menge magerer Süßigkeiten (Marshmallow, Honig, Bonbons, Halva, Kazinaki, dunkle Schokolade, türkische Freude) in die Ernährung einzuführen. Vergessen Sie nur nicht, sich die Zusammensetzung noch einmal anzusehen, damit keine Milch in den Zutaten der Leckerei (was besonders wichtig für Schokolade ist) oder anderem Fast Food enthalten ist. Um die Wahrscheinlichkeit einer negativen Beeinflussung Ihrer Figur zu minimieren, wird empfohlen, morgens Süßigkeiten zu essen, die idealerweise durch ein gesundes Frühstück ergänzt werden.
Nützliches Protein ist auch in verschiedenen Nüssen und Samen enthalten. In einer kleinen Menge auf dem Lean-Menü werden sie überhaupt nicht überflüssig sein.
Darüber hinaus kann die Ernährung verschiedene koreanische Salate, Algen und Hartweizen enthalten, deren Zusammensetzung keine Eier enthält. Von Zeit zu Zeit können Sie sich auch Reis- oder Buchweizennudeln gönnen.
Von den Getränken sind neben Wasser, das reichlich getrunken werden muss, schwarzer Kaffee, Tees verschiedener Sorten, Säfte (vorzugsweise hausgemacht), Gelee, Fruchtgetränke, Uzvars und natürlicher Kakao erlaubt. Wenn Sie sich wirklich nach der üblichen Milch sehnen, probieren Sie Soja oder Kokosnuss. Viele Fastende werden durch diese Alternative gerettet.
Es wird empfohlen, nach den Regeln der mageren Ernährung auf andere Speisen und Getränke zu verzichten. Was Salz angeht, sollten Sie es nicht vollständig von der Ernährung ausschließen, insbesondere für diejenigen, die lange Zeit auf Diät sind. Versuchen Sie einfach, Ihr Essen nicht zu übersalzen und bevorzugen Sie natürliche Gewürze und Gewürze, die ihm einen interessanten Geschmack verleihen. Verwöhnen Sie Ihre Speisen auch mit etwas Sojasauce, Apfel- und Balsamico-Essig, natürlichem Tomatenmark und Adjika. Lassen Sie etwas Pflanzenöl aus Fetten in Ihrer Ernährung, aber es sollte ohne Wärmebehandlung konsumiert werden. Übrigens macht diese Manipulation die Speisen sättigender und verdrängt das Hungergefühl.
Die Ernährung und die Anzahl der Mahlzeiten können an Ihre Geschmackspräferenzen und Ihren Tagesablauf angepasst werden. Versuchen Sie jedoch, zwischen den Mahlzeiten nicht zu viel zu essen oder mehr Pausen einzulegen. Es ist am besten, 4-5 mal am Tag kleine Mahlzeiten zu essen. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und das Gefühl von schwerem Hunger zu verhindern, was zu einer übermäßigen Nahrungsaufnahme führt.
Ein Beispiel für eine magere Ernährung für eine Woche
Montag Frühstück: Graupenbrei mit Kürbisstücken; Tee. Mittagessen: eine Portion Borschtsch ohne Braten; Kohl-Karotten-Salat mit Kräutern und Zitronensaft. Nachmittagsjause: Banane und ein Glas Obst-Beeren-Kompott. Abendessen: mit Zwiebeln und Karotten gedünstete Rüben; eine Handvoll Preiselbeeren; Tee.
Dienstag Frühstück: ein paar Ofenkartoffeln, zu denen Sie 1 EL hinzufügen können. l. hausgemachte Tomatensauce und etwas Pilzkaviar; Kaffee. Mittagessen: Sellerie-Apfel-Salat und eine Portion fettarme Pilzsuppe (am besten ohne Kartoffeln). Nachmittagsjause: gedünsteter Blumenkohl und ein kleiner Apfel (kann gebacken werden). Abendessen: Kohlrouladen mit Pilzen und etwas gekochtem Reis; Tee.
Wednesday Frühstück: Salat aus gekochtem oder gebackenem Gemüse (außer Kartoffeln); Chicorée-Getränk. Mittagessen: Rote Rote Beete mit Zitronensaft gewürzt; Krautsuppe; Vollkornbrot. Nachmittagssnack: ein paar Kartoffelknödel; Sauerkraut und ungesüßtes Beerengelee. Abendessen: gebackener oder gedämpfter Kürbis; Tee und ein paar Teelöffel Ihrer Lieblingsmarmelade.
Donnerstag Frühstück: Diätbrot und eine Portion gedünstete Pilze; Tee. Mittagessen: geriebene Karotten mit Zitronensaft; Brokkolisuppe; eine kleine gebackene Torte mit Gemüse. Nachmittagssnack: Gemüsesalat; eine Handvoll Nüsse. Abendessen: Buchweizen mit Pflaumen und Tee.
Freitag Es wird empfohlen, einen Fastentag zu verbringen. Trinken Sie Wasser, Säfte und Fruchtgetränke ohne Zucker. Es ist gut, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt das Badehaus besuchen können. Aber wenn Ihnen der Hungerstreik schwer fällt, halten Sie sich an die Diät eines jeden Tages.
Samstag Frühstück: eine Portion Buchweizenbrei und Karottensalat mit Zitronensaft. Mittagessen: eine Portion Linsensuppe; Kohl- und Gurkensalat und Tee. Nachmittagsjause: 2 kleine Äpfel, mit Zimt überbacken. Abendessen: Kartoffelpüree (natürlich keine Butter und Eier) und frische Tomaten.
Sonntag Frühstück: ein kleiner Kuchen auf Hefeteig; Tee mit ein paar Teelöffeln Marmelade oder Konfitüren. Mittagessen: Kartoffelsuppe mit Kräutern; Gurken-Tomaten-Salat; Tee. Nachmittagssnack: Auflauf mit Kürbis, Zwiebeln und Müsli; ein Glas Beerengelee. Abendessen: eine Portion Roggenmehlpudding; 1 TL Lieblingsmarmelade; ein Glas Beerensaft.
Gegenanzeigen einer mageren Ernährung
- Es wird nicht empfohlen, sich bei Ulkuskrankheiten, Gastritis, Kolitis, während der Schwangerschaft und Stillzeit mit einer Verschärfung chronischer Krankheiten mit Diabetes mellitus einer mageren Ernährung zuzuwenden.
- Eine solche Diät ist auch nach kürzlich durchgeführten chirurgischen Eingriffen nicht geeignet (sofern nicht von einem Arzt angezeigt).
Vorteile einer schlanken Ernährung
- Eine solche Diät kann durchaus während der Fastenzeit (und jeder anderen) im orthodoxen Christentum durchgeführt werden.
- Das Vermeiden von Tierfutter wird von vielen Ernährungswissenschaftlern unterstützt. Wenn wir über langes oder sogar dauerhaftes Fasten sprechen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
- Eine schlanke Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Reinigen des Körpers von übermäßiger Verschlackung. Es hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken, die Funktion des Magen-Darm-Trakts und des Harnsystems zu normalisieren. Darüber hinaus wirkt sich die Ablehnung von Tierfutter positiv auf den Stoffwechsel, das Nerven- und Herz-Kreislaufsystem aus.
- Die schlanke Technik verbessert den Hautzustand und macht ihn frischer und gesünder. Schließlich ist bekannt, dass fast alle Probleme mit dem Aussehen von innen kommen und weitgehend von der Ernährung abhängen. Die Nägel werden gestärkt und die Haare glänzen. Der Körper wird nur für solche Veränderungen im Leben dankbar sein.
- Sie können köstlich essen, Sie müssen nicht verhungern. Die Fülle an Speisen hilft Ihnen dabei, etwas nach Ihrem Geschmack zu finden und die Modernisierung der Ernährung zu einem angenehmen Erlebnis zu machen.
- In der Regel vermeidet eine schlanke Ernährung Müdigkeit, Schwäche, Energieverlust usw. Sie können problemlos Sport treiben und auch beim Abnehmen nicht von der Arbeit abweichen, was zu einem erfüllenden Lebensstil führt.
Nachteile einer schlanken Ernährung
- Trotz ausgewogener magerer Ernährung kann ein längerer Verzicht auf tierische Produkte darin zu Nährstoffmangel führen. Hören Sie also genau auf Ihr Gefühl. Wenn Sie sich schlecht fühlen oder sich unwohl fühlen, beenden Sie die magere Diät und suchen Sie einen Arzt auf.
- Eine magere Ernährung kann für Menschen schwierig sein, die sich ihr Leben ohne Fleisch, Fisch, Eier und anderes Tierfutter nicht vorstellen können. Sie werden sich wahrscheinlich zuerst hungrig fühlen und hauptsächlich Kohlenhydrate essen. Um sich schnell an eine magere Ernährung anzupassen und diese zufriedenstellender zu gestalten, fügen Sie mehr Pilze und Sojabohnen in die Ernährung ein und fügen Sie den Gerichten Nüsse hinzu.
Wiederholte schlanke Diät
Sie können jederzeit auf eine schlanke Ernährung zurückgreifen, wenn Sie sich wohl fühlen und Ihren Körper verwandeln möchten. Die Grundprinzipien dieser Ernährung können in beliebiger Zeit eingehalten werden. Wenn Sie nicht mehr abnehmen möchten, erhöhen Sie einfach den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Zum ersten Mal wird nicht empfohlen, länger als 7 Wochen nach der strengen Version der Lean-Methode zu leben. Bewertungen zufolge können in diesem Zeitraum (bei Übergewicht) mindestens 10 Kilogramm verloren gehen.