Magere Ernährung, 7 Tage, -5 kg

Abnehmen bis zu 5 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 440 Kcal.

Die magere Ernährung ist in Europa besonders beliebt. Mit dieser strengen Technik können Sie schnell und deutlich Gewicht verlieren und von 5 auf 10 Kilogramm abnehmen. Es gibt zwei Möglichkeiten für die magere Ernährung, sie dauern 7 und 14 Tage. Diät Diät impliziert den Wechsel von strengen (genauer - den strengsten) Tagen nacheinander.

Dünne Diätanforderungen

Wählen Sie eine dünne Diät für sich 7 Tagebereit sein, solche Lebensmittel zu konsumieren.

Erster Tag: 1 Liter Milch. Der maximal zulässige Fettgehalt beträgt 2,5% (und vorzugsweise weniger Fett). Wenn Sie keine Milch trinken möchten oder können, dürfen Sie diese durch Kefir ersetzen (die Anforderungen an den Fettgehalt sind gleich).

Zweiter Tag: Hüttenkäse (200 g) mit zuckerfreiem Fruchtsaft (800 ml). Alle Säfte sind erlaubt, außer Trauben und Bananen.

Der dritte Tag ist der strengste. Wir trinken nur sauberes Wasser. Jedes Essen ist verboten.

Vierter Tag: 4 mittelgroße gekochte Kartoffeln ohne Salz und andere Gewürze oder Fette; 800 ml Saft (vorherige Empfehlungen gelten).

Tag XNUMX: Das Essen ist auf fünf mittelgroße Äpfel jeglicher Art beschränkt.

Sechster Tag: 200 g mager gekochtes ungesalzenes Fleisch.

Siebter Tag: 1 Liter Kefir, dessen Fettgehalt 2,5% nicht überschreitet.

Voraussetzung ist das Zerkleinern von Mahlzeiten. Die erste Kommunikation mit dem Essen erfolgt in der nächsten Stunde (maximal zwei) nach dem Aufwachen.

Wenn Sie plötzlich gegen die Diät verstoßen haben, diese aber nicht verlassen möchten, müssen Sie (an welchem ​​Tag auch immer die Abweichung vom Regime auftritt) vom ersten Tag an erneut beginnen und den Diätkurs erneut durchführen. Aus der Flüssigkeit ist kohlensäurefreies Wasser (möglicherweise Mineralwasser) zulässig, das in ausreichend großen Mengen getrunken werden muss. Tee und Kaffee ohne Zucker oder andere Süßstoffe sind ebenfalls erlaubt.

Es gibt auch eine längere magere Ernährung von 14 Tage… Diejenigen, die radikal entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, setzen sich schnell darauf. Beachten Sie, dass dies nicht als vernünftige Ernährung bezeichnet werden kann. Ihre Ernährung ist noch weniger abwechslungsreich als in dem oben beschriebenen Zeitraum von sieben Tagen. Diese Diät ist eher wie ein echter Hungerstreik. Es ist nicht schwer zu erraten, dass Experten kategorisch gegen eine solche freiwillige Hinrichtung des Gremiums sind.

Sie können die folgenden Lebensmittel und Flüssigkeiten essen.

Tag 1: ungesüßter grüner Tee (vorzugsweise gebrüht). Trinken Sie es so oft Sie möchten, aber stützen Sie sich nicht vor dem Schlafengehen auf dieses Getränk. Es enthält jedoch Koffein, das Schlaflosigkeit verursachen kann.

Tag 2: 800 ml Kefir 0% Fett.

Tag 3: Grüner oder Minztee (Anforderungen wie am ersten Tag).

Tag 4: Essen komplett ablehnen, nur Wasser ohne Gas trinken.

Tag 5: Essen Sie den ganzen Tag einen grünen Apfel.

Tag 6: 1 l Magermilch.

Tag 7: grüner oder Minztee ohne Zucker (Sie können Stevia hinzufügen). Stevia ist ein zerkleinertes Stevia-Blattpulver, ein natürlicher Zuckerersatz.

Tag 8: 1 l Magermilch.

Tag 9: 2 Äpfel (einer frisch, der andere gebacken).

Tag 10: 1 Liter fettfreier Kefir.

Tag 11: bis zu 600 g frische Gurken.

Tag 12: grüner oder Minztee.

Tag 13: 1 l Magermilch.

Tag 14: Drei Äpfel.

Wenn Sie ein echter Held sind und dieser ultra-kalorienarmen Technik standhalten konnten, ist es sehr wichtig, sich allmählich davon zu lösen. Andernfalls können Sie den Körper ernsthaft verletzen, der in dieser Zeit praktisch die Gewohnheit des Essens verloren hat. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln sollte sehr allmählich erhöht werden. Nach Abschluss der Diät lohnt es sich zunächst, ausschließlich pürierte Produkte zu sich zu nehmen, die keine groben Ballaststoffe in großen Mengen enthalten.

Wenn Sie aus einer mageren Diät kommen, müssen Sie zumindest für die nächste Woche keinen Reis, Kleiebrot, Gemüse und Obst mit saurem Geschmack und scharfe Gewürze essen. Sie müssen Ihre Ernährung so lange wie möglich auf fettarme fermentierte Milchprodukte, hautloses Fleisch, möglichst schonend durch Hitzebehandlung gegart, gedünstetes Gemüse, Gemüsesalate, schleimige Cerealien aufbauen. Alle fetthaltigen und kalorienreichen Lebensmittel sollten in einer minimalen Menge in der Ernährung vorhanden sein, wenn Sie das durch titanische Anstrengungen verlorene Gewicht und die Gesundheit retten möchten.

Angesichts der Knappheit der Speisekarte wird empfohlen, während der Diät selbst einen Vitamin-Mineral-Komplex einzunehmen, um den Stress, den dieses Lebensmittel für den Körper hat, irgendwie zu mildern.

Dünne Diät-Menü

7 Tage dünnes Diätmenü

Der erste Tag Wir trinken Milch in solchen Mengen.

Frühstück: 300 ml.

Snack: 150ml.

Mittagessen: 200 ml.

Nachmittagssnack: 150 ml.

Abendessen: 200 ml.

Zweiter Tag

Frühstück: 60 g Hüttenkäse.

Snack: ein Glas Orangensaft.

Mittagessen: 80 g Hüttenkäse.

Nachmittagssnack: ein Glas Apfelsaft.

Abendessen: 60 g Hüttenkäse; 300 ml Orangen- oder Apfelsaft.

Der dritte Tag stilles Wasser trinken.

Vierter Tag

Frühstück: 1 Salzkartoffel.

Snack: 250 ml Zitronensaft oder frischer Saft.

Mittagessen: 2 Salzkartoffeln; Bis zu 300 ml Saft aus nicht stärkehaltigen Früchten.

Nachmittagssnack: ein Glas Apfelsaft.

Abendessen: 1 gekochte Kartoffel.

Fünfter Tag Wir essen nur Äpfel.

Frühstück: 1 Stk.

Snack: 1 Stck.

Mittagessen: 1 Stck.

Nachmittagssnack: 1 Stck.

Abendessen: 1 Stk.

Sechster Tag

Frühstück: 60 g gekochtes Rinderfilet.

Snack: 250 ml Karotten- und Apfelsaft oder frischer Saft.

Mittagessen: gekochtes Hühnerfilet (80 g).

Nachmittagssnack: ein Glas Apfelsaft.

Abendessen: 60 g hautloses Rindfleisch oder Hühnerbrust, gekocht ohne Ölzusatz; ein Glas Saft von Ihrer Lieblingszitrusfrucht oder anderen nicht stärkehaltigen Früchten (Gemüse).

Siebte Tag Wir trinken nur Kefir.

Frühstück: 250 ml.

Zwischenmahlzeit: 100-150 ml.

Mittagessen: 250 ml.

Nachmittagssnack: bis zu 150 ml.

Abendessen: bis zu 200 ml.

14 Tage dünnes Diätmenü

Tag 1 trinken grün gebrühten Tee.

Tag 2 trinken fettarmen Kefir. Frühstück: 150 ml. Snack: 100 ml. Mittagessen: 200 ml. Nachmittagssnack: 150 ml. Abendessen: 200 ml.

Tag 3 Trinken Sie grünen Tee oder Minztee (Zitronenmelisse).

Tag 4 nur stilles Wasser trinken.

Tag 5 Frühstück: ein Drittel eines großen grünen Bratapfels. Mittagessen: ein paar Scheiben rohen Apfels (etwa ein Drittel der Früchte). Abendessen: ein Drittel eines großen grünen Bratapfels.

Tag 6 nur Magermilch trinken. Frühstück: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Mittagessen: 200 ml. Nachmittagssnack: ca. 150 ml. Abendessen: 200 ml.

Tag 7 trinken grünen / Minztee. Sie können Stevia verwenden, um es zu süßen.

Tag 8 Wiederholen Sie das Menü am 6. Tag.

Tag 9 Frühstück: ein halber frischer Apfel. Snack: ein halber Bratapfel. Mittagessen: ein halber frischer Apfel. Abendessen: ein halber Bratapfel.

Tag 10 trinken fettarmen Kefir. Frühstück: 250 ml. Snack: 100 ml. Mittagessen: 300 ml. Nachmittagssnack: 100 ml. Abendessen: 250 ml.

Tag 11 Essen Sie frische Gurken. Frühstück: 100 g. Snack: 100 g. Mittagessen: 200 g. Snack: 100 g. Abendessen: 100 g.

Tag 12 Trinken Sie grünen Tee oder Minztee (Zitronenmelisse).

Tag 13 Wiederholen Sie das Menü am 6. (8.) Tag.

Tag 14 Frühstück: ein halber frischer Apfel. Snack: ein halber Bratapfel. Mittagessen: ein ganzer Apfel, frisch oder gebacken. Nachmittagssnack: ein halber frischer Apfel. Abendessen: ein halber Bratapfel.

Gegenanzeigen für eine schlanke Ernährung

  • Es ist kategorisch unmöglich, während der Stillzeit, bei Kindern und älteren Menschen eine magere Ernährung für schwangere Frauen einzuhalten.
  • Solche Lebensmittel sind kontraindiziert für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Funktionsstörungen der endokrinen Drüsen, Diabetes mellitus, Pankreatitis, Herz-Kreislauf-, Nieren- oder anderen schwerwiegenden Erkrankungen.
  • Auch das kategorische Nein zum Abnehmen auf diese Weise muss gesagt werden, wenn es psychische Probleme gibt, insbesondere wenn sie in irgendeiner Weise mit einer Essstörung verbunden sind. In diesem Fall besteht ein großes Risiko, dass eine Person nach einer Diät, die mit der Entwicklung eines gefährlichen Magersuchtzustands behaftet ist, das Essen verweigert oder nur sehr wenig isst.
  • Wie Sie sehen können, ist diese Diät in vielerlei Hinsicht offen gesagt gefährlich. Wenn Sie dennoch verzweifelt versuchen möchten, den Körper auf eine andere Art und Weise zu transformieren, entscheiden Sie sich für eine dünne Diät, und suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, bevor Sie mit einem so extremen Gewichtsverlust beginnen.

Vorteile einer dünnen Ernährung

  • Zu den unbestreitbaren Vorteilen einer mageren Ernährung gehört ihre Wirksamkeit. In der Regel schmilzt das Gewicht buchstäblich vor unseren Augen, was eine große Anzahl von Menschen anzieht, die nach einer idealen Figur streben.
  • Auch ein Bonus, der bei solchen Essensverstößen ein wenig erfreulich ist, ist die haushaltsübliche Ernährung. Sie müssen eine sehr kleine Menge an Produkten kaufen und können daher nicht viel Geld dafür ausgeben.
  • Sie müssen nicht viel kochen und zusätzliche Zeit damit verbringen, Diätmahlzeiten zuzubereiten.

Nachteile einer dünnen Ernährung

Diese Diät hat viele Nachteile.

  1. Wenn Sie glauben, dass die Bewertungen von Menschen, die es selbst erlebt haben, nach dem Verlassen der Diät einen Teil der Haut verschlechterten, begannen sogar Haare auszufallen.
  2. Der Menstruationszyklus geht bei weiblichen Vertretern häufig verloren. Es können auch verschiedene chronische Krankheiten auftreten.
  3. Dies ist hauptsächlich auf den erheblichen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen in der mageren Ernährung zurückzuführen. Daher müssen Sie Vitamine trinken, um diese Verluste irgendwie auszugleichen.
  4. Oft wirkt sich eine solche Diät auch auf die Stimmung aus: Apathie, Reizbarkeit, Aggressivität manifestieren sich, erhöhte Tränen oder andere negative Folgen können auftreten.
  5. Es ist unmöglich nicht zu betonen, dass das Gefühl des Hungers an bestimmten Tagen einfach unerträglich sein kann.
  6. Offensichtlich können Sie sich nicht an eine magere Diät halten für Menschen, die es nicht besonders ernst meinen und keine eiserne Willenskraft haben.
  7. Sicherlich wird diese Diät nicht für Menschen funktionieren, die einen aktiven Lebensstil führen. Sie müssen auf jeden Fall den Sport vergessen. Wenn es nur genug Energie gäbe, um ihre täglichen Funktionen voll zu erfüllen. Schließlich ist die Ernährung extrem kalorienarm, was sich negativ auf das Gedächtnis, die Fähigkeit, schnelle Entscheidungen zu treffen, und die Aufmerksamkeit auswirken kann.
  8. Um auf die Frage des Ausschlusses von Sport in der Diätperiode zurückzukommen, sollte angemerkt werden, dass das folgende Problem auftritt. Aufgrund des ziemlich merklichen Gewichtsverlusts mit einer beträchtlichen anfänglichen Menge an Übergewicht kann die Haut schlaff werden. Diese hässliche Manifestation kann durch Massagen, Peelings und andere Verfahren zur Straffung gemildert werden, die zu Hause durchgeführt werden können. Vergessen Sie sie nicht, besonders wenn Sie sich langfristig mager ernähren.

Erneutes Anwenden der mageren Diät

Es wird nicht empfohlen, öfter als einmal alle zwei Monate eine siebentägige Diät durchzuführen und eine 2-tägige Diät - mit 14 Jahren. Es lohnt sich jedoch, nur als letztes Mittel erneut auf einen solchen Gewichtsverlust zurückzugreifen. Wenn der anfängliche Gewichtsverlust für Sie relativ einfach und problemlos war, dann ist es überhaupt keine Tatsache, dass Sie die Diätentfernung beim nächsten Mal erfolgreich überwinden werden.

Versuchen Sie nach dem Sitzen auf einer der mageren Diätoptionen, sich richtig davon zu lösen und weiterhin ausgewogen zu essen. Mit diesem Essverhalten wird er sicher verschwinden, wenn noch Übergewicht vorhanden ist. Es ist besser, nicht zu schnell anzustreben, sondern extrem und gefährlich für die Gesundheit, Gewichtsverlust.

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