Leichte Diät, 7 Tage, -3 kg

Abnehmen bis zu 3 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 730 Kcal.

Sind Sie davon überzeugt, dass Sie eine schöne und attraktive Figur erhalten können, indem Sie sich aller Versuchungen des Geschmacks berauben, wilde Hungerattacken erleiden und Ihren Körper und Ihre Willenskraft ständig trainieren? Laut Experten für Gewichtsverlust überhaupt nicht.

Das Befolgen der beliebtesten leichten Diätoptionen hilft Ihnen dabei, Ihre Figur schnell und ohne Leiden zu formen.

Leichte Diätanforderungen

Wir empfehlen, einen Ausflug durch leichte Diäten mit einer einfachen Technik zu beginnen, die 3 bis 7 Tage dauern kann. Wenn Sie sich in perfekter Ordnung fühlen, können Sie auf diese Weise bis zu einem Monat lang eine Diät machen. Es hängt alles davon ab, wie viel Ihr Körper braucht, um die Formen zu straffen. Beachten Sie als Personen, die diese Methode selbst ausprobiert haben, dass Sie sich in einer Woche von 2-3 störenden Kilogramm verabschieden können. Und mit einer spürbaren Menge an Übergewicht geht mehr weg. Ein sichtbarerer Effekt kann auch sein, wenn Sie körperliche Aktivität miteinander verbinden und, wenn Sie die Faulheit vergessen, systematisch verschiedene Workouts durchführen.

Wenn Sie diese Methode zur Transformation Ihres Körpers wählen, sollten Sie wissen, dass die Größe einer Portion Lebensmittel nicht größer sein sollte als die Kapazität Ihrer Handfläche. Es lohnt sich 5 mal am Tag zu essen. Machen Sie eine Diät aus Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen, die in regelmäßigen Abständen in Ihre Routine aufgenommen wird.

Experten nennen die folgenden goldenen Regeln zum Abnehmen bei dieser Version einer leichten Diät.

  • Minimierung von Salz in der Ernährung. Wenn Sie nicht länger als eine Woche auf Diät sind, kann auf Salz vollständig verzichtet werden. Und bei längerer Einhaltung der Ernährungsregeln können und müssen Sie sogar Speisen salzen. Eine vollständige Ablehnung dieses Lebensmittelgewürzes kann Probleme mit dem Körper hervorrufen. Aber salzen Sie nicht alles, sondern nur die Gerichte, die Ihnen fad erscheinen, völlig geschmacklos. Eine wichtige Regel ist auch das Salzen eines bereits fertigen Gerichts und nicht während seiner kulinarischen Verarbeitung. Sie können gesunden Knoblauch und Zitronensaft anstelle von Salz verwenden, um Ihr Essen zu würzen. Außerdem verleiht ein Tropfen Sojasauce dem Gericht einen neuen Geschmack und einen salzigen Nachgeschmack. Wenn Sie die Produkte übersalzen, kann die Gewichtsabnahme fraglich sein, da insbesondere Salz die natürliche Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper verhindert.
  • Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser. Im Sommer oder beim Sport wird empfohlen, diese Menge zu erhöhen.
  • Lassen Sie Buchweizen, Haferflocken und Gerste während der Gewichtsabnahme in der Nahrung. Schließen Sie vorerst alle anderen Getreidearten aus.
  • Begrenzen Sie die Aufnahme von Kartoffeln, Bananen und Trauben erheblich (oder vermeiden Sie sie ganz).
  • Wenn Sie Mehlprodukte nicht ablehnen können, lassen Sie etwas grobes Roggenbrot in der Ernährung.
  • Die letzte Mahlzeit sollte maximal um 19 Uhr sein, egal wie spät Sie ins Bett gehen.
  • Eier und Milchprodukte sollten nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden, aber es ist sehr wünschenswert, ihre Anzahl zu reduzieren.
  • Alkohol sowie fettige, süße und andere appetitanregende und kalorienreiche Produkte und Getränke sollten während der aktiven Gewichtsabnahme vergessen werden.
  • Belassen Sie den Rest der Produkte in der Ernährung nach Belieben und versuchen Sie, häufig gesunde Variationen zu wählen, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern sich auch positiv auf den Körper auszuwirken.

Sie müssen die Ernährung dieser leichten Diätoption auf den folgenden Produkten basieren.

  • Proteine. Als die wichtigsten Baumaterialien in unserem Körper eignen sie sich hervorragend zur Gewichtsreduktion. Essen Sie Fisch, Meeresfrüchte, Huhn, Kaninchen, Rindfleisch (wählen Sie nur die fettärmsten Sorten).
  • Bifidobakterien. In Kefir und Naturjoghurt bewohnt, reinigen sie den Körper sanft von Toxinen und Toxinen, verbessern die Verdauung und fördern einen einfacheren und effektiveren Gewichtsverlust.
  • Ballaststoffe und C-Vitamine sind in Gemüse und Obst enthalten und helfen dabei, die in Proteinen enthaltenen Nährstoffe richtig aufzunehmen.

Eine andere einfache und wirksame Diät wird Gewichtsverlust genannt, oft als einfache Phrase bezeichnet KEFIR FÜR ABENDESSEN… Nach den Grundsätzen dieser Diät können Sie auf die gewohnte Weise frühstücken und zu Mittag essen, ohne zu viel zu essen und zu fettige und kalorienreiche Lebensmittel abzulehnen. Aber Sie müssen mit fettarmem Kefir mit Ballaststoffen (Kleie) zu Abend essen. Übrigens, wie viele abnehmen, erweist sich ein solches Abendessen dank der Kleie als überraschend befriedigend. Und Sie müssen nicht mit Hungerattacken einschlafen, besonders wenn Sie sich ein wenig an eine solche Diät gewöhnen. Sie können diese Technik so lange einhalten, bis Sie den gewünschten Effekt erzielen. Für optimale Ergebnisse essen Sie 5 Mal am Tag und treiben Sie Sport.

Eine leichte Diät für eine Woche wird in Betracht gezogen ROHES ESSEN… Während dieser Zeit können Sie bis zu 5 zusätzliche Pfund verlieren. Diese Technik ist bei heißem Wetter am leichtesten zu tolerieren, kann aber im Allgemeinen das ganze Jahr über angewendet werden. Die Diät sollte aus rohem Obst und Gemüse bestehen. Jetzt können Sie keine gekochten Lebensmittel mehr essen, einschließlich Tee und anderer heißer Flüssigkeiten. Vergessen Sie nicht, täglich eine ausreichende Menge sauberer Flüssigkeit (bis zu 2,5 Liter) zu trinken. Diese Praxis erspart Ihnen Unwohlsein und Austrocknung. Wenn Sie möchten, können Sie diese Diät ein wenig verlängern, aber achten Sie darauf, Ihre Gesundheit zu überwachen. In diesem Fall fügen Sie bis zu einem halben Glas Nüsse zum Tagesmenü hinzu.

Und eine der beliebtesten leichten Diäten ist Ablehnung von schädlich… Nach seinen Grundsätzen müssen Sie nur Schädlichkeiten aus der Ernährung ausschließen. Sie können sich so lange an dieses Regime halten, wie Sie möchten, da es die Grundsätze einer richtigen und vernünftigen Ernährung in keiner Weise wiederholt. Es sollten mindestens 3 Mahlzeiten am Tag sein, idealerweise 5 Mahlzeiten am Tag. Vermeiden Sie Fast Food: Chips, Pommes Frites, Soda, verschiedene Hamburger und Sandwiches, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke. Eine kleine Menge Marshmallow, Gelee und süße Milchprodukte sind erlaubt (zum Beispiel können Sie Quarkmasse essen). Essen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse als Beilage. Essen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Ausschalten der Lichter nichts. Wie Sie sehen, hat eine solche Diät nicht viele Prinzipien, und Sie müssen nicht ständig darüber nachdenken, was Sie essen können. Die Hauptsache ist, sich an die Grundregeln zu erinnern und zu handeln. Wenn Sie sie befolgen, können Sie so viel essen und abnehmen, wie Sie möchten.

Leichtes Diätmenü

Ungefähre Diät einer leichten Diät von 3 Tagen bis 1 Monat

Frühstück:

- 100 g gekochtes Hähnchen und die gleiche Menge Buchweizenbrei (das Gewicht in fertiger Form zählen);

- eine Portion Haferflocken im Wasser; etwa 30 g Hartkäse mit einem minimalen Fettgehalt; eine Scheibe erlaubtes Brot;

- gekochtes Wachtelei; Spinat; einige Teile. getrocknete Aprikosen und ein Glas frisch gepressten Orangensaft.

Sie können zum Frühstück Tee Ihrer Lieblingsart trinken und 1 TL hinzufügen. Honig.

snacks:

- Orange;

- ein Apfel;

- eine halbe große Banane und eine Grapefruit;

- mehrere Pflaumen.

Mittagessen:

- 150 g fettarmer gekochter oder gebackener Fisch mit grünem Gemüse;

- leichte Gemüsesuppe; eine Scheibe gekochtes oder gebackenes Huhn;

- Gemüsepüreesuppe aus Karotten, Zucchini und einer kleinen Menge Kartoffeln; Salat aus Tomaten, Gurken, Paprika.

Snacks:

- ein Glas fettarmen Kefir und eine Scheibe Brot;

- Karotten-Kohl-Salat mit Kräutern, gewürzt mit einem Tropfen Olivenöl;

- ein Glas Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe (oder fermentierte Backmilch).

Abendessen:

- 150 g fettarmer Hüttenkäse;

- 100 g Hüttenkäse plus 200 g Kefir;

- ein kleines Stück gebackener Fisch und gedünsteter Kohl.

Note… Wählen Sie für jedes Frühstück / Snack / Mittag- / Abendessen eine der oben genannten Optionen oder werden Sie kreativ und erstellen Sie selbst ein Menü, wobei Sie die Grundregeln für das Abnehmen bei dieser leichten Diät berücksichtigen.

Ungefähre Diät einer leichten Diät

Frühstück: Omelett oder Rührei aus zwei Hühnereiern; eine kleine Scheibe Brot mit Käse und Tee (vorzugsweise ohne Zucker).

Snack: Tee mit etwas Süßem (Sie können Marshmallows, Marshmallows in kleinen Mengen essen, aber es ist unerwünscht, Zuckerbackwaren zu verwenden). Wenn Sie keine Süßigkeiten möchten, essen Sie Obst Ihrer Wahl oder trinken Sie ein Glas Joghurt.

Abendessen: Reis mit gedämpftem Schnitzel und nicht stärkehaltigem Gemüse oder Buchweizen mit Hähnchenfiletscheiben und Gemüsesalat.

Nachmittags-Snack: Gemüsesalat, gewürzt mit etwas Pflanzenöl. Sie können den Salat durch Obst (bis zu 200 g) ersetzen.

Abendessen: Ein Glas fettarmer oder 1% fettiger Kefir mit 30 g Ballaststoffen (Kleie), die diesem fermentierten Milchgetränk zugesetzt wurden.

Beispiel wöchentliche leichte Diät - Rohkostdiät

Frühstück: 2 Orangen oder Äpfel oder ein Salat dieser Früchte (je 1 Stück).

Abendessen: Gemüsesalat aus nicht stärkehaltigen Produkten, gewürzt mit etwas Olivenöl.

Abendessen: Salat aus ungesüßten Früchten.

Note… Sie können auch einen Snack haben, wenn Sie möchten. Essen Sie zwischen den Mahlzeiten jeweils ein Obst oder Gemüse.

Ungefähre Diät einer leichten Diät - Vermeidung schädlicher

Frühstück: eine Portion Haferflocken in fettarmer Milch mit einer kleinen Menge Trockenfrüchten; ungesüßter Tee.

Snack: mehrere Stücke Marshmallow; 200 ml fettarmer Kefir.

Abendessen: gebackener Fisch; nicht stärkehaltiger Gemüsesalat; Tee oder Kaffee ohne Zucker.

Nachmittags-Snack: großer Apfel oder Orange.

Abendessen: Hähnchenfilet mit Kohl gedünstet; Tee ohne Süßstoffe.

Gegenanzeigen für eine leichte Ernährung

Die meisten Variationen dieser Diät können von fast allen Menschen befolgt werden. Das einzige gewichtige Tabu ist die Verschlimmerung chronischer Krankheiten, die Unverträglichkeit von Produkten, die in der Ernährung einer bestimmten Methode leben, die Schwangerschafts- und Stillzeit.

Vorteile einer leichten Diät

  • Viele leichte Diäten ermöglichen es Ihnen, nach eigenem Ermessen eine Option zu wählen, um Gewicht zu verlieren, ohne Hunger zu leiden, ohne das Leben zu verlassen und ohne Menschen, die nach einer idealen Figur streben, psychische und physische Beschwerden zu bereiten.
  • Eine leichte Diät ermöglicht es dem Körper, genügend Nährstoffe zu erhalten und minimiert das Risiko von Gesundheitsproblemen.

Nachteile einer leichten Diät

Nicht alle leichten Diäten bieten einen schnellen Gewichtsverlust. Sie sind daher nicht für diejenigen geeignet, die die Figur in kurzer Zeit erheblich modernisieren müssen.

Eine leichte Diät wiederholen

Leichte Diäten mit zeitlichen Einschränkungen können nach einer Pause von mindestens anderthalb Monaten wiederholt werden.

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