Langzeitdiät, 3 Wochen, -10 kg

Abnehmen bis zu 10 kg in 3 Wochen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 980 Kcal.

Um eine spürbare Menge an Übergewicht zu verlieren, sind kurze Monodiäten oder Fastentage wahrscheinlich nicht geeignet. Eine langfristige Ernährung wird dazu beitragen, Ihre Figur radikal zu verändern.

Die beliebtesten und effektivsten langfristigen Methoden zur Gewichtsreduktion sind die amerikanische Diät, Protein-Kohlenhydrat-Wechsel, Diät für schwangere Frauen, von Elena Malysheva entwickelte Gewichtsreduktionsmethode, fettarme Diät.

Langfristige Diätanforderungen

Langfristig Amerikanische Diät trug zur Liebe der Amerikaner zu Hamburgern und anderen essbaren Vertretern von Fast Food bei. Ärzte und Ernährungswissenschaftler aus den USA alarmierten die weltweite Gewohnheit ihrer Landsleute, unterwegs ungesunde und kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Die Grundregeln der amerikanischen Methodik beinhalten die Verweigerung des Abendessens nach 17:00 Uhr (maximal - 18:00 Uhr). Damit Sie vor dem Schlafengehen nicht von einem sehr starken Hungergefühl überwältigt werden, wird empfohlen, vor allem während der ersten Diät spätestens um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. Drei Mahlzeiten pro Tag sollten aus gesunden Lebensmitteln bestehen (insbesondere magerer Fisch und Fleisch, nicht stärkehaltiges Obst und Gemüse, Hühnereier). Fett, Essig, Alkohol, Zucker und alle Lebensmittel, in denen es einen Platz dafür gibt, sind streng verboten. Es lohnt sich auch, den Verbrauch von Salz und Gewürzen zu reduzieren. Wenn Sie eine kurze Zeit mit einer Diät verbringen, können Sie diese vollständig ablehnen.

Eine übliche Langzeitdiät ist Methode des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels (BUC)… Wenn unser Körper wenig Kohlenhydrate hat, beginnt er abzunehmen, weshalb viele kohlenhydratarme Gewichtsverlustsysteme so beliebt sind. Bei einer langen Nichtaufnahme von Kohlenhydraten können jedoch gesundheitliche Probleme oder ein Plateau-Zustand auftreten (wenn die zusätzlichen Pfunde nicht mehr verschwinden und Sie trotzdem abnehmen möchten). Nur für Situationen, in denen Sie Ihren Körper dramatisch verändern möchten, ist eine Diät mit Protein-Kohlenhydrat-Wechsel perfekt. Gemäß den Regeln sollte das Protein zwei Tage lang auf der Speisekarte stehen, und am dritten Tag nehmen die Kohlenhydratprodukte in der Ernährung zu. Infolgedessen hat der Körper keine Zeit, einen Mangel an Kohlenhydraten zu erfahren und den Gewichtsverlust zu hemmen. Es ist besser, das Menü wie folgt zu organisieren. Essen Sie am ersten Tag eine ausgewogene Ernährung, dh konsumieren Sie sowohl Kohlenhydrat- als auch Proteinprodukte in Maßen. Es ist ratsam, die tägliche Kalorienaufnahme nicht über 1500 Energieeinheiten zu überschreiten. Am zweiten und dritten Tag sollten Proteine ​​bevorzugt werden, und am vierten Diättag sollten Kohlenhydrate zum Menü hinzugefügt werden. Andererseits „spielen“ wir drei Tage lang mit Proteinen und Kohlenhydraten, danach kehren wir zum beschriebenen Schema zurück (wir beginnen mit einem ausgeglichenen Tag). Damit der Körper richtig funktioniert, wird an Protein-Tagen empfohlen, mageren Fisch, Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Milch- und Sauermilchprodukten mit mäßigem Fettgehalt sowie Kohlenhydraten - Vollkornprodukten, Obst, Beeren, Gemüse - den Vorzug zu geben und verschiedene Grüns.

Es ist bekannt, dass Frauen während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen. Es gibt jedoch eine durchschnittliche Rate, bei der ein Kilogramm hinzugefügt wird, während ein Kind getragen wird. Wenn neue Pfunde schnell zu Ihnen kommen, benötigen Sie eine spezielle Diät für schwangere Frauen. Diese Technik versorgt die Organismen der werdenden Mutter und des werdenden Kindes mit lebenswichtigen Bestandteilen und schützt gleichzeitig eine Frau in einer interessanten Position vor Übergewicht. Bei der Zusammenstellung einer Diät während dieser Zeit ist es notwendig, den Verbrauch von Mehlprodukten (insbesondere aus Weißmehl), Gerichten und Getränken mit Zuckerzusatz zu begrenzen. Natürlich lohnt es sich, auf Fast-Food-Produkte und verschiedene Lebensmittelmüll zu verzichten. Es wird empfohlen, die Menge an gesundem Protein in der Ernährung zu erhöhen. Es sollte aus Milch- und Sauermilchprodukten, Fisch und magerem Fleisch geschöpft werden.

Wenn es um Kochmethoden geht, kann dies Kochen, Backen, Schmoren, Grillen oder Dampfgaren sein. Das Braten von Lebensmitteln wird jedoch am besten vermieden. Sie sollten die Verwendung von Salz, salzigem und eingelegtem Geschirr sowie Konserven einschränken. Sie können Schwellungen und Gewichtszunahme verursachen. Es wird empfohlen, 4-5 mal täglich gleichmäßig in moderaten Portionen zu essen. Essen Sie die nächsten zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht. Ein ideales Abendessen sind fettarme Milchprodukte (zum Beispiel Hüttenkäse in Begleitung von Kefir oder Ryazhenka).

Um die Technik für Sie so nützlich wie möglich zu machen, hören Sie sich die folgenden Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern an:

- Es ist besser, etwas getrocknetes Brot zu essen. Es sollte salzfrei (diätetisch) sein und aus grobem Mehl oder Roggen bestehen. Die tägliche Dosis beträgt nicht mehr als 100-150 g.

- Es ist nützlich, täglich 200 ml Suppen zu konsumieren (es ist wünschenswert, dass sie eine pflanzliche Basis und kleine Zusätze von verschiedenen Getreidearten, Kartoffeln, Nudeln usw. haben).

- Fleisch und verschiedene Gerichte sollten nicht mehr als 150 g pro Tag gegessen werden (die beste Wahl wäre mageres Rindfleisch, Huhn, Truthahn, Kalbfleisch, Kaninchenfilet);

- Magerer Fisch (z. B. Zander, Navaga, Kabeljau) ist auch für schwangere Frauen mit bis zu 150 g pro Tag sehr nützlich.

- Wenn Sie Milch und Sauermilch gut vertragen, konsumieren Sie täglich etwa 150-200 g solcher Produkte (vorrangig sind fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Vollmilch, Joghurt ohne Zusatzstoffe).

- Sie können Eier essen, 1-2 Stück. in einem Tag;

- tägliche Aufnahme von Pflanzenölen - 15 g;

- Bei Gemüse lohnt es sich, die Verwendung von Bohnen, Karotten, Radieschen und Rüben zu beschränken.

Beliebt und langfristig Diät von Elena Malysheva entwickelt… Hier sollte der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung 1200 Einheiten nicht überschreiten. Sie müssen ein Menü aus den richtigen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zusammenstellen und dabei fetthaltige und frittierte Lebensmittel, Fast Food und andere schädliche Lebensmittel so weit wie möglich entfernen. Mahlzeiten - fünfmal am Tag (drei Haupt- und zwei kleine Snacks dazwischen). Das Frühstück ist gut mit Haferflocken, und der Autor der Technik rät, Müsli einzuschenken und nicht zu kochen. Um den Brei noch schmackhafter und gesünder zu machen, können Sie nicht stärkehaltige Früchte (z. B. einen Apfel) oder eine Handvoll Beeren hinzufügen. Fettarmer Hüttenkäse oder leerer Joghurt sind auch eine gute Wahl für Ihre erste Mahlzeit. Das Frühstück wird gegen 8:00 Uhr empfohlen. Sie müssen zwischen 12 und 13 Uhr zu Mittag essen, hauptsächlich mit Proteinkomponenten. Zum Beispiel können Sie Fisch oder Fleisch mit Kräutern kochen. Es ist ratsam, Protein ohne Verwendung von Ölen und anderen Fetten zu kochen. Das Abendessen (das 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen oder besser spätestens um 19:00 Uhr zubereitet werden sollte) sollte häufig aus Gemüsesalat und fettarmem fermentiertem Milchprodukt organisiert werden. Sie können auch ein Hühnerei essen. Zwischen den Mahlzeiten Obst oder Gemüse essen.

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ohne Ihre Ernährung wesentlich zu reduzieren, langfristig Wenig-Fett Diät… Es ist notwendig, das Vorhandensein von Fettbestandteilen in der Nahrung auf 5-10% zu reduzieren, und es ist besser, sie aus pflanzlichen Quellen zu schöpfen. Zu den streng verbotenen Lebensmitteln dieser Diät gehören: Schweinefleisch, Ente, fetthaltiges Rindfleisch, verschiedene Innereien, Würste und alle Wurstprodukte, fetter Fisch (Aal, Hering, Karpfen, Makrele, Thunfisch, Sardinen usw.), Fischkaviar, Milch usw. fettreiche Sauermilch, Eigelb, Sojabohnen, Bohnen, Nüsse, alle Lebensmittel und Getränke mit Zucker, Honig, Marmelade, Alkohol, gebratenen und fetthaltigen Lebensmitteln, Fast-Food-Produkten und allen kalorienreichen Produkten.

Und um sich fettarm zu ernähren, benötigen Sie folgende Lebensmittel:

- Fleisch (mageres Rindfleisch, mageres Kalbfleisch, Wild, Huhn);

- Fische (Hecht, Kabeljau, Barsch, Forelle, Flunder);

- Backwaren aus grobem Mehl;

- Gemüse und Pilze;

- Obst.

Trinkration - sauberes Wasser, ungesüßter Tee und Kaffee, Kräutertees.

Bei der Zubereitung von Speisen müssen Sie eine schonende Verarbeitungsmethode wählen (außer Braten).

Langzeitdiät-Menü

Amerikanische Diät wöchentlich

Montag

Frühstück: Roggen- oder Vollkornbrot (1 Scheibe); Orange oder Apfel; Tee Kaffee.

Mittagessen: bis zu 200 g Fisch in einer trockenen Pfanne gekocht oder gebraten; 100 g Sellerie mit Zitronensaft bestreut.

Abendessen: ein Stück mageres Fleisch, das in Begleitung von Zwiebeln und einem Eigelb gebacken wurde (das Gesamtgewicht einer Portion sollte 100 g nicht überschreiten); ein Apfel; eine Scheibe Brot oder Toast; ein Glas Magermilch.

Dienstag

Frühstück: Toast Toast; Tee oder Kaffee; Orange.

Mittagessen: gedünsteter Spinat (200 g); Kalbsleber in einer trockenen Pfanne gebraten (130-150 g); 2 Salzkartoffeln; Tee / Kaffee ohne Zucker.

Abendessen: nicht stärkehaltiger Gemüsesalat, leicht mit Pflanzenöl aromatisiert; ein wenig fettarmer Schinken auf einer Scheibe Brot; gekochtes Ei und ein Glas Joghurt.

Wednesday

Frühstück: eine Scheibe Brot; Orange oder Apfel; Tee Kaffee.

Mittagessen: 200 g gebratenes Fleisch (in einer Pfanne ohne Zugabe von Fetten kochen); Ein Glas Tomatensaft; ein Paar Salatblätter; Grapefruit oder andere Zitrusfrüchte.

Abendessen: gekochte Hühnereier (1-2 Stk.); ein Stück Brot; Salat aus zwei Tomaten; ein Glas Joghurt; Zum Nachtisch essen Sie eine Birne oder einen Apfel.

Donnerstag

Frühstück: eine Scheibe Brot; Orange oder 2 kleine Äpfel; Tee / Kaffee ohne Zucker.

Mittagessen: gehackter Weißkohl (150 g) mit Zitronensaft; gekochtes Hühnerfleisch (200 g); Tee Kaffee.

Abendessen: ein kleiner Toast; Bulgarischer Pfeffer; 5-6 Radieschen; Auflauf mit 50 g fettarmem Hüttenkäse, Eigelb eines Eies und einem kleinen Apfel; ein Glas fettarme Milch.

Freitag

Frühstück: eine Scheibe Brot; Orange; Tee / Kaffee ohne Zusatzstoffe.

Mittagessen: ein Stück gekochtes Fleisch (150 g); geriebene Karotten (250 g); gekochte Kartoffel in Uniform; Tee / Kaffee ohne Zucker.

Abendessen: Rührei aus zwei Eiern (in einer trockenen Pfanne kochen); Salat aus Tomaten, Kräutern und Zwiebeln; ein Apfel.

Samstag

Frühstück: eine Scheibe Brot; Orange oder Apfel; Tee Kaffee.

Mittagessen: eine Portion gekochten Fisches (bis zu 200 g); ein Stück Brot; ca. 150 g nicht stärkehaltiger Gemüsesalat, mit Zitronensaft bestreut; Tee / Kaffee ohne Zusatzstoffe.

Abendessen: gekochtes Rindfleisch mit Meerrettich (150 g); Salatblätter; ein Apfel und ein Glas fettarme Milch.

Sonntag

Frühstück: Toast ohne Zusatzstoffe; ein Apfel; Tee Kaffee.

Mittagessen: gekochtes Hähnchen (200 g); 100 g Reisbrei; Salatblätter mit Zitronensaft; ein Apfel; 200-250 ml fettarme Milch.

Abendessen: fettarmer Joghurt (Glas); ein paar magere Schnitzel; eine Scheibe Brot und ein kleiner Apfel.

Eine wöchentliche Diät einer Protein-Kohlenhydrat-Wechseldiät

Tag 1 (ausgeglichen)

Frühstück: Haferflocken (in Wasser kochen) mit Obst; ein Glas Kefir.

Mittagessen: Buchweizen oder Kartoffelpüree; ein Stück gedämpfter Fisch.

Abendessen: fettarmer Hüttenkäse mit gehacktem Apfel; eine Tasse Tee ohne Zusatzstoffe.

Nachts: Sie können ein Glas Kefir trinken.

Tag 2 (Protein)

Frühstück: hart gekochtes Ei; eine Scheibe fettarmen Käses; Tee Kaffee.

Mittagessen: eine Scheibe gegrilltes Hähnchenfilet mit Linsen.

Abendessen: gebackener Fisch-Kohl-Salat; Tee.

Tag 3 (Protein)

Frühstück: Mit Kefir gewürzter Hüttenkäse.

Mittagessen: ein paar gedämpfte Fleischpastetchen und ein nicht stärkehaltiger Gemüsesalat.

Abendessen: Eintopf (Putenfleisch und Gemüse); eine Tasse Tee.

Tag 4 (Kohlenhydrate)

Frühstück: Croissant; Banane; Tee oder Kaffee.

Mittagessen: Schüssel Borschtsch ohne Braten; eine Scheibe Vollkornbrot; eine Tasse Tee und, falls gewünscht, eine Süßigkeit oder ein Stück dunkler Schokolade.

Abendessen: gekochter Reis; ein paar Gurken; ein Glas Grapefruitsaft.

Tag 5 (Protein)

Frühstück: fettarmer Hüttenkäse-Auflauf; Tee Kaffee.

Mittagessen: Fischfilet (kochen oder backen); zerkleinerter Weißkohl.

Abendessen: Gegrilltes Fleisch und eine Tasse Hagebuttenbrühe.

Tag 6 (Protein)

Frühstück: Omelett (zwei Hühnereier verwenden, in einer trockenen Pfanne kochen); Kaffee Tee.

Mittagessen: gekochter Truthahn; Tomaten-Gurken-Salat.

Abendessen: ein paar magere Fisch- oder Fleischkoteletts; Karotten und Tee.

Tag 7 (Kohlenhydrate)

Frühstück: Müsli ohne Zusatzstoffe; Tee oder Kaffee.

Mittagessen: Schüssel Fischsuppe und eine Scheibe Brot; Salzkartoffeln und mageres Fleischkotelett; ein paar Esslöffel Salat (nicht stärkehaltiges Gemüse und Kräuter).

Abendessen: 2-3 Kohlrouladen und Tee.

Ein Beispiel für eine Diät für schwangere Frauen

Erstes Trimester

Frühstück: eine Portion Müsli mit Joghurt; frisch gepresster Birnensaft.

Snack: Vollkornbrot mit einer Lachsscheibe; eine Tasse Tee.

Mittagessen: Schüssel Pilzsuppe; Weißkohl in Form eines Salats; eine Tasse Kräuterkochung.

Nachmittagssnack: eine Scheibe Brot mit Käse.

Abendessen: Gemüserisotto und gehackte Karotten; ein Glas Kefir.

Zweites Trimester

Frühstück: Haferflocken, die in Milch gekocht werden können, mit einem Apfel; Kamillentee.

Snack: eine Handvoll Mandeln und ein paar Pflaumen.

Mittagessen: Linsensuppe; Salat aus Meer oder anderem Kohl; ein Glas Cranberrysaft.

Nachmittagssnack: eine Scheibe Brot mit Fisch; Tee.

Abendessen: Omelett aus ein paar Hühnereiern und Pilzen; ein Glas Naturjoghurt.

Drittes Trimester

Frühstück: ein paar Pfannkuchen mit Hüttenkäse; ein Glas Joghurt.

Snack: Sandwich (Vollkornbrot und Käse); Tee.

Mittagessen: eine Schüssel Fisch-Hodgepodge; Salat (Thunfisch in seinem eigenen Saft und Kräutern); Hagebuttenbrühe.

Nachmittagssnack: Käsekuchen und Tee.

Abendessen: gekochter Fisch und 2 EL. l. Reis; fermentierte gebackene Milch oder Kefir (Glas).

Ein Beispiel für eine wöchentliche Diät von Elena Malysheva

Tag 1

Frühstück: 200 Buchweizenbrei; ein gekochtes Ei; Karottensalat (100 g), mit Pflanzenöl bestreut; mittlerer Apfel.

Zweites Frühstück: Auflauf mit 120-130 g fettarmem Hüttenkäse und 20 g Grieß.

Mittagessen: Soufflé aus magerem Rindfleisch (bis zu 100 g) und Proteinen von zwei Hühnereiern; Blumenkohl (200-250 g); Hagebuttenbrühe.

Snack: Grapefruit oder Orange.

Abendessen: Kohl mit Zucchini gedünstet (Gesamtgewicht des Gerichts 200 g); Bratapfel mit Honig und Zimt.

Vor dem Schlafengehen: 200 ml fettarmer Kefir.

Tag 2

Frühstück: Haferflocken (200 g fertig) mit einem Esslöffel Beeren; Magermilch (Glas).

Zweites Frühstück: 250 g Rote-Bete-Salat mit Pflaumen und 1 TL. Pflanzenöl; Kleie Laib.

Mittagessen: Reis- und Gemüsepilaf (150 g); ein Stück gekochte Hühnerbrust (70-80 g); Kohlsalat (100 g), gewürzt mit ein paar Tropfen Pflanzenöl; Tomate. Nach 20 Minuten nach dem Mittagessen wird empfohlen, Hagebuttenbrühe zu trinken.

Snack: fettarmer Hüttenkäse (100 g); Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe (100 ml).

Abendessen: Fischfilet (bis zu 100 g); 1-2 gekochtes Eiweiß und 200 g gekochte grüne Bohnen.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir (wählen Sie fettfrei oder 1%).

Tag 3

Frühstück: ein Dampfomelett mit zwei Eiweiß und fettarmer Milch; Karotten-Apfelsalat; Tee.

Zweites Frühstück: grüner Apfel.

Mittagessen: 150 g Gemüsesuppe (Sie können jedes Gemüse außer Kartoffeln verwenden); gekochtes Huhn und Bohnen ohne Öl gekocht (je 100 g).

Snack: 100 g Weißkohl; eine kleine Karotte und einen halben Apfel (aus diesen Zutaten können Sie einen Salat machen).

Abendessen: fettarmer Quark (150 g).

Vor dem Schlafengehen: fettarmer Kefir (200 ml).

Tag 4

Frühstück: 50 g Rinderfilet, Dampf oder gekocht; grüne Erbsen (100 g) und ein Paar Kleiechips.

Zweites Frühstück: Vinaigrette (150 g) und 1-2 Brote.

Mittagessen: 100-120 g gedünsteter Kohl; 40 g geriebene Karotten; magerer gekochter Fisch (100 g); etwas später Hagebuttenbrühe trinken.

Snack: mittelgroßer grüner Apfel.

Abendessen: Auflauf mit 100 g Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt, Eiweiß eines Eies, 20 g Karotten und einem Teelöffel Sauerrahm; eine Tasse Tee.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas fettfreien Kefir.

Tag 5

Frühstück: 3-4 EL. l. Haferflocken mit 100 ml Milch und 30 g getrockneten Früchten gedämpft.

Zweites Frühstück: Kürbispüree (200 g) und 100 g Auberginen (ohne Öl kochen).

Mittagessen: 100 g gekochte oder gedämpfte Fischfilets; 200 g Gemüseeintopf (Sie können 1 Teelöffel Sonnenblumenöl zum Kochen verwenden); in einer halben Stunde - eine Tasse Hagebuttenbrühe.

Snack: 70 g Reisbrei; eine Tomate oder ein paar kleine Gurken.

Abendessen: fettarmer Hüttenkäse (150 g).

Vor dem Schlafengehen: 200 ml fettarmer Kefir.

Tag 6

Frühstück: hart gekochtes Ei; grüne Erbsen (50 g); 30 g Käse mit minimalem Fettgehalt; eine Tasse Tee.

Zweites Frühstück: Ofenkartoffel; Sauerkraut (100 g) mit Frühlingszwiebeln.

Mittagessen: Erbsensuppe ohne Braten (150 g); ein Stück Hühnerfilet (100 g); Zucchini mit Karotten gedünstet (150 g); zwei Kleiebrot.

Snack: 200 g nicht stärkehaltiger Gemüsesalat mit einem Löffel Sauerrahm.

Abendessen: gebackener Blumenkohl (200 g) und 50 g fettarmer Hüttenkäse.

Vor dem Schlafengehen: fettarmes fermentiertes Milchgetränk (200 ml).

Tag 7

Frühstück: 200 g Gerstenbrei; Apfel-Karotten-Salat (2 EL l.).

Zweites Frühstück: Orangen- und ungesüßter Tee.

Mittagessen: gedünsteter Kohl (200 g); kleiner grüner Apfel.

Snack: 100 g fettarmer Hüttenkäse.

Abendessen: eine Scheibe mageres Fischfilet (90 g); zwei gekochte Eiweiße; gekochte Bohnen (150 g).

Vor dem Schlafengehen: ein Glas fettarmer Kefir.

Note… Diät-Tage können auf Wunsch getauscht werden.

Beispiel einer täglichen fettarmen Diät

Frühstück: zwei gekochte Hühnereier; eine halbe Grapefruit oder ein Apfel; ungesüßter grüner Tee.

Zweites Frühstück: Obstsalat mit einer Handvoll Rosinen; frisch gepresster Apfelsaft.

Mittagessen: Tomatensalat mit Kräutern; Vollkornbrot mit Hüttenkäse; ungesüßter Tee.

Abendessen: gekochtes Fleisch oder Fischfilets; ungebratene Gemüsesuppe; frische Gurke oder Tomate.

Kontraindikationen für eine langfristige Ernährung

Standardbeschränkungen für die Einhaltung von Langzeitdiäten sind die Verschärfung chronischer Krankheiten, Kindheit und Alter, Schwangerschaft (mit Ausnahme einer speziellen Diät) und Stillzeit.

Vorteile einer Langzeitdiät

  1. Langzeitdiäten können helfen, die Essgewohnheiten zu ändern, die Sie übergewichtig gemacht haben. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper in Zukunft in neuen Rahmen halten.
  2. Die vorgeschlagenen Diät-Rationen ermöglichen es Ihnen, herzhaft, lecker und sehr abwechslungsreich zu essen.
  3. Bei den meisten Arten von Langzeitdiäten werden fraktionierte Mahlzeiten gefördert, was dazu beiträgt, Anfälle von akutem Hunger zu vermeiden und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
  4. Das Diätmenü ist ausgewogen und führt daher nicht zu Funktionsstörungen des Körpers.
  5. Der Gewichtsverlust verläuft reibungslos, was von allen Ernährungswissenschaftlern und Ärzten unterstützt wird.
  6. Die Vielzahl der Arten der langfristigen Gewichtsabnahme ermöglicht es Ihnen, die für Sie richtige zu wählen.

Nachteile einer Langzeitdiät

  • Langfristiger Gewichtsverlust hat keine ausgeprägten Nachteile, wenn wir über Wohlbefinden und Gesundheit sprechen. Aber es lohnt sich zu bedenken, dass Sie für einen signifikanten Gewichtsverlust lange Zeit geduldig sein und wahrscheinlich viele Essgewohnheiten für immer neu zeichnen müssen.
  • Bei Langzeitdiäten wird das Gewicht langsam reduziert. Wenn Sie das Ergebnis Ihrer Bemühungen „erst morgen“ sehen möchten, sind diese Techniken nicht dafür ausgelegt.

Wiederholung einer Langzeitdiät

Wenn Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in Ordnung sind, Sie aber immer noch Übergewicht haben, können Sie sich jederzeit langfristig ernähren.

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