Low Carb Diät, 7 Tage, -5 kg

Abnehmen bis zu 5 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 680 Kcal.

Alle Abnehm-Erfahrenen wissen, dass eine zu kohlenhydratreiche Ernährung leicht zu Übergewicht führen kann. Ein Schnitt in der Speisekarte von Produkten, in denen diese Substanzen reichlich vorhanden sind, hilft bei richtiger Planung der Ernährung, unnötiges Körperfett loszuwerden.

Wir empfehlen Ihnen, sich mit der 1-wöchigen kohlenhydratarmen Diät vertraut zu machen. Die Kohlenhydrate in ihrer Ernährung versorgen den Körper mit der Menge, die zum Abnehmen notwendig ist, und verursachen gleichzeitig keinen ernsthaften Stress für den Körper. Während eines 7-tägigen Lebens mit einem kohlenhydratarmen Körper können Sie 5 oder mehr Kilogramm loswerden und so Ihre Form erheblich verbessern.

Low Carb Diätanforderungen

Lassen Sie uns zuerst etwas über Verbote lernen. Welche Produkte sollten bei einer Low-Carb-Diät nicht konsumiert werden, wenn man spürbare Ergebnisse erzielen möchte? Natürlich schließen wir von der Speisekarte Lebensmittel aus, die viele Kohlenhydrate enthalten, von denen wir eine übermäßige Menge ausführen. Die Distribution umfasst sofort Backwaren, Teigwaren (auch aus Hartweizen), verschiedene Arten von Süßwaren. Ein gewichtiges, unnötig zu sagen, und alle kohlensäurehaltigen Getränke, die Zucker enthalten. Wenn sie verwendet werden, werden sie Ihre Gewichtsabnahme sofort auf eine weniger bedeutende Seite verschieben.

Sie können keine alkoholhaltigen Flüssigkeiten trinken. Zusätzlich zu dem Schaden, den sie dem gesamten Körper zufügen, stört ihr Verzehr die Prozesse des Fettabbaus und verringert auch die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts.

Kartoffeln, Weintrauben und Bananen werden bei einer kohlenhydratarmen Ernährung nicht sehr geschätzt (Stärke ist jetzt nicht unser Freund). Auch auf salzige, geräucherte Speisen, Marinaden etc. ist zu verzichten. Obwohl sie wenig Kalorien enthalten und nicht in der Verbotsliste aufgeführt sind, können sie Salz im Körper halten. Und es ist besser, den Salzkonsum während einer Diät deutlich zu begrenzen, um den Gewichtsverlust nicht zu beeinträchtigen.

Kommen wir nun zu einem freudigeren Thema. Worauf sollten Sie sich bei einem kohlenhydratarmen Gewichtsverlust konzentrieren?

• Jede Art von magerem Fleisch (Hähnchenfilet, Pute, Gänsemark, Rind, Kalb, Schwein).
• Fisch und Meeresfrüchte. Besonders gut geeignet ist Seefisch, der aufgrund seines Gehalts an ungesättigten Fettsäuren als sehr gesundes Nahrungsprodukt gilt. Essen Sie Lachs, Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Hering, Heilbutt, Makrele. Die Auswahl an leckeren Meeresbewohnern ist riesig. Es lohnt sich, Garnelen, Krabben, Muscheln, Austern zu verwenden, aber achten Sie darauf, dass sie nicht mit Öl gewürzt sind (wie es oft bei Ladenversionen der Fall ist).
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte. Nehmen Sie Hüttenkäse (vorzugsweise nicht mehr als 2-3% Fett) und Käse mit einem minimalen Fettgehalt, fettarmen Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt, Milch in die Diät auf.
• Hühnereier sind großartig, um den Hunger zu stillen, und sie sind eine großartige Quelle für gesundes Protein.
• Von Getreide in der Ernährung müssen Sie nur braunen Reis, Buchweizen und Haferflocken lassen (es ist besser, es zum Frühstück zu essen).
• Gemüse. Außer Kartoffeln ist alles möglich. Fokus auf grüne Produkte.
• Obst. Iss hauptsächlich Äpfel und Zitrusfrüchte. Besonders zu empfehlen sind Grapefruits, die für ihre Schlankheitsfähigkeiten bekannt sind.
• Getränke: sauberes Trinkwasser (mindestens 1,5 Liter täglich), Tee und Kaffee ohne Zucker (deren Menge auf Anfrage).
• Wenn es um Fette geht, ist es am besten, sich mit den natürlich aufgenommenen Fetten zufrieden zu geben. Manchmal ist es in Ordnung, ein paar Tropfen Öl zum Schmoren von Gemüse oder Salatsauce hinzuzufügen, aber übertreiben Sie es nicht. Fett muss jetzt geschnitten werden.

Bei einer kohlenhydratarmen Diät werden 3 Hauptmahlzeiten verschrieben, zum Beispiel ein Nachmittagssnack. Versuchen Sie, in der ersten Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken, um einen ruhenden Stoffwechsel in Gang zu setzen, und lehnen Sie es ab, 3-4 Stunden vor Lichtausfall zu essen.

Das Low-Carb-System funktioniert wie folgt. Die Begrenzung der richtigen Kohlenhydrate und die Vermeidung der ungesunden Kohlenhydrate in Süßigkeiten und ähnlichen Lebensmitteln tragen dazu bei, die Freisetzung von Insulin in den Blutkreislauf zu verhindern. Dies führt aufgrund des Abbaus von Fetten zu einem Gewichtsverlust. Daher so gute Ergebnisse in relativ kurzer Zeit.

Es sollte beachtet werden, dass das Aussteigen aus einer Diät, die auf dem Schneiden von Kohlenhydraten basiert, schrittweise und auf besondere Weise unter Berücksichtigung ihrer Besonderheiten erfolgen sollte. In der ersten Zeit nach der Diät, wenn Sie nicht möchten, dass das Gewicht zurückkehrt, müssen Sie dennoch fettarme Proteinprodukte als Grundlage Ihrer Ernährung belassen. Fügen Sie täglich etwas mehr Obst und Gemüse hinzu (auch nicht stärkehaltige Art). Erhöhen Sie dann die Menge an langsamen Kohlenhydraten (in Form von Getreide), indem Sie etwas aus der Proteinproduktion verdrängen. Wenn Sie sicher sind, dass es Ihrem Gewicht gut geht und es ruhig bleibt, können Sie versuchen, einfache Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, was ein leckeres Sandwich oder ein paar Süßigkeiten zulässt.

Aber vergessen Sie nicht, sich zu wiegen und sich nicht auf das zu stützen, was vorher verboten war. Versuchen Sie, morgens die kalorienreichsten Lebensmittel zu sich zu nehmen. Machen Sie Ihr Menü so rational wie möglich, einschließlich aller gesunden Lebensmittel in Maßen.

Natürlich ist auch Sport willkommen. Es ist gut, wenn Bewegung zu Ihrer Norm werden kann. Nur so kann das lange erzielte Ergebnis behoben und verbessert werden.

Ein Beispiel für ein 7-Tage-Menü mit kohlenhydratarmer Ernährung

Sie können ausgehend von anderen zugelassenen Lebensmitteln die gleiche Menge an Mahlzeiten und das gleiche Gewicht an Geschirr verwenden.

Note… Für einen Nachmittagssnack an allen Tagen können Sie die erlaubten Früchte verwenden. Wenn Sie ohne es nicht hungrig sind, können Sie einen solchen Snack überspringen. Hör auf deinen Körper.

Gegenanzeigen zu kohlenhydratarmen Diäten

Welchen Kampfgeist Sie auch haben, um Gewicht zu verlieren, Sie müssen Ihren Gesundheitszustand und die unten beschriebenen Kontraindikationen berücksichtigen.

• Experten auf dem Gebiet der Ernährung raten Jugendlichen und vor allem Kindern nicht, sich auf eine solche Diät zu setzen. Ihr verletzlicher Körper bildet sich gerade und ein Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung kann gesundheitliche Probleme hervorrufen.
• Kontraindikationen sind auch der Schwangerschaftszustand und die Stillzeit.
• Personen mit chronischen Erkrankungen (z. B. Diabetes mellitus, Erkrankungen der Nieren, Leber, des Herz-Kreislauf-Systems) sollten ohne fachliche Beratung keine Diät machen.
• Es ist möglich, dass Sie Ihre Zahl mit einem kohlenhydratarmen System korrigieren können, jedoch mit einigen Änderungen im Menü, die nur ein qualifizierter Arzt bestimmen kann.

Vorteile einer kohlenhydratarmen Diät

Das Low-Carb-System hat viele Vorteile, weshalb es bei Menschen, die nach perfekten Formen streben, so beliebt ist.

1. Sie gefällt auch denen, die Sport treiben. Selbst Profisportler wenden sich häufig an kohlenhydratarme Methoden, um Hilfe zu erhalten. Das ist nicht überraschend. Wenn Sie die Regeln befolgen, bleibt schließlich das verhasste Fett übrig, während die Muskeln erhalten bleiben. Menschen können sich voll bewegen und ihren Körper attraktiv und prominent machen.
2. Ein angenehmer Bonus ist auch, dass Sie nicht mühsam Kalorien zählen müssen. Essen Sie einfach in Maßen und das Gewicht wird verschwinden.
3. Wenn einige der vorherigen Diäten es Ihnen aufgrund von Hungerattacken nicht ermöglichten, vollständig abzunehmen, dann werden Sie in der Lage sein, Low Carb zu widerstehen. Man muss nur ein bisschen probieren. Schließlich sättigen Proteinprodukte den Körper perfekt, und die Portionen auf der Diät sind nicht spärlich, aber geeignet, um den Hunger richtig zu stillen. Viele Menschen kommen auch ohne eine erlaubte Jause problemlos aus.
4. Die Auswahl an Produkten ist sehr vielfältig. Jeden Tag können Sie das Menü variieren und etwas Neues essen. Und Sie müssen keine geschmacklosen Lebensmittel essen. Ein wenig Fantasie, und Sie können etwas Leckeres, Befriedigendes, Gesundes kochen und vor allem beim Abnehmen helfen.
5. Wenn Sie sich nach einer Diät nicht auf Kohlenhydrate stürzen und diese problemlos verlassen, kann das erzielte Ergebnis für lange Zeit gespeichert werden.

Nachteile einer kohlenhydratarmen Ernährung

1. Es gibt praktisch keine Glukose in der Nahrung, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Sein Mangel kann die geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen. Vielleicht merkst du, dass es schwieriger geworden ist, Gedanken zu sammeln, du musst dein Gedächtnis anstrengen, manchmal verlangsamt sich die Reaktionsgeschwindigkeit. Diese Tatsache wird besonders stark von Naschkatzen zu spüren sein, die zuvor mehr als genug Produkte gegessen haben, in denen Glukose enthalten ist. Die Tatsache, dass es keine Süßigkeiten gibt, selbst in Form von Honig und Trockenfrüchten, kann auch die Stimmung von Naschkatzen beeinträchtigen, was zu Sehnsucht nach ihren Lieblingsspeisen und dem Wunsch führt, die Diät zu beenden, ohne das zu Ende zu führen, was sie begonnen haben.
2. Das Essen von vorwiegend proteinhaltigen Nahrungsmitteln kann die Nieren sowie das Herz-Kreislauf-System übermäßig belasten. Dies ist auf eine unzureichende Kaliumaufnahme zurückzuführen, die bei dieser Diät beobachtet wird.
3. Die Menge an schlechtem Cholesterin im Blut kann ebenfalls ansteigen, was sich auch auf den Körper auswirkt. Um die Wahrscheinlichkeit eines Schadens zu minimieren, sollten Sie eine kohlenhydratarme Diät nicht länger als den angegebenen Zeitraum fortsetzen und nicht mehr als empfohlen reduzieren.
4. Es ist erwähnenswert, dass Ketonkörper, die aufgrund des Proteinreichtums in der Ernährung produziert werden, dazu beitragen, Fett aus dem Körper zu waschen. So können sie andere nützliche Substanzen einfangen, die nur für das reibungslose Funktionieren aller Organe und Systeme notwendig sind. Aus diesem Grund bemerken die Menschen Schwäche in sich selbst, leiden unter Schlaflosigkeit und sogar Schwindel. Halten Sie in diesem Fall an und suchen Sie einen Arzt auf. Es ist wahrscheinlich, dass Sie bei dieser Diät nicht abnehmen sollten, sie ist mit gesundheitlichen Komplikationen behaftet.
5. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann zwar nicht als hungrig bezeichnet werden, enthält jedoch keine ausgewogenen essentiellen Vitamine, Mikro- und Makronährstoffe. Es ist also überhaupt nicht überflüssig, dem Körper mit einem Vitamin- und Mineralkomplex zu helfen.

Erneute Anwendung einer kohlenhydratarmen Diät

Diese Nahrung kann bei häufigem Gebrauch eine Vergiftung des Körpers mit Eiweiß hervorrufen. Experten empfehlen daher dringend, es nicht öfter als einmal im Monat zu wiederholen.