Inhalte
- Anforderungen an eine fettarme Ernährung
- Fettarmes Diätmenü
- Diät einer viertägigen fettarmen Diät
- Diät einer fünftägigen fettarmen Diät
- Diät einer wöchentlichen (klassischen) fettarmen Diät
- Gegenanzeigen für eine fettarme Ernährung
- Vorteile einer fettarmen Ernährung
- Nachteile einer fettarmen Ernährung
- Wiedereinführung einer fettarmen Diät
Abnehmen bis zu 4 kg in 7 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 900 Kcal.
Das Hauptmerkmal einer fettarmen Ernährung ist eine starke Reduzierung der Speisekarte mit fetthaltigen Produkten. So regen wir den Körper an, seine Arbeit wieder aufzubauen und beginnen, seine eigenen Fettreserven zu nutzen.
Wir machen Sie auf den Namen der Diät aufmerksam - fettarmen! Es ist nicht notwendig, Fett vollständig aufzugeben, sie sind wichtig für das reibungslose Funktionieren unserer Organe und Systeme. Fettmangel führt zu einem Mangel an Vitamin A, D, E im Körper und einem Mangel an ungesättigten Fettsäuren. Daher ist ein langes Sitzen auf einer solchen Diät kontraindiziert.
Anforderungen an eine fettarme Ernährung
Damit Eine fettarme Diät beinhaltet die Eliminierung solcher Lebensmittel aus der Diät für eine bestimmte Zeit:
- fetthaltiges Fleisch (Schweinefleisch, fetthaltiges Rindfleisch, Lammfleisch, Gans, Ente usw.), Haut von jeglichem Fleisch, inneres Fett, Schmalz;
- Innereien (Herz, Nieren, Leber, Lunge, Zunge, Gehirn, Magen usw.);
– jegliche Wurstwaren;
- fetter Fisch (insbesondere Lachs, Karpfen, Aal, Makrele, Thunfisch, Hering, Sardinen) und Fischrogen;
- Milch und Sauermilch mit einem Fettgehalt von mehr als 1%;
- Butter, Margarine, Mayonnaise, Fettsaucen und Dressings;
- Eigelb;
- Sojabohnen;
- Bohnen;
- alle Arten von Nüssen;
- Schokolade, Kakao, Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt;
- jeglicher Alkohol;
- stark kohlensäurehaltige Getränke;
- Dosen Essen;
- Pommes, Fast Food.
Erstellen Sie ein fettarmes Diätmenü, das Sie benötigen, unter Verwendung von magerem Fleisch (Kaninchen, Truthahn, Kalb, mageres Rindfleisch, Pferdefleisch, Hähnchenfilet ohne Haut), Fisch (Barsch, Forelle, Flunder, Kabeljau, Hecht). Sie können Proteinprodukte grillen, kochen oder backen. Es ist erlaubt, fettarme Milch- und Sauermilchprodukte, Müsli, Pilze, Obst und Gemüse zu essen. Sie können etwas Brot in der Ernährung lassen, aber vorzugsweise aus Vollkornmehl. Sie können neben normalem Wasser auch leeren Tee und Kaffee trinken, aber Sie sollten sich nicht von letzterem mitreißen lassen.
Damit der Körper keine Probleme aufgrund von Fettmangel hat, wird empfohlen, während dieser Diät täglich Hagebuttenöl und Fischöl (1 Teelöffel oder Kapsel) einzunehmen. Sie können auch nicht mehr als einen Esslöffel unraffiniertes Pflanzenöl pro Tag konsumieren. Von den Süßigkeiten auf der Speisekarte darf etwas natürlicher Honig übrig bleiben.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich nicht länger als eine Woche fettarm zu ernähren. Während dieser Zeit können Sie 4 bis 6 Kilogramm Übergewicht verlieren. Unten im Menü können Sie sich mit der Ernährung von drei Varianten dieser Technik vertraut machen - die 4, 5, 7 Tage dauert. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie bis zu 10 Tage auf der Diät bleiben, aber nicht mehr.
Für jede Art von fettarmer Technik werden fraktionierte Mahlzeiten in moderaten Portionen empfohlen. Es ist wünschenswert, dass das Gewicht einer Mahlzeit 200 bis 250 Gramm nicht überschreitet. Es ist gut für den Körper, immer ungefähr zur gleichen Zeit zu essen. Es ist sehr wünschenswert, Sportlasten anzuschließen, um den Körper nicht nur schlank, sondern auch fit zu machen.
Damit die verlorenen Kilogramm am Ende der Diät nicht wieder zu Ihnen zurückkehren, müssen Sie sehr reibungslos herauskommen. Da die Technik in der signifikanten Isolierung von Fetten besteht, ist es notwendig, deren Menge in der Nahrung schrittweise zu erhöhen. Natürlich sollten Sie sich in Zukunft nicht mehr auf Pommes, Fast Food, Kuchen, Cracker, fetthaltige und frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten stützen. Lassen Sie genug Obst und Gemüse für gesunde Salate auf Ihrem Tisch. Trinken Sie viel sauberes Wasser. Versuchen Sie zum Mittagessen, öfter fettarme Suppen zu essen. Behalten Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln im Auge und überschreiten Sie nicht Ihre Norm. Dann werden Sie das erzielte Ergebnis für lange Zeit behalten, und Ihre Arbeit an einem schönen Körper wird nicht umsonst sein.
Diät einer viertägigen fettarmen Diät
Tag 1
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse und Bananenauflauf.
Snack: 2 Ofenkartoffeln und eine frische Gurke.
Mittagessen: Schüssel Spinatcremesuppe; eine Scheibe gekochte Hühnerbrust und 2 EL. l. brauner Reisbrei.
Nachmittagssnack: Gurken, Tomaten, Salat und verschiedene Grüns in Form von Salat.
Abendessen: verschiedene Früchte.
Tag 2
Frühstück: Salat aus Eiweiß, Gurke, Radieschen, Rucola; eine Tasse Tee; eine Scheibe Kleiebrot oder magere Kekse.
Snack: Bratapfel.
Mittagessen: Schüssel Gemüsesuppe ohne Braten; Kaninchenfilet mit gedünstetem Gemüse.
Nachmittagssnack: Gemüseeintopf.
Abendessen: Apfel-Orangen-Salat, leicht gewürzt mit leerem Joghurt oder fettarmem Kefir.
Tag 3
Frühstück: Vollkorntoast mit fettarmem Käse geröstet; Kaffee oder Tee mit Magermilch.
Snack: eine Scheibe gebackener Truthahn und eine Gurke.
Mittagessen: Schüssel Sahne-Spinat-Suppe; 3-4 EL. l. Buchweizen; ein Stück gebackenes Huhn.
Nachmittagssnack: Apfel-Reis-Auflauf.
Abendessen: Salat aus gekochtem Fisch und Gemüse.
Tag 4
Frühstück: 2 Salzkartoffeln; Salat aus Rüben, Kräutern und fettarmem Käse; grüner Tee.
Snack: gekochtes Gemüse.
Mittagessen: Cremesuppe auf Brokkoli-Basis; gedünsteter Fisch.
Nachmittagssnack: Salat aus gekochter Putenbrust, Salat, Gurken, Rucola, verschiedenen Kräutern.
Abendessen: gebackenes Kaninchenfilet; 2 EL. l. Perlgerste; Gurke oder Tomate.
Diät einer fünftägigen fettarmen Diät
Tag 1
Frühstück: Haferflocken mit Wasser mit 1 TL gedämpft. natürlicher Honig; Kaffee oder Tee.
Imbiss: Apfel.
Mittagessen: eine Schüssel fettarme Gemüsesuppe; Salat aus Gurken, Tomaten, Gemüse; eine Scheibe gekochtes oder gebackenes Fischfilet; Tee.
Nachmittagssnack: Zitrusfrüchte.
Abendessen: eine gekochte Kartoffel mit nicht stärkehaltigem Gemüsesalat.
Tag 2
Frühstück: ein Omelett mit 2-3 Eiweiß (in einer trockenen Pfanne kochen); eine Scheibe Kleiebrot; Tee oder Kaffee.
Snack: ein Glas Fruchtsaft.
Mittagessen: gekochtes Rinderfilet; 2-3 st. l. brauner Reis und eine Schüssel Spinatsuppe.
Nachmittagssnack: Obst.
Abendessen: Reisauflauf mit Birnen- und Apfelscheiben.
Tag 3
Frühstück: frische Orange (kann mit Zitronensaft hinzugefügt werden); Vollkorntoast mit fettarmem Käse oder Hüttenkäse.
Snack: Apfel; Kräutertee oder Abkochung.
Mittagessen: Pilzcremesuppe (kleiner Teller); eine Scheibe gebackenes Fischfilet; Gurke oder Tomate.
Nachmittagssnack: Birnen-Apfel-Salat oder Fruchtsaft.
Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet und ein paar gekochte oder gebackene Kartoffeln mit Kräutern.
Tag 4
Frühstück: eine Portion Salat aus Obst der Saison; Tee mit Ingwerwurzel.
Snack: Vollkornbrot und eine Tasse Tee.
Mittagessen: Salat aus Tomaten, Paprika, Radieschen, gekochtem Fisch und Rucola; ein Glas fettarmer Kefir.
Nachmittagssnack: Schüssel Gemüsesuppe.
Abendessen: Rührei aus zwei Proteinen von Hühnereiern; ein paar Kartoffeln und eine Scheibe gedünstetes Kaninchenfilet.
Tag 5
Frühstück: Haferflocken (Sie können es in fettarmer Milch kochen) mit Zusatz von Früchten oder getrockneten Früchten; Tee Kaffee.
Snack: Geschmorte Pilze in Begleitung von Hähnchenfilet (Sie können dem Gericht eine kleine Menge Sauerrahm hinzufügen).
Mittagessen: Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse und Kräutern; zwei Vollkorntoasts mit Salat.
Nachmittagssnack: gekochtes Gemüse; ein Glas Obstkompott oder Saft.
Abendessen: Gemüseeintopf und Putenfilets.
Diät einer wöchentlichen (klassischen) fettarmen Diät
1 und 5 Tage
Frühstück: Rührei von ein paar Eiweiß; Vollkornbrot; ein Glas frisch.
Snack: zwei kleine Bratäpfel.
Mittagessen: Sahnesuppe aus magerem Fisch; ein paar Esslöffel Buchweizenbrei mit Pilzen.
Nachmittagssnack: ein halber Besen.
Abendessen: Ein Cocktail mit Milch (oder leerem Joghurt), etwas Hüttenkäse und Obst.
2 und 6 Tage
Frühstück: Hüttenkäse mit Apfel, gewürzt mit Kefir.
Snack: Reis-Obst-Auflauf; Tee.
Mittagessen: Salat aus Kaninchenfleisch und Gemüse; 2 EL. l. Buchweizen; Schüssel Gemüsesuppe.
Snack: Birne.
Abendessen: Entenfleisch mit Gemüse gebacken; Abkochung von Kräutern.
3 und 7 Tage
Frühstück: Toast auf Schwarz- oder Vollkornbrot mit fettarmem Quark; Tee / Kaffee oder Fruchtsaft.
Snack: Pudding.
Mittagessen: leichte Suppe mit Roggencroutons; ein paar Esslöffel Reis mit Tomaten.
Nachmittagssnack: Kürbisbrei.
Abendessen: Eintopf mit Gemüse und magerem Fleisch; eine Tasse Tee.
Tag 4
Frühstück: nicht stärkehaltige Früchte; Tee oder Kaffee.
Snack: Gemüsesalat.
Mittagessen: gegrillter Fisch; gekochte Kartoffeln; nicht stärkehaltiges frisches Gemüse.
Nachmittagssnack: Geschmortes Gemüse in Begleitung von Pilzen.
Abendessen: Gemüsepudding.
Gegenanzeigen für eine fettarme Ernährung
Eine fettarme Ernährung hat eine Reihe von Kontraindikationen.
- Um die Gesundheit nicht zu schädigen, kann es nicht mit Pankreatitis, Cholezystitis, Anämie eingehalten werden.
- Sie sollten eine solche Technik auch nicht für Frauen anwenden, die sich in einer interessanten Position befinden und während der Stillzeit Kinder, Jugendliche und Menschen im Alter sind.
- Ein Tabu für die Einhaltung der Regeln einer fettarmen Ernährung ist das Vorhandensein von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Hormonsystems sowie chronischer Erkrankungen während einer Exazerbation.
Vorteile einer fettarmen Ernährung
- Bei einer fettarmen Ernährung müssen Sie keine Kalorien zählen.
- Die Liste der zugelassenen Produkte ist nicht klein. Sie müssen nicht hungern.
- Die Ernährung ist reich an nützlichen Bestandteilen. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch weiterhin die Einnahme eines Vitamin- und Mineralkomplexes, um dem Körper zu helfen, keine Probleme zu haben.
- Eine fettarme Ernährung ist im Allgemeinen gesundheitsfördernd. Ärzte stellen fest, dass eine solche Ernährung das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.
- Der Körper wird von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen befreit.
- Natürlich ist es erwähnenswert, dass eine fettarme Ernährung ihre Hauptfunktion perfekt erfüllt - eine Person verliert schnell an Gewicht. Mit einem spürbaren Übergewicht können Sie fast ein ganzes Kilogramm unnötigen Fettballast pro Tag loswerden.
Nachteile einer fettarmen Ernährung
- Um zu verhindern, dass die Ernährung gefährlich wird, ist es das Wichtigste, nicht fanatisch zu sein. Einige, die Gewicht verlieren und die ersten positiven Ergebnisse bemerken, schließen Fette vollständig von ihrer Speisekarte aus. Dadurch können verschiedene Probleme auftreten, insbesondere die weibliche Sphäre leidet darunter. Das gerechtere Geschlecht muss also sehr vorsichtig mit Diäten sein.
- Bei einer fettarmen Ernährung erhält der Körper nicht die fettlöslichen Vitamine A, D, E, K und die nützlichen ungesättigten Fettsäuren, die in tierischen und pflanzlichen Fetten enthalten sind.
- Wenn Sie es gewohnt sind, reichlich zu essen und fetthaltige Lebensmittel nicht zu vernachlässigen, erscheinen Ihnen fettfreie Lebensmittel möglicherweise geschmacklos. Es braucht Zeit, um neue Essgewohnheiten zu entwickeln.
- Bei fettarmen Diäten können manchmal unangenehme Folgen wie stumpfes Haar und brüchige Nägel auftreten. Manche Menschen fühlen sich aufgrund von Fettmangel sehr kalt. Wenn Ihnen dies passiert, beenden Sie Ihre Diät sofort.
Wiedereinführung einer fettarmen Diät
Sie können eine fettarme Diät nur zwei- oder dreimal im Jahr wiederholen.