Magnesium (Mg)

Magnesium Vorteile und Auswirkungen auf den Körper

Mehr als die Hälfte des körpereigenen Magnesiums befindet sich in Knochen, wo es eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Erhaltung der Gesundheit spielt. Der größte Teil des restlichen Minerals befindet sich in Muskeln und Weichteilen, und nur 1% befindet sich in der extrazellulären Flüssigkeit. Knochenmagnesium dient als Reservoir zur Aufrechterhaltung der normalen Magnesiumkonzentration im Blut.

Magnesium ist an über 300 wichtigen Stoffwechselreaktionen beteiligt, wie der Synthese unseres genetischen Materials (DNA / RNA) und von Proteinen, dem Wachstum und der Reproduktion von Zellen sowie der Produktion und Speicherung von Energie. Magnesium ist wichtig für die Bildung der Hauptenergieverbindung des Körpers - Adenosintriphosphat - die alle unsere Zellen benötigen^[10].

Nutzen für die Gesundheit

• Magnesium ist an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Magnesium wird von allen Zellen unseres Körpers ausnahmslos für die Energieerzeugung, Proteinproduktion, Erhaltung von Genen, Muskeln und des Nervensystems benötigt.
• Magnesium kann die Leistung des Sports verbessern. Je nach Sportart benötigt der Körper 10-20% mehr Magnesium. Es unterstützt den Transport von Glukose zu den Muskeln und die Verarbeitung von Milchsäure, was nach dem Training zu Schmerzen führen kann. Untersuchungen zeigen, dass die Ergänzung mit Magnesium die Trainingsleistung bei Profisportlern, älteren Menschen und Menschen mit chronischen Erkrankungen erhöht.
• Magnesium hilft bei der Bekämpfung von Depressionen. Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Gehirnfunktion und der Stimmungsregulation, und niedrige Körperwerte sind mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden. Einige Wissenschaftler glauben, dass ein Mangel an Magnesium in modernen Lebensmitteln für viele Fälle von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen verantwortlich sein kann.
• Magnesium ist gut für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Untersuchungen zeigen, dass 48% der Menschen mit Typ-2-Diabetes einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut haben. Dies kann die Fähigkeit von Insulin zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beeinträchtigen. Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die jeden Tag hohe Dosen Magnesium einnahmen, signifikante Verbesserungen des Blutzucker- und Hämoglobinspiegels erlebten.
• Magnesium hilft, den Blutdruck zu senken. Eine Studie ergab, dass Menschen, die 450 mg Magnesium pro Tag einnahmen, eine signifikante Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks erlebten. Es ist zu beachten, dass die Ergebnisse der Studie bei Menschen mit hohem Blutdruck beobachtet wurden und bei Menschen mit normalem Blutdruck zu keinen Veränderungen führten.
• Magnesium hat entzündungshemmende Eigenschaften. Eine niedrige Magnesiumaufnahme wurde mit chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht, die zu Alterung, Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten beitragen. Untersuchungen zeigen, dass Kinder, ältere Menschen, übergewichtige Menschen und Menschen mit Diabetes einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut und erhöhte Entzündungsmarker haben.
• Magnesium kann Migräne vorbeugen. Einige Forscher glauben, dass Menschen mit Migräne häufiger an Magnesiummangel leiden als andere. In einer Studie half die Ergänzung mit 1 Gramm Magnesium, einen akuten Migräneanfall schneller und effektiver zu lindern als herkömmliche Medikamente. Außerdem können magnesiumreiche Lebensmittel dazu beitragen, Migränesymptome zu reduzieren.
• Magnesium reduziert die Insulinresistenz. Insulinresistenz ist eine der Hauptursachen für Typ-2-Diabetes. Es zeichnet sich durch eine beeinträchtigte Fähigkeit der Muskel- und Leberzellen aus, Zucker aus dem Blut richtig aufzunehmen. Magnesium spielt in diesem Prozess eine entscheidende Rolle. Außerdem erhöht ein hoher Insulinspiegel die Magnesiumausscheidung im Urin.
• Magnesium hilft bei PMS. Magnesium hilft bei PMS-Symptomen wie Wassereinlagerungen, Bauchkrämpfen, Müdigkeit und Reizbarkeit^[5].

Verdaulichkeit

Bei einem wachsenden Magnesiummangel stellt sich oft die Frage: Wie bekommt man genug davon aus der täglichen Ernährung? Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass die Menge an Magnesium in modernen Lebensmitteln deutlich gesunken ist. Gemüse enthält beispielsweise 25-80% weniger Magnesium und bei der Verarbeitung von Nudeln und Brot werden 80-95% des gesamten Magnesiums zerstört. Magnesiumquellen, die einst weit verbreitet waren, sind im letzten Jahrhundert aufgrund der industriellen Landwirtschaft und der Ernährungsumstellung zurückgegangen. Die magnesiumreichsten Lebensmittel sind Bohnen und Nüsse, grünes Blattgemüse und Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkorn. Angesichts der aktuellen Ernährungsgewohnheiten kann man verstehen, wie schwer es ist, den empfohlenen 100 % Tageswert für Magnesium zu erreichen. Die meisten Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt werden in zu geringen Mengen verzehrt.

Die Absorption von Magnesium variiert ebenfalls und erreicht manchmal nur 20%. Die Aufnahme von Magnesium wird durch Faktoren wie Phyt- und Oxalsäure, eingenommene Medikamente, Alter und genetische Faktoren beeinflusst.

Es gibt drei Hauptgründe, warum wir nicht genug Magnesium aus unserer Ernährung erhalten:

1. 1 industrielle Lebensmittelverarbeitung;
2. 2 die Zusammensetzung des Bodens, auf dem das Produkt angebaut wird;
3. 3 Änderungen der Essgewohnheiten.

Die Lebensmittelverarbeitung trennt pflanzliche Nahrungsquellen im Wesentlichen in Bestandteile - zur Vereinfachung der Verwendung und zur Verringerung des Verderbens. Bei der Verarbeitung von Getreide zu Weißmehl werden Kleie und Keime entfernt. Bei der Verarbeitung von Samen und Nüssen zu raffinierten Ölen wird das Lebensmittel überhitzt und der Magnesiumgehalt durch chemische Zusätze verformt oder entfernt. 80 bis 97 Prozent des Magnesiums werden aus raffinierten Körnern entfernt, und mindestens zwanzig Nährstoffe werden in raffiniertem Mehl entfernt. Nur fünf davon werden wieder hinzugefügt, wenn sie „angereichert“ sind, und Magnesium gehört nicht dazu. Darüber hinaus erhöht sich bei der Verarbeitung von Lebensmitteln die Anzahl der Kalorien. Raffinierter Zucker verliert alles Magnesium. Melasse, die beim Raffinieren aus Zuckerrohr entfernt wird, enthält bis zu 25% des täglichen Magnesiumwertes in einem Esslöffel. Es fehlt überhaupt im Zucker.

Der Boden, auf dem die Produkte angebaut werden, hat ebenfalls einen großen Einfluss auf die Menge an Nährstoffen, die in diesen Produkten enthalten sind. Experten sagen, dass die Qualität unserer Ernten deutlich abnimmt. Beispielsweise ist in Amerika der Gehalt an Nährstoffen im Boden im Vergleich zu 40 um 1950 % zurückgegangen. Als Grund dafür werden Versuche zur Ertragssteigerung angesehen. Und wenn Pflanzen schneller und größer werden, können sie Nährstoffe nicht immer rechtzeitig produzieren oder aufnehmen. Die Menge an Magnesium hat in allen Lebensmitteln abgenommen – Fleisch, Getreide, Gemüse, Obst, Milchprodukte. Außerdem zerstören Pestizide die Organismen, die Pflanzen mit Nährstoffen versorgen. Reduziert die Anzahl vitaminbindender Bakterien im Boden und Regenwürmer^[6].

Im Jahr 2006 veröffentlichte die Weltgesundheitsorganisation Daten, wonach 75% der Erwachsenen Diäten mit Magnesiummangel zu sich nehmen.^[7].

Gesunde Lebensmittelkombinationen

• Magnesium + Vitamin B6. Das in Nüssen und Samen enthaltene Magnesium hilft, den Blutdruck zu regulieren, Gefäßverhärtungen vorzubeugen und eine regelmäßige Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Vitamin B6 hilft dem Körper, Magnesium aufzunehmen. Um Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen, probieren Sie Nahrungsmittel wie Mandeln, Spinat; und für höhere Mengen an Vitamin B6 entscheiden Sie sich für rohes Obst und Gemüse wie Bananen.
• Magnesium + Vitamin D. Vitamin D hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und verbessert die Herzgesundheit. Damit es jedoch vollständig aufgenommen werden kann, benötigt es Magnesium. Ohne Magnesium kann Vitamin D nicht in seine aktive Form Calcitriol umgewandelt werden. Milch und Fisch sind gute Vitamin-D-Lieferanten und können mit Spinat, Mandeln und schwarzen Bohnen kombiniert werden. Außerdem wird Calcium für die Aufnahme von Vitamin D benötigt.^[8].
• Magnesium + Vitamin B1. Magnesium ist für die Umwandlung von Thiamin in seine aktive Form sowie für einige Thiamin-abhängige Enzyme essentiell.
• Magnesium + Kalium. Magnesium wird zur Aufnahme von Kalium in die Körperzellen benötigt. Eine ausgewogene Kombination aus Magnesium, Kalzium und Kalium kann das Schlaganfallrisiko senken.^[9].

Magnesium ist ein essentieller Elektrolyt und wird in Kombination mit Calcium, Kalium, Natrium sowie Phosphor und vielen Spurenelementen in Mineral- und Salzverbindungen benötigt. Es wird von Sportlern, normalerweise in Kombination mit Zink, wegen seiner Auswirkungen auf die Kraftausdauer und die Muskelregeneration sehr geschätzt, insbesondere in Kombination mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr. Elektrolyte sind für jede Zelle im Körper unentbehrlich und für die ordnungsgemäße Zellfunktion unbedingt erforderlich. Sie sind sehr wichtig, da sie es den Zellen ermöglichen, Energie zu erzeugen, Flüssigkeiten zu regulieren und die Mineralien bereitzustellen, die für Erregbarkeit, sekretorische Aktivität, Membranpermeabilität und allgemeine Zellaktivität erforderlich sind. Sie erzeugen Strom, ziehen Muskeln zusammen, bewegen Wasser und Flüssigkeiten im Körper und nehmen an einer Vielzahl anderer Aktivitäten teil.

Die Konzentration von Elektrolyten im Körper wird durch verschiedene Hormone gesteuert, von denen die meisten in den Nieren und Nebennieren produziert werden. Sensoren in spezialisierten Nierenzellen überwachen die Menge an Natrium, Kalium und Wasser im Blut.

Elektrolyte können durch Schweiß, Kot, Erbrechen und Urin aus dem Körper ausgeschieden werden. Viele gastrointestinale Störungen (einschließlich gastrointestinaler Resorption) verursachen Dehydration, ebenso wie Diuretika und schwere Gewebetraumata wie Verbrennungen. Infolgedessen kann bei einigen Menschen eine Hypomagnesiämie auftreten - ein Mangel an Magnesium im Blut.

Kochregeln

Wie andere Mineralien ist Magnesium beständig gegen Hitze, Luft, Säuren oder Vermischung mit anderen Substanzen.^[10].

In der offiziellen Medizin

Hoher Blutdruck und Herzerkrankungen

Die Ergebnisse klinischer Studien mit Magnesiumpräparaten zur Behandlung von ungewöhnlich hohem Blutdruck sind widersprüchlich. Klinische Langzeitstudien sind erforderlich, um festzustellen, ob Magnesium bei Menschen mit essentieller Hypertonie einen therapeutischen Nutzen hat. Magnesium ist jedoch für die Herzgesundheit unerlässlich. Dieses Mineral ist besonders wichtig für die Aufrechterhaltung einer normalen Herzfrequenz und wird häufig von Ärzten zur Behandlung von Arrhythmien verwendet, insbesondere bei Menschen mit Herzinsuffizienz. Die Ergebnisse von Studien mit Magnesium zur Behandlung von Überlebenden eines Herzinfarkts waren jedoch widersprüchlich. Während einige Studien eine verringerte Mortalität sowie verringerte Arrhythmien und einen verbesserten Blutdruck berichteten, haben andere Studien keine derartigen Effekte gezeigt.

Schlaganfall

Bevölkerungsstudien zeigen, dass Menschen mit niedrigem Magnesiumgehalt in ihrer Ernährung ein höheres Schlaganfallrisiko haben können. Einige vorläufige klinische Beweise legen nahe, dass Magnesiumsulfat bei der Behandlung von Schlaganfällen oder vorübergehenden Unterbrechungen der Blutversorgung eines Bereichs des Gehirns nützlich sein kann.

Präeklampsie

Dies ist ein Zustand, der durch einen starken Anstieg des Blutdrucks im dritten Schwangerschaftstrimester gekennzeichnet ist. Frauen mit Präeklampsie können Anfälle entwickeln, die dann als Eklampsie bezeichnet werden. Intravenöses Magnesium ist ein Medikament zur Vorbeugung oder Behandlung von Anfällen im Zusammenhang mit Eklampsie.

Diabetes

Typ-2-Diabetes ist mit einem niedrigen Magnesiumspiegel im Blut verbunden. Es gibt Hinweise aus der klinischen Forschung, dass eine höhere Magnesiumaufnahme über die Nahrung vor der Entwicklung von Typ-2-Diabetes schützen kann. Es wurde festgestellt, dass Magnesium die Insulinsensitivität verbessert und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert. Darüber hinaus kann ein Magnesiummangel bei Diabetikern ihre Immunität verringern und sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen.

Osteoporose

Es wird angenommen, dass ein Mangel an Kalzium, Vitamin D, Magnesium und anderen Spurenelementen eine Rolle bei der Entwicklung von Osteoporose spielt. Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Magnesium und Vitamin D in Kombination mit einer insgesamt guten Ernährung und Bewegung im Kindes- und Erwachsenenalter ist die primäre vorbeugende Maßnahme für Männer und Frauen.

Migräne

Der Magnesiumspiegel ist bei Migränepatienten, einschließlich Kindern und Jugendlichen, im Allgemeinen niedriger. Darüber hinaus zeigen einige klinische Studien, dass Magnesiumpräparate die Dauer der Migräne und die Menge der eingenommenen Medikamente reduzieren können.

Einige Experten glauben, dass orales Magnesium eine geeignete Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten für Menschen sein kann, die an Migräne leiden. Magnesiumpräparate können eine praktikable Option für diejenigen sein, die ihre Medikamente aufgrund von Nebenwirkungen, Schwangerschaft oder Herzerkrankungen nicht einnehmen können.

Asthma

Eine bevölkerungsbezogene Studie hat gezeigt, dass eine geringe Magnesiumaufnahme über die Nahrung mit einem Asthmarisiko bei Kindern und Erwachsenen verbunden sein kann. Darüber hinaus zeigen einige klinische Studien, dass intravenöses und inhalatives Magnesium bei der Behandlung von akuten Asthmaanfällen bei Kindern und Erwachsenen helfen kann.

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Einige Experten glauben, dass Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) einen leichten Magnesiummangel haben können, der sich in Symptomen wie Reizbarkeit und verminderter Konzentration äußert. In einer klinischen Studie hatten 95% der Kinder mit ADHS einen Magnesiummangel. In einer anderen klinischen Studie zeigten Kinder mit ADHS, die Magnesium erhielten, eine signifikante Verbesserung des Verhaltens, während diejenigen, die nur eine Standardtherapie ohne Magnesium erhielten, ein sich verschlechterndes Verhalten zeigten. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Magnesiumpräparate für Kinder mit ADHS von Vorteil sein können.

Verstopfung

Die Einnahme von Magnesium wirkt abführend und lindert die Verstopfung.^[20].

Unfruchtbarkeit und Fehlgeburt

Eine kleine klinische Studie mit unfruchtbaren Frauen und Frauen mit einer Fehlgeburt in der Vorgeschichte hat gezeigt, dass niedrige Magnesiumspiegel die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen können. Es wurde vorgeschlagen, dass Magnesium und Selen ein Aspekt der Fruchtbarkeitsbehandlung sein sollten.

Prämenstruelles Syndrom (PMS)

Wissenschaftliche Erkenntnisse und klinische Erfahrungen zeigen, dass eine Magnesiumergänzung dazu beitragen kann, mit PMS verbundene Symptome wie Blähungen, Schlaflosigkeit, Beinschwellungen, Gewichtszunahme und Brustspannen zu lindern. Außerdem kann Magnesium dazu beitragen, die Stimmung bei PMS zu verbessern.^[4].

Stress und Schlafstörungen

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom für Magnesiummangel. Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel haben oft unruhigen Schlaf und wachen oft nachts auf. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels führt häufig zu einem tieferen und gesünderen Schlaf. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines tiefen, erholsamen Schlafes, indem es einen gesunden GABA-Spiegel (einen Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert) aufrechterhält. Darüber hinaus kann ein niedriger GABA-Spiegel im Körper das Entspannen erschweren. Magnesium spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Stressreaktionssystems des Körpers. Magnesiummangel in Verbindung mit erhöhtem Stress und Angstzuständen^[21].

In der Schwangerschaft

Viele schwangere Frauen klagen über Krämpfe und vage Bauchschmerzen, die aufgrund eines Magnesiummangels auftreten können. Andere Symptome eines Magnesiummangels sind Herzklopfen und Erschöpfung. Alle von ihnen sind als solche noch kein Grund zur Sorge, aber Sie sollten trotzdem auf die Signale Ihres Körpers hören und möglicherweise einen Magnesiummangeltest machen. Wenn während der Schwangerschaft ein schwerer Magnesiummangel auftritt, verliert die Gebärmutter ihre Fähigkeit, sich zu entspannen. Infolgedessen treten Anfälle auf, die zu vorzeitigen Kontraktionen führen können - und in schweren Fällen zu einer Frühgeburt führen. Mit Magnesiummangel hört die ausgleichende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System auf und das Risiko, bei schwangeren Frauen Bluthochdruck zu entwickeln, steigt. Darüber hinaus wird angenommen, dass Magnesiummangel die Ursache für Präeklampsie und erhöhte Übelkeit während der Schwangerschaft ist.

In der Volksmedizin

Die traditionelle Medizin erkennt die tonisierende und beruhigende Wirkung von Magnesium. Darüber hinaus hat Magnesium nach Volksrezepten eine harntreibende, choleretische und antimikrobielle Wirkung. Es beugt Alterung und Entzündungen vor^[11]… Magnesium gelangt unter anderem über den transdermalen Weg - durch die Haut. Es wird durch Einreiben einer Magnesiumchloridverbindung in Form eines Öls, Gels, Badesalzes oder einer Lotion auf die Haut aufgetragen. Ein Fußbad aus Magnesiumchlorid ist ebenfalls eine wirksame Methode, da der Fuß als eine der saugfähigsten Oberflächen des Körpers angesehen wird. Sportler, Chiropraktiker und Massagetherapeuten wenden Magnesiumchlorid auf schmerzhafte Muskeln und Gelenke an. Diese Methode bietet nicht nur die medizinische Wirkung von Magnesium, sondern auch die Vorteile des Massierens und Reibens der betroffenen Bereiche.^[12].

In der wissenschaftlichen Forschung

• Eine neue Methode zur Vorhersage des Präeklampsierisikos. Australische Forscher haben einen Weg entwickelt, um den Ausbruch einer äußerst gefährlichen Schwangerschaftskrankheit vorherzusagen, an der jedes Jahr 76 Frauen und eine halbe Million Kinder sterben, hauptsächlich in Entwicklungsländern. Es ist eine einfache und kostengünstige Methode, um den Beginn einer Präeklampsie vorherzusagen, die bei Frauen und Kindern zu Komplikationen führen kann, einschließlich mütterlichem Gehirn- und Lebertrauma und Frühgeburt. Die Forscher bewerteten die Gesundheit von 000 schwangeren Frauen anhand eines speziellen Fragebogens. Der Fragebogen kombiniert Messungen von Müdigkeit, Herzgesundheit, Verdauung, Immunität und psychischer Gesundheit und liefert einen insgesamt „suboptimalen Gesundheitswert“. Ferner wurden die Ergebnisse mit Bluttests kombiniert, bei denen die Calcium- und Magnesiumspiegel im Blut gemessen wurden. In fast 593 Prozent der Fälle konnten die Forscher die Entwicklung der Präeklampsie genau vorhersagen.^[13].
• Neue Details darüber, wie Magnesium die Zellen vor Infektionen schützt. Wenn Krankheitserreger in Zellen eindringen, bekämpft unser Körper sie mit verschiedenen Methoden. Forscher der Universität Basel konnten genau zeigen, wie Zellen eindringende Krankheitserreger kontrollieren. Dieser Mechanismus verursacht einen Magnesiummangel, der wiederum das Bakterienwachstum begrenzt, berichten die Forscher. Wenn pathogene Mikroorganismen den Körper infizieren, beginnt das Abwehrsystem sofort, die Bakterien zu bekämpfen. Um zu vermeiden, dass Immunzellen „getroffen“ werden, dringen einige Bakterien in die körpereigenen Zellen ein und vermehren sich dort. Diese Zellen haben jedoch unterschiedliche Strategien, um intrazelluläre Bakterien in Schach zu halten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Magnesium für das Bakterienwachstum in Wirtszellen entscheidend ist. Magnesiummangel ist ein Stressfaktor für Bakterien, der ihr Wachstum und ihre Vermehrung stoppt. Betroffene Zellen beschränken die Versorgung dieser intrazellulären Krankheitserreger mit Magnesium und bekämpfen so Infektionen ^[14].
• Eine neue Methode zur Behandlung von Herzinsuffizienz. Untersuchungen zeigen, dass Magnesium zuvor unbehandelte Herzinsuffizienz verbessert. In einem Forschungsbericht entdeckten Wissenschaftler der University of Minnesota, dass Magnesium zur Behandlung von diastolischer Herzinsuffizienz eingesetzt werden kann. „Wir haben festgestellt, dass mitochondrialer oxidativer Herzstress eine diastolische Dysfunktion verursachen kann. Da Magnesium für die Mitochondrienfunktion essentiell ist, haben wir beschlossen, eine Supplementierung als Behandlung zu versuchen “, erklärte der Studienleiter. "Es beseitigt die schwache Herzentspannung, die zu diastolischer Herzinsuffizienz führt." Fettleibigkeit und Diabetes sind bekannte Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Forscher fanden heraus, dass eine Magnesiumergänzung auch die Mitochondrienfunktion und den Blutzuckerspiegel bei Probanden verbesserte. ^[15].

In der Kosmetologie

Magnesiumoxid wird häufig in Schönheitspflegeprodukten verwendet. Es ist saugfähig und mattierend. Darüber hinaus reduziert Magnesium Akne und Entzündungen, Hautallergien und unterstützt die Kollagenfunktion. Es ist in vielen Seren, Lotionen und Emulsionen enthalten.

Das Gleichgewicht von Magnesium im Körper beeinflusst auch den Zustand der Haut. Sein Mangel führt zu einer Abnahme des Fettsäurespiegels auf der Haut, was seine Elastizität und Feuchtigkeit verringert. Dadurch wird die Haut trocken und verliert ihren Ton, es treten Falten auf. Es ist notwendig, sich nach 20 Jahren um eine ausreichende Menge Magnesium im Körper zu kümmern, wenn der Gehalt des Antioxidans Glutathion seinen Höhepunkt erreicht. Darüber hinaus unterstützt Magnesium ein gesundes Immunsystem, das die schädlichen Auswirkungen von Toxinen und pathologischen Organismen auf die Hautgesundheit bekämpft.^[16].

Zum Abnehmen

Während Magnesium allein den Gewichtsverlust nicht direkt beeinflusst, hat es einen großen Einfluss auf eine Reihe anderer Faktoren, die zum Gewichtsverlust beitragen:

• wirkt sich positiv auf den Glukosestoffwechsel im Körper aus;
• reduziert Stress und verbessert die Schlafqualität;
• lädt Zellen mit der für den Sport notwendigen Energie auf;
• spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion;
• hilft, die allgemeine Qualität des Trainings und der Ausdauer zu verbessern;
• unterstützt die Herzgesundheit und den Herzrhythmus;
• hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen;
• verbessert die Stimmung^[17].

Magnesiumschäden und Warnungen

Anzeichen eines Magnesiummangels

Magnesiummangel ist bei gesunden Menschen, die sich ausgewogen ernähren, selten. Das Risiko eines Magnesiummangels ist bei Menschen mit Magen-Darm-Störungen, Nierenerkrankungen und chronischem Alkoholismus erhöht. Darüber hinaus nimmt die Absorption von Magnesium im Verdauungstrakt tendenziell ab, und die Ausscheidung von Magnesium im Urin nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell zu.

Obwohl schwerer Magnesiummangel selten ist, hat sich experimentell gezeigt, dass er zu niedrigen Serumkalzium- und -kaliumspiegeln, neurologischen und Muskelsymptomen (z. B. Krämpfen), Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen und Persönlichkeitsveränderungen führt.

Mehrere chronische Krankheiten - Alzheimer-Krankheit, Typ-2-Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Migräne und ADHS - wurden mit Hypomagnesiämie in Verbindung gebracht^[4].

Anzeichen von Magnesiumüberschuss

Nebenwirkungen von überschüssigem Magnesium (z. B. Durchfall) wurden bei Magnesiumpräparaten beobachtet.

Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion haben ein höheres Risiko für Nebenwirkungen bei der Einnahme von Magnesium.

Erhöhte Magnesiumspiegel im Blut („Hypermagnesiämie“) können zu einem Blutdruckabfall („Hypotonie“) führen. Einige der Auswirkungen der Magnesiumtoxizität wie Lethargie, Verwirrtheit, Herzrhythmusstörungen und Nierenfunktionsstörungen sind mit schwerer Hypotonie verbunden. Während sich eine Hypermagnesiämie entwickelt, können auch Muskelschwäche und Atembeschwerden auftreten.

Interaktion mit Medikamenten

Magnesiumpräparate können mit einigen Medikamenten interagieren:

• Antazida können die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen;
• Einige Antibiotika wie Magnesium beeinträchtigen die Muskelfunktion. Die gleichzeitige Einnahme kann zu Muskelproblemen führen.
• Die Einnahme von Herzmedikamenten kann mit den Auswirkungen von Magnesium auf das Herz-Kreislauf-System interagieren.
• Bei gleichzeitiger Einnahme von Diabetes-Medikamenten kann Magnesium das Risiko eines niedrigen Blutzuckerspiegels erhöhen.
• Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie Magnesium zusammen mit Medikamenten einnehmen, um die Muskeln zu entspannen.

Wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt^[20].

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