Männliche Ernährung

Gesunde Ernährung, die alle Nährstoffe liefert, die Ihr Körper benötigt, Ihnen hilft, sich auf Ihre Aktivitäten zu konzentrieren und produktiver zu arbeiten, Ihnen hilft, Gewicht zu halten oder zu verlieren, hat einen echten Einfluss auf Ihre Stimmung, Ihre Leistung beim Sport. Eine gute Ernährung reduziert auch Ihre Chancen, einige chronische Krankheiten zu bekommen, für die Männer viel anfälliger sind als Frauen.

Wie wirkt sich die Ernährung eines Mannes auf Risikofaktoren für die Entwicklung der Krankheit aus?

Ernährung, Bewegung und Alkoholkonsum wirken sich täglich auf Ihre Gesundheit aus und bestimmen Ihr Risiko, später im Leben an bestimmten Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes und verschiedenen Krebsarten zu erkranken.

Sobald Sie anfangen, sich gut zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, bemerken Sie sofort einige positive Veränderungen in Ihrem Aussehen und Ihrem Gefühl. Langfristige gesundheitliche Vorteile ergeben sich aus den gesunden Gewohnheiten, die Sie jetzt haben, und werden sich in naher Zukunft entwickeln. Kleine Änderungen, die Sie heute an Ihrer täglichen Routine vornehmen, können sich im Laufe der Zeit auszahlen.

Von den zehn Todesursachen stehen vier in direktem Zusammenhang mit Ihrer Ernährung – Herzkrankheiten, Krebs, Schlaganfall und Diabetes. Ein weiterer Grund hängt mit übermäßigem Alkoholkonsum zusammen (Unfälle und Verletzungen, Selbstmorde und Morde).

Wie hängt Ernährung mit Herzerkrankungen zusammen?

Herzerkrankungen sind für einen von vier Todesfällen in den Vereinigten Staaten verantwortlich. Männer haben ein viel höheres Risiko für Herzerkrankungen als Frauen, bis Frauen das Alter der Menopause erreichen.

Die Hauptfaktoren, die zu Herzerkrankungen beitragen, sind:

  •     hoher Cholesterinspiegel im Blut
  •     Bluthochdruck
  •     Diabetes
  •     Fettleibigkeit
  •     Zigaretten rauchen
  •     Mangel an körperlicher Aktivität
  •     Alterszunahme
  •     familiäre Veranlagung für früh einsetzende Herzerkrankungen

 

Ernährung empfohlen für die Gesundheit des Herzens

Reduzieren Sie die Menge an Fett, die Sie essen, insbesondere an gesättigten Fettsäuren. Es ist in tierischen Produkten wie Fleisch, Vollmilchprodukten, Butter und Eiern sowie in Transfettsäuren in Margarine, Keksen und Backwaren enthalten. Schädlich für das Herz ist das in Schalentieren, Eigelb und Innereien enthaltene Cholesterin sowie Natrium (Salz). Überwachen Sie unter der Anweisung Ihres Arztes regelmäßig Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel.

Ein gesundes Gewicht beibehalten.     

Wenn Sie Diabetes haben, kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel und essen Sie eine große Auswahl an ballaststoffreichen Lebensmitteln (Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse; Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen; Nüsse und Samen).     

Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Schon maßvoller Alkoholkonsum erhöht das Risiko von Unfällen, Gewalt, Bluthochdruck, Krebs und Herzerkrankungen.

Kann Ernährung helfen, das Krebsrisiko zu senken?

Das Krebsrisiko kann auch durch Änderungen des Lebensstils und gute Gewohnheiten reduziert werden, von denen viele mit der Ernährung zusammenhängen. Diese umfassen:

  •  Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts.
  •  Reduzierte Fettaufnahme.
  •  Einschränkung des Alkoholkonsums.
  •  Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen, Bohnen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse (insbesondere gelbes, orangefarbenes und grünes Gemüse, Blattgemüse und Kohl).

 

Bekommen Jungs Osteoporose?

Ja! Laut den National Institutes of Health leiden zwei Millionen amerikanische Männer an Osteoporose, einer Krankheit, die die Knochen schwächt und brüchig macht. Laut einer 2008-Erklärung der National Osteoporosis Foundation haben Männer über 65 häufiger Osteoporose-bedingte Frakturen als Prostatakrebs. Im Alter von 75 Jahren verlieren Männer genauso schnell Knochenmasse wie Frauen. Im Alter von XNUMX Jahren hat jeder dritte Mann Osteoporose.

Probleme wie Hüft-, Rücken- und Handgelenkschmerzen scheinen nur ältere Menschen zu betreffen, aber tatsächlich kann Knochenschwund schon in jungen Jahren beginnen. Daher ist es schon in jungen Jahren wichtig, einige der Prinzipien zu kennen, die Sie befolgen können, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten.

Risikofaktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen:

  • Alter – Je älter Sie sind, desto anfälliger sind Sie für Osteoporose.
  • Familienanamnese – Wenn Ihre Eltern oder Geschwister Osteoporose haben, sind Sie einem höheren Risiko ausgesetzt.
  • Hautfarbe – Sie sind einem größeren Risiko ausgesetzt, wenn Sie weiß oder asiatisch sind.
  • Körperkonstitution – Wenn Sie ein sehr dünner, kleiner Mann sind, ist das Risiko höher, da kleinere Männer oft weniger Knochenmasse haben, und dies wird mit zunehmendem Alter schlimmer.

Etwa die Hälfte aller schweren Fälle von Osteoporose bei Männern wird durch Faktoren verursacht, die kontrolliert werden können. Zu den für Ernährung und Fitness relevanten gehören:

Zu wenig Kalzium in Ihrer Ernährung – Männer sollten täglich etwa 1000 mg Kalzium zu sich nehmen.     

Nicht genug Vitamin D in Ihrer Ernährung. Laut der National Osteoporosis Foundation benötigen Männer unter fünfzig Jahren zwischen 400 und 800 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag. Es gibt zwei Arten von Vitamin D: Vitamin D3 und Vitamin D2. Neuere Studien haben gezeigt, dass beide Sorten gleich gut für die Knochengesundheit sind.     

Trinken – Alkohol stört den Knochenaufbau und verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium aufzunehmen. Bei Männern ist starker Alkoholkonsum einer der häufigsten Risikofaktoren für Osteoporose.     

Essstörungen – Unterernährung und niedriges Körpergewicht können zu niedrigen Testosteronspiegeln führen, die die Knochengesundheit beeinträchtigen. Männer mit Anorexia nervosa oder Bulimia nervosa haben ein höheres Risiko für eine niedrige Knochendichte im unteren Rücken und in den Hüften.     

Bewegungsmangel – Männer, die sich nicht regelmäßig bewegen, haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken.     

Räuchern.

Wie bei vielen chronischen Krankheiten ist Vorbeugung die beste „Heilung“. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen (diese werden vielen Milchprodukten und den meisten Multivitamintabletten zugesetzt). Beide Substanzen sind für den Aufbau von Knochenmasse in jungen Jahren und zur Vorbeugung von Knochenschwund im Alter unerlässlich. Ihr Skelett enthält 99 % des Kalziums in Ihrem Körper. Wenn Ihr Körper nicht genug Kalzium bekommt, wird er es aus den Knochen stehlen.

 

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