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Abnehmen bis zu 7 kg in 9 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 680 Kcal.
Dieses Gewichtsverlustsystem wurde von der russischen Ernährungswissenschaftlerin Margarita Koroleva entwickelt. Insgesamt dauert es 9 Tage (3 Tage, 3 Monodiäten). Viele Vertreter des Showbusiness, die sie nicht verbergen, wenden sich der von der Königin entwickelten Gewichtsverlustmethode zu. Sie sagen, dass die Sängerin Valeria 6 Kilogramm an ihr verlieren konnte. Schauen wir uns die hervorragende Ernährung genauer an.
Diätanforderungen von Margarita Koroleva
Alle 3 Tage müssen Sie gemäß der Diät der Königin den Körper mit bestimmten Nahrungsmitteln sättigen. Kohlenhydrate gehen direkt in die Schlacht. Dann kommen Proteine ins Spiel, die zum aktiven Abbau von Fetten beitragen. Und die Mission wird durch Gemüse abgeschlossen, das den Körper von Giftstoffen, Giftstoffen und anderen schädlichen Substanzen reinigt, die zu Übergewicht und gesundheitlichen Unstimmigkeiten führen.
Margarita Koroleva empfiehlt, täglich viel Wasser zu trinken (2-2,5 Liter sauberes Wasser). Der Autor der Technik warnt jedoch davor, dass die Flüssigkeitsaufnahme auf die gleiche Weise wie die Ernährung abgebaut wird. Trinken Sie Wasser in mindestens 6 Besuchen (und vorzugsweise 8-10). Gehen Sie morgens öfter zur Wasserstelle. Weniger häufig - im zweiten, um das Auftreten von Schwellungen aufgrund der hohen Flüssigkeitsaufnahme am späten Nachmittag nicht zu provozieren.
Um das mit der Diät erzielte Ergebnis zu erhalten, ist es nach dem Verlassen der Diät sehr wichtig, die folgenden Regeln einzuhalten, auf die Margarita Koroleva vernünftigerweise besteht.
Achten Sie darauf, zu frühstücken. Die erste Mahlzeit hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und in Zukunft nicht zu viel zu essen. In der Tat stürzt sich eine Person oft ohne Frühstück einfach auf das Mittag- oder noch besser auf das Abendessen. Mit einem solchen Essverhalten stimuliert er leicht das Auftreten von zusätzlichen Pfunden in kurzer Zeit.
Der Autor der Diät fordert, immer bewusst zu essen. Wenn Sie dieses oder jenes Produkt verwenden, stellen Sie sich die Frage, welchen Nutzen es für den Körper haben kann. In der Tat können einige Lebensmittel im Gegenteil die Gesundheit schädigen.
Versuchen Sie, für immer auf fraktionierte Mahlzeiten umzusteigen und in 3-4 Stunden zu essen, um lange hungrige Pausen zu vermeiden. In diesem Fall ist es wichtig, das Lebensmittelvolumen zu überwachen. Eine Mahlzeit sollte 250 g nicht überschreiten. Wenn es nicht möglich ist zu wiegen, können Sie ein normales Glas verwenden und kontrollieren, was Sie auf diese Weise gegessen haben: Wir essen jeweils eine Portion, die in ein Glas passt.
Fügen Sie Ihrer Ernährung Gewürze hinzu, Gewürze, die den Stoffwechsel beschleunigen und eine Gewichtszunahme verhindern.
Um keine Chance zu geben, dass Übergewicht zurückkehrt, empfiehlt die Königin einmal pro Woche das Entladen wie folgt. Trinken Sie tagsüber 1-1,5 Liter fettarmes oder fettarmes fermentiertes Milchprodukt in gleichen Portionen und in ungefähr gleichen Abständen.
Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte das Training mindestens 40 Minuten dauern, da das Fett nur 20 Minuten nach Beginn des Trainings aktiv verbrannt wird.
Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Es ist besser, ein wenig Pflanzenöl (was es nicht wert ist, unbedingt gesagt zu werden) in das fertige Gericht zu geben und ein wenig.
Verwenden Sie Protein-Lebensmittel auch in Zeiten ohne Diät nicht zu häufig. Wie der Ernährungsberater feststellt, sollte die Rate für Frauen 250 g pro Tag betragen, für Männer maximal 300 g.
Erste 3-Tage - Reis, Wasser und Honig.
Margarita Koroleva empfiehlt die Verwendung von weißem Reis, vorzugsweise langkörnigem Reis. Wie koche ich es? In der Nacht zuvor die erforderliche Portion (250 g) Reis mit kaltem Wasser gießen, morgens gründlich ausspülen und zum Kochen schicken. Gießen Sie den Reis zum Kochen mit heißem Wasser (Verhältnis 1: 2). 15 Minuten kochen lassen. Wir essen Reis 5-6 Mal fraktioniert, ungefähr zu gleichen Teilen, wenn wir hungrig sind.
Aber Honig, um dem Körper Kraft zu verleihen und mit nützlichen Substanzen zu tanken, wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten zu essen und weder mit Reis noch mit Wasser zu kombinieren.
Zweite 3 Tage - gekochtes mageres Fleisch oder Fisch.
Es wird empfohlen, bis zu 1200 g Fleisch pro Tag oder bis zu 700 g Fisch zu verzehren. Fleisch- und Fischtage können abgewechselt werden. Dies trägt insbesondere dazu bei, dass die gleiche Art von Menü nicht langweilig wird und keinen Zusammenbruch provoziert. Das Kochen dieser Produkte ist eine der folgenden Methoden: im Wasserbad kochen, schmoren oder backen. Achten Sie beim Verzehr darauf, die Haut zu entfernen und besonders ölige Partikel zu entfernen. Genau wie Reis essen wir Fleisch- und Fischprodukte und teilen sie in 5-6 gleiche Portionen auf. Die letzte Portion sollte maximal vor 19 Uhr verzehrt werden, oder mindestens 2-3 Stunden vor der Nachtruhe (wenn Sie sehr spät zu Bett gehen, und solche Pausen zwischen den Mahlzeiten für Sie wie eine Qual sind). Sie können den Gerichten Kräuter hinzufügen, aber Sie sollten kein Salz verwenden. Übrigens die gleiche Empfehlung für die ersten drei Tage, wenn Reis der Favorit ist.
Die letzten 3 Tage - 1 kg Gemüse pro Tag.
Der Ernährungsberater empfiehlt, Gemüse in weißen und grünen Farben (insbesondere Gurken, Kohl, Zwiebeln, junge Zucchini) zu bevorzugen. Farbiges Gemüse ist ebenfalls erlaubt, aber es sollte weniger davon auf Ihrer Speisekarte geben als die vorherigen. Von Farbe in vorrangigen Tomaten, Rüben, Karotten, Paprika. Es ist ratsam, die Hälfte der erlaubten Menge rohen Gemüses und die andere Hälfte gekocht, gebacken oder gedünstet zu essen (aber denken Sie daran, dass wir kein Öl hinzufügen). Sie können auch 3 TL zur täglichen Ernährung hinzufügen. Qualitätshonig, der in Wasser gelöst werden kann. Neben Wasser können Sie auch grünen Tee ohne Zucker trinken. Essen Sie wie in den letzten sechs Tagen fraktioniert.
Gegenanzeigen zur Koroleva-Diät
1. Das Sitzen auf einer Diät von Margarita Koroleva ist für Personen mit Gastritis, Magengeschwüren, schweren Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße verboten.
2. Da diese neuntägige Diät sehr streng ist, ist es auf jeden Fall am besten, einen Arzt zu konsultieren. Machen Sie mindestens eine Grundprüfung durch, bevor Sie beginnen. Vielleicht wissen Sie selbst nichts über Probleme mit Ihrem Körper. Achtung.
3. Es ist erwähnenswert, dass der empfohlene Kefir-Tag nicht von Personen mit Erkrankungen des Urogenitalsystems verbracht werden muss. Wählen Sie eine andere Entladung und führen Sie diese in Absprache mit einem erfahrenen Techniker durch.
4. Beginnen Sie nicht mit einer Diät, auch wenn Sie an einer Erkältung oder Krankheit leiden. Warten Sie, bis sich der Körper wieder normalisiert hat, und verlieren Sie erst dann Gewicht.
5. Es lohnt sich, eine Pause vom Abnehmen zu machen oder zumindest die Ernährungsregeln zu mildern, wenn Sie krank sind.
Vorteile der Ernährung von Margarita Koroleva
1. Das zweifelsfreie Plus der Diät ist ihre Wirksamkeit. Als durchschnittlich gebaute Menschen wurden sie für ihre Bemühungen mit einem Verlust von bis zu 5 kg Übergewicht belohnt. Volle warfen oft alle 10 kg ab. Es gibt also keinen Grund, an der Wirksamkeit des Ernährungssystems der Koroleva zu zweifeln.
2. Diät hilft, den Stoffwechsel zu verbessern. Der Stoffwechsel beschleunigt sich. Wenn Sie also nach einer Diät zu einer ausgewogenen, sachlichen und gesunden Ernährung wechseln, werden Sie wahrscheinlich nicht besser.
3. Es ist erwähnenswert, dass die Ernährung aus gesunden Lebensmitteln besteht, die dazu beitragen, den Körper mit allen Elementen zu versorgen, die er benötigt. Wir schlagen vor, den wohltuenden Eigenschaften der Produkte, die in der Ernährung von Margarita Koroleva enthalten sind, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
4. In den ersten drei Tagen müssen Sie Reis essen. Es ist reich an Aminosäuren, B-Vitaminen, die sich positiv auf das Nervensystem auswirken, den Herzmuskel stärken, den Körper mit Jod, Phosphor und Kalzium versorgen. Reis entfernt wie eine Bürste überschüssiges Natrium in Form von Salzen aus dem Körper. Reis ist besonders nützlich bei Gastritis und Magengeschwüren. Auch der regelmäßige Verzehr von Reis in Maßen hilft, den Blutdruck auf dem richtigen Niveau zu halten. Es entfernt Reis aus dem Körper und überschüssige Flüssigkeit, was häufig zu Ödemen führt.
5. Der für den zweiten Sektor der Ernährung empfohlene Fisch ist reich an verschiedenen wertvollen Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen. Der regelmäßige Verzehr von Fisch und verschiedenen Meeresfrüchten hilft, die Jugend des Körpers zu verlängern und sein Aussehen zu verbessern. Außerdem helfen diese Produkte bei der Bekämpfung von Atherosklerose und Herz-Kreislauf-Problemen. Eine große Verwendung von Meeresfrüchten beeinflusst auch den Hämoglobinspiegel. Fisch gleicht den Eisenmangel im menschlichen Körper sehr gut aus.
6. Fleisch versorgt uns mit viel Protein - dem Hauptbaustoff, der die Muskeln nährt, den Körper von überschüssigem Fett befreit und somit zum Gewichtsverlust beiträgt. Fleisch enthält einen wesentlichen Satz von Aminosäuren, damit der Körper richtig funktioniert. Diese Aminosäuren sind auch an der Synthese von Wachstumshormonen beteiligt, weshalb der Fleischkonsum für Kinder von klein auf so wichtig ist.
7. Es ist unmöglich, Gemüse zu ignorieren, das in der extremen dreitägigen Diät besonders geehrt wird. Zu den Hauptvorteilen pflanzlicher Produkte gehört die Tatsache, dass sie sich positiv auf das gesamte Immunsystem des Körpers auswirken und das Auftreten von Infektionskrankheiten verhindern. Die meisten Gemüsesorten enthalten Nährstoffe, die vollständig vom Körper aufgenommen werden und sich darin anreichern. Der Verzehr von Gemüse trägt auch dazu bei, das Risiko von Lungenerkrankungen, Herzerkrankungen, Krebs und einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme zu verringern.
Nachteile der Ernährung von Margarita Koroleva
1. Obwohl die in der Ernährung verwendeten Produkte an sich nützlich sind, reichen Vitamine und Mineralstoffe für den Körper möglicherweise nicht aus, da sie separat eingenommen werden. Einige werden ausreichen, während andere knapp sein werden.
2. Der Blutzucker kann insbesondere an Reistagen ungünstig schwanken.
3. Und reine Fleischtage (insbesondere Hühnertage) können das Wasser-Salz-Gleichgewicht nicht besonders positiv beeinflussen.
4. Manche Menschen haben auch Hunger, essen nicht die Menge an Essen, die für den Tag erlaubt ist, und fühlen sich unwohl.
Wiederholte Umsetzung der Koroleva-Diät
Diese Diät wird nicht vor 3 Wochen empfohlen. Und es ist besser, sich regelmäßig an die Regeln einer vernünftigen Ernährung zu halten, einschließlich der von der Königin vorgegebenen. Dann müssen Sie sicher nicht mehr auf das Problem des aktiven Abladens des angesammelten unnötigen Gewichts zurückkommen.