Meditation in „einfachen Worten“ von Marina Lemar

In der Kommunikation mit verschiedenen Menschen, die unterschiedliche soziale Positionen bekleideten – von einem Milliardär, der ein erfolgreiches Geschäft in Moskau hat, bis zu einem Mönch, der nichts als Kleidung hat – wurde mir klar, dass materieller Reichtum einen Menschen nicht glücklich macht. Bekannte Wahrheit.

Was ist das Geheimnis?

Fast alle Menschen, die mich mit ihrem gütigen Herzen, ihrer Ruhe und ihren freudigen Augen inspiriert haben, meditieren regelmäßig.

Und ich möchte sagen, dass sich mein Leben auch sehr verändert hat, nachdem ich angefangen habe, Yoga zu praktizieren, wo Meditation, wie Sie wissen, eine der Hauptübungen ist. Und jetzt verstehe ich, dass durch das Studieren, Akzeptieren und Heilen meines Geistes alle Aspekte des Lebens in Harmonie kommen.

Nach jahrelanger Praxis und Kommunikation mit erfolgreichen und glücklichen Menschen kam ich zu dem Schluss: Um sich zu Hause zu fühlen, entspannt und gleichzeitig voller Lebensenergie zu sein, muss man sich Zeit für Entspannung, Stille und Einsamkeit nehmen jeden Tag.

Hier ist, was Prominente über Meditation zu sagen haben.

Vertraue nicht? Und du machst es richtig! Überprüfen Sie alles auf Ihre Erfahrung.

Einigen Texten zufolge sagte der Buddha vor seinem Tod: „Ich habe keine einzige Lehre in meiner geschlossenen Handfläche versteckt. Glaube kein einziges Wort, nur weil der Buddha es gesagt hat – überprüfe alles anhand deiner eigenen Erfahrung, sei dein eigener Lichtblick. 

Einmal tat ich genau das, ich beschloss, es zu überprüfen, und 2012 beschloss ich, mein erstes Retreat zu machen, um tiefere Meditation zu lernen.

Und jetzt versuche ich regelmäßig, im Rhythmus des Lebens anzuhalten, und nehme mir ein paar Tage Zeit für tiefe Meditationspraxis. 

Rückzug ist Einsamkeit. Allein in einem speziellen Retreatzentrum oder einem separaten Haus zu leben, jede Art von Kommunikation mit Menschen einzustellen, um 4 Uhr morgens aufzuwachen und den größten Teil des Tages damit zu verbringen, Kontemplation zu üben. Es besteht die Möglichkeit, Ihren Geist zu erforschen, alle Empfindungen im Körper zu spüren, Ihre innere Stimme zu hören und die Spannungsknoten im physischen Körper und in der Psyche zu lösen. 5-10 Tage im Retreat zu bleiben, setzt ein riesiges Energiepotential frei. Nach Tagen der Stille bin ich erfüllt von Vitalität, Ideen, Kreativität. Jetzt bin ich zu Solo-Retreats gekommen. Wenn kein Kontakt zu Menschen besteht.

Ich verstehe, dass ein moderner Mensch nicht immer die Möglichkeit hat, sich so lange zurückzuziehen. In der Anfangsphase ist dies nicht erforderlich. In diesem Beitrag möchte ich es dir zeigen Wo soll man anfangen. 

Bestimmen Sie selbst eine passende Zeit – morgens oder abends – und einen Ort, an dem Sie niemand stören würde. Fangen Sie klein an – 10 bis 30 Minuten pro Tag. Dann können Sie die Zeit verlängern, wenn Sie möchten. Dann wähle selbst die Meditation, die du machen wirst.

Bei all der offensichtlichen Vielfalt von Meditationen können sie in zwei Kategorien eingeteilt werden – Konzentration der Aufmerksamkeit und Kontemplation.

Diese beiden Arten der Meditation werden in einem der ältesten Texte über Yoga, den Yoga Sutras von Patanjali, beschrieben, ich werde nicht die Theorie beschreiben, ich werde versuchen, die Essenz so knapp wie möglich in zwei Absätzen zu vermitteln.

Die erste Art der Meditation ist die Konzentrations- oder Unterstützungsmeditation. In diesem Fall wählen Sie ein beliebiges Objekt für die Meditation. Zum Beispiel: Atmen, Empfindungen im Körper, irgendein Geräusch, ein äußeres Objekt (Fluss, Feuer, Wolken, Stein, Kerze). Und Sie konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit auf dieses Objekt. Und hier beginnt der Spaß. Sie möchten sich wirklich auf das Objekt konzentrieren, aber die Aufmerksamkeit springt von Gedanke zu Gedanke! Unser Geist ist wie ein wilder kleiner Affe, dieser Affe springt von Ast zu Ast (Gedanke) und unsere Aufmerksamkeit folgt diesem Affen. Ich werde gleich sagen: Es ist sinnlos zu versuchen, mit Ihren Gedanken zu kämpfen. Es gibt ein einfaches Gesetz: Die Aktionskraft ist gleich der Reaktionskraft. Daher wird ein solches Verhalten nur mehr Spannung erzeugen. Die Aufgabe dieser Meditation besteht darin, zu lernen, wie man mit seiner Aufmerksamkeit umgeht, „einen Affen zähmt und sich mit ihm anfreundet“.

Kontemplation ist die zweite Art der Meditation. Meditation ohne Unterstützung. Das bedeutet, dass wir uns auf nichts konzentrieren müssen. Wir tun es, wenn unser Geist ruhig genug ist. Dann betrachten (beobachten) wir einfach alles, egal was passiert. Sie können es jedoch wie in der vorherigen Version mit offenen oder geschlossenen Augen tun. Hier lassen wir einfach alles geschehen – Geräusche, Gedanken, Atem, Empfindungen. Wir sind Beobachter. Als wären wir augenblicklich durchsichtig geworden und nichts klebte an uns, ein Zustand tiefer Entspannung und gleichzeitiger Klarheit erfüllt unseren gesamten Körper und Geist.

Wie Sie sehen können, ist alles einfach. Wenn es viele Gedanken gibt, ist das Nervensystem erregt – dann verwenden wir Konzentration der Aufmerksamkeit. Wenn der Zustand ruhig und gleichmäßig ist, dann kontemplieren wir. Am Anfang mag es schwierig sein, und das ist in Ordnung.

Und jetzt verrate ich dir ein kleines Geheimnis.

Hänge nicht an formeller Sitzmeditation fest. Natürlich ist es notwendig, aber viel effektiver, wenn Sie mehrmals am Tag für 5-10 Minuten meditieren. Die Erfahrung zeigt: Sucht man nach dem perfekten Zeitpunkt zum Meditieren, stößt man früher oder später auf die Tatsache, dass es immer wichtigere Dinge zu tun gibt. Und wenn Sie lernen, Meditation vom ersten Tag an in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren, werden Sie schnell die Früchte dieser einfachen Praxis schmecken.

So kann zum Beispiel ein Mittagsspaziergang im Park in eine Gehmeditation verwandelt werden, bei einem langweiligen Meeting kann man über den Atem oder den Klang einer Stimme meditieren, das Kochen kann zu einer Meditation über Gerüche oder Empfindungen werden. Glauben Sie mir – alles wird in neuen Farben der Gegenwart funkeln.

Denk dran…

Jede, auch die größte Reise beginnt mit dem ersten Schritt.

Viel Glück!

Ich werde oft um Empfehlungen gebeten Literatur zum Thema Meditation.

Es gibt zwei meiner Lieblingsbücher. Ich höre sie immer wieder gerne im Auto oder vor dem Schlafengehen.

1. Zwei Mystiker „Mond in den Wolken“ – ein Buch, das einen Meditationszustand vermittelt. Übrigens lässt es sich sehr gut darunter Yoga machen.

2. „Buddha, das Gehirn und die Neurophysiologie des Glücks. Wie man das Leben zum Besseren verändert. In seinem Buch zeigt der berühmte tibetische Meister Mingyur Rinpoche, wie Sie durch Meditation ein gesünderes und glücklicheres Leben führen können, indem er die alte Weisheit des Buddhismus mit den neuesten Entdeckungen der westlichen Wissenschaft verbindet.

Ich wünsche allen einen gesunden Körper, ein liebevolles Herz und einen ruhigen Geist 🙂 

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