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Abnehmen bis zu 4 kg in 7 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1100 Kcal.
Die Mittelmeerdiät wird nicht als Diät im herkömmlichen Sinne angesehen. Es dauert länger als die meisten von ihnen. Es ist ein Ernährungssystem, das viele Ernährungswissenschaftler als nützlich anerkennen. Und die Vorteile wirken sich nicht nur auf die Figur aus, sondern auch auf die Gesundheit.
Wissenschaftler und Ärzte haben nachgewiesen, dass eine Ernährung nach diesen Grundsätzen das Krankheitsrisiko, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen - um 33% und die Onkologie - um 24% senkt. Das Risiko, durch Essen auf diese Weise andere Krankheiten zu entwickeln, ist ebenfalls erheblich geringer. Wenn Sie also nicht nur Ihre Figur verbessern, sondern auch auf Ihre Gesundheit achten möchten, sollten Sie sich dieses System genauer ansehen.
Anforderungen an die mediterrane Ernährung
Die Mittelmeerdiät basiert auf einer dreistufigen Ernährungspyramide. Jedes Level bedeutet etwas, das täglich, wöchentlich und nicht öfter als 1-2 mal im Monat konsumiert werden kann.
Lassen Sie uns ausführlicher über die Produkte sprechen, die in diesem Ernährungssystem verzehrt werden können, über ihre Eigenschaften. Was macht diese Ernährung so gesund?
Gemüse und Früchte… Es wird empfohlen, nur Gemüse und Obst der Saison zu essen, die auf freiem Feld angebaut werden. Nur in diesem Fall bleiben Flavonoide, die bioaktive Antioxidantien sind, in ihnen erhalten. Sie besiegen freie Radikale, die den Körper schädigen können. Folglich verlangsamt sich der Alterungsprozess und die Gesundheit verbessert sich.
Fisch Meeresfrüchte… Mangan, Zink, Selen und viele Mineralien enthalten diese Lebensmittel. Sie hemmen oxidative Prozesse (die auch unseren Körper schädigen können) und tragen zur Erhaltung der Hautelastizität bei.
Olivenöl… Die Früchte der Olive sind auch sehr nützlich. Um ihre Vorteile zu erhalten, wird empfohlen, nicht raffiniertes Öl der ersten Extraktion zu verwenden. Tatsache ist, dass die einfach ungesättigten Fette in Oliven zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems des Körpers beitragen. Wenn der Kauf von Olivenöl für Sie problematisch ist, können Sie stattdessen jedes andere Pflanzenöl verwenden. Wie bereits erwähnt, ist es jedoch wichtig, dass es nur unraffiniert und kaltgepresst wird.
Fettarmes Fleisch… Fleisch von Lamm, Kalbfleisch, Rindfleisch usw. versorgt den Körper mit den Proteinen, die für seine normale Funktion notwendig sind. Es hilft auch, den richtigen Hämoglobinspiegel aufrechtzuerhalten und fördert den Prozess der Hämatopoese.
Milch- und Sauermilchprodukte… Solche Produkte versorgen den Körper mit leicht assimilierbarem Calcium. Insbesondere hilft es, Knochen und Zähne zu stärken, macht das Haar gesund und schön.
Vollkornprodukte und Nudeln… Auf ihnen basiert die Ernährung des Mittelmeers. Diese Lebensmittel sind Quellen für komplexe Kohlenhydrate. Und diese wiederum geben unserem Körper Kraft und Energie. Dies sind die reichsten Faserquellen, die für den Körper nützlich sind.
Rotwein… Obwohl es ein alkoholisches Getränk ist, ist es in Maßen vorteilhaft für den Körper. Wein enthält Vitamine der Gruppen B, P, C und Magnesium, Selen und Eisen, die Krebszellen bekämpfen und die Immunität stärken.
Lassen Sie uns nun herausfinden, wie viel, was und wann verwendet werden soll. Die erste Stufe (dh Lebensmittel, die täglich verzehrt werden können) umfasst Obst und Gemüse. Die überwiegende Mehrheit von ihnen wird empfohlen, roh verzehrt zu werden. Und Sie müssen sich morgens nicht von süßen Früchten mitreißen lassen, die Sie bevorzugen, sowie von stärkehaltigem Gemüse. Verschiedene Käsesorten, Naturjoghurt, Nüsse, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Nudeln (nämlich aus Hartweizen), Vollkornbrot, Kleiebrot, Getreide (außer Grieß), verschiedene Kräuter und Gewürze sind erlaubt. Trinken Sie jeden Tag 6-8 Gläser Wasser. In einer der Mahlzeiten darf ein Glas trockener Rotwein getrunken werden.
Es wird empfohlen, Ihre tägliche Ernährung so zu gestalten, dass Kohlenhydrate (Getreide, Brot, Obst, Gemüse) 50%, Fett (auf Olivenölbasis) - 30%, Proteine (Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte) - 20% enthalten %.
2-3 mal pro Woche sollten Sie gemäß den Vorschriften dieser Diät die folgenden Lebensmittel essen: Kaninchen- oder Geflügelfleisch, Fisch, Eier. Aber mehrmals im Monat ist die Verwendung von rotem Fleisch zulässig; Es wird nicht empfohlen, es öfter in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können sich auch gelegentlich Süßigkeiten und Leckereien gönnen, die Sie mögen.
Es wird empfohlen, Konservierungsstoffe, Lebensmittel, die verschiedene Farbstoffe enthalten, Süßwein und andere Getränke (sowohl alkoholfreie als auch alkoholische), die Zucker enthalten, vollständig aufzugeben. Und wenn möglich, ist es besser, dieses Produkt durch Honig zu ersetzen. Wie bei vielen Ernährungssystemen sind auch regelmäßige Bewegung, Spaziergänge im Freien und eine positive Einstellung wichtig.
Wenn es für Sie zunächst schwierig ist, ein Menü für eine mediterrane Ernährung auszuwählen, werden diese Empfehlungen unserer Meinung nach zu Ihnen passen, was klar erklärt, dass dies nicht nur ein gesundes, sondern auch ein köstliches Ernährungssystem ist.
Damit zum Frühstück Sie können folgende Gerichte kochen:
• Haferflocken (in Milch unter Zusatz von saisonalen Früchten);
• Obstsalat zum Dressing mit ungesüßtem Joghurt oder Kefir;
• Quarkauflauf oder Käsekuchen;
• Omelett aus zwei Eiern in einem Bissen mit Vollkornbrot.
Aussichten für Snack Zwischen Frühstück und Mittagessen können Sie aus folgenden Lebensmitteln wählen:
• ein Glas ungesüßten Joghurt oder Kefir;
• irgendeine Art von Obst;
• eine Tasse Tee mit zwei kleinen Haferkeksen oder einem Muffin.
Rђ RІRSS, Mittagessen empfohlen von einem dieser Geschirrsets:
• ein Thunfischsandwich, ein paar Kirschtomaten, eine Frucht;
• Reis- und Gemüseeintopf, einige Käsestücke;
• Gemüseeintopf und gedämpfter Fisch.
Betrachten Sie nun das Mögliche Nachmittagsimbiss… Sie müssen überhaupt keinen Hunger ertragen.
• Sie können sich mit einer Portion der gewünschten Nussart in einer Menge von ca. 30 g verwöhnen lassen.
• Oder nehmen Sie ein Vollkornbrot-Sandwich mit einer Scheibe Käse und ein paar Kirschtomaten.
• Sie können auch Obst oder 30 g Trockenfrüchte essen.
Über AbendessenNach den Grundsätzen der Mittelmeerdiät können Sie sich folgende Diät leisten:
• Salat aus Feta-Käse, Avocado, Eisbergsalat und Kirschtomaten;
• im Ofen mit Käse gebackener Fisch;
• Nudeln mit Fisch oder Meeresfrüchten.
Wie Sie sehen, ist die Fülle an zugelassenen Produkten keineswegs gering.
Gegenanzeigen zur Mittelmeerdiät
Da die Mittelmeerdiät, wie oben erwähnt, eher ein System korrekter und ausgewogener Ernährung als eine kurzfristige Einschränkung der Lebensmittel ist, gibt es keine Kontraindikationen als solche.
Das einzige, was eine solche Diät natürlich nicht wert ist, für diejenigen, die Beschwerden haben, die die Einhaltung einer speziellen Diät erfordern.
Oder wenn Sie eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber einem der oben aufgeführten Produkte haben. In diesem Fall müssen Sie sie natürlich nicht konsumieren.
Vorteile der Mittelmeerdiät
Diese Diät hat viele Vorteile.
1. Die Hauptsache ist die Sicherheit für die Gesundheit (unter Berücksichtigung der oben genannten Situationen) und der Nutzen für den Körper.
2. Zu den Pluspunkten gehört natürlich auch die Abwechslung. Die Fülle an Gerichten, die mit der Mittelmeerdiät erlaubt sind, wird Sie offensichtlich nicht langweilen.
3. Diese Diät reduziert das Krebsrisiko um 24% und Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 33%.
4. Ein weiteres großes Plus ist natürlich, dass Sie mit einer solchen Diät die Gewohnheit einer gesunden Ernährung entwickeln können. Dies ist ein sehr wichtiger Faktor, um nicht nur über viele Jahre hinweg eine gute Figur zu erhalten, sondern auch die Gesundheit im Allgemeinen.
Nachteile der Mittelmeerdiät
Wenn wir über die Mängel sprechen, gibt es keine ernsthaften Kommentare darüber, warum es sich nicht lohnt, auf diese Weise Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch tiefer graben, können Sie darauf achten, dass dieses Nahrungsmittelsystem nicht für diejenigen geeignet ist, die sehr schnell abnehmen möchten, da die zusätzlichen Pfunde nicht sofort verschwinden. Aber Sie verlieren effizient und wahrscheinlich für eine lange Zeit Gewicht. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, was Ihre Priorität ist.
Wenn Sie auf die Mittelmeerdiät umsteigen, kann es natürlich schwierig für Sie sein, Nein zu Ihren Lieblingsspeisen zu sagen und mit der richtigen Ernährung fortzufahren. Wenn Sie das Mittelmeer mit vielen anderen Systemen vergleichen, sind seine Regeln viel loyaler.
Neueinführung der Mittelmeerdiät
In Bezug auf eine erneute Diät ist es, wie oben erwähnt, wünschenswert, dass dies zu einer Lebensweise und nicht zu einem vorübergehenden Hobby wird. Viele Ärzte und Wissenschaftler empfehlen, sich ein für alle Mal mit ihr anzufreunden!