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Abnehmen bis zu 10 kg in 5 Wochen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1120 Kcal.
Nachdem die beliebte Hollywood-Schauspielerin und das beliebte Model Megan Fox (Megan Denise Fox), ein Star der „Transformers“, ein Baby zur Welt gebracht hatte, gewann sie schnell ihre attraktiven Formen zurück. Ihr persönlicher Trainer Harley Pasternak half ihr dabei. Kurz gesagt, das Erfolgsgeheimnis einer schönen Sternfigur klingt so: gesunde Kohlenhydrate und körperliche Aktivität. Wie Sie wissen, trug Pasternak zum Gewichtsverlust und zu vielen anderen Hollywood-Prominenten bei (darunter Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner usw.). Lassen Sie uns herausfinden, wie die Sterne ihren perfekten Körper gefunden haben.
Megan Fox Diätanforderungen
Die von Harley Pasternak entwickelte und von Megan Fox erfolgreich getestete Diät wird oft als "5-Faktor" -Diät bezeichnet. Tatsache ist, dass es diese Zahl ist, die in fast jedem Ernährungsprinzip vorkommt.
Fünf Wochen sind die Zeit, die die Technik benötigt. Wie der Autor feststellt, ist dies genug Zeit, um sich an das vorgeschlagene Regime zu gewöhnen und ein greifbares Ergebnis zu bemerken.
Sie müssen 5 Mahlzeiten pro Tag verbringen. Die beliebten geteilten Mahlzeiten tragen dazu bei, das Sättigungsgefühl den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel zu beschleunigen, was beim Abnehmen sehr wichtig ist. Die Diät beinhaltet drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und zwei kleine Snacks dazwischen.
Das tägliche Fox-Diätmenü sollte 5 Arten von Lebensmittelzutaten enthalten: Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, gesunde Fette und zuckerfreie Flüssigkeit.
Damit die Diät so effektiv wie möglich ist, müssen Sie fünf Tage die Woche 25 Minuten lang körperlich aktiv sein.
Es sieht auch fünf sogenannte Ruhetage in einem Diätzyklus vor (dh 5 Wochen). Einmal pro Woche darf es nach der Methodik von den Ernährungsregeln abweichen und sich mit verbotenen Lebensmitteln verwöhnen lassen.
So finden wir Protein in Fisch und Meeresfrüchten, Geflügel (Huhn, Pute sind eine gute Wahl), Kalbfleisch, Kaninchenfleisch, Eier, Käse und Hüttenkäse. Wir kochen das Fleisch, kochen es auf Dampf oder Grill, backen es. Wir beziehen Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse, Nudeln aus Hartweizen und Vollkorngetreide. Zu den Faserquellen gehören grobe Mehlbrote und -brote, Kleie, nicht stärkehaltiges Gemüse und ungesüßte Früchte. Die Lieferanten der richtigen Fette sind Oliven und Öl aus ihnen, Fisch (insbesondere Rot). Wir trinken reines Wasser, Tee (Kräuter und Grün), Kefir und fermentierte Backmilch mit niedrigem Fettgehalt, Säfte.
Mayonnaise, Zucker, Fruktose, Glukosesirup, verschiedene Süßstoffe mit Kohlenhydraten, Transfette, es ist besser, keinen Platz in der Zusammensetzung der konsumierten Lebensmittel und Getränke zuzuweisen. Sie können Joghurt, Senf, Zitronensaft und Pflanzenöl zum Dressing von Gerichten verwenden.
Bei der Zusammenstellung des Menüs sollten Sie Gerichte und Produkte bevorzugen, die einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen wurden. Alle Lebensmittel sollten frisch sein und Cerealien sollten aus Vollkornprodukten ausgewählt werden, wobei Cerealien und verschiedene „schnelle“ Cerealien vermieden werden sollten.
Zucker und Alkohol sind strengstens verboten. Eine gesunde Alternative zu Zucker ist natürlicher, hochwertiger Honig (bis zu 2 TL pro Tag).
Sprechen wir jetzt über Sport. Sie müssen fünf 25-minütige Trainingseinheiten pro Woche absolvieren und können sich für die verbleibenden zwei Tage von körperlicher Aktivität erholen. Wenn Sie möchten, dass das Training so effektiv wie möglich ist, empfiehlt der Autor der Methode, sie wie folgt zu erstellen. Am Anfang lohnt es sich, sich 5 Minuten aufzuwärmen (dies kann zum Beispiel Joggen, zügiges Gehen oder Seilspringen sein). Während des Aufwärmens sollte Ihre Herzfrequenz bis zu 140 Schläge pro Minute betragen. Als nächstes kommt die Arbeit mit verschiedenen Muskelgruppen: Wir machen 10 Minuten lang Krafttraining (Ausfallschritte, Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen, Arbeit mit Hanteln), wir verbringen 5 Minuten mit Übungen für die Presse („Fahrrad“, „Schere“). usw.), 5 Minuten konzentrieren wir uns auf Aerobic-Übungen (Cardio-Übungen oder leichtes Joggen).
In der Regel können Sie in 5 Wochen der von Pasternak entwickelten Technik 7 bis 10 Kilogramm Übergewicht verlieren.
Megan Fox Diätmenü
Beispiele für die Megan Fox-Diät, die Harley Pasternak zwei Tage lang entwickelt hat
Tag 1
Frühstück: Frittata mit Tomaten; ungesüßter grüner oder Kräutertee.
Snack: Nicht stärkehaltiger Obstsalat mit leerem Joghurt.
Mittagessen: Gemüsesalat leicht gewürzt mit Olivenöl; Risotto mit Pilzen; ungesüßter Tee.
Nachmittagssnack: ein Laib Roggenmehl mit einer Scheibe fettarmen Käses und einer Scheibe Geflügel (ohne Haut); Abkochung von Kräutern.
Abendessen: ein paar Esslöffel Buchweizenbrei und ein Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse mit Kräutern.
Tag 2
Frühstück: Haferflocken in Wasser mit einem gehackten Apfel gekocht; Vollkornbrot mit Kräutern und Käse.
Snack: fettarmer Hüttenkäse mit Apfelstücken.
Mittagessen: Schüssel Bohnensuppe; eine Scheibe gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet und ein Gurken-Tomaten-Salat.
Nachmittagssnack: ein paar Cashewnüsse; Ein Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse und magerem Fleisch.
Abendessen: gekochter Fisch oder Meeresfrüchte, die auf irgendeine Weise ohne Ölzusatz zubereitet werden; Gurke und 3-4 EL. l. gekochter brauner Reis.
Gegenanzeigen zur Megan Fox-Diät
- Diese Technik ist ziemlich ausgewogen, daher hat sie ein Minimum an Kontraindikationen. Wie immer sind Schwangerschaft, Stillzeit, Kindheit und Alter nicht die richtige Zeit, um eine Diät zu machen.
- Es ist nicht überflüssig, einen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren, bevor Sie mit der Technik beginnen. Wenn Sie chronische Krankheiten oder schwerwiegende gesundheitliche Abweichungen haben, ist ein vorläufiger Arztbesuch Voraussetzung.
Die Megan Fox Diät Vorteile
- Die Megan Fox Diät hat viele Vorteile. Zu den Hauptvorteilen zählen die hohe Effizienz, das Vorhandensein köstlicher Gerichte auf der Speisekarte, eine ziemlich abwechslungsreiche Ernährung und ein minimales Gesundheitsrisiko.
- Dank der vorgeschriebenen Übungen können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch einen attraktiven, straffen Körper bekommen.
- Trägt zur Aufrechterhaltung der Muskelentlastung und einer ausreichenden Menge an Protein in der Ernährung bei.
- Diese Technik ist universell. Sie können fast jede Menge Pfund verlieren, Sie müssen sich nur so lange daran halten, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben.
Nachteile der Megan Fox-Diät
- Die Megan Fox-Diät ist nicht für Menschen geeignet, die eine sofortige Körperumwandlung suchen. Im Vergleich zu anderen Methoden ist dieser Gewichtsverlustkomplex jedoch ziemlich lang.
- Pasternaks Programm „fordert“ dazu auf, das Essverhalten radikal zu überdenken und sich mit körperlicher Aktivität anzufreunden.
- Es kann für Menschen mit einem vollen Arbeitszeitplan schwierig sein, eine Diät einzuhalten. Es wird für sie nicht einfach sein, die empfohlene fraktionierte und richtige Ernährung einzuhalten.
Erneute Anwendung der Megan Fox-Diät
Mit guter Gesundheit und dem Wunsch, mehr Kilogramm zu verlieren, können Sie sich in ein paar Monaten wieder der Megan Fox-Diät zuwenden.