Inhalte
- 1. Vergessen Sie die Post für das Wochenende.
- 2. Sonntags arbeiten
- 3. Fügen Sie Ihrem Wochenplan eine «Für die Seele»-Aktivität hinzu
- 4. Versuchen Sie, Alkoholpartys zu vermeiden
- 5. Definieren Sie das höchste Ziel der Arbeit
- 6. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Seiten des Jobs
- 7. Sprechen Sie mit Kollegen
- 8. Überprüfen Sie Ihre geistige Gesundheit
- 9. Beginnen Sie mit der Suche nach einem neuen Job
Wenn der Satz „Montag ist ein harter Tag“ nicht mehr nur der Name Ihres Lieblingsfilms ist und wir den Sonntag in Angst und Aufregung wegen der bevorstehenden Woche verbringen, dann sprechen wir vom sogenannten „Montagssyndrom“. Wir teilen 9 Wege, um es loszuwerden.
1. Vergessen Sie die Post für das Wochenende.
Um wirklich zu entspannen, müssen Sie die Arbeit für das Wochenende vergessen. Dies ist jedoch nicht so einfach, wenn ständig Benachrichtigungen über neue Briefe auf dem Telefonbildschirm angezeigt werden. Selbst 5 Minuten, die Sie am Samstag oder Sonntag damit verbringen, den Text eines Kunden oder Chefs zu lesen, können die Atmosphäre der Entspannung zunichte machen.
Der einfachste Ausweg besteht darin, die E-Mail-Anwendung vorübergehend von Ihrem Telefon zu entfernen. Zum Beispiel am Freitag um 6-7 Uhr. Dies wird zu einer Art Ritual und einem Signal für Ihren Körper, dass Sie ausatmen und entspannen können.
2. Sonntags arbeiten
„Was, wir haben gerade beschlossen, die Arbeit zu vergessen?“ Das stimmt, es ist nur so, dass die Arbeit anders ist. Um sich keine Gedanken darüber zu machen, wie die nächste Woche verlaufen wird, lohnt es sich manchmal, 1 Stunde für die Planung aufzuwenden. Indem Sie vorausdenken, was Sie tun müssen, gewinnen Sie ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle.
3. Fügen Sie Ihrem Wochenplan eine «Für die Seele»-Aktivität hinzu
Arbeit ist Arbeit, aber es gibt noch andere Dinge zu tun. Versuchen Sie, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie glücklich machen. Es kann alles sein: zum Beispiel ein Buch lesen, das schon lange in den Startlöchern wartet, oder in ein Café in der Nähe des Hauses gehen. Oder vielleicht ein einfaches Schaumbad. Planen Sie Zeit für sie ein und denken Sie daran, dass diese Aktivitäten genauso wichtig sind wie die Arbeit.
4. Versuchen Sie, Alkoholpartys zu vermeiden
Wir haben fünf Tage damit verbracht, auf das Wochenende zu warten – in eine Bar zu gehen oder mit Freunden auf eine Party zu gehen. Einerseits hilft es, sich ablenken zu lassen und mehr positive Emotionen zu bekommen.
Auf der anderen Seite wird Alkohol Ihre Angst nur verstärken – nicht im Moment, sondern am nächsten Morgen. Am Sonntag wird die Angst vor der Arbeitswoche durch Müdigkeit, Dehydrierung und einen Kater noch verstärkt.
5. Definieren Sie das höchste Ziel der Arbeit
Überlegen Sie, warum arbeiten Sie? Natürlich etwas zu haben, um Essen und Kleidung zu bezahlen. Aber es muss etwas Bedeutenderes geben. Vielleicht sparen Sie dank der Arbeit Geld für Ihre Traumreise? Oder nützt das, was Sie tun, anderen Menschen?
Wenn Sie verstehen, dass es bei Ihrer Arbeit nicht darum geht, sich mit dem Nötigsten zu versorgen, sondern einen gewissen Wert hat, werden Sie sich darüber weniger Sorgen machen.
6. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Seiten des Jobs
Wenn die Arbeit vielleicht kein höheres Ziel hat, dann ergeben sich sicher einige Vorteile. Zum Beispiel gute Kollegen, deren Kommunikation den Horizont erweitert und einfach Freude bereitet. Oder der Erwerb wertvoller Erfahrungen, die später von Nutzen sind.
Sie müssen verstehen, dass wir hier nicht von einem toxischen Positiv sprechen – diese Pluspunkte werden die Minuspunkte nicht blockieren, sie werden Ihnen nicht verbieten, negative Emotionen zu erleben. Aber Sie werden verstehen, dass Sie nicht in der Dunkelheit sind, und das kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen.
7. Sprechen Sie mit Kollegen
Die Chancen stehen gut, dass Sie mit Ihren Erfahrungen nicht allein sind. Überlegen Sie, mit welchen Ihrer Kollegen Sie über das Thema Stress sprechen könnten? Wem vertraust du genug, um deine Gefühle und Gedanken zu teilen?
Wenn mehr als zwei Personen auf dieses Problem gestoßen sind, kann es mit dem Chef besprochen werden – was ist, wenn dieses Gespräch zum Ausgangspunkt für Änderungen in Ihrer Abteilung wird?
8. Überprüfen Sie Ihre geistige Gesundheit
Angst, Apathie, Angst … All dies kann die Folge von psychischen Gesundheitsproblemen sein, auch wenn Ihnen Ihre Arbeit Spaß macht. Und noch mehr, wenn nicht. Natürlich wird der Check beim Facharzt nie überflüssig, aber besonders besorgniserregend sind Bauchschmerzen, Zittern und Atemnot im Arbeitstag.
9. Beginnen Sie mit der Suche nach einem neuen Job
Und Sie haben nach Pluspunkten gesucht, sich ein Wochenende arrangiert und sich an einen Spezialisten gewandt, aber trotzdem nicht zur Arbeit gehen wollen? Sie sollten sich wahrscheinlich doch überlegen, nach einem neuen Standort zu suchen.
Einerseits ist es wichtig für Sie – für Ihre Gesundheit, für die Zukunft. Und zum anderen für Ihr Umfeld, denn ein schwieriges Verhältnis zur Arbeit wirkt sich auf alle Lebensbereiche aus.