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Muskeln sind die Hauptorgane der menschlichen Bewegung, die dem Gehirn gehorchen und das Skelettsystem steuern. Sie bestehen aus festem, elastischem Muskelgewebe, das sich unter dem Einfluss von Nervenimpulsen zusammenziehen kann. Sie sind an allen motorischen Prozessen beteiligt, vom Lächeln bis zum Tragen schwerer Gewichte.
Es gibt 640 Muskeln im menschlichen Körper. Die kleinsten von ihnen sind für die Leistung des im Ohr befindlichen „Hammers“ verantwortlich. Die größten (Gesäßmuskeln) sind für die Bewegung der Beine verantwortlich. Und die Kau- und Wadenmuskeln sind die stärksten im Körper.
Interessante Fakten:
- Die Menge an Muskeln, die bei einem Neugeborenen und einem Bodybuilder verfügbar ist, ist gleich. Die Größe hängt nur vom Querschnitt der Muskelfaser ab.
- Muskeln machen etwa 40% des gesamten Körpergewichts aus.
- Die schnellsten Muskeln sind diejenigen, die für das Blinken verantwortlich sind.
Gesunde Nahrung für die Muskeln
Um bestimmte Bewegungen ausführen zu können, müssen die dafür verantwortlichen Muskeln mit einer ausreichenden Menge an Nährstoffen versorgt werden. Dank guter Ernährung können Muskeln nicht nur funktionieren, sondern auch wachsen.
Als Hauptprodukte, die für eine normale Muskelaktivität notwendig sind, können folgende unterschieden werden:
- Rindfleisch. Meister im Gehalt an essentiellen Aminosäuren. Enthält Kreatin, ein Protein, das die Muskelmasse durch Fettabbau erhöht.
- Eier. Dank des darin enthaltenen Lecithins sind sie an der Sicherstellung der koordinierten (synchronen) Arbeit der Muskeln und des Nervensystems beteiligt. Zusätzlich zu Protein enthalten sie viel Vitamin D, das für die Gesundheit der Muskelsehnen notwendig ist.
- Hähnchen. Genau wie Rindfleisch ist es am Aufbau von Muskelfasern beteiligt.
- Milchprodukte. Sie sind eine unersetzliche Quelle für organisches Kalzium, das für die normale Weiterleitung von Nervenimpulsen verantwortlich ist. Außerdem sind sie ein hervorragendes Mittel gegen Muskelschmerzen.
- Grünes Gemüse (Brokkoli, Spargel, grüne Bohnen und Salat) sind Magnesiumquellen, die für die Reduzierung arbeitsbedingter Staus verantwortlich sind.
- Makrele. Es ist reich an gesunden Fetten, die besonders bei der Muskelarbeit notwendig sind, um sie mit Energie zu versorgen. In Abwesenheit dieser Fette beginnt der Körper, sich selbst zu verarbeiten. Wenn vorhanden, verlangsamt sich dieser Prozess erheblich, sodass eine Person genügend Zeit hat, um zum Ort des Essens zu gelangen, ohne sich in ein mit Haut bedecktes Skelett zu verwandeln.
- Eine Ananas. Dank des in der Ananas enthaltenen Enzyms Bromelain dauert der Prozess der Umwandlung von gegessenen Proteinen in Muskelmasse viel weniger Zeit als ohne seine Anwesenheit. Außerdem schützt es die Muskulatur vor Überlastung.
- Grüner Tee. Erhöht den Muskelwiderstand gegen Stress. Beseitigt Milchsäure und reduziert Muskelschmerzen.
- Kurkuma. Verantwortlich für die Regeneration. Es ist notwendig für Muskeln, die infolge der Arbeit ein Mikrotrauma erleiden können.
- Buchweizen. Dank der darin enthaltenen essentiellen Aminosäuren nimmt Buchweizen einen herausragenden Platz unter den Produkten ein, die für die Muskelregeneration verantwortlich sind.
- Mandel. Es enthält die am leichtesten absorbierbare Form von Vitamin E. Dank dessen helfen Mandeln den Muskeln, sich schneller von Muskelverletzungen zu erholen.
- Paprika (rot). Was den Vitamin C-Gehalt angeht, sucht es seinesgleichen. Er kann Zitrone und schwarzer Johannisbeere leicht Chancen geben. Und da dieses Vitamin der wichtigste Bestandteil von Kollagen ist, ist die Aufnahme dieses Gemüses in die Ernährung eine äußerst notwendige Maßnahme.
Generelle Empfehlungen
Um ein produktives Leben zu gewährleisten, ist es ratsam, 5-6 Mal am Tag fraktioniert zu essen. Darüber hinaus sollten 70% der Lebensmittel in der ersten Tageshälfte verzehrt werden. Nur in diesem Fall erfüllen die Muskeln die für sie vorgesehene Funktion.
Bei längerer Arbeit sammelt sich Milchsäure in den Muskeln an. Um es zu entfernen, brauchen Sie eine gute Pause, grünen Tee, Bewegung auf einem stationären Fahrrad und genügend Wasser.
Volksheilmittel zur Normalisierung der Arbeit und zur Reinigung der Muskulatur
Damit die Muskulatur immer in Ordnung ist, muss nicht nur auf die Versorgung mit Nährstoffen geachtet werden, sondern auch auf die Entfernung schädlicher Nährstoffe.
Die folgenden Methoden werden verwendet, um die Muskulatur zu reinigen:
- Reinigungsdiät. Geschmolzenes Wasser wird den ganzen Tag verbraucht. Abends müssen Sie ein Glas Serum trinken. Den ganzen Tag gibt es nichts zu essen.
- Cranberrysaft. Cranberries zerdrücken und mit kochendem Wasser übergießen. (Es ist besser, die Konzentration der Beeren im Fruchtgetränk individuell zu wählen). Fügen Sie etwas Honig oder Zucker hinzu. (Süßstoffe werden hinzugefügt, um überschüssige Säure in der Beere zu neutralisieren. Getränk sollte leicht süß oder geschmacksneutral sein) Trinken Sie mehrmals über den Tag. Die Reinigung erfolgt innerhalb von drei Wochen.
- Beeren. Beeren wie Berberitze, rote Johannisbeere, Hartriegel, Weintrauben und Aronia sind nützlich zur Reinigung der Muskulatur.
- Löwenzahn. Löwenzahnwurzelaufguss hat eine hervorragende Reinigungswirkung. Sein bitterer Geschmack tonisiert die Leber, die mit der Reinigung aller Körpersysteme, einschließlich der Muskeln, besser zurechtkommt. Nicht umsonst bauen die Franzosen diese Pflanze als Kulturpflanze an! Nach dem Einweichen in Salzwasser werden Löwenzahnblätter für Salate verwendet.
Ein Bad hilft, Milchsäure für müde Muskeln loszuwerden. Während des Badens verbessert sich die Durchblutung der Muskeln. Der Sauerstoffgehalt steigt an. Neue Gefäße werden gebildet. Muskeln erhalten neue Nährstoffportionen.
Schädliche Lebensmittel für die Muskeln
- Zucker, Marmelade, Thora und andere Backwaren… Beim Verzehr wird Fett angesammelt, nicht Muskelmasse.
- Fats… Übermäßige Mengen an fetthaltigen Lebensmitteln verursachen eine Kalziumblockade.
- Frittierte Lebensmittel… Substanzen in frittierten Lebensmitteln reizen die Nervenfasern und beeinträchtigen dadurch die Muskelleistung.
- Alkohol… Verursacht eine Kalziumblockade. Zusätzlich treten unter Alkoholeinfluss degenerative Veränderungen im Muskelgewebe auf.
- Konservierungsmittel… Sie bilden schwer verdauliche Verbindungen, wodurch sie für die Muskeln praktisch unbrauchbar werden.