Sie haben sie wahrscheinlich gesehen - eifrige Übungsliebhaber, die den Raum majestätisch mit Skistöcken in ihren Händen sezieren. Mit einem herablassenden Lächeln dachten Sie höchstwahrscheinlich: "Ja, diese Exzentriker haben vergessen, Ski zu tragen!" Aber du solltest nicht lachen. Nordic Walking oder Nordic Walking ist ein sehr effektives Training. Im Gegensatz zum normalen Gehen haben Studien gezeigt, dass sich der Energieverbrauch bei ernsthafter und engagierter Ausübung nahezu verdoppelt.
Durch die Verwendung von Stöcken werden die Hände aktiv belastet, der Puls beschleunigt sich, der Prozess der Kalorienverbrennung ist intensiver. Alle Muskeln des Körpers arbeiten - und gleichzeitig, was sehr wichtig ist, werden die Gelenke nicht überlastet. Sie können es in jedem Alter tun, mit jeder Hautfarbe und jedem Niveau des Sporttrainings. Daher ist Nordic Walking in Schweden, Norwegen, Finnland und Dänemark fast zu einem Nationalsport geworden.
Kommen Sie zur Sache
Gehen ist ein natürlicher Prozess, der für die Gesundheit sehr wichtig ist. Wenn eine Person geht. Sie können jederzeit und überall laufen. Und indem Sie ein paar Stöcke aufheben, erhöhen Sie die Belastung spürbar, verbessern die Durchblutung und verbrennen noch mehr Kalorien. Der Energieverbrauch beim nordischen Gehen steigt im Vergleich zum normalen Gehen um durchschnittlich 40%.
Wenn die Stöcke in den Händen sind, wird der Schritt breiter, die Muskeln des Oberschenkelrückens und des Gesäßes werden trainiert. Das Abstoßen mit Stöcken erhöht Ihre Bewegungsgeschwindigkeit.
Bei dieser Art des Gehens werden sie mit der Zeit elastisch und geprägt. Zu den positiven Aspekten des nordischen Gehens gehört die Tatsache, dass Sie viel Zeit an der frischen Luft, im Busen der Natur verbringen und über ihre Schönheit nachdenken. Ein Erröten beginnt auf Ihren Wangen zu spielen.
Technik und Auswahl der Sticks
Die Nordic-Walking-Technik hängt davon ab, welche Stöcke Sie verwenden und wie hart Sie trainieren möchten. Wenn Sie schnell durch Wälder oder unwegsames Gelände gehen, verwenden Sie am besten normale leichte Stöcke. In schwierigem Gelände helfen sie Ihnen, Hügel schneller zu besteigen, und Sie können dem Training länger standhalten, da ein Teil der Last von Ihren Händen übernommen wird.
Wenn Sie die Last erhöhen möchten, wählen Sie eine gewichtete Stange. Sie werden langsamer gehen, aber die Effektivität Ihres Trainings wird zunehmen.
Es ist wichtig, die richtige Höhe der Stöcke zu wählen. Die Formel ist einfach: Ein Spiel von 5 cm in die eine oder andere Richtung ist zulässig.
Wenn Sie mit dem Nordic Walking beginnen, sollten Sie berücksichtigen, dass zwei oder drei Trainingseinheiten erforderlich sind, bevor Sie sich an die Stöcke gewöhnen. Zunächst stören sie eher als helfen. Aber die Gehtechnik wird schnell gemeistert. Sie müssen sich darauf konzentrieren, dass sich Ihre Hände im Takt Ihrer Füße bewegen. Rechter Fuß, linker Fuß, linker Hand, rechter Fuß. Erhöhen Sie Ihr Schritttempo erst, wenn Sie mit den Bewegungen vollständig vertraut sind.